- Харчування при підвищеному тиску
- Основи дієтичного харчування
- Трав'яні збори від гіпертонії
- Народні засоби від тиску
- Стрес, фізичні навантаження і високий тиск
- додатково
Багатьох людей цікавить, як знизити тиск без таблеток. Існують різні немедикаментозні методи. Але слід врахувати, що всі вони будуть ефективні або при випадковому підвищенні тиску, або якщо у людини так зване «прикордонне» стан (предгіпертензія) або м'яка форма гіпертонії. Якщо вже була діагностована важка форма гіпертонії (верхній тиск 170-180 мм рт.ст. і вище, нижнє - 110 мм рт.ст. і вище), то це хронічне захворювання, яке повністю вилікувати не можна.
В такому випадку швидко збити тиск мало, потрібно комплексну дію препарату. І пити ліки потрібно регулярно, тільки ті, які прописав лікар і тільки в зазначеній їм дозуванні. Самостійно знижувати дозування, особливо бета-блокаторів, небезпечно, оскільки це може привести до інфаркту. Таким чином, вилікувати гіпертонію без ліків повністю не вийде, але можна істотно полегшити стан.
Харчування при підвищеному тиску
Відповідаючи на питання, як нормалізувати тиск без таблеток, потрібно відразу мати на увазі, що лікування артеріальної гіпертонії повинне супроводжуватися переглядом способу життя в цілому, не тільки харчування. Потрібно переглянути розпорядок дня, обов'язково виділити час для посильного фізичного навантаження, важливо уникати стресових ситуацій, більше гуляти на свіжому повітрі, по можливості відмовитися від роботи в нічний час, а якщо не виходить це зробити - продумати такий режим дня, при якому можливий повноцінний відпочинок . Доведеться постійно вимірювати артеріальний тиск - тільки так вийде боротися з гіпертонією.
Але найважливішу роль відіграє перегляд харчування. Гіпертонія - це хвороба, для якої фактором ризику є наявність зайвої ваги. Хоча при важкій формі захворювання просто обмеження, що вводяться в раціон, посилять ефективність інших засобів, але самі по собі нічого не дадуть, на перших двох стадіях захворювання це може бути дуже результативною стратегією. 
Дослідження, присвячені тому, як вилікувати гіпертонію без застосування ліків, довели, що зниження маси тіла хоча б на 4 кг завжди має нормалізує тиск ефект. Якщо у людини була гіпертонія в помірній формі (на рівні 160/95 мм рт.ст.), то таке зменшення ваги давало зниження тиску на рівні 6 мм і 3 мм для систолічного і діастолічного тиску відповідно. Можливо було і більше зниження тиску - на 11 і 6 мм відповідно.
У дієтичному харчуванні для гіпертоніків є два дуже важливих моменти. По-перше, якщо людину серйозно цікавить, як позбутися від гіпертонії, він повинен обмежити споживання кухонної солі. По-друге, знизити артеріальний тиск без таблеток можна, якщо зменшити кількість «поганого» холестерину в раціоні і зменшити калорійність страв. 
Дослідження показують, що якщо знизити кількість повареної солі в організмі до 4-5 г в день, то можна плавно знижувати тиск: на 4-6 мм рт.ст. тільки за перший тиждень, а в подальшому зниження може бути навіть більш вражаючим. Дуже важливо при цьому не перестаратися. Сіль - це хлорид натрію. Обидва ці елементи необхідні організму, без них виникає м'язова слабкість, можуть бути порушення в роботі травної системи, тому будь-які обмеження повинні бути розумними.
А для поліпшення смаку потрібно використовувати різні пряні трави і натуральні спеції, наприклад часник, який допомагає у вирішенні проблеми, як знизити тиск немедикаментозним способом. Тільки сік часнику, змішаний з медом, навряд чи хтось ризикне пити просто так, а ось в якості доповнення до страви ці прянощі буде цілком природною і гармонійною.
Основи дієтичного харчування
Як лікувати гіпертонію за допомогою перегляду меню, знають не всі. Будь-яка лікувальна дієта для гіпертоніків з тих, що була схвалена ВООЗ і МОЗ, хороша тим, що не містить ні екзотичних продуктів, ні складних рецептів. 
Потрібно відмовитися від продуктів, що містять трансжири і «поганий» холестерин - жирних сортів м'яса і риби, маргарину, випічки на основі кондитерського жиру. Тут теж важливо не перестаратися - знижений рівень хорошого холестерину загрожує іншими неприємностями. Тому відмовлятися від якісного вершкового масла, яєць чи молока не потрібно, головне - зменшити їх кількість.
В основі раціону, необхідного для зниження тиску без ліків, будуть овочі, цільнозернові крупи, деякі фрукти, нежирні сорти м'яса і риби. Важливо, щоб організм отримував достатню кількість калію, магнію і кальцію. Калій особливо важливий, оскільки навіть застосування сечогінних трав'яних зборів, не кажучи вже про більш серйозні ліки, вимиває цей елемент з організму, і його потрібно активно поповнювати. Багато калію міститься в картоплі, бобових, свіжих огірках, горіхах. Важливо доповнювати його аскорбіновою кислотою - з цієї точки ідеальні персики, солодкий перець, чорнослив, баклажани, оскільки вони містять і те, і інше.
Трав'яні збори від гіпертонії
немедикаментозне лікування артеріальної гіпертензії неможливо без фітотерапевтичних засобів. Більш того, застосування трав'яних зборів вважається обов'язковим доповненням і до медикаментозного лікування. Якщо людину цікавить, як знизити тиск без ліків, то потрібно налаштовуватися на те, що швидкого ефекту трави не дадуть. 
Всі трав'яні збори можна розділити на дві великі групи - заспокійливі і сечогінні збори. Бувають і універсальні збори, що володіють комплексною дією: в них входять валеріана, глід, пустирник, ромашка, м'ята перцева (тобто седативні засоби) і петрушка, горець пташиний, мучниця звичайна (тобто сечогінні трави). Крім того, можна приймати для виведення зайвої рідини листя берези, траву хвоща або остудника.
Часто в аптеках можна знайти сечогінні збори, реклама яких обіцяє лікування гіпертонії без ліків за 3 тижні. Але насправді це всього лише маркетинговий хід. По-перше, гіпертонію взагалі неможливо вилікувати. По-друге, своєчасне виведення солі з організму, звичайно, сприяє зниженню тиску, але тут дуже важливо не перестаратися.
Справа в тому, що нирки - це єдиний орган, робота якого тільки поліпшується із зростанням верхнього (систолічного) артеріального тиску, при цих умовах вони краще фільтрують кров. Але при зниженні тиску, особливо різкому, їх робота погіршується, а якщо до цього додати підвищене навантаження на нирки через сечогінних зборів, то виходить досить небезпечна ситуація, так що використовувати подібні засоби потрібно дуже обережно.
Народні засоби від тиску
Народні рецепти допомагають нормалізувати тиск без ліків (або дозволяють істотно його знизити). Перед їх прийомом рекомендується проконсультуватися з лікарем. Крім того, перед тим як знижувати тиск з їх допомогою, потрібно переконатися у відсутності алергії на ті чи інші компоненти. 
Наприклад, хороший понижуючий ефект дає буряковий сік (тільки потрібно врахувати, що у нього може бути досить висока кислотність, тому при наявності виразкової хвороби його змінюють на морквяний сік). Отже, 1 склянку бурякового соку змішують зі склянкою рідкого меду і приймають 3-4 рази на день перед прийомом їжі, але не більше 3 ст.л. за один раз.
Є й інший варіант - змішують по 0,5 склянки бурякового і лимонного соків зі склянкою липового меду. Суміш приймають тричі на день, приблизно по 70 г (тобто третину склянки) через півгодини після прийому їжі. 
Мед - це один з найкорисніших інгредієнтів для судин, тому він фігурує у величезній кількості інструкцій, як швидко знизити тиск без ліків. Наприклад, на стакан мінеральної води додають 1 ст. л. меду, додають свіжовичавлений сік половинки лимона. Цю суміш потрібно випивати натщесерце, бажано за один прийом. Це досить активний спосіб, тому його не можна приймати довго, максимальний курс лікування триває 7-10 днів, а потім потрібно зробити місячну перерву.
Існують і інші рецепти з медом. Наприклад, 20 г подрібнених ядер абрикосових кісточок змішують зі склянкою подрібнених ядер волоського горіха, свіжовичавленим соком трьох лимонів і 200 г меду. Приймати цей засіб потрібно тричі на день перед їжею, не більше 1 ст.л., оскільки суміш досить калорійна.
Знижує тиск ефект дають ягоди калини. Для цього потрібно наполягати ці плоди (10 г ягід на склянку окропу) протягом 15 хвилин на водяній бані, потім потрібно охолодити і процідити цю суміш, віджати залишки ягід і долити теплої води, щоб обсяг склав повний стакан (200 мл). Це засіб приймають по третині склянки 3 рази на день. Настій можна зберігати протягом 2 діб, не більше.
Стрес, фізичні навантаження і високий тиск
Деякі вважають, щоб знизити артеріальний тиск, потрібно пити пустирник. Однак вченими доведено, що навіть при початковій стадії гіпертонічної хвороби ефективність цього засобу буде низькою. Хоча в принципі нормалізація тиску при прийомі пустирника можлива, відбуватися вона буде дуже повільно. 
Справа в тому, що настоянка пустирника - всього лише легку седативну засіб. На практиці це означає, що воно дає заспокійливий ефект і діє як м'яке снодійне. Дійсно, при боротьбі з гіпертонією важливий і хороший сон, і здатність зберігати спокій, оскільки стрес і безсоння особливо важко позначаються на стані гіпертоніків. Але щоб зняти стрес і істотно знизити артеріальний тиск без ліків, одного пустирника не вистачить. Лікарі рекомендують або приймати його в комплексі з іншими знижувальними тиск препаратами, або додавати до інших фітосборов і народних засобів.
Важливо пам'ятати про те, що зняти стрес допоможе здоровий сміх - він розслабляє м'язи і покращує кровотік, що дуже важливо при лікуванні гіпертонії. Проведені в США дослідження показали, що буквально 5 хвилин сміху можуть зняти на 45 хвилин напруга серцево-судинної системи. Так що сміх підвищує еластичність судин. Значить, перегляд класичної комедії або читання гумористичних оповідань (але тільки не на злобу дня, звичайно, інакше стресу не уникнути) може бути ще одним напрямком немедикаментозного лікування високого тиску.
додатково
І ще один важливий момент. Для того щоб позбутися від тиску, важливо грамотно підібрати фізичні навантаження. Багато хто вважає, що при гіпертонії вони протипоказані, але насправді це зовсім не так. Позбавлятися від підвищеного тиску можна в басейні або на тенісному корті, можна займатися вдома йогою або пілатесом, дуже важливі піші прогулянки - в день потрібно пройти не менше 3 км, причому навіть досить швидким кроком, оскільки потрібно саме втомитися. 
До речі, фізичні навантаження - це те, через що наші предки ніколи не задавалися питанням, як швидко знизити тиск. Їм це було навіть не потрібно. Звичайно, склад харчування в ті часи теж мав значення - було менше рафінованих продуктів, більше простий і навіть більш грубої їжі, що дозволяло знімати більшість подібних питань.
Гіпертонічний криз і за старих часів ніхто не відміняв, був і підвищений рівень стресу, але фізичні навантаження допомагали компенсувати його негативний вплив, тобто можна було збивати тиск до норми вже хоча б за рахунок фізичної втоми. Сьогодні зростання тиску, пов'язаний зі стресом, не компенсується навантаженнями, і з часом накопичується до рівня, коли розвивається гіпертонія.
