- 10 корисних продуктів для годуючих мам - що корисно їсти мамі, що годує 10 найкорисніших продуктів...
- 10 корисних продуктів для годуючих мам - що корисно їсти мамі, що годує
10 корисних продуктів для годуючих мам - що корисно їсти мамі, що годує
10 найкорисніших продуктів для годуючої матері - що корисно їсти годуючим мамам?
Багатьом мамам відомо, що вагітність і годування «висмоктують з організму всі соки», додаючи чимало проблем зі здоров'ям до вже існуючих, якщо неграмотно підходити до питання харчування. Регулярне вживання корисних продуктів - це гарантія якості і кількості молока, здоров'я мами і малюка, а також сили, без яких в цей складний енерговитратний період просто не обійтися.
Читайте також: Основні правила харчування годуючої мами після пологів.
Які продукти на столі годуючої мами будуть найкориснішими?
- риба
В першу чергу, мова йде про сьомги - самому безцінний продукті для мами, що годує. Чому? Тому що саме в сьомзі ви знайдете той «комплект» поліненасичених жирних кислот, від яких залежить розвиток нервової системи малюка і мамине здоров'я і настрій (дані елементи - відмінний засіб для профілактики післяпологової депресії). Щоб уникнути алергії на білок у крихти, мамі слід вживати сьомгу в дозованих кількостях - досить шматочка 60-80 м (максимум 350 г в тиждень будь-яких лососевих). І звичайно виключено в період годування вживання сьомги в солоному і копченому вигляді.
У чому користь сьомги:- Відсутність вуглеводів.
- Велика кількість білка (майже половина продукту).
- Відновлення балансу мікроелементів / вітамінів при вживанні 70 г сьомги хоча б раз на тиждень.
Також мамі, що годує рекомендовані нежирні сорти риби (бажано в відварному вигляді - кілька разів на тиждень) - хек, тріска, судак і ін.
- Молочні продукти
У період годування для мами надзвичайно важливі молочні продукти як джерело білка, вітамінів В і D, кальцію для кісткової системи крихти. Для поповнення ресурсів організму на власні потреби і потреби малюка, слід щодня вживати кефіри, ряжанку, йогурти, сир (зернистий і напівтвердий) і сир, сирники та згущене молоко (без цукру), сирні запіканки тощо.
Що стосується коров'ячого молока - його рекомендується на час виключити з раціону, щоб уникнути алергії у малюка. - Нежирне м'ясо і масло
Даний продукт відноситься до необхідної для мами железосодержащей їжі для заповнення дефіциту енергії, вітаміну В12 і білка. Йдеться про відварному м'ясі (або фрикадельках, тефтелі і ін.) Наступних сортів - біле м'ясо птиці, мова, яловичина, кролик, індичка.
М'ясо слід вводити в меню хоча б через день (краще - щодня).
Не забуваємо про олію: добовий раціон цього продукту - 15 г соняшникової та близько 25 г вершкового. - горіхи
Цей продукт для мами теж є незамінним. Але тільки після обережної перевірки на алергічну реакцію і по чуть-чуть (20 г в день, не більше). Властивості у горіхів різні - у кожного горіха - свої. І деякі можуть навіть зашкодити.
Тому запам'ятовуємо:- кедрові
Найкорисніші для мами, що годує. Переваги: найменш алергенні, високий індекс поживністю, легка засвоюваність, що не мають подразнюючої дії на шлунково-кишкового тракту, прискорюють процеси регенерації, допомагають в загоєнні слизових тощо. - волоські
Ці горіхи підвищують жирність / засвоюваність молока завдяки ненасиченим омега-3 кислот. Головне - не захоплюватися, щоб уникнути кольок і здуття животика у крихти. Також варто пам'ятати про високу алергенність волоських горіхів (починайте вводити їх з обережністю). - мигдаль
Завдяки антиоксидантам, сприяє зниженню втоми і допомагає в боротьбі з виснаженням. - кокос
Корисний для поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту, багатий клітковиною, білком і вітамінами А, Е.
Найбільш алергенність горіхами визнані фундук і арахіс. Від їх вживання краще утриматися на час годування.
- кедрові
- Фруктові напої, фрукти
Про користь фруктів і напоїв їх них для годуючих мам знають всі. Фахівці рекомендують двічі в день вживати ягідні / фруктові напої і фрукти - відмінне джерело вітамінів для мами і крихти (всього близько 300 г фруктів / ягід + 200-300 мл напоїв).
Найбільш корисними будуть:- Чорниця, черешня, вишня, смород, агрус.
- Вишня, сливи (в компотах, відварах, пюре), груша (без шкірки, з обережністю), яблука (без шкірки, в печеному вигляді), банани (джерело калію), персики ( «вітаміни» від депресії), абрикоси.
- Соки та інші напої з м'якоттю - консервовані та свіжі. Перевагу краще віддати напоїв, призначеним для харчування малюків.
Тропічні фрукти на час годування слід виключити. А також фрукти червоних і помаранчевих кольорів. Головне правило при введенні нового фрукта в раціон: 3 дня на перевірку, не змішуючи з іншими фруктами. Якщо алергії немає - значить, вживати можна.
- коричневий рис
Якщо проблема набору зайвої ваги присутній (у мами або маляти) - пора знижувати кількість вуглеводів в раціоні. Але знижувати правильно - зберігаючи свою активність і якість молока. У цьому допоможе коричневий рис, який поповнить запаси енергії мами і забезпечить організм тим числом калорій, яке необхідно для вироблення повноцінного якісного молока. Просто замінюйте звичний білий рис коричневим.
Корисні властивості продукту:- Наявність потрібних харчових волокон і гамма-орізанол.
- Наявність амінокислот, багатий хімічний склад.
- Допомога при появі набряків (виводить зайву рідину).
- Відсутність клейковини (глютену).
- В'яжучий і обволікаючу дію.
- Заповнення дефіциту мінеральних солей.
- Поліпшення сну, кольору обличчя, стану волосся (при регулярному вживанні).
- Харчування нервової системи (вітаміни групи В).
- Виведення токсинів, радіонуклідів і шлаків.
І багато-багато інших корисні властивості.
- яйця
Для зростання крихти і формування його кісткової системи найбільш корисний елемент - вітамін D. І яєчний жовток - це універсальний його джерело. Правда, з курячими яйцями доведеться трохи почекати - вони є вельми потужними алергенами (особливо яєчні білки). А ось перепелині яйця будуть дуже навіть до речі в маминому раціоні.
Корисні властивості:- Безліч вітамінів.
- Легка засвоюваність.
- Профілактика безлічі вірусних захворювань.
- Допомога в роботі серця і системи травлення.
- Наявність протеїнів, жирів і фолієвої кислоти для нормалізації гормонального фону мами.
Звичайно, накидатися на яйця не слід - починайте обережно (як і з курячими). Для початку - не більше 1 яйця в день. Даний продукт можна вживати сирим, але на період годування рекомендується їсти їх виключно у вареному вигляді.
- Цільнозерновий хліб
Не тільки майбутня мама потребує фолієвої кислоти - мамі, що годує вона потрібна не менше. А також крихітці - для нормальної роботи органів і систем. І допоможе в цьому цільнозерновий хліб, мюслі і макаронні вироби, вироблені з грубої муки. Дані продукти - джерело фолієвої кислоти, заліза, клітковини, вітаміну В та ін.
Цільнозерновий хліб допоможе також вирішити проблеми шлунково-кишкового тракту, знизити почуття голоду, зарядитися корисною енергією. Корисний продукт і при анемії, високому холестерин, порушеною роботі нервової системи. Досить пари скибочок хліба з ранку або за обідом. - зелені овочі
Про властивості зелених овочів написано чимало, але для годуючих мам вони будуть особливо корисні - саме в зелених овочах (а також в зелені) міститься той «боєкомплект» вітамінів, якого потребує жінка в період годування свого малюка.
Зелені овочі - це ...- Вітамін А, кальцій.
- Залізо, вітамін С.
- Антиоксиданти.
- Низька калорійність.
- Клітковина і ін.
У щоденному меню повинно бути присутні не менше 400 г свіжих або термічно оброблених овочів. В першу чергу, звертаємо увагу на зелений салат і зелень, на брокколі, кабачки і шпинат.
І, звичайно, не забуваємо про гарбуз, морква, буряк, баклажани - вони теж зайвими не будуть. - сухофрукти
Цей продукт являє собою «ударний» спектр вітамінів укупі з вуглеводами, органічними кислотами, клітковиною і ін. Сухофрукти, найбільш корисні для мами, що годує - курага та чорнослив. У день рекомендується вживати близько 100 г сухофруктів. Правда, не в перші 2 тижні годування - трохи пізніше, інакше животик крихти просто не впорається з такою кількістю мікроелементів.
Найкраще використовувати сухофрукти в компотах, а в сухому вигляді - після того, як чаду виповниться 3 місяці. Є сухофрукти жменями, змішуючи родзинки, курагу і чорнослив, не слід. Починайте потроху і вводите по одному фрукту.
Читайте також: Як збільшити лактацію годує мамі - народні рецепти підвищення лактації.
Годує мама повинна розуміти, що від харчування залежить здоров'я малюка. Тому слід строго обмежити вживання продуктів, здатних завдати шкоди шлунково-кишкового тракту малюка (міцні бульйони, соуси і спеції, часник і консерви, солоне і копчене, ковбаси, солодощі, виноград, екзотичні страви, алкоголь, морепродукти та ін.).
Цікавий факт - одним з найефективніших засобів відновлення лактації є бджолине маточне молочко. Препарат Апілак Гриндекс, в складі якого міститься 10мг натурального маточного молочка, забезпечить організм всіма необхідними вітамінами і макро- і мікроелементами для підтримки життєвого тонусу і комплексної допомоги організму. У ньому містяться ті ж цінні речовини, що і в грудному молоці: білки, жири, вуглеводи, група вітамінів (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолієва кислота), макро і мікроелементи (кальцій , залізо, фосфор, цинк, магній, натрій, калій).
Препарат Апілак Гриндекс клінічно довів свою ефективність в лікуванні гіпогалактії, м'яко стимулюючи секрецію молока у жінок, які страждають цією проблемою.
А ось воду, навпаки, потрібно вживати в необхідній кількості (близько літра на добу) - і не газовану.
Опубліковано в рубриці: здоров'я ;
10 корисних продуктів для годуючих мам - що корисно їсти мамі, що годує
10 найкорисніших продуктів для годуючої матері - що корисно їсти годуючим мамам?
Багатьом мамам відомо, що вагітність і годування «висмоктують з організму всі соки», додаючи чимало проблем зі здоров'ям до вже існуючих, якщо неграмотно підходити до питання харчування. Регулярне вживання корисних продуктів - це гарантія якості і кількості молока, здоров'я мами і малюка, а також сили, без яких в цей складний енерговитратний період просто не обійтися.
Читайте також: Основні правила харчування годуючої мами після пологів.
Які продукти на столі годуючої мами будуть найкориснішими?
- риба
В першу чергу, мова йде про сьомги - самому безцінний продукті для мами, що годує. Чому? Тому що саме в сьомзі ви знайдете той «комплект» поліненасичених жирних кислот, від яких залежить розвиток нервової системи малюка і мамине здоров'я і настрій (дані елементи - відмінний засіб для профілактики післяпологової депресії). Щоб уникнути алергії на білок у крихти, мамі слід вживати сьомгу в дозованих кількостях - досить шматочка 60-80 м (максимум 350 г в тиждень будь-яких лососевих). І звичайно виключено в період годування вживання сьомги в солоному і копченому вигляді.
У чому користь сьомги:- Відсутність вуглеводів.
- Велика кількість білка (майже половина продукту).
- Відновлення балансу мікроелементів / вітамінів при вживанні 70 г сьомги хоча б раз на тиждень.
Також мамі, що годує рекомендовані нежирні сорти риби (бажано в відварному вигляді - кілька разів на тиждень) - хек, тріска, судак і ін.
- Молочні продукти
У період годування для мами надзвичайно важливі молочні продукти як джерело білка, вітамінів В і D, кальцію для кісткової системи крихти. Для поповнення ресурсів організму на власні потреби і потреби малюка, слід щодня вживати кефіри, ряжанку, йогурти, сир (зернистий і напівтвердий) і сир, сирники та згущене молоко (без цукру), сирні запіканки тощо.
Що стосується коров'ячого молока - його рекомендується на час виключити з раціону, щоб уникнути алергії у малюка. - Нежирне м'ясо і масло
Даний продукт відноситься до необхідної для мами железосодержащей їжі для заповнення дефіциту енергії, вітаміну В12 і білка. Йдеться про відварному м'ясі (або фрикадельках, тефтелі і ін.) Наступних сортів - біле м'ясо птиці, мова, яловичина, кролик, індичка.
М'ясо слід вводити в меню хоча б через день (краще - щодня).
Не забуваємо про олію: добовий раціон цього продукту - 15 г соняшникової та близько 25 г вершкового. - горіхи
Цей продукт для мами теж є незамінним. Але тільки після обережної перевірки на алергічну реакцію і по чуть-чуть (20 г в день, не більше). Властивості у горіхів різні - у кожного горіха - свої. І деякі можуть навіть зашкодити.
Тому запам'ятовуємо:- кедрові
Найкорисніші для мами, що годує. Переваги: найменш алергенні, високий індекс поживністю, легка засвоюваність, що не мають подразнюючої дії на шлунково-кишкового тракту, прискорюють процеси регенерації, допомагають в загоєнні слизових тощо. - волоські
Ці горіхи підвищують жирність / засвоюваність молока завдяки ненасиченим омега-3 кислот. Головне - не захоплюватися, щоб уникнути кольок і здуття животика у крихти. Також варто пам'ятати про високу алергенність волоських горіхів (починайте вводити їх з обережністю). - мигдаль
Завдяки антиоксидантам, сприяє зниженню втоми і допомагає в боротьбі з виснаженням. - кокос
Корисний для поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту, багатий клітковиною, білком і вітамінами А, Е.
Найбільш алергенність горіхами визнані фундук і арахіс. Від їх вживання краще утриматися на час годування.
- кедрові
- Фруктові напої, фрукти
Про користь фруктів і напоїв їх них для годуючих мам знають всі. Фахівці рекомендують двічі в день вживати ягідні / фруктові напої і фрукти - відмінне джерело вітамінів для мами і крихти (всього близько 300 г фруктів / ягід + 200-300 мл напоїв).
Найбільш корисними будуть:- Чорниця, черешня, вишня, смород, агрус.
- Вишня, сливи (в компотах, відварах, пюре), груша (без шкірки, з обережністю), яблука (без шкірки, в печеному вигляді), банани (джерело калію), персики ( «вітаміни» від депресії), абрикоси.
- Соки та інші напої з м'якоттю - консервовані та свіжі. Перевагу краще віддати напоїв, призначеним для харчування малюків.
Тропічні фрукти на час годування слід виключити. А також фрукти червоних і помаранчевих кольорів. Головне правило при введенні нового фрукта в раціон: 3 дня на перевірку, не змішуючи з іншими фруктами. Якщо алергії немає - значить, вживати можна.
- коричневий рис
Якщо проблема набору зайвої ваги присутній (у мами або маляти) - пора знижувати кількість вуглеводів в раціоні. Але знижувати правильно - зберігаючи свою активність і якість молока. У цьому допоможе коричневий рис, який поповнить запаси енергії мами і забезпечить організм тим числом калорій, яке необхідно для вироблення повноцінного якісного молока. Просто замінюйте звичний білий рис коричневим.
Корисні властивості продукту:- Наявність потрібних харчових волокон і гамма-орізанол.
- Наявність амінокислот, багатий хімічний склад.
- Допомога при появі набряків (виводить зайву рідину).
- Відсутність клейковини (глютену).
- В'яжучий і обволікаючу дію.
- Заповнення дефіциту мінеральних солей.
- Поліпшення сну, кольору обличчя, стану волосся (при регулярному вживанні).
- Харчування нервової системи (вітаміни групи В).
- Виведення токсинів, радіонуклідів і шлаків.
І багато-багато інших корисні властивості.
- яйця
Для зростання крихти і формування його кісткової системи найбільш корисний елемент - вітамін D. І яєчний жовток - це універсальний його джерело. Правда, з курячими яйцями доведеться трохи почекати - вони є вельми потужними алергенами (особливо яєчні білки). А ось перепелині яйця будуть дуже навіть до речі в маминому раціоні.
Корисні властивості:- Безліч вітамінів.
- Легка засвоюваність.
- Профілактика безлічі вірусних захворювань.
- Допомога в роботі серця і системи травлення.
- Наявність протеїнів, жирів і фолієвої кислоти для нормалізації гормонального фону мами.
Звичайно, накидатися на яйця не слід - починайте обережно (як і з курячими). Для початку - не більше 1 яйця в день. Даний продукт можна вживати сирим, але на період годування рекомендується їсти їх виключно у вареному вигляді.
- Цільнозерновий хліб
Не тільки майбутня мама потребує фолієвої кислоти - мамі, що годує вона потрібна не менше. А також крихітці - для нормальної роботи органів і систем. І допоможе в цьому цільнозерновий хліб, мюслі і макаронні вироби, вироблені з грубої муки. Дані продукти - джерело фолієвої кислоти, заліза, клітковини, вітаміну В та ін.
Цільнозерновий хліб допоможе також вирішити проблеми шлунково-кишкового тракту, знизити почуття голоду, зарядитися корисною енергією. Корисний продукт і при анемії, високому холестерин, порушеною роботі нервової системи. Досить пари скибочок хліба з ранку або за обідом. - зелені овочі
Про властивості зелених овочів написано чимало, але для годуючих мам вони будуть особливо корисні - саме в зелених овочах (а також в зелені) міститься той «боєкомплект» вітамінів, якого потребує жінка в період годування свого малюка.
Зелені овочі - це ...- Вітамін А, кальцій.
- Залізо, вітамін С.
- Антиоксиданти.
- Низька калорійність.
- Клітковина і ін.
У щоденному меню повинно бути присутні не менше 400 г свіжих або термічно оброблених овочів. В першу чергу, звертаємо увагу на зелений салат і зелень, на брокколі, кабачки і шпинат.
І, звичайно, не забуваємо про гарбуз, морква, буряк, баклажани - вони теж зайвими не будуть. - сухофрукти
Цей продукт являє собою «ударний» спектр вітамінів укупі з вуглеводами, органічними кислотами, клітковиною і ін. Сухофрукти, найбільш корисні для мами, що годує - курага та чорнослив. У день рекомендується вживати близько 100 г сухофруктів. Правда, не в перші 2 тижні годування - трохи пізніше, інакше животик крихти просто не впорається з такою кількістю мікроелементів.
Найкраще використовувати сухофрукти в компотах, а в сухому вигляді - після того, як чаду виповниться 3 місяці. Є сухофрукти жменями, змішуючи родзинки, курагу і чорнослив, не слід. Починайте потроху і вводите по одному фрукту.
Читайте також: Як збільшити лактацію годує мамі - народні рецепти підвищення лактації.
Годує мама повинна розуміти, що від харчування залежить здоров'я малюка. Тому слід строго обмежити вживання продуктів, здатних завдати шкоди шлунково-кишкового тракту малюка (міцні бульйони, соуси і спеції, часник і консерви, солоне і копчене, ковбаси, солодощі, виноград, екзотичні страви, алкоголь, морепродукти та ін.).
Цікавий факт - одним з найефективніших засобів відновлення лактації є бджолине маточне молочко. Препарат Апілак Гриндекс, в складі якого міститься 10мг натурального маточного молочка, забезпечить організм всіма необхідними вітамінами і макро- і мікроелементами для підтримки життєвого тонусу і комплексної допомоги організму. У ньому містяться ті ж цінні речовини, що і в грудному молоці: білки, жири, вуглеводи, група вітамінів (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолієва кислота), макро і мікроелементи (кальцій , залізо, фосфор, цинк, магній, натрій, калій).
Препарат Апілак Гриндекс клінічно довів свою ефективність в лікуванні гіпогалактії, м'яко стимулюючи секрецію молока у жінок, які страждають цією проблемою.
А ось воду, навпаки, потрібно вживати в необхідній кількості (близько літра на добу) - і не газовану.
Опубліковано в рубриці: здоров'я ;
10 корисних продуктів для годуючих мам - що корисно їсти мамі, що годує
10 найкорисніших продуктів для годуючої матері - що корисно їсти годуючим мамам?
Багатьом мамам відомо, що вагітність і годування «висмоктують з організму всі соки», додаючи чимало проблем зі здоров'ям до вже існуючих, якщо неграмотно підходити до питання харчування. Регулярне вживання корисних продуктів - це гарантія якості і кількості молока, здоров'я мами і малюка, а також сили, без яких в цей складний енерговитратний період просто не обійтися.
Читайте також: Основні правила харчування годуючої мами після пологів.
Які продукти на столі годуючої мами будуть найкориснішими?
- риба
В першу чергу, мова йде про сьомги - самому безцінний продукті для мами, що годує. Чому? Тому що саме в сьомзі ви знайдете той «комплект» поліненасичених жирних кислот, від яких залежить розвиток нервової системи малюка і мамине здоров'я і настрій (дані елементи - відмінний засіб для профілактики післяпологової депресії). Щоб уникнути алергії на білок у крихти, мамі слід вживати сьомгу в дозованих кількостях - досить шматочка 60-80 м (максимум 350 г в тиждень будь-яких лососевих). І звичайно виключено в період годування вживання сьомги в солоному і копченому вигляді.
У чому користь сьомги:- Відсутність вуглеводів.
- Велика кількість білка (майже половина продукту).
- Відновлення балансу мікроелементів / вітамінів при вживанні 70 г сьомги хоча б раз на тиждень.
Також мамі, що годує рекомендовані нежирні сорти риби (бажано в відварному вигляді - кілька разів на тиждень) - хек, тріска, судак і ін.
- Молочні продукти
У період годування для мами надзвичайно важливі молочні продукти як джерело білка, вітамінів В і D, кальцію для кісткової системи крихти. Для поповнення ресурсів організму на власні потреби і потреби малюка, слід щодня вживати кефіри, ряжанку, йогурти, сир (зернистий і напівтвердий) і сир, сирники та згущене молоко (без цукру), сирні запіканки тощо.
Що стосується коров'ячого молока - його рекомендується на час виключити з раціону, щоб уникнути алергії у малюка. - Нежирне м'ясо і масло
Даний продукт відноситься до необхідної для мами железосодержащей їжі для заповнення дефіциту енергії, вітаміну В12 і білка. Йдеться про відварному м'ясі (або фрикадельках, тефтелі і ін.) Наступних сортів - біле м'ясо птиці, мова, яловичина, кролик, індичка.
М'ясо слід вводити в меню хоча б через день (краще - щодня).
Не забуваємо про олію: добовий раціон цього продукту - 15 г соняшникової та близько 25 г вершкового. - горіхи
Цей продукт для мами теж є незамінним. Але тільки після обережної перевірки на алергічну реакцію і по чуть-чуть (20 г в день, не більше). Властивості у горіхів різні - у кожного горіха - свої. І деякі можуть навіть зашкодити.
Тому запам'ятовуємо:- кедрові
Найкорисніші для мами, що годує. Переваги: найменш алергенні, високий індекс поживністю, легка засвоюваність, що не мають подразнюючої дії на шлунково-кишкового тракту, прискорюють процеси регенерації, допомагають в загоєнні слизових тощо. - волоські
Ці горіхи підвищують жирність / засвоюваність молока завдяки ненасиченим омега-3 кислот. Головне - не захоплюватися, щоб уникнути кольок і здуття животика у крихти. Також варто пам'ятати про високу алергенність волоських горіхів (починайте вводити їх з обережністю). - мигдаль
Завдяки антиоксидантам, сприяє зниженню втоми і допомагає в боротьбі з виснаженням. - кокос
Корисний для поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту, багатий клітковиною, білком і вітамінами А, Е.
Найбільш алергенність горіхами визнані фундук і арахіс. Від їх вживання краще утриматися на час годування.
- кедрові
- Фруктові напої, фрукти
Про користь фруктів і напоїв їх них для годуючих мам знають всі. Фахівці рекомендують двічі в день вживати ягідні / фруктові напої і фрукти - відмінне джерело вітамінів для мами і крихти (всього близько 300 г фруктів / ягід + 200-300 мл напоїв).
Найбільш корисними будуть:- Чорниця, черешня, вишня, смород, агрус.
- Вишня, сливи (в компотах, відварах, пюре), груша (без шкірки, з обережністю), яблука (без шкірки, в печеному вигляді), банани (джерело калію), персики ( «вітаміни» від депресії), абрикоси.
- Соки та інші напої з м'якоттю - консервовані та свіжі. Перевагу краще віддати напоїв, призначеним для харчування малюків.
Тропічні фрукти на час годування слід виключити. А також фрукти червоних і помаранчевих кольорів. Головне правило при введенні нового фрукта в раціон: 3 дня на перевірку, не змішуючи з іншими фруктами. Якщо алергії немає - значить, вживати можна.
- коричневий рис
Якщо проблема набору зайвої ваги присутній (у мами або маляти) - пора знижувати кількість вуглеводів в раціоні. Але знижувати правильно - зберігаючи свою активність і якість молока. У цьому допоможе коричневий рис, який поповнить запаси енергії мами і забезпечить організм тим числом калорій, яке необхідно для вироблення повноцінного якісного молока. Просто замінюйте звичний білий рис коричневим.
Корисні властивості продукту:- Наявність потрібних харчових волокон і гамма-орізанол.
- Наявність амінокислот, багатий хімічний склад.
- Допомога при появі набряків (виводить зайву рідину).
- Відсутність клейковини (глютену).
- В'яжучий і обволікаючу дію.
- Заповнення дефіциту мінеральних солей.
- Поліпшення сну, кольору обличчя, стану волосся (при регулярному вживанні).
- Харчування нервової системи (вітаміни групи В).
- Виведення токсинів, радіонуклідів і шлаків.
І багато-багато інших корисні властивості.
- яйця
Для зростання крихти і формування його кісткової системи найбільш корисний елемент - вітамін D. І яєчний жовток - це універсальний його джерело. Правда, з курячими яйцями доведеться трохи почекати - вони є вельми потужними алергенами (особливо яєчні білки). А ось перепелині яйця будуть дуже навіть до речі в маминому раціоні.
Корисні властивості:- Безліч вітамінів.
- Легка засвоюваність.
- Профілактика безлічі вірусних захворювань.
- Допомога в роботі серця і системи травлення.
- Наявність протеїнів, жирів і фолієвої кислоти для нормалізації гормонального фону мами.
Звичайно, накидатися на яйця не слід - починайте обережно (як і з курячими). Для початку - не більше 1 яйця в день. Даний продукт можна вживати сирим, але на період годування рекомендується їсти їх виключно у вареному вигляді.
- Цільнозерновий хліб
Не тільки майбутня мама потребує фолієвої кислоти - мамі, що годує вона потрібна не менше. А також крихітці - для нормальної роботи органів і систем. І допоможе в цьому цільнозерновий хліб, мюслі і макаронні вироби, вироблені з грубої муки. Дані продукти - джерело фолієвої кислоти, заліза, клітковини, вітаміну В та ін.
Цільнозерновий хліб допоможе також вирішити проблеми шлунково-кишкового тракту, знизити почуття голоду, зарядитися корисною енергією. Корисний продукт і при анемії, високому холестерин, порушеною роботі нервової системи. Досить пари скибочок хліба з ранку або за обідом. - зелені овочі
Про властивості зелених овочів написано чимало, але для годуючих мам вони будуть особливо корисні - саме в зелених овочах (а також в зелені) міститься той «боєкомплект» вітамінів, якого потребує жінка в період годування свого малюка.
Зелені овочі - це ...- Вітамін А, кальцій.
- Залізо, вітамін С.
- Антиоксиданти.
- Низька калорійність.
- Клітковина і ін.
У щоденному меню повинно бути присутні не менше 400 г свіжих або термічно оброблених овочів. В першу чергу, звертаємо увагу на зелений салат і зелень, на брокколі, кабачки і шпинат.
І, звичайно, не забуваємо про гарбуз, морква, буряк, баклажани - вони теж зайвими не будуть. - сухофрукти
Цей продукт являє собою «ударний» спектр вітамінів укупі з вуглеводами, органічними кислотами, клітковиною і ін. Сухофрукти, найбільш корисні для мами, що годує - курага та чорнослив. У день рекомендується вживати близько 100 г сухофруктів. Правда, не в перші 2 тижні годування - трохи пізніше, інакше животик крихти просто не впорається з такою кількістю мікроелементів.
Найкраще використовувати сухофрукти в компотах, а в сухому вигляді - після того, як чаду виповниться 3 місяці. Є сухофрукти жменями, змішуючи родзинки, курагу і чорнослив, не слід. Починайте потроху і вводите по одному фрукту.
Читайте також: Як збільшити лактацію годує мамі - народні рецепти підвищення лактації.
Годує мама повинна розуміти, що від харчування залежить здоров'я малюка. Тому слід строго обмежити вживання продуктів, здатних завдати шкоди шлунково-кишкового тракту малюка (міцні бульйони, соуси і спеції, часник і консерви, солоне і копчене, ковбаси, солодощі, виноград, екзотичні страви, алкоголь, морепродукти та ін.).
Цікавий факт - одним з найефективніших засобів відновлення лактації є бджолине маточне молочко. Препарат Апілак Гриндекс, в складі якого міститься 10мг натурального маточного молочка, забезпечить організм всіма необхідними вітамінами і макро- і мікроелементами для підтримки життєвого тонусу і комплексної допомоги організму. У ньому містяться ті ж цінні речовини, що і в грудному молоці: білки, жири, вуглеводи, група вітамінів (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолієва кислота), макро і мікроелементи (кальцій , залізо, фосфор, цинк, магній, натрій, калій).
Препарат Апілак Гриндекс клінічно довів свою ефективність в лікуванні гіпогалактії, м'яко стимулюючи секрецію молока у жінок, які страждають цією проблемою.
А ось воду, навпаки, потрібно вживати в необхідній кількості (близько літра на добу) - і не газовану.
Опубліковано в рубриці: здоров'я ;
Які продукти на столі годуючої мами будуть найкориснішими?Чому?
Які продукти на столі годуючої мами будуть найкориснішими?
Чому?
Які продукти на столі годуючої мами будуть найкориснішими?
Чому?
