- Що потрібно робити для профілактики грижі
- Як зняти навантаження з хребта
- Необхідність правильного харчування
Профілактика міжхребцевої грижі - комплекс заходів, спрямований на усунення больового синдрому, нормалізацію стану м'язів спини і запобігання подальшого випинання хрящового диска .
Зі шкільних років людина знає, що для запобігання захворювань хребта слід вести активний спосіб життя, займатися плаванням, раціонально харчуватися. Однак характер професійної діяльності та побутові турботи не дозволяють нам стежити за своїм здоров'ям.
Що потрібно робити для профілактики грижі
Рекомендуємо роздрукувати або коротко записати цей чек-лист:
- Відмовляємося від куріння. Нікотин звужує кровоносні судини, тому стає провокуючим фактором грижі хребта ;
- Займаємося плаванням. Для зміцнення постави краще занять в басейні не існують нічого. При регулярних тренуваннях нормалізується стан м'язової системи ( докладніше тут ), Що дозволяє підтримувати вісь хребта в нормальному положенні;
- Робіть гімнастику вдома. Якщо немає можливостей для відвідування спортзалу, виконуйте гімнастичні вправи вдома;
- займіться лікувальним масажем , Який нормалізує кровопостачання в хрящових дисках, покращує доставку речовин до них з кров'ю;
- Бережімо печінку. Даний орган синтезує особлива речовина - колаген. Він являє собою білкове волокно, що входить до складу міжхребцевого диска. Холецистити і гепатити порушують його освіту;
- Підвищуйте імунітет. Постійні і часті запалення в організмі, хронічні захворювання негативним чином позначаються на здоров'ї людини. Деякі з них (карієс, герпес, трихомоніаз) можуть вражати хребет. На тлі запаленого хрящового диска висока ймовірність формування грижі;
- Опираємося стресів. Часті нервові навантаження порушують стан міжхребцевого диска через звуження судин. Думки людини повинні бути в порядку;
- постійно займаємося профілактикою сколіозу хребта в шкільні роки. У хлопчиків і дівчаток до 16 років важливо сформувати правильну поставу, поки хрящові частини хребців ще не стали кістковими. Надалі стан міжхребцевого сегмента буде залежати від постави і способу життя людини.
- Носіть правильне взуття. Вона повинна бути зручною, стійкою і комфортною. Напевно, не слід пояснювати, що високі підбори аж ніяк не відповідають цьому правилу. Високий каблук - ворог міжхребцевого сегмента.
- Спіть не менше 8 годин за ніч. Під час сну відновлюються тканини і органи, стан міжхребцевого диска за даний проміжок часу поліпшується. Він повертається до колишньої висоті, яка була втрачена при тривалому перебуванні на ногах.
Малі фізичні навантаження, «сидяча» робота посилюють кровопостачання хребетного стовпа . На цьому тлі в певний момент часу стан міжхребцевого диска погіршується. Він втрачає амортизуючі здібності. В результаті підвищується ризик утворення грижі, яка призводить до здавлення нервового корінця. Звідси біль в спині, радикуліт , Труднощі при поворотах попереку. Втім, цих ускладнень може не статися, якщо проводиться постійна профілактика захворювань хребта.
Як зняти навантаження з хребта
Щоб не «вантажити» хрящові диски, слід здійснювати згинальні і розгинальні руху, напружуючи м'язи сідниць, підтягуючи живіт, округляючи спину. Формування правильної постави дозволяє розвантажити м'язи і запобігти переважання їх одностороннього гіпертонусу.
Коли сидите, спиратися на стілець слід прямою спиною, обов'язково діставати до підлоги ногами. У м'якій постелі краще спати на животі. Однак травматологи для профілактики хребетної грижі радять ліжко середнього ступеня жорсткості. Постіль повинна бути своєрідними щитом, на якому рівномірно розподіляється м'язовий корсет спини.
Сучасні ортопедичні вироби цілком успішно справляються з даними завданнями. Вони оптимально підлаштовуються під вісь хребта, тому ризик випадання пульпозного ядра міжхребцевого диска при їх використанні мінімальний.
Оскільки значна роль в процесі формування хребетної грижі приділяється порушенням постави, слід «качати» черевний прес. М'язовий корсет допомагає утримувати вісь хребта в правильному положенні.
Рада батькам. Перестаньте водити дитину за руки. Йому незручно ходити з піднятою вгору рукою, а м'язова система спини ще більше напружується. Про правильну поставу в такій ситуації говорити не доводиться.
Необхідність правильного харчування
Профілактика хребетної грижі полягає також в нормалізації харчування. Виключіть з меню жирні продукти, їжте дрібними порціями. Забезпечте їжу оптимальним вмістом вітамінів, мікроелементів, вуглеводів, білків і жирів. Нормалізований обмін речовин дозволить зберегти рухливість хребців, оптимізувати статику міжхребцевого сегмента.
Для нормалізації водно-сольового обміну, а також регуляції функціонування м'язової тканини забезпечте надходження з їжею оптимальних концентрацій кальцію і вітаміну С. Відмовтеся від консервованих продуктів. Замініть їх замороженими аналогами, які не містять цукру, солі і консервантів.
Звична гуртка кави вранці аж ніяк не позбавить вас від хребетної грижі. Для відновлення трофічних функцій міжхребцевого диска краще приймати трав'яні чаї (ромашка, шипшина, звіробій, череда).
Цукор, гострі приправи, бульйони, холодці і різні копченості приведуть до втрати амортизаційних властивостей хребта. У поєднанні зі шкідливими звичками (куріння, вживання спиртного і наркотиків) неправильний раціон харчування призводить до пошкодження дисків хребта.
Ситуація ускладнюється прийомом фармацевтичних препаратів від різних болів. Вони аж ніяк не сприяють нормальному обміну речовин.
Приймайте вітаміни, амінокислоти у вигляді фармацевтичних препаратів при нестачі їх в їжі. Вони допоможуть зберегти трофику міжхребцевого хрящового диска.
