- Раціон на першу післяпологову тиждень
- Раціон на другий тиждень
- Раціон на перший місяць
- Раціон на другий місяць
- Тижневе меню для мами
- Готуємо страви смачно
Жінка, яка відповідально підходить до виношування дитини, звикає ще в період вагітності до здорового харчування і способу життя. Навіть якщо раніше вона не акцентувала на цих процесах свою увагу, зараз вони стають надзвичайно важливими. Однак харчування жінки в період вагітності і її стіл в період грудного вигодовування - дві великі різниці. Особливо сильно відрізняється її раціон в перші місяці годування. Важливо дотримуватися певної дієти і дотримуватися питного режиму, щоб стимулювати лактацію, забезпечити організм новонародженого, а потім немовляти поживними речовинами і вітамінами, уберегти його від алергії. Правильно харчуватися потрібно з самого першого дня після пологів. 
Раціон на першу післяпологову тиждень
У перші три дні після пологів рекомендується не старатися з їжею, акцентуючи увагу на питво. Організму потрібно заповнити втрату рідини після родової діяльності і запастися нею для продукування молока. Дуже хороша в якості постачальника вологи чиста негазована мінеральна вода. Можна пити неміцний солодкий чай, компот із сухофруктів і рідкі кисломолочні продукти. Сніданок для мами, що годує цілком може замінити склянку питного кисломолочного продукту.
- На 4-7 день в раціон жінки вводяться каші. Упор варто зробити на гречаної і вівсяної, можна їсти також пшоняну і пшеничну. Готують їх на воді без солі або з мінімальним її кількістю.
- Не варто в перші дні вживати картоплю з-за великої кількості крохмалю в ньому, і в перший місяць їсти капусту (це стосується білокачанна її виду). Капуста викликає рясне газоутворення у новонародженого і, як наслідок, біль по ходу кишечника.
- Можна в невеликій кількості вживати варені або приготовані на пару овочі, дозволяється з'їдати 1 куряче яйце раз в три дні.
- Корисно включити в раціон рідкі супи на овочевих бульйонах.
Дуже корисно, якщо на перший сніданок мама, яка годує буде випивати по склянці кисломолочного питного продукту. А вже на ланч жінка може з'їсти сир або кашку з вареними овочами. День добре б завершувати склянкою кефіру на вечерю.
Раціон на другий тиждень
Вводити кожен новий продукт потрібно окремо, тобто 1 продукт - 1 день, і уважно стежити за реакцією організму новонародженого (чи немає висипу, порушення стільця, газоутворення).
- До кінця першої початку другого тижня після пологів можна включити в раціон відварну рибу.
- Через тиждень можна спробувати м'ясо кролика або нежирну телятину, а також біле м'ясо курки.
- Не варто забувати про те, що три літри в день рідини - це тепер норма для годуючої жінки.
- Можна включити хліб в раціон в невеликій кількості, краще висівковий і підсушений.
- Можна на десерт побалувати себе печеним яблуком або мармеладом домашнього виготовлення.
- Потрібно їсти сир. Незмінним залишається кисломолочний питної продукт на сніданок, і на вечерю.
Раціон на перший місяць
До кінця першого місяця після пологів можна спробувати ввести в раціон свіжий огірок, свіжі листові овочі, зелень. Можна спробувати свіже яблуко, деякі фахівці не проти зелених груш і слив, якщо час відповідає дозріванню цих фруктів (рекомендуємо прочитати: можна мамі, що годує сливи? ). Не варто забувати про йогурті на сніданок і кефірі на вечерю.
Раціон на другий місяць
До кінця другого місяця можна потихеньку додавати в раціон борщ, щі, свіжовичавлені соки і морси, свіжі овочі. Всі також вводять по одному продукту в день. Як і раніше стоїть їсти сир, пити кисломолочні продукти на сніданок і на вечерю (або перед сном). Деякі мами «страждають бажанням» прогулятися до холодильника вночі. Щоб цього уникнути, можна залишити собі склянку кефіру і випити його перед нічним годуванням дитини.
До кінця годування ні в якому разі не слід включати в раціон алкоголь, газовані і тонізуючі напої, продукти, що містять підсилювачі смаку, фарбники, консерванти. Не потрібно їсти фаст-фуди всіх видів, чіпси і сухарики з різними ароматизаторами та смаковими добавками, копченості, пряні спеції.
Такі харчові сурогати шкідливі для організму людини в будь-який проміжок часу, як в період зростання і розвитку, так в період зрілості. Але особливо вони шкідливі для тендітного організму немовляти.
Тижневе меню для мами
Коли дитина дуже малий, у мами багато турбот, колись продумати меню для себе, а часом навіть приготувати їжу. Вік 0-3 місяців - це період адаптації до нових умов не тільки для новонародженого, але і для його мами. Щоб допомогти собі і не замислюватися, чим підстьобнути свій організм на сніданок або побалувати на вечерю, жінка може ознайомитися з варіантами меню на тиждень.
Зразкове меню на тиждень для годуючої мами наводиться лише для орієнтира. Самі мами навряд чи будуть складати своє меню на довгостроковий період. Але для того щоб знати, на які продукти потрібно орієнтуватися при здійсненні покупок і як їх краще розподілити, можна скористатися таблицею:
Готуємо страви смачно
Здається, що годуючим жінкам їсти нічого, а то що можна - несмачно. Але це не зовсім так. Приготувати навіть мінімальну кількість дозволених продуктів можна по-різному:
- відварити;
- протушкувати;
- запекти в духовці;
- в пароварці;
- в мультиварці;
- на сковорідці на дуже повільному вогні без масла (наприклад, так можна робити сирники без яєць).
Дуже зручно і комфортно готувати страви в мультиварці. Страви виходять насиченими і смачними, а документація, яка до неї додається, рясніє різними рецептами страв, які можна приготувати. Цей апарат дозволяє варити супи, борщі, робити запіканки, омлети, тушковані овочі і багато іншого.
Щоб зберегти здоров'я малюка, матері-годувальниці доводиться бути дуже уважною не тільки до стану його організму, але і до свого власного. Ми те що ми їмо. Можна не погоджуватися з цим твердженням. Але поки триває грудне вигодовування, потрібно прийняти його за істину і дуже уважно вибирати продукти харчування (рекомендуємо прочитати: яким має бути харчування для годуючої мами по місяцях? ).
Не варто їсти на вечерю чіпси і сухарики, сидячи біля екрану телевізора. Навіть якщо малюк заснув і дозволяє це зробити, а ви звикли проводити вечори саме так. Багато жінок, дотримуючись фігуру, відмовляють собі у повноцінному сніданку і вечері. Під час годування цього робити не варто. Повноцінний сніданок - заряд бадьорості на весь день для вас і вашого чада.
Поділіться з друьямі!
