Як поліпшити обмін речовин в організмі, щоб схуднути?

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Багато жінок вважають, що причиною появи надмірної ваги є погіршення метаболізму. Під словом «погіршення» мається на увазі уповільнення. Вважається, що з метою схуднення обмін речовин потрібно поліпшити або відновити. Під цим зазвичай мається на увазі його прискорення. Але чи варто вважати повільний обмін порушеним, а швидкий - прискореним?

Що таке основний обмін?

Обмін речовин - це дуже широке поняття, але в дієтології під ним зазвичай мається на увазі швидкість основного обміну. Що це таке? Говорячи простою мовою, це кількість енергії, яке витрачає людина в добу, якщо він при цьому нічого не робить. Швидкість обмінних процесів у різних людей різна. Вона залежить від багатьох чинників:

Вік. В молодості обмін речовин є більш інтенсивним, але з віком він сповільнюється.

Підлога. У чоловіків швидкість основного обміну вище, ніж у жінок.

Маса тіла. Чим вона вища, тим витрата енергії в одиницю часу більше.

Гормональний фон. В основному він є генетично зумовленим і визначає тип статури. Деякі хвороби ендокринної системи призводять до гормонального дисбалансу і викликають збільшення ваги внаслідок уповільнення обмінних процесів.

Фізична активність. Чим вона вища, тим швидше протікають метаболічні процеси.

Народні методи поліпшення обміну речовин

Більшість джерел інформації (сайти і журнали про схуднення) стверджують, що обмін речовин можна покращити такими методами:

• посилення питного режиму;
• дробове харчування;
• прийом вітамінів;
• відвідування лазні;
• часте перебування на свіжому повітрі;
• зменшення споживання цукру;
• відвідування сеансів масажу;
• уникнення стресу.

Немає сумнівів, що всі ці рекомендації корисні для здоров'я. Деякі з них навіть сприяють схудненню. Але дотримання подібних рад не дозволить вам поліпшити обмін речовин - це все вигадки. Ось реальні способи прискорення метаболізму:

• нарощування м'язової маси;
• збільшення фізичної активності;
• прем препаратів, що прискорюють метаболізм (ефект реалізується лише на деякий час - поки лікарський засіб знаходиться в організмі);
• загартовування (з метою захисту від холоду організм починає виробляти більше тепла, а цей процес вимагає енергії).

При цьому домогтися значного прискорення метаболізму у вас все одно не вийде (якщо тільки мова не йде про прийом гормональних препаратів, але вони діють тимчасово). Вам доведеться змиритися зі своїм віком, особливостями обміну речовин, типом конституції. Все що вам залишається - навчитися худнути при «поганому» метаболізмі.

схуднення при повільному обміні речовин

ожиріння - це наслідок переїдання, а не «поганого» метаболізму. Потреби в їжі відрізняються у кожної людини. Хтось може споживати за добу 4000 ккал, залишаючись струнким. Інші знижують раціон до 2500 ккал, і все одно продовжують додавати у вазі. На жаль, ви не можете істотно вплинути на метаболізм, але ви здатні обчислити свою потребу в їжі і відрегулювати раціон для схуднення. Робиться це в такий спосіб:

1. Дізнайтеся масу свого тіла.

2. Дізнайтеся, скільки калорій ви споживаєте в добу.

3. Зважте через тиждень і оцініть динаміку зміни маси тіла. Якщо вона не змінилася або зросла, зменшіть раціон на 10%.

4. Зважте ще через тиждень. Оцініть динаміку. Якщо вона позитивна (схили 300-500 г) - залишайте все як є. Якщо нульова або негативна - урізати раціон ще на 10%.

5. Для посилення ефекту використовуйте фізичні навантаження.

Препарати для прискорення обміну речовин

Тимчасовий ефект прискорення обміну речовин можна отримати шляхом прийому медичних препаратів. При цьому варто пам'ятати, що:

• з їх допомогою не вийде прискорити метаболізм назавжди;
• всі ці препарати мають побічні ефекти;
• вони не підходять для лікування вираженого ожиріння, так як не розраховані на довготривалий прийом.

Часто в інтернеті або по телебаченню рекламуються лікарські засоби (в основному - добавки, а не препарати), які нібито прискорюють метаболізм і дозволяють худнути природним шляхом, без дієт і тренувань. Це все вигадки. Вони необхідні, щоб виробники подібних чудо-ліків мали можливість витягти з вашої кишені трохи зайвих грошенят.

Неефективні засоби для прискорення обміну речовин:

• системи очищення організму;
• лікувальні трави;
• харчові продукти, навіть якщо вони вважаються корисними для здоров'я;
• спеції;
• вода у великих кількостях;
• сода, сіль, перекис водню, оцет, сеча та інші дурні «народні» терапевтичні засоби.

Ефективні засоби для прискорення обміну речовин:

тироксин . Гормон щитовидної залози. Використовується при гіпотиреозі. Підсилює всі функції організму: підвищує теплопродукцию, прискорює пульс, підвищує тонус м'язів, підвищує артеріальний тиск.

кофеїн . Підсилює вплив катехоламінів (гормонів, що виробляються залозами) на організм людини. Збільшує обмінні процеси на 4-5 годин з моменту прийому.

Ефедрин. Володіє активністю. Впливає на адренорецептори, посилюючи при цьому обмін речовин. Як і інші препарати для стимуляції метаболізму, викликає масу побічних ефектів.

висновок

Ожиріння не є наслідком «поганого» обміну речовин. Не варто намагатися прискорити метаболізм. Більш ефективним способом схуднення буде перегляд свого раціону і збільшення фізичної активності. Ліки і народні засоби, системи очищення організму та інші терапевтичні методики зазвичай не призводять до бажаного ефекту. На деякий час посилити обмін речовин допоможуть медичні препарати, але їх прийом небажаний через наявність великої кількості протипоказань і побічних ефектів.

Рекомендуємо прочитати по темі: як поліпшити обмін речовин (метаболізм)?

джерело: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (лікар)