Чи можна вагітним ходити в басейн?

1. Користь чи шкода?
2. Протипоказання
3. Поради для жінок
4. Якому басейну віддати перевагу

Зміст статті

Вагітність - особливий період в житті жінки. Кожен триместр в організмі відбуваються зміни. Змінюються уподобання: в їжі, запахи, навколишній світ. Все, що робить жінка в період виношування, має йти на благо зростаючому і розвивається малюкові і мамі. Активні до вагітності жінки, які відвідують спортзали і фітнес клуби, стикаються з проблемою. У них немає чіткої відповіді - чи можна займатися звичним видом спорту, які навантаження допустимі, щоб не нашкодити своєму новому положенню.

Період, звичайно, відповідальний, але це не привід кидати спортивні тренування. Досить просто зменшити темпи та інтенсивність навантажень, а краще переключитися на більш спокійні, корисні заняття, ефект від яких не менше.

Всі знають, що вода - прекрасний антидепресант. Вона розслабляє, знімає накопичився за день негатив. А любительки аквааеробіки підтвердять, що це приємне і позитивно діє на організм заняття.

В першу чергу своє бажання відвідувати басейн слід обговорити з ведучим вагітність лікарем. Ще пару десятиліть тому можна було почути категоричне «ні!». На сьогоднішній день лікарі самі рекомендують звернути увагу на цей вид спортивних занять, звичайно, якщо на це немає протипоказань, безпосередньо пов'язаних з новим цікавим положенням жінки.

Користь чи шкода?

Майбутні мами побоюються нашкодити своєму малюкові, і це цілком природно. Щоб розвіяти сумніви щодо користі плавання, варто детально розглянути всі плюси і мінуси, і прийняти для себе єдине вірне рішення.

Плюси від відвідування басейну для вагітної жінки:

1. У період росту плода у майбутньої мами зміщується центр ваги. Живіт збільшується в розмірах, і спроба утримувати рівновагу дає сильне навантаження на хребет. У період плавання жінка відпочиває, відчуває себе невагомою, весь вантаж з хребта забирає собі вода.
2. При виконанні активних рухів, можна позбутися зайвої води з організму, а це важливий фактор для жінок в положенні, схильних до набряків.
3. Вода чинить опір. Кожен рух вимагає серйозних витрат енергії. В процесі тренування прикладені зусилля переносяться легко, а після неї з'являється приємна втома і гарантовано спокійний сон. Жінки, вага яких з кожним триместром збільшується і часто перевищує норму, що не бажано, виконуючи вправи у воді, зможуть позбутися від декількох зайвих кілограмів.
4. У процесі плавання в роботу задіяні всі групи м'язів - це хороша підтримка серцево-судинній системі. В результаті покращується кровообіг, а це допомагає не допустити утворення варикозного розширення вен і гіпертензії.
5. Поліпшується дихальна функція і збагачення крові киснем, який живить всі життєво важливі органи і тканини. Правильно скоординована група в процесі плавання може вивчити дихальні техніки і підготуватися до наступних пологів. Майбутнім мамам рекомендують пірнати. Затримка дихання під водою - корисна вправа для вагітних.
6. Систематичні плавання покращують настрій, заспокоюють, приводять в гармонійний стан, що дуже важливо в цьому період для вагітної і ембріона.
7. Водні процедури - дієвий засіб для запобігання небезпеки зараження інфекційними простудними захворюваннями.

Мінуси і шкода від відвідування басейну
Їх не багато, але з ними треба рахуватися. З огляду на те, що протягом дев'яти місяців вагітні відчувають тривожність, вибір спортивного спрямування повинен бути усвідомлений, чіткий і не викликати сумнівів.

Можлива причина для відмови від занять:

1. Періодично яку вносить з очисною метою у басейн хлорка. Досить великий вміст її в воді негативно впливає на стан шкіри, також вона здатна викликати алергічну реакцію (висипання, свербіж). Хлор подразнює слизову оболонку дихальних шляхів, що так само слід враховувати жінці в період виношування.
2. Існує думка, що плавання здатне не тільки зміцнити плечові м'язи, а й зробити плечі ширше і масивніше. Це скоріше притаманне професійним видам спорту, де спортсмени займаються інтенсивно і більше 4-х годин в день.
3. Басейн - місце травмоопасное. Незручне взуття, слизька підлога і крихке стан жінки вимагають підвищеної уваги і обережності.

Протипоказання

Щоб не мучитися в здогадках - можна або не можна примкнути до лав плаваючих, краще отримати поради і рекомендації лікаря. Лікар краще знає особливості організму і можливих супутніх хвороб своєї підопічної. Він врахує всі нюанси анамнезу і винесе свій професійний вердикт.

Категорично забороняється відвідувати басейн:

• при підвищеному тонусі матки, кровотечі;
• надмірних виділеннях;
• загрозу викидня;
• больових відчуттях;
• сильному токсикозі;
• інфекційних недугах;
• статеві інфекції;
• індивідуальної сприйнятливості до хлорки;
• при загостренні хронічних захворювань.

Перепади тиску, мігрені, головні болі, дискомфорт у животі, сильний токсикоз, також є приводом для перенесення занять на більш сприятливий період.

Поради для жінок

Прийнявши остаточне рішення щодо відвідування басейну, щоб уникнути можливих проблем варто прислухатися до наступних рекомендацій:

1. Не слід забувати, що мета вправ у воді - це оздоровлення, зміцнення імунітету у мами і малюка, а не боротьба за кубок першості. Заняття повинні бути помірної інтенсивності, щоб не нашкодити.
2. Особливу увагу варто приділити дихальної техніки, так як під час пологової діяльності вони стануть в нагоді.
3. Вправи повинні бути посильними, неквапливими. Відстані долати повільно, віддаючи переваги коротким дистанцій.
4. Обмежити кількість ходінь по мокрій плитці до мінімуму.
5. Важливо пам'ятати про хлор у складі води. Надмірне перебування в басейні може викликати алергічну реакцію, а також стати причиною сильного токсикозу.

Якому басейну віддати перевагу

У мегаполісах з вибором закладу проблем не виникає. Басейни відрізняються за розмірами, оформлення, наявності у воді тренажерів і складу наповнюваної води.

1. У статусних клубах замість звичайної води можна побачити морську, яку виробляють шляхом внесення в воду морської солі. Це не принижує корисні властивості отриманої суміші. Важливо! У такі басейни хлорку не вносять. Очищення відбувається шляхом електролізу. Штучна морська вода позитивно діє на нервові закінчення шкіри і її стан. Солона вода виштовхує тіло на поверхню, це дуже допомагає жінкам в положенні виконувати фізичні навантаження. Вода полегшує виконання вправ.
2. Басейни з озонує установками. Озон - хороший дезінфектор і, крім очисної функції, виконує ще дезінфікуючу. Крім того, що абонемент на заняття в басейні з таким видом очищення коштуватиме дорого, є більш серйозний мінус. Озон окисляє вихідні пестициди в воді, що призводить до утворення більш насиченого концентрату пестицидів. Так що такі басейни небезпечні для здоров'я вагітної і ембріона.
3. Основна маса басейнів - це ті, які наповнюються хлорованою водою.

Завдяки новаторським ідеям, набирають обертів знезараження за коштами ультрафіолету, ультразвуку, електромагнітних імпульсів. Застосування таких приладів сприяє очищенню води від хлорки, не погіршуючи якості очищення, зниження її концентрації.

Зупиняючи свій вибір на якомусь басейні, необхідно з'ясувати, чи підходить він для занять вагітним, як він оснащений, і чи є тренер-інструктор з високим рівнем професіоналізму.

Особливості, на які варто звернути увагу при виборі басейну:

• Методи очищення води.
• Наявність групи для вагітних з професійним тренером.
• Безпека підлог, наявність поручнів.
• Температура води - +28, +31 градус.
• Максимально близьке розташування до дому.

Що мати з собою на першому занятті:

• Закритий купальник, шапочка.
• Гумове взуття.
• Мило, мочалку, шампунь.
• Поживний крем для тіла.
• Питна вода.
• Фен.
• Довідку лікаря про стан здоров'я вагітної жінки.
• Обмінну карту - з 30-го тижня.

Безперечно, плавання - кращий вид спорту для вагітної. Занурення під воду і запливи на короткі дистанції, аквааеробіка, неймовірно корисні для жіночого організму.

Відео: чи можна плавати при вагітності