- Як лазня впливає на організм
- Правила лазні
- Баня і відновлення
- Баня і схуднення
- Баня і розтяжка
- Баня і загартовування
- банні секрети
© Corbis / Fotosa.ru 
Історично склалося два типу пристрою лазні - сухоповітряні і парові. У сухоповітряних лазнях (приклад: фінська сауна) висока температура підтримується сухим повітрям, і температура досягає 90-120 градусів при вологості 5-20%. Парові лазні (приклад: російська) нагріваються гарячою парою до 60 градусів при вологості 80-100%.
Як лазня впливає на організм
Основний засіб впливу лазні - висока температура. Опинившись в таких умовах, організм включає механізми боротьби з перегрівом. Що ж саме відбувається?
1. Збільшується кількість функціонуючих капілярів, загальна довжина яких в тілі може досягати десятків і навіть сотень тисяч кілометрів. Відбувається перерозподіл кровотоку від внутрішніх органів до шкіри і м'язів. Серце посилено працює, майже як при фізичному навантаженні.
2. Активізується потовиділення. На повну потужність починають працювати мільйони потових залоз, здатних вивести більше токсинів і шлаків, ніж нирки і пряма кишка разом узяті.
3. Частішає дихання, і це сприяє випаровуванню великої кількості води з поверхні легенів. Кожен міліметр дихальної поверхні легенів, яка у тренованих людей може бути розміром з тенісний корт, працює як своєрідний кондиціонер. Оскільки при високій вологості випаровування відбувається значно повільніше, організм легше переносить сухий жар.
4. Швидкість обміну речовин може збільшитися в кілька разів. За годину польоту в лазні можна витратити більше 1500 ккал. Слід, правда, зазначити, що жінки витрачають ці самі калорії повільніше, ніж чоловіки.
Унікальний за своєю суттю тренажер - банний віник. Він не тільки механічно дратує шкіру (ефект масажу) і покращує циркуляцію повітря біля тіла, а й створює відчутні перепади тиску в різних ділянках капілярів, покращуючи кровообіг. Сприятливий вплив мають і ефірні речовини, що містяться в листі і гілках.
Правила лазні
Баня - це досить серйозне навантаження на організм, і в ній потрібно дотримуватися деяких правил:
- обов'язково влаштовуйте «розминку»: прогрійте протягом декількох хвилин на нижній полиці або в іншому найменш жаркому місці лазні;
- не варто перебувати в лазні в вертикальному положенні: температура в парильні дуже різко змінюється з висотою, і, наприклад, стоячи можна заробити теплової удар. Найбільш фізіологічна поза для лазні - голова і ноги на одному рівні;
- з обережністю підходите до будь-яких фізичних навантажень в лазні: через розширення судин шкіри і м'язів серця і так складно справлятися із завданням адекватного кровопостачання головного мозку;
- не вживайте алкоголь до, під час і відразу після ширяння в лазні: це дуже небезпечно! Навіть невеликий вміст алкоголю в організмі підвищує інтенсивність виділяється їм тепла, а умови лазні утрудняють необхідну при цьому тепловіддачу;
- небажано їсти в лазні: коли ви перебуваєте в парній, кровопостачання, секреторна активність і моторика органів травлення зменшується;
- основні протипоказання до відвідування лазні: гострі запальні захворювання, що супроводжуються підвищенням температури, епілепсія, бронхіальна астма в тяжкій формі, захворювання онкологічного характеру, ішемічна хвороба серця. При наявності інших захворювань перед відвідуванням лазні необхідно проконсультуватися з лікарем.
Баня і відновлення
Ширяння в лазні - прекрасний засіб відновлення, але слід враховувати, що безпосередньо після навантаження режим перебування в лазні повинен бути помірним. Не ходіть в баню, якщо на тренуванні багато потіли.
Для відновлення краще підходить сауна: експерименти показали, що сила м'язів зростає після сухого пара і знижується після вологого.
Баня і схуднення
Бажаючим схуднути потрібно більш жорсткий банний режим. Вийшовши з парильні, не пийте і не поспішайте охолоджувати тіло в душі або басейні. Якщо потовиділення утруднено, спробуйте опустити ноги в таз з гарячою водою. Щоб піт пішов сильніше, деякі спортсмени після ширяння обливаються гарячою підсоленою водою і потім загортаються в ковдру.
Після кожного заходу зазвичай виділяється все менше поту. Для посилення потовиділення можна випити трохи рідини - рекомендую чай з медом або малиною - і натерти медом з сіллю, сольовим розчином (100-300 г солі на 10 л води) або спиртом.
Баня і розтяжка
При підвищенні температури поліпшується еластичність м'язово-зв'язкового апарату. Саме тому в банну процедуру можна включати вправи на розтяжку. При цьому слід дотримуватися обережності і виконувати вправи лежачи або в положенні коли ноги вище рівня голови. Після парної температура тіла ще деякий час продовжує підвищуватися, і ефективність вправ на розтяжку залишається дуже високою.
Баня і загартовування
Висока температура надає переважна дію на хвороботворні мікроби. Зігрівання тіла сприяє підвищеному виробленню в тканинах інтерферону - речовини, яку долає шкідливий вплив вірусів.
Якщо гіпертермія супроводжується наступним охолодженням, то стимулюється і симпатична, і парасимпатична нервові системи. Ефект від подальшого впливу холодом можна поділити на три фази. Спочатку шкіра блідне: це відбувається за рахунок звуження шкірних судин і відтоку крові до внутрішніх органів. Потім, у другій фазі, судини розширюються, кров знову заповнює судини, з'являється почуття тепла, шкіра рожевіє - це явище називають «грою судин». І щоб процес загартовування пройшов успішно, важливо не затягнути вплив холоду до третьої фази - ознобу.
банні секрети
Напевно, у всіх, хто регулярно париться в лазні, є невеликі секрети. Поділюся своїми. Це гілочка сосни або бузку, вимочений в гарячій воді для аромату. Кришка від мильниці як скребка для поту. Спеціальне дихання з програми «Фіт-мікс» під гарячим душем для відновлення. Розтяжка на гравітаційних тренажерах в кімнаті відпочинку.
А у вас є свої лазневі секрети?
Корисні посилання:
Відеозанятій «Пілатес» і «Фіт-мікс» з Леонідом Зайцевим в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».
Що ж саме відбувається?А у вас є свої лазневі секрети?
