Так вже вийшло, що моя міжхребцева грижа постійно нагадує про себе, і в свою чергу я вирішив нагадати вам, що потрібно робити, а чого не робити, щоб попередити або позбавитися від болю в спині.
Полежавши в лікарні і походивши до лікарів, я просто запам'ятовував їх поради і дії, і в узагальненому вигляді розповідаю все, що мені доводилося бачити, чути і робити протягом останніх півтора років.
Отже, хто виправить горбатого?
Не потрібно впадати у відчай, але і не варто себе сильно переоцінювати. Якщо ваші м'язи не в змозі підтримувати хребет, їм можна допомогти. І - відверто кажучи - «Лайфхак», наведені тут хороші не тільки як метод профілактики, але і - лікування, або виправлення, тих чи інших проблем.
1. Запишіться в басейн
Я з дитинства не люблю воду, і одному Богу відомо, яких зусиль я докладаю, щоб прийняти душ або вмитися, але профілактика - є профілактика! Не обов'язково плавати від борту до борту: ви не на змаганнях. Є комплекс простих і ефективних вправ у воді, наприклад:
- «Присідання», коли ви упираєтеся ногами в стінку, тримаючись за борт, то наближаючись, то відштовхуючись від бортика.
- «Ножиці», коли притулившись спиною до стінки басейну, ви хрест-навхрест водите ногами.
- «Велосипед», тут важливо, щоб спина (не тільки плечі!) Була щільно притиснута до стінки, а ви в цей час робили обертальні рухи ногами то вперед, «по ходу руху», то назад, в зворотну сторону.
- Просто «ходьба» - теж непогана навантаження на м'язи, головне щоб вода досягала вам приблизно до грудей.
І деякі інші. Всі ці вправи ні в якому разі не можна робити через силу, до болю, і при перших же відчуттях дискомфорту необхідно припинити, або скинути темп! За часом: ходите в басейн на півгодини - 40 хвилин, кожен день або через день.
* Будьте уважні: наприклад, у вітчизняній практиці плавання і гімнастика на воді може бути протипоказана при прогресуючих формах сколіозу! Необхідна консультація.
2. Сходіть на масаж
Хочете побувати в пеклі ?! Втім, ви дорослі люди і повинні розуміти, що профілактичний масаж - це не відпочинок. М'язи необхідно приводити в тонус, а це, звичайно, не завжди приємно. Спасибі, що не треба терпіти це кожен день: достатньо п'яти-семи сеансів масажу раз на півроку, за умови того, що ви ходите в басейн і уважно читаєте те, що написано нижче!
Помилка N1 - Мануальна терапія
У вітчизняній медицині скептично ставляться до мануальщики. І на те є причини. За великим рахунком, мануальна терапія - це «розслаблюючі розтяжки» м'язів і кісточок, які ведуть до того, що м'язовий корсет зовсім втрачає здатність робити щось самостійно. Наприклад, підтримувати ваш хребет так, як це необхідно для вашого здоров'я. При цьому людина, яка вирушає до мануального терапевта, починає відвідувати його із завидною постійністю, сідаючи на цю справу, як на «Остеококаін». На якийсь час мануалка знімає біль, але вона незмінно повертається.
2. Намагайтеся тримати спину рівно
Давайте по порядку. По-перше, треба розуміти, що рівна спина - це красиво. А правильна постава - це термін з медицини, і «виставити» вам правильну поставу повинен лікуючий лікар.
У базі розглядається 5 типів постави, і якщо ви розумієте, що десь уже подзапустілі - краще консультуватися з медиком.
Чи треба продовжувати стежити за положенням спини? Треба! Банально: навіть, якщо ви помітивши, що трохи згорблений плечі, їх розправою, і зробите так кілька разів - це теж мікроупражненіе на зміцнення м'язового корсету.
* Лайфхак
На сьогоднішній день - стежити за положенням спини можна і за допомогою електронних девайсів, один з яких - Lumo lift . Електронний коректор постави запам'ятовує обрану вами позу, а в разі, якщо ви її порушуєте, нагадує вам про це легкою вібрацією. Це помітно тільки вам!
Сам гаджет при цьому дуже індивідуальний, і має широкі можливості в плані налаштування, але не треба забувати - що це ТІЛЬКИ помічник: він не знає правильну медичну позу.
Користуючись ним, не варто відразу випинати груди колесом, пам'ятайте, що будь-яка неприродна поза, яка дається вам з болем, може зіграти фатальну роль!
Як я використовував Lumo lift
Якийсь час, коли біль був нестерпним, я вирішив просто методом тику знайти положення спини, коли грижа найменше давала б про себе знати, і запам'ятати цю позу з коректором. Це не зовсім вірний метод, але мені від вас приховувати нічого.
Як створювався Lumo lift
Ідея скликати команду прийшла до дівчини Моніж Перкаш, після того, як довгими сімейними вечорами вона разом з чоловіком, спортивним лікарем, обговорювали різні типи постави.
Пізніше до команди приєднався Ендрю Чанг, який відчував посттравматичні болі в спині, і почав тестувати девайси від Lumobodytech. За його запевненням, спина стала менше хворіти, і все закрутилося ...
# До речі
Lumo lift - не тільки коректор постави, а й трекер активності, який вважає ваші кроки, пройденої відстань і калорії. Залишатися в формі - простіше!
Помилка N2 - Підтримка корсети
Досить популярні стали корсети і підтримують «перетяжки», і особливо пригнічує, що багато хто з них стали досить доступні, активно рекламуються в соціальних мережах, постійно миготять на увазі!
Лікарі теж іноді призначають корсети, і у мене є один, але лікарі при цьому уточнюють, що не варто їх носити більше 1-2 годин в день і то, за умови, що ви збираєтеся носити щось важке, грати в рухливі ігри, здійснювати різкі рухи.
В іншому випадку, коли корсет або підтримуючий пристрій постійно контролюють вашу позу, ви фактично знімаєте з себе відповідальність, тобто перетворюєте свої м'язи в нездатні ні на що овочі. І як тільки ви знімете корсет - ви просто здивуєтеся, як швидко ви зігнеться до землі.
3. Без різких рухів. про нахили
Нахил - це звичайне для нас дію. Зав'язати шнурки, вмитися, щось підняти і т. П. Однак лікарі рекомендували мені більш пильними ставитися до цієї позі, і якщо щось впало: краще присісти й підняти, намагаючись тримати спину рівно. Виглядати це може по-ідіотськи, але шкоди - менше.
Дуже дивно прозвучало для мене в своє час - не нагинатися до раковини, а присідайте до неї. Але тим не менше. Різкі нахили, як, втім будь-які не рекомендовані різкі рухи, згубні, так як м'язи і кістки до них фактично не готові, а значить не встигають адаптувати до дії, і все відбувається, як то кажуть «проти правил».
Не путай! розтяжки
А як же заняття на фізкультурі, де - виходить що з самого дитинства - нам псували спини ?!
Давайте не плутати випадковий різкий нахил із заняттями фізкультурою, де комплекс подібних вправ наступав тоді, коли м'язи вже розігріті і готові, де їм передували і пробіжки, і присідання, і інші типи фізичного навантаження.
І, звичайно, не треба забувати, що адаптовані, вірніше навіть «оптимізовані» і узагальнені вправи в шкільній програмі не розраховані на індивідуальні проблеми з хребтом. Їх мета зміцнити м'язи, зробити їх «гнучкими», але не вилікувати викривлення або ознаки сколіозу.
4. Робіть вправи
Раз вже про зарядку, то для спини є спеціальний комплект вправ, і робляться вони переважно лежачи на підлозі, рівній твердій поверхні. Серед найпростіших, наприклад:
- Лежачи на спині, тримаючи руки «по швах» поперемінно то правою, то лівою рукою тягнутися вниз до стопи.
- Лежачи на спині, тримаючи руки над головою на підлозі тягнутися одночасно, наприклад, лівою ногою і правою рукою в різні боки. Зверніть увагу, нога тягнеться як би п'ятою, тобто носок при цьому прагнути до вас.
- Лежачи на спині не сильно піднімати то праву, то ліву ногу, і тягнути їх, як і в попередньому випадку п'ятою вперед.
- Лежачи на животі. Відривати на кілька секунд руки і ноги, розтягуючи в різні боки паралельні кінцівки: праву руку і ліву ногу.
Важливо! Переривати вправи, якщо ви раптом відчуєте больові відчуття, а вони можливі! Ні в якому разі не треба думати, що якщо «до болю», значить добре, значить виправлення близько. Це не так.
Приділяти подібних вправ для профілактики досить 20-25 хвилин в день. Знайдіть час!
Помилка N3 - Турнік
Відоме з «народу» і популярний засіб зміцнення організму може зіграти злий жарт. Йдеться про так звані «виси», які начебто розтягують м'язи і хребці і повинні б бути на благо.
Лікарі уточнюють, що подібні виси можуть привести до перерозтягнення суглобово-зв'язкового апарату і м'яких тканин хребта, що посилить проблему, а в деяких випадках дасть проблему, якої не було.
5. Не піднімайте тяжкості
Бережіть себе і не піднімайте тяжкості! По-перше, не випробовуйте долю, якщо у вас все в порядку, по-друге, якщо болить і поколює - просто візьміть це за правило. Краще поверніться до машини з покупками з магазину десять разів! Краще посадіть дитину на коліна, а не піднімайте його. Лікарі не встановлюють якусь сувору норму, але в моєму випадку - до 5-ти кг.
При цьому уточнюють, що краще розподіляти навантаження, тобто: по 2, 5 на кожну руку або в рюкзак, щоб не було перекосів вліво або право. Будьте уважні, якщо ходите в спортзал, а краще перестрахуйтеся і отримаєте консультацію хірурга-ортопеда, невролога або нейрохірурга, а не фітнес-лікаря або тренера. Багато, до речі, підходять саме до штанги в спеціальних поясах-корсетах. Неспроста.
Помилка N4 - спати на дошці
На самій-то справі один з найпростіших, доступних методів лікування і профілактики - лікування положенням, тобто простіше кажучи: полежати в ліжку. Але не варто нагнітати ситуацію і спати на супертвердих поверхнях.
Сучасні матраци досить жорсткі, щоб з вами нічого не трапилося. Головне постаратися стежити за позою уві сні і не спати на ліжках, які вам не за розміром. Звичайно, варто уникати перини і трьох подушок під головою, але зовсім знущатися над собою не варто. Правильний відпочинок і сон - це теж хороші доктора.
Ну що ж, здається, це все, що чув я від своїх лікарів, все, що робив і продовжую робити, щоб хоч якось спрощувати собі життя, але в ув'язненні ще пару слів.
Постава - характеристика, притаманна тільки людині, яка була придбана в процесі еволюції. В процесі життя можна поліпшити і погіршити поставу, і погіршення може спричинити за собою ряд проблем: болі в спині, головні болі, погіршення дихання і - як наслідок - недолік кисню в крові.
При цьому, постава важлива і з психологічної точки зору. Лікарі додають, що рівна спина - характеристика впевненого в собі і успішної людини. Бережіть себе.
Мітки Lumo , Lumo Lift , біль у спині , датчик постави , правильна постава , крокомір
Отже, хто виправить горбатого?Чи треба продовжувати стежити за положенням спини?
