Магній - для чого потрібен організму

1. Для чого потрібен магній в організмі людини?
2. Магній: для чого потрібен організму цей сріблясто-білий метал і в якій кількості
3. До чого призводить брак магнію в організмі: симптоми і наслідки
4. У яких продуктах міститься магній
5. У яких продуктах міститься магній і кальцій?
6. Який магній найкраще засвоюється організмом?

Доброго часу дня чи ночі))

Чим більше я читаю про добавки і БАДи, чим більше їх пробую, тим більше поваги вони у мене викликають своїми здібностями приносити організму користь, іноді надаючи лікувальний ефект можна порівняти тільки з ефектом від прийому лікарських препаратів, як приклад, стаття «Як лікувати алергію в домашніх умовах» .

Сьогоднішня стаття присвячена елементу, який по праву її заслужив - магнію.

У низці життєво важливих для людини мікро- і макроелементів магній займає місце, наступне за лідером списку - кальцієм. Його роль в сотнях тисяч невидимих ​​хімічних процесів, що відбуваються в нашому організмі, величезна - він забезпечує безперебійне функціонування практично всіх систем людини і його внутрішніх органів.

Зміст статті

Для чого потрібен магній в організмі людини?

Магній часто порівнюють з киснем, кажучи про його важливість у забезпеченні життєдіяльності людини. Або із зарядженою батареєю, яка поставляє енергію для підживлення більшості біохімічних процесів, так як магній:

• Допомагає правильному засвоєнню кальцію і калію;
• Покращує синтез більшості харчових ферментів;
• Підвищує імунний захист від інфекцій, завдяки його високій активності в процесі вироблення антитіл, а також допомагає адаптуватися в зимовий період до холоду;
• сприяє нормалізації процесу згортання крові ;
• Стимулює забезпечення жіночого організму естрогенами - статевими гормонами;
• Підтримує баланс електролітів в організмі і нормалізує функціонування клітинних мембран;
• Регулює узгодженість роботи нервових і м'язових волокон, знижуючи їх збудливість, відповідає за розслаблення м'язової системи;
• Діє заспокійливо на центральну нервову систему і підвищує стресостійкість організму. Будь-яке нервове напруження призводить до збільшення викиду гормонів наднирників і підвищення в крові рівня адреналіну. Воно стає тригером виведення магнію через нирки. Тому допомогти відновити нервову систему після тривалого стресу можна якщо в комплексі з ліками приймати магній;
• Регулює обмін кальцію, зберігаючи його солі в стані розчину і не допускає кристалізації його молекул. Завдяки запобігання виникненню осаду солей кальцію, перешкоджає утворенню каменів в нирках і жовчному міхурі;
• Сприяє формуванню та розвитку кісткової тканини;
• Прискорює метаболізм, підвищує рівень «корисного» холестерину в організмі і знижує кількість "шкідливого";
• Відновлює вуглеводний обмін, регулюючи вміст цукру в крові, бере участь в реакціях за їх перетворенню в енергію і перешкоджає виникненню діабету;
• Забезпечує здоровий стан серцево-судинної системи, знижує артеріальний тиск;
• Покращує дихальну функцію, що особливо важливо при астмі або бронхіті;
• Нормалізує рівень кислотності в шлунку і регулює його перистальтику;
• Магній пом'якшує прояви ПМС у жінок.

Магній: для чого потрібен організму цей сріблясто-білий метал і в якій кількості

Організм дорослої людини містить від 25 до 70 г магнію. Левова частка цього металу знаходиться в кістковій тканині (близько 60%), а також в м'язах (20%) і серце, нирках, печінці і в мозку, яким він потрібен для безперебійного функціонування (19%), і в позаклітинній рідині (1% ).

Магній не виробляється нашим організмом, а надходить виключно з їжі.

Норма добової потреби в цьому життєво важливому металі залежить від віку і статі людини, а також фізичної активності тих, хто вирішив поповнити свій раціон продуктами, що містять магній. Думки дієтологів розходяться з цього приводу: одні рекомендують жінкам приймати 300 мг речовини в добу, а чоловікам - 350 мг, інші - радять дотримуватися норми в 500 мг.

Максимальна кількість магнію, яке допускається до прийому за день - 800-1000 мг, але ця норма встановлюється в тому випадку, якщо є захворювання пов'язані з дефіцитом магнію.

Фахівці також радять самостійно розраховувати індивідуальну добову дозу магнію, виходячи із пропорції: 4 мг на 1 кг ваги людини. Вагітним жінкам і годуючим матусям потрібно цього елемента трохи більше - 400-450 мг.

Необхідність постійного поповнення запасів магнію в організмі зростає також при важких фізичних навантаженнях, стресах, білкових дієтах, деяких захворюваннях внутрішніх органів і зайвій вазі, зловживанні алкоголем і кофеїновмісних напоїв.

До чого призводить брак магнію в організмі: симптоми і наслідки

До 80% людей відчувають дефіцит магнію, навіть не підозрюючи про це. Клінічний аналіз крові також виявляє його лише у кожного десятого пацієнта. Однак, існує найпростіший метод діагностики: варто гарненько потягнутися і напружити м'язи, як хворобливість в щиколотках подасть сигнал про нестачу макроелементи.

Симптомами нестачі магнію в організмі є:

• Часта стомлюваність і неуважність;
• Апатія, відсутність апетиту (можливі нудота і блювота);
• Труднощі в сприйнятті інформації, зниження концентрації і погіршення короткочасної пам'яті;
• Хронічне поганий настрій, постійна дратівливість, невдоволення, чутливість до шумів;
• Схильність до депресій;
• Безсоння і розбите стан вранці, навіть після 7-8-годинного сну. Як відомо, надниркові залози найбільш активні о 6 годині ранку, коли виробляють гормони, які дають заряд організму на весь день для активної роботи. Якщо відбувається збій через дефіцит магнію, то бадьорим відчуваєш себе ввечері, а на ранок - розбитим і розсіяним. Про ще одному помічнику в боротьбі з безсонням можна прочитати в статті «Мелатонін, що це таке?» .
• Порушення серцево-судинної діяльності: аритмія і прискорене серцебиття;
• У жінок - збої в менструальному циклі, порушення процесу овуляції, зачаття і протікання вагітності;
• Ослаблений імунітет, схильність до застуд;
• Часті запаморочення, втрата рівноваги, головний біль і поява «чорних плаваючих точок» перед очима;
• Ослаблення функції клітин, що дозволяє протистояти раку;
• Судоми і спазми м'язів, гикавка і нервовий тик (сіпання очей) нерідко є наслідком дефіциту магнію в організмі;
• Ломота в кістках, чутливість до зміни погоди, перепадів температури і вологості;
• Анемія, зниження швидкості кровотоку в судинах, порушення мікроциркуляції крові в органах і тканинах;
• Мерзлякуватість кінцівок;
• Поява ранніх ознак старіння: зморшок, набряків і мішків під очима, нездорового кольору обличчя, а також змін в структурі сполучної тканини через нестачу магнію, збільшення кількості вільних радикалів - головних винуватців вікових трансформацій в організмі;
• Карієс зубів, вікової остеопороз кісток, ламкість нігтів і волосся.

Якщо вчасно не ліквідувати недолік магнію, то він може спровокувати розвиток хвороб серця і мозку, білокрів'я і цукровий діабет. Організм, який відчуває дефіцит макроелементи, забирає його з органів ендокринної системи, кісткової тканини, щоб поповнити його концентрацію в плазмі крові. Виявити такий небезпечний симптом лікарі можуть, коли організм буде знаходитися в критичному стані.

Недолік магнію може стати тригером для відкладення солей кальцію в нирках, серцевому м'язі, в стінках судин. Це викличе судоми скелетної мускулатури, хворобливі спазми в бронхах, стравоході, кишечнику і внутрішніх органах.

У яких продуктах міститься магній

Найбільше цього корисного мінералу можна отримати з:

• Гречаної і пшоняної крупи, неочищеного рису;
• Жита і бобових: сої, гороху, квасолі і сочевиці;
• Пророслої пшениці і висівок з неї;
• Різних горіхів, кавуна або шпинату.

Менша кількість магнію присутній в:

• Пшеничному хлібі і картоплі;
• Кукурудзі і моркви;
• Буряках і білокачанну капусту;
• У листових овочах, салатах;
• У зеленому і ріпчастій цибулі;
• У кавунах.

Лідер за змістом магнію - какао - в 100 г продукту міститься добова норма цього корисного мінералу - 440 мг; лісові горіхи (фундук) - 310 мг / 100 г; соя - 240 мг на 100 г бобів.

На жаль, магній в горіхах, висівках і кунжуті малодоступний для засвоєння через наявність в них хітину, який перешкоджає засвоєнню мінералу - його біодоступності.

Серед тваринних продуктів найбільше магнію можна знайти в печінці, кролятині, телятині, свинині, а також шинки і ковбасах хорошої якості.

Трохи менше магнію містять: темний шоколад і сир, риба і морепродукти, сметана, сир, яйця і кисле молоко.

Промислова і термічні переробки продуктів найчастіше різко скорочують концентрацію іонів магнію в них (з 35% до 80%).

У яких продуктах міститься магній і кальцій?

Список продуктів, в яких поєднується «дует» кальцію і магнію, взаємно доповнюють один одного, складається з:

• Бобов, зеленого горошку, сочевиці, квасолі і сої, які можна вживати в перших і других стравах щодня;
• Насіння кунжуту, мак і мигдаль, фундук, волоські горіхи, арахіс, курага, родзинки, насіння соняшнику і гарбуза хоча і не становлять щоденний раціон, але є багатими джерелами двох найважливіших мінералів;
• Морська капуста, палтус, чавичі, м'ясо краба, лосось, тріска, скумбрія, анчоуси, устриці, мідії і сардини - найбагатше джерело кальцію і магнію.

Перед прийомом магнію в харчових добавках або мультивітамінний комплексах бажано отримати консультацію лікаря, вживати ж продукти з цим життєво важливим мінералом можна і самостійно, без схвалення медиків.

Звертаю увагу, що тим, у кого є ниркова недостатність, приймати препарати магнію без спостереження лікаря ні в якому разі не слід.

Який магній найкраще засвоюється організмом?

Різні препарати магнію володіють не однаковим ефектом. Кількість «чистого» магнію, міститься:

• в глюконат магнію - 5,8 відсотка;
• в хлориде - 12%;
• в цитрат - 16,2%;
• в гліцинат - 50%;
• в оксиді магнію - найвища концентрація доступного мінералу - 60, 3%.

За словами медиків найбільш ефективним препаратом є оротат магнію, але його найбільш складно знайти у продажу, серед інших препаратів варто звернути увагу на Таурат магнію, хлорид, гліцинат і аспартат магнію.

Якщо ви ставитеся до противників прийому добавок, але магній вам показаний, в якості альтернативи можна застосовувати ванночки для ніг або повноцінні ванни з англійською сіллю - сульфатом магнію, за час перебування в такій ванні шкіра вбере стільки магнію, скільки потрібно організму.

Крім того, необхідно, щоб в препаратах присутні магній і кальцій, сумісність яких гарантує правильне засвоєння обох мінералів, якщо їх кількість пропорційно: на 2 молекули кальцію припадає 1 молекула магнію.

В одній зі статей я вже писала про кальцій в тому числі і про те який кальцій краще засвоюється в організмі .

Вибираючи вітамінно-мінеральні препарати, доцільно звертати увагу на його біодоступність. На жаль, таку інформацію виробники вказують не завжди. Фармацевти часто пропонують оптимальні препарати, в яких поєднання магнію і кальцію гарантує хороше самопочуття: «Кальцій Магній Хелат», «Кальцімакс», БАДи: «Біо-Магній», «Магнезіум комплекс» і «Елемвітал з органічним магнієм», а також лікарські препарати (Магне В6 і аспарагинат магнію) та інші вітамінно-мінеральні комплекси.

З того, що пробувала сама можу похвалити, причому дуже, кальцій і магній фірми Now Food.

Збиралася придбати препарати кальцію, але зустрівши «два в одному флаконі» вирішила спробувати саме його, так як магній показаний при мігрені, список таблеток від якої мені б дуже хотілося замінити списком більш натуральних препаратів.

Ефект від прийому БАДів і добавок завжди непросто оцінити, це не ліки, і їх дія не так явно, але в цей раз магній показав на мені не тільки профілактичний вплив на мігрень, але ще й лікувальну дію на інше захворювання. Не буду описувати свої проблеми зі здоров'ям, але дуже рекомендую звернути увагу жінкам, у яких є проблеми з рівнем жіночих гормонів естрогенів, тут додатково можна прочитати про жіночий гормон естроген, в яких продуктах шукати .

З плюсів, крім явного ефекту, можна назвати немаленьке кількість таблеток, їх в упаковці 250 штук. Банку дуже значна за розмірами))

Приймати їх потрібно по дві таблетки на день, тобто упаковки вам вистачить саме мало на 4 місяці прийому. Тому особливо зручно її купувати, щоб розділити корисності з ким-небудь з домашніх.

Від рекомендацій щодо приймання я в цей раз відступила, оскільки на мій вага доза здалася високою, тому раджу приймати по половині капсули. Прийом цілої капсули підійде тільки тим у кого є дефіцит магнію, а встановити це можна тільки лабораторним шляхом)

Приймати магній краще всього увечері оскільки цей мінерал є обов'язковою частиною програми по лікуванню безсоння, тобто з його допомогою можна ще й якість сну поліпшити.

Таблетки потрібно приймати під час їжі. Як мінус, можна відзначити їх великий розмір, але більша частина добавок з Америки саме таких немаленьких розмірів.

Зустріла відгуки, де деякі писали, що таблетки розжовують і проблем немає. Сумлінно, в якості експерименту спробувала так зробити, треба сказати, що гидоту ще та ...)) З розжовуванням у мене не склалося, вважаю за краще ковтати.

Ціна: $ 12.73.

Де купити: .

Якщо розмір для вас принциповим, чи не потрібен кальцій в якості добавки або потрібна менша дозування магнію то зверніть увагу на магній відомої фірми Doctor's Best.

Таблетки тут не набагато, але все ж менше.

Магній знаходиться в добре засвоюваній хелатній формі, в кількості 200 мг. Кількість таблеток - 120 штук.

Ціна: $ 8.94.

Придбати.

Здоров'я вам, і нехай всі проблеми зі здоров'ям вийде усунути без ліків 🙂

У статті використані матеріали з книг доктора Р.Аткінса.

Чи не втомилися?)) Тоді почитайте ще: Здоров'я та краса