- Корисні властивості і функції вітаміну Д
- Нестача вітаміну Д у мами і немовляти
- Норма вітаміну Д
- Кому особливо потрібен вітамін Д
- Де отримати вітамін Д
- Продукти з вмістом вітаміну Д
Вітамін Д необхідний для годуючої мами і новонароджених. Він входить в список обов'язкових і ключових елементів при ГВ. Дана речовина відіграє важливу роль в зростанні та зміцненні кісток, формуванні кісткового скелета. Вітамін Д запобігає розвитку рахіту, до якого схильні новонароджені дітки. Попереджає остеопороз, діабет і різні аутоімунні захворювання. Нормалізує кров'яний тиск і уповільнює старіння.
Термін "вітамін Д" включає кілька біологічно активних речовин, серед яких кальциферол, ергокальциферол Д2 і холекальциферол Д3. Вони утворюють речовий обмін, мають загальнозміцнюючу дію і відновлюють організм жінки після пологів. Наповнюють енергією і надають сил, зміцнюють імунітет.
Активні елементи Д2 і Д3 сприяють засвоєнню фосфору і кальцію. Навіть якщо кальцій і фосфор споживаються в потрібній кількості, без цих речовин вони не засвояться організмом! У цій статті ми детально розглянемо, чи потрібен вітамін Д при грудному вигодовуванні і в якій кількості. Дізнаємося про корисні властивості цього елемента і в яких продуктах він міститься.
Корисні властивості і функції вітаміну Д
- Бере участь в матеріальному обміні, регулює засвоєння кальцію і фосфору, підсилює і прискорює засвоєння магнію;
- Зміцнює кістки і зуби, формує кістковий скелет і утворює кісткову тканину;
- Стимулює ріст і розвиток клітин;
- Формує і покращує зір;
- Нормалізує функціонування нервових клітин;
- Попереджає рахіт, який можна спостерігати у новонароджених і недоношених діток;
- Профілактика лейкозу і раку, розсіяного склерозу, артриту і цукрового діабету;
- Позитивно впливає на роботу підшлункової залози;
- Стабілізує рівень глюкози в крові;
- Покращує стан шкіри, омолоджує організм і уповільнює старіння;
- Відновлює і підвищує імунітет, захищає від застуди, грипу та ГРВІ ;
- Наповнює організм енергією і відновлює сили.
Нестача вітаміну Д у мами і немовляти
Великий вміст даного елементу знаходиться в ультрафіолеті. При впливі сонячного світла в шкірі починає вироблятися вітамін Д. Однак далеко не в кожному регіоні Росії сонячно цілий рік. У похмурі і холодні дні недолік цього елементу відчувається особливо гостро. А адже новонароджений отримує всі необхідні елементи через грудне молоко мами.
Відзначимо, що при народженні діти, особливо недоношені, не мають запаси цього вітаміну. А його зміст в грудному молоці становить всього 4% добової норми. Брак цього елемента веде і до дефіциту таких важливих мінералів, як фосфор і кальцій. Адже без вітаміну Д вони не будуть діяти.
Дефіцит вітаміну Д, фосфору і кальцію призводить до негативних наслідків. В цьому випадку, перш за все, сповільнюється ріст кісток і зубів, з'являється м'язова слабкість і не вистачає енергії. Кістки поступово розм'якшуються, стають слабкими і часто ламаються. У підсумку це призводить до деформації і витончення скелета, виникненню рахіту у дітей і остеопорозу у дорослих. Тому вітамін Д обов'язково потрібен і мамі, що годує, і новонародженому.
При гострому дефіциті даного елемента може виникнути ураження кишечника, в результаті чого утворюються множинні виразки, тріщини і звуження, кровотечі і абсцеси. Крім того, недолік викликає авітаміноз, випадання волосся , Лущення та свербіж шкіри. Це особливо спостерігається у жінок, що годують, організм яких отже ослаблений після пологів.
Таким чином, гострий дефіцит вітаміну Д викликає такі хвороби, як остеопороз і рахіт, діабет другого типу, розсіяний склероз і гіпертонія, рак молочної залози і яєчників. Він може провокувати часті і сильні головні болі, мігрені і сприяти розвитку депресії. Крім того, така нестача порушує роботу серця і судин.
Норма вітаміну Д
Щоб користь вітаміну була відчутна, що годує мамі і здоровому новонародженому з нормальною вагою потрібно отримувати по 700 МО елемента в добу, недоношеній дитині - 1400 МО. Для дітей до 14 років добова норма становить 500 МО. Для підлітків, дорослих і літніх людей норма зменшується до 250-500 МО.
При цьому важливо дотримуватися дозування, так як при перевищенні норми токсичний вітамін Д сприяє відкладенню кальцію на стінках судин, в серце, нирках і шлунку. Це викликає розлади травлення і порушення стільця, розвиток атеросклерозу.
При передозуванні ви можете спостерігати нудоту і блювоту, пронос або запор, відсутність апетиту та інші розлади травлення. В цьому випадку утруднюється дихання і з'являється задишка, болі в м'язах і суглобах, може захворіти голова. При сильному отруєнні спостерігаються скачки тиску, лихоманка і судоми.
Кому особливо потрібен вітамін Д
У зоні ризику дефіциту цього елемента знаходяться новонароджені і недоношені дітям, у яких спостерігається нестача вітаміну Д. Для таких малюків характерні слабкі кістки і недорозвинений скелет. Крім того, у дитини тільки формуються зуби, розвивається зір і нервові клітини, для яких теж потрібні вітаміни і корисні елементи.
Додатковий прийом вітаміну Д потрібен мамі і дітям, які рідко бувають на сонці і отримують мало ультрафіолету, мало гуляють і рідко бувають на свіжому повітрі. Звичайно, переборщувати з засмагою теж не потрібно, так як малюк може обгоріти і отримати сонячний опік. Як правильно засмагати дитині, дивіться тут .
Де отримати вітамін Д
Збільшити обсяг вітаміну Д при лактації можна за допомогою вживання спеціальних полівітамінних комплексів і введення в меню різних продуктів з вмістом даного елементу. Крім того, і малюкові, і мамі потрібно частіше гуляти, приймати сонячні ванни і трохи зіграти.
Цікаво, що сонячні ванни по 10-15 хвилин в день дозволяють заповнити добову норму даного елемента. Найбільш ефективним і безпечним є сонце вранці до 10-11 ранку і ввечері після 16-17 годин. Сонячні промені наповнюють організм корисними вітамінами і заряджають енергією, при цьому виключаються перегріви і опіки.
Вітамін Д містять молочні продукти і яйця, риба і м'ясо, гриби. Невеликий вміст елемента ви знайдете в кисломолочних продуктах, петрушці, картоплі і вівсяної каші. Однак пам'ятайте, що далеко не кожен продукт безпечно вживати мамі, що годує. Наприклад, гриби заборонено вживати мінімум перші півроку лактації та дітям до трьох років. вибирайте продукти, дозволені при грудному вигодовуванні .
А щоб підсилити і прискорити засвоєння даного елемента і домогтися повного ефекту, в раціон також включають їжу з підвищеним вмістом кальцію і фосфору, вітаміну А, Е, С і групи В. Крім того, відмінно діє поєднання вітамінів Д і К, яке контролює вміст кальцію в організмі і виключає передозування і отруєння.
Продукти з вмістом вітаміну Д
Продукт Вміст вітаміну Д на 100 гр Риб'ячий жир 400 МО Печінка тріски 1360 МО Оселедець 294 - 1676 МО Лосось 360-530 МО Варена жовток курячого яйця 25-35 МО Вершкове масло 10 - 50 МО Сметана 50 МО Молоко 10-100 МО Печінка яловичини 30 МО
Крім того, мама, яка годує може пити різні вітаміни для годуючих. Однак перед вживанням препаратів обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем. Безпечними і корисними при ГВ вважаються Вітрум, Пренатал Форте, Ельовіт Пронаталь і Алфавіт Мамине Здоров'я.
Вітамінні комплекси для годуючих мам повинні містити кальцій і залізо, вітаміни Д, А та групи В, аскорбінову кислоту (вітамін Д). Які полівітаміни можна приймати при грудному вигодовуванні, докладніше дивіться за посиланням https://vskormi.ru/mama/polivitaminy-dlya-kormyaschikh/ .
data-matched-content-rows-num = "9, 3" data-matched-content-columns-num = "1, 2" data-matched-content-ui-type = "image_stacked"
