10 хитрощів, які допомагають кинути курити
Кожен курець не один раз в житті приймає рішення кинути шкідливу звичку, але часто хвороблива тяга до сигарет виявляється сильнішим. Знайти в собі сили і пережити складний період допоможуть декілька хитрощів.
1.Найдіте заміну сигаретам
Звичка тягнутися за цигаркою пов'язана не тільки з психологічної, але і з фізіологічною залежністю. Організм звик щодня отримувати свою дозу нікотину, і в його відсутність настає абстинентний синдром. Розчарування, дратівливість, неспокій можуть змусити вас знову почати курити. Щоб цього не сталося, спробуйте нікотиновий пластир, цукерки з нікотином, таблетки або спеціальну жувальну гумку. Якщо ви відчуваєте, що цього мало, зверніться до лікаря. Він випише вам ліки, які знизять рівень тривожності і допоможуть зосередитися на справах.
2.Заручітесь підтримкою
Розкажіть друзям, родичам і колегам про те, що вирішили кинути палити. Приєднайтесь до групи підтримки, зареєструйтесь на форумі, як можна більше спілкуйтеся з тими, хто кидає курити. Кілька зустрічей з психотерапевтом допоможуть вам виробити правильну стратегію поведінки в перші кілька тижнів після відмови від сигарет.
3.Управляйте гнівом
Нікотин допомагає розслабитися - якщо ви так вважаєте, значить, вам терміново потрібно знайти новий спосіб знімати стрес. Це може бути регулярний масаж, розслаблююча музика, йога або чай.
4.Оставайтесь тверезими
Будь-які алкогольні напої підсилюють бажання закурити. Це найпоширеніший спусковий гачок (тригер) з тих, що змушують людей знову і знову тягнутися до сигарети. Для деяких курців тригером стає ранкова чашка кави, яку на якийсь час варто замінити чаєм. Тим, хто завжди курив після їжі, варто підібрати собі інше заняття на цей час, наприклад чистити зуби або жувати гумку.
5.Уберіте квартиру
Викуривши останню сигарету, негайно викиньте всі попільнички та запальнички. Вимийте квартиру, переправ штори, здайте в чистку килими, щоб знищити в'ївся запах сигаретного диму. Якщо ви цього не зробите, запах буде зайвий раз нагадувати вам про пристрасть.
6.Пробуйте кинути знову і знову
Багато людей зриваються і знову починають палити. Використовуйте зриви як можливість краще пізнати самого себе. Проаналізуйте, через що ви знову потягнулися до сигарети. Виберіть день, в який ви знову кинете курити.
7.Больше рухайтеся
Під час бігу, гри в футбол або катання на роликах палити не хочеться. Будь-який рух допоможе вам пом'якшити деякі симптоми абстинентного синдрому і хоча б ненадовго забути про тютюн.
8.Забудьте про дієти
Одночасно кидати курити і сидіти на дієті - дуже складне завдання. Але якщо ви не будете стежити за тим, що їсте, то ризикуєте набрати кілька зайвих кілограмів. Спробуйте урізноманітнити свій щоденний раціон корисними продуктами. Читайте літературу про здорову їжу, ходите по магазинам, вивчайте етикетки. Так ви зможете і зберегти свою вагу, і відволіктися.
9.Прідумайте собі нагороду
Кидаючи курити, ви економите гроші. Підрахуйте, скільки тепер ви не витратите на сигарети за день, тиждень або місяць, відправляйтеся в похід по магазинах у пошуках винагороди для себе.
10.Помніте про здоров'я
Відмова від куріння знижує артеріальний тиск і частоту пульсу. Рівень окису вуглецю в крові повернеться до нормального вже протягом першого дня без сигарет. Знайдіть якомога більше фактів на користь відмови від куріння, напишіть вподобані на стікерах і розвісьте їх по квартирі.
podrobnosti.ua
Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
