- Овочі та фрукти при годуванні груддю
- Які овочі можна їсти мамі, що годує?
- Фрукти при грудному вигодовуванні
У період виношування дитини жінка хоч і не строго, але повинна обмежувати себе в харчуванні. З народженням малюка ситуація не змінюється, навпаки, список заборонених і потенційно небезпечних продуктів для малюка істотно розширюється. Овочі та фрукти обов'язково повинні бути в раціоні годуючої жінки, але от які саме з їх великої кількості без побоювань за здоров'я дитини можна сміливо їсти мамі?
Овочі та фрукти при годуванні груддю
Фахівці стверджують, що овочі та фрукти можуть становити ¼ добового раціону годуючої мами
Більшість педіатрів дотримуються думки про те, що в якості першого прикорму для малюка найбільше підходять овочі та фрукти. Саме тому жінка може їсти овочі та фрукти, правда, далеко не всі, оскільки багато продуктів можуть надати сильне навантаження на роботу дитячої травної системи.
Фахівці стверджують, що овочі та фрукти можуть становити ¼ добового раціону годуючої мами. Вибирати потрібно тільки ті продукти, які легко сприймаються травною системою дитини. Це правило важливо дотримуватися перші місяці життя немовляти, коли тільки відбувається становлення травної системи дитячого організму.
Після пологів не рекомендовано переходити на виключно рослинну дієту з метою зниження ваги. При вживанні одних овочів і фруктів грудне молоко не буде повноцінним джерелом харчування для дитини. Однак, раціон, побудований на овочах і фруктах, на думку дослідників в цій області, привчить дитину до правильного харчування в майбутньому.
Новий овоч чи фрукт можна вводити не частіше, ніж раз на три дні. Протягом цих трьох днів мама повинна спостерігати за реакцією дитячого організму - чи немає висипу, кишкових кольок, запорів або діареї.
Які овочі можна їсти мамі, що годує?
В період лактації важливо уникати вживання овочів і фруктів, які виступають сильними алергенами
Бажаючи дотримуватися правильного харчування, щоб принести користь дитячому організму, слід дізнатися, які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні. В період лактації важливо уникати вживання овочів і фруктів, які виступають сильними алергенами. Перш за все, мама повинна відмовитися від продуктів яскравого червоного кольору.
Бажано віддавати перевагу овочам, вирощеним будинку, оскільки так можна не сумніватися в їх безпеки для дитини. Купуючи продукти на ринку, слід остерігатися змісту в них нітратів. Щоб зменшити концентрацію шкідливих речовин у свіжих овочах, їх на 2 години потрібно замочити в холодній злегка підсоленій воді.
Перший час після пологів, приблизно 2-3 місяці, продукти краще готувати методом варіння або гасіння, при цьому не варто відмовлятися і від сирого їх вживання. Щоб вітаміни добре засвоїли жіночим організмом, і потрапили в молоко, фахівці рекомендують їсти овочі з невеликою кількістю рослинного масла. Можна приготувати легкий дієтичний салатик, заправивши його ложкою рослинного масла, краще оливковою.
Овочі при грудному вигодовуванні є потрібно з тієї причини, що вони є найкращими постачальниками корисних речовин. Особливо вони повинні бути в раціоні жінки в осінньо-зимовий період, коли хороші фрукти знайти не так просто.
Годує жінка відразу після народження дитини може ввести в раціон такі овочі, як:
Картоплю можна їсти відразу після пологів, але тільки в тушкованому і вареному вигляді, варто повністю відмовитися від смаженого овоча. Його разом з цвітною капустою можна додати в овочевий суп. Однак щоб усі корисні речовини, що містяться в цвітній капусті, збереглися в ній після термічної обробки, готувати овоч найкраще на пару.
Білокачанну капусту, буряк, огірки, морква і баклажани не потрібно поспішати вводити в свій раціон. Такі овочі надають навантаження на ще не сформовану травну систему малюка. Їх їсти можна, але трохи пізніше.
Овочі при грудному вигодовуванні є потрібно з тієї причини, що вони є найкращими постачальниками корисних речовин
Капуста і огірки сприяють зайвого газоутворення в кишечнику матері і дитини, особливо якщо є проблеми в його діяльності. Травну систему немовляти до моркви потрібно привчати поступово, спостерігаючи за реакцією організму на таке харчування матері. Цей корисний коренеплід може надавати легку послаблюючу дію на перистальтику кишечника, тому її доцільно вводити в меню при запорах у грудничка. Не варто забувати, що морква може викликати алергічні реакції, тому є її потрібно в мінімальній кількості.
Помідори теж належать до числа сильних алергенів, з цієї причини в раціоні матері не повинно бути цього овоча до тих пір, поки дитині не виповниться півроку. З вживанням баклажанів теж потрібно почекати. Буряк є мамі можна, якщо у дитини на цей овоч немає ніяких реакцій. При вживанні коренеплоду покращиться діяльність травної системи крихти, а його організм збагатиться корисними речовинами - вітамінами і мінералами.
Від ріпчастої цибулі в свіжому, термічно не оброблені вигляді, краще відмовитися, так як він може змінити смак молока. А ось зелена цибуля при грудному вигодовуванні вважається одним з найбільш корисних продуктів. Він підвищить захисні сили жіночого і дитячого організму від вірусних і бактеріальних інфекцій.
Серед зелені не тільки цибулю, але і селеру піде на користь дитині, адже він запобігає виникненню здуття живота і кишкових кольок у немовляти. У щоденному раціоні годуючої жінки може бути легкий овочевий салат, заправлений рослинним маслом. З ним можна з'їсти сірий або житній хліб.
Фрукти при грудному вигодовуванні
При складанні меню для жінки, яка годує дитину грудьми, слід враховувати те, що багато фруктів викликають алергічні реакції
При складанні меню для жінки, яка годує дитину грудьми, слід враховувати те, що багато фруктів викликають алергічні реакції, а також не всі однаково добре сприймаються травною системою немовляти. Перш за все, слід дізнатися, які фрукти можна їсти при грудному вигодовуванні в перший місяць після народження дитини.
Відразу після народження малюка протягом двох тижнів можна і обійтися без фруктів. Однак якщо сильно хочеться, то можна їсти яблука, але тільки печені. Для цього добре підійдуть зелені яблука, які ростуть у вашій місцевості. Побалувати себе невеликим свіжим яблучком зелених сортів можна через 2 тижні після народження дитини. Якщо малюк нормально відреагував на зелене яблуко, то можна спробувати жовті і червоні сорти, знімаючи з них шкірку.
До списку дозволених продуктів до вживання жінкою, яка годує належать такі плоди:
- груша;
- сливи;
- персики, абрикоси;
- кавун;
- диня.
Стигла і соковита груша добре втамовує спрагу і голод в літню пору, сприятливо діє на роботу травної системи. За словами педіатрів, стиглий плід навіть дозволяє позбутися від кишкових кольок у малюків. Якщо ви вирішили ввести в свій раціон грушу, вам слід знати, що цей фрукт не можна їсти на голодний шлунок і запивати водою, оскільки такі дії можуть викликати дискомфортні відчуття в кишечнику.
У літньо-осінній період в невеликій кількості можна їсти сливи, персики і абрикоси. Вони не є високоалергенними, але якщо їх багато з'їсти, можуть надати послаблюючу дію на маму і дитину.
Цитрусові добре підвищують імунітет, але є найсильнішими алергенами
Кавун і диня містять в собі багато рідини, тому добре підвищують лактацію природним шляхом. Не варто годувальниці є ці баштанні культури на початку літа, так як при їх вирощуванні зазвичай застосовуються хімічні засоби. В такому випадку невеликий шматочок з'їденого кавуна або дині принесуть більше шкоди, ніж користі. Якщо ви не впевнені в нешкідливості кавуна або дині, краще не їжте їх.
Гранат і хурма - кращий вибір для мами, що годує в зимову пору року, правда, якщо у дитини немає алергічних реакцій на ці фрукти. Якщо ви любите гранатовий сік, під час лактації його бажано розбавляти наполовину водою. Хурма теж може викликати алергію, правда, зустрічається це нечасто. Вона володіє закріплюють властивостями, тому при схильності дитини до запорів цей фрукт йому на користь не піде.
У період грудного вигодовування мамі можна їсти і деякі екзотичні фрукти, такі як:
- банани ;
- цитрусові;
- манго;
- ківі;
- папайя;
- ананаси.
Серед усіх цих заморських фруктів найбезневиннішими для грудничка є банани. Вони добре насичують жіночий організм і надають стимулюючу дію на перистальтику кишечника, тому допомагають впоратися з запорами. Крім того, в бананах міститься речовина триптофан, яке сприяє виробленню гормону щастя - серотоніну. Він допомагає впоратися жінці з післяпологовий депресією, швидше відновитися і мати гарний настрій.
Цитрусові добре підвищують імунітет, але є найсильнішими алергенами. Є їх можна вкрай рідко і в зовсім незначній кількості. Манго, ківі, ананаси, папайю і інші екзотичні фрукти можна пробувати тільки через півроку з дня народження дитини. Правильний вибір овочів і фруктів жінкою, яка годує сприятиме її хорошому самопочуттю і гармонійному розвитку її малюка.
Овочі та фрукти обов'язково повинні бути в раціоні годуючої жінки, але от які саме з їх великої кількості без побоювань за здоров'я дитини можна сміливо їсти мамі?Які овочі можна їсти мамі, що годує?
