12 cімптомов тривожності: страх загострює почуття, тривожність паралізує

1. 1 Постійна нервозність і занепокоєння
2. 2 Прискорене серцебиття, тахікардія і болю в області грудей
3. 3 Утруднене дихання і задишка
4. 4 Запаморочення і блідість
5. 5 Помисливість
6. 6 Низька самооцінка і депресія
7. 7- Проблеми, пов'язані зі сном
8. 8- Надмірна пітливість і тремор
9. 9- Ригідність і напруженість тіла
10. 10 Дискомфорт в епігастрії, шкірні висипання і гормональні проблеми
11. 11- Нав'язливі думки і почуття загрози
12. 12- «Мені здається, что я божеволію ...»

Поширені симптоми тривожності. «Я постійно занадто переживаю з приводу того, що відбувається зі мною кожен день», «Я відчуваю себе напруженим і дратівливим, і ночами я засинаю з великими труднощами», «іноді я відчуваю дискомфорт і сильний тиск в області грудей, як ніби мені не вистачає повітря »... ось деякі з найбільш частих скарг або симптомів, що турбують людей, у яких тривожність стала частиною їх повсякденного життя.

Поширені симптоми тривожності

Коли ми відчуваємо тривожність в помірній кількості, це навіть корисно, тому що вона допомагає нам зберігати обережність в різних ситуаціях. Тривожність перетворюється в реальну проблему, коли її симптоми стає важко контролювати, і починає здаватися, що вони беруть над нами гору. Вам здається, що ви нерідко відчуваєте відчуття тривожності? Ви вважаєте, що можете визначити наявність її симптомів? Тоді ця стаття створена для вас! Майрена Васкес, психолог і автор цієї статті, поділиться з вами інформацією про симптоми, які характерні для людей з високим рівнем тривожності. Візьміть свою тривожність під контроль і навчитеся керувати її симптомами.

«Страх загострює почуття, тривожність паралізує»

(Курт Гольдштейн, Kurt Goldstein)

Коли ми говоримо про тривожності, ми можемо розглядати її в якості еволюційного захисного механізму, процесу фізіологічної активації або комплексу неприємних емоцій, який проявляється при спробі інтерпретувати ситуацію як можливу загрозу. Ця реакція відома, як вибір альтернативи «боротьба-втеча».

Нейропсихологический тест CogniFit на СДУГ

Як і будь-яка інша емоція, за умови, що вона не дуже інтенсивна, тривожність приносить нам користь в контексті повсякденного життя. Вона допомагає нам насторожено ставитися до потенційно небезпечних ситуацій, стимулює нашу концентрацію і допомагає нам більш ефективно вирішувати проблеми.

Проблема починається в той момент, коли ми неправильно інтерпретуємо реакцію тривожності. Тобто, замість того, щоб контролювати рівень тривожності, ми піддаємося її впливу. Тривожність бере над нами верх і стає потужним джерелом дискомфорту. Коли це відбувається в дуже інтенсивної формі і протягом тривалих періодів часу, тривожність паралізує нас і змушує відчути себе безпорадними. Це саме та ситуація, в якій мова йде про психологічний розлад. Найчастіше це спостерігається у жінок і, перш за все, буває пов'язано з тим стресом, який людина відчуває протягом дня.

Ми можемо відчувати занепокоєння з приводу проблем на роботі, в результаті змін у повсякденному житті, в нових ситуаціях, або тих ситуаціях, коли ми відчуваємо себе під загрозою, коли нас оцінюють. Також це можуть бути фобические ситуації (наприклад, страх перед польотом), ситуації, які викликають у нас багато стресу (наприклад, іспити). Залежно від того, який фактор стає причиною тривожності, вона може бути названа по-різному: соціальна тривожність виникає на основі страху взаємодії з іншими людьми або страху говорити на публіці, обсесивно-компульсивний розлад викликають повторювані страхи і нав'язливі думки. Також відомі: агорафобія - боязнь публічних місць, і ніктофобія - боязнь темряви і т.д.

«Тривожність - це свідомість, яке тікає швидше, ніж саме життя».

(Клаудіо Марія Домінгес, Claudio María Domínguez)

Симптоми тривожності: тривожність - це свідомість, яке тікає швидше, ніж саме життя

За даними іспанського суспільства психіатрії, приблизно 1 з 10 людина відчуває прояви тривожності протягом усього життя.

За даними іспанського суспільства психіатрії, приблизно 1 з 10 людина відчуває прояви тривожності протягом усього життя.

Симптоми, які спостерігаються у людей, які страждають від тривожності, можуть варіюватися від однієї людини до іншої. Тобто, існує безліч симптомів, які можуть свідчити про наявність високого рівня тривожності, тому вони можуть значно змінюватися в залежності від конкретної людини. Факт наявності хоча б одного з існуючих симптомів може спровокувати серйозний дискомфорт в життя людини.

Симптоми тривожності варіюються в залежності від інтенсивності і частоти прояву у кожної людини. Чим вище частота прояву цих симптомів, тим більше замішання і страху відчуває людина, і, отже, має більш високий рівень тривожності. Важливо, щоб людина, що має такі симптоми, які не зациклювався на них. В іншому випадку, він може переконати себе, що серйозно хворий, в результаті чого тривожний стан буде тільки посилюватися.

Існують різні типи симптомів тривожності:

• Фізичні симптоми тривожності: до них відносять зміни, які відбуваються в нашому організмі на фізіологічному рівні (прискорене серцебиття, пітливість, нудота і т.д.);
• Психологічні симптоми тривожності: зміни, які відбуваються в нашій свідомості (пригнічення, невпевненість, страх втратити контроль і т.д.);
• Поведінкові симптоми тривожності: зміни в наших діях, тобто зміни в нашій поведінці, які помічають інші люди (психологічні блоки, імпульсивність, зміни в невербальному спілкуванні і т.д.);
• Когнітивні симптоми тривожності: зміни, які відбуваються в нашому мисленні і манері міркування (втрата концентрації, уповільнення розумового процесу, зайва чутливість і т.д.);
• Соціальні симптоми тривожності: зміни, які впливають на нашу манеру спілкування і взаємодії з з іншими людьми (дратівливість, труднощі вираження думок, егоцентризм і т.д.).

Охопити всі існуючі симптоми тривожності практично не представляється можливим. Тому далі ми поговоримо про тих симптомах, які є найбільш поширеними.

1 Постійна нервозність і занепокоєння

Людина, для якого характерно підвищення рівня тривожності, має звичай перебувати в стані нервозності навіть при відсутності явних на те причин. Сталий відчуття дискомфорту і занепокоєння є одним із симптомів тривожності, яке найчастіше проявляється у людей, схильних до тривожності.

2 Прискорене серцебиття, тахікардія і болю в області грудей

Іншим симптомом тривожності є наявність тахікардії. Коли ми помічаємо, що наше серце раптом прискорює свій ритм без видимих причин. Цей симптом є досить неприємним, тому що він може остаточно заплутати людину. І, з урахуванням супроводжуючого його стану нервозності, він може пов'язувати цю тахікардію з порушенням серцевої роботи і ризиком серцевого нападу. Якщо в цей момент ми також відчуваємо легкий біль в області грудей, в нашій свідомості починає з'являтися чітка картина близькості серцевого нападу або навіть, що ми збираємося померти в цей момент. Очевидно, що таке фізичний стан викликає у нас підвищення рівня тривожності і нервозності.

Все має своє пояснення. Справа в тому, що біль в грудях виникає тому, що в міру розширення повітря в наших легенях, вони стають більше в розмірі і вдаряються об ребра. Це змушує нас відчути легке горе і напруга м'язів в області грудей. При збереженні напруги, м'язи втомлюються, що викликає поколювання і больові відчуття в грудях. У цій ситуації рекомендується робити масаж спини, а саме шийного і грудного відділу, щоб розслабити м'язи.

3 Утруднене дихання і задишка

Чи доводилося вам відчувати відчуття, що вам не вистачає повітря, як ніби ви задихаєтеся і дихайте з великими труднощами? Чи можете ви собі уявити, як це повинно бути неприємно, якщо хтось поклав подушку вам на обличчя і заважає дихати? Цей симптом тривожності є вкрай неприємним і страшним, але в той же час, він має своє пояснення.

Організм регулює кількість повітря, яке ми вдихаємо і видихаємо. Коли ми починаємо нервувати, ми робимо дуже часті вдихи і, в результаті, вдихаємо кількість кисню більше, ніж зазвичай споживає наш організм. І в цей момент необхідно зупинити накопичення повітря в легенях таким чином, щоб рівень кисню знову став збалансованим. Як це робить наше тіло? Воно перестає підтримувати контроль над диханням протягом короткого періоду часу, тобто, наші легені перестають дихати або роблять це дуже повільно.

Крім того, ви можете випробувати відчуття «грудки в горлі» і відчувати себе, як ніби ви не можете нічого проковтнути або відчуваєте сухість у роті. Незважаючи на те, що ці відчуття дуже неприємні, рекомендується постаратися не думати про це і відволіктися, довірившись здатності організму до саморегуляції.

4 Запаморочення і блідість

Цей симптом тривожності може проявлятися як запаморочення або відчуття нестабільності самопочуття, яке призводить до страху і, в деяких випадках, до непритомності. Такі запаморочення є результатом гіпервентиляції легких і надмірного напруження шиї в результаті окремих життєвих ситуацій.

Людям, які відчувають непереборний страх непритомності в ситуаціях, коли вони відчувають занепокоєння, слід знати, що ймовірність того, що це трапиться, вкрай мала. Вам цікаво дізнатися, в чому ж причина? Непритомність відбувається тоді, коли різко знижується артеріальний тиск. Однак, в ситуаціях, які викликають занепокоєння і тривожність, кров'яний тиск має тенденцію до зростання. Тому тривожність в фізіологічному плані практично ніколи не може привести до непритомності.

Інший симптом тривожності, який часто зустрічається, це блідість шкірних покривів. Це відбувається тому, що під час цього стану кров з кровоносних судин перенаправляється до м'язів. Основна порада в цій ситуації не зациклюватися на проблемі, постаратися приділяти їй менше важливості і діяти природно для нормалізації обстановки.

5 Помисливість

Цей симптом тривожності співвідноситься з частими занепокоєнням. Вони виникають на тлі зайвих переживань про майбутніх можливих лих, які можуть статися, і страху втратити контроль над обставинами.

Постійно думаючи про поганих речах, які можуть статися, людина починає відчувати себе виснаженим, він немов знаходиться «на межі» своїх сил. Це в значній мірі ускладнює його соціальні відносини і взаємодія з іншими людьми, і знижує його здатність протистояти повсякденним труднощам, роблячи її значно вразливішою.

6 Низька самооцінка і депресія

Люди, які страждають від проявів тривожності, досить часто мають схильність до постійного неспокою, хронічної втоми, підвищеної дратівливості ... Типова для них низька самооцінка нерідко стає причиною депресії, тому депресія і тривожні розлади дуже близькі за своєю природою.

Також зустрічається фактор, ще більш отягчающий проблеми тривожності. Справа в тому, що депресія і низька самооцінка, до яких схильні люди, які страждають підвищеною тривожністю, іноді провокують у них формування суїцидальних ідей і моделей поведінки (проте це трапляється з дуже невеликим відсотком людей).

Низька самооцінка і депресія - це одні з основних симптомів тривожності

7- Проблеми, пов'язані зі сном

Одним з поширених симптомів, який присутній у більшості людей з високим рівнем тривожності, є наявність проблем, пов'язаних зі сном, таких як безсоння і нічні кошмари.

Коли нас щось турбує або провокує у нас напруга, ми схильні обдумувати це раз по раз. Ця думка не виходить у нас з голови, і нерідко через неї ми втрачаємо сон і спокій. Існує безліч перевірених способів відновити нормальний режим і якість сну, і музика - це один з них. Постарайтеся не піддаватися негативним емоціям і фрустрації, тому що це має контрпродуктивний ефект. Чим більше ви думаєте про те, що не можете заснути і зацикливаетесь на проблемі, тим складніше вам буде вирішити проблеми, пов'язані зі сном.

Крім того, дуже часто нам сняться кошмари про те, що нас найбільше турбує. Тому що нічні кошмари - це імітація подій, які відбувається з нами в повсякденному житті. Цілком очевидно, що нічні кошмари дуже неприємні, але подумайте про те, що в першу чергу, вони є нешкідливими.

8- Надмірна пітливість і тремор

Коли ми відчуваємо занепокоєння або в схожі моменти, наше тіло готується до виконання будь-яких дій: рятуватися втечею або боротися. Це природно, що в цей момент температура тіла підвищується. Щоб зберегти температурний баланс, наш організм починає виробляти піт, який виділяється через потові залози з метою зниження температури і охолодження тіла. У міру того, як зменшується тривожність, рівень пітливості повертається до свого нормального стану.

За аналогією з пітливістю, тремор є нормальною реакцією нашого тіла на ситуації, які змушують нас нервувати або викликають у нас страх. У цей момент температура тіла знижується, і нам стає холодно ... Тому, це нормально, що в моменти підвищеної тривожності ми раптом помічаємо, як у нас проходить тремтіння по тілу або «мурашки по шкірі». Зазвичай ці симптоми не зберігаються на довгий час і зникають у міру зниження рівня тривожності.

9- Ригідність і напруженість тіла

Протягом усього дня ми відчуваємо нервову напругу і стрес. Настає момент, коли це відбивається на нашому самопочутті і організм починає давати «сигнали»: з'являються головні болі, нездатність розслабитися, болі в спині, занепокоєння і т.д.

Досить часто з'являються симптоми, пов'язані з болем в плечах і шиї, аж до оніміння в області голови або особи. Чому ж це відбувається саме в цих областях? Під час стану тривожності і стресу, як правило, ці частини тіла стають першими ділянками, в яких наголошується підвищена напруга. Варто тримати ситуацію на контролі, якщо при підвищеній тривожності, ви раптом помічаєте оніміння або ригідність зони особи. В інших випадках, немає особливого приводу для занепокоєння. Цей симптом є результатом накопиченого напруги і він пройде сам по собі, коли ситуація нормалізується.

Інший симптом тривожності - це неприємне поколювання в руках і / або ногах, викликане вуглекислим газом в крові, який має тенденцію накопичуватися в кінцівках. Дуже важливо не переплутати ці симптоми з першими ознаками інсульту або якого-небудь неврологічного захворювання, і не піддаватися паніці завчасно. Ці симптоми самі по собі не завдають шкоди організму і, як і всі інші, повертаються до нормального стану, коли «буря вщухне».

10 Дискомфорт в епігастрії, шкірні висипання і гормональні проблеми

При підвищеному рівні тривожності, ми часто помічаємо дискомфорт в шлунково-кишковому тракті, і такі нездужання, як діарея, диспепсія, запор, нудота або печія.

Як ми вже сказали раніше, коли ми відчуваємо тривогу і занепокоєння, наше тіло розподіляє кров до м'язів, щоб дати їм більше кисню, і тим самим допомогти нам бігти або атакувати в загрозливих ситуаціях.

Оскільки кров перенаправляється до м'язів, в цей момент шлунково-кишковий тракт починає відчувати брак крові, яка йому необхідна для отримання поживних речовин з продуктів, які ми їмо. В наслідок чого виникає певний дискомфорт в епігастрії.

Крім того, занепокоєння і стрес можуть викликати такі порушення в нашому організмі, як різні шкірні висипання (сухість шкіри, екзема на лобі, щоках або носі), які зникають, коли тривога і / або стрес починає спадати.

Що стосується гормональних проблем, тривожність також негативно впливає на ендокринну систему. З огляду на те, що нервова система мозку відповідає за секрецію хімічних речовин і регуляцію рівня гормонів в організмі, можуть спостерігатися зміни при менструальному циклі у жінок, а також коливання рівня тестостерону у чоловіків.

11- Нав'язливі думки і почуття загрози

Люди з підвищеним рівнем тривожності мають схильність до часто повторюваним негативних думок. Їм здається, що вони втрачають контроль над тим, що відбувається, і це робить їх сприйняття спотвореним. Постійне відчуття тривожності змушує нас бачити світ жахливим і більш небезпечним місцем, ніж він є насправді.

Іноді ці люди відчувають почуття, що живуть наче уві сні. З плином часу, вони повністю втрачають поняття «реальності». І не віддають собі звіт в тому, що відбувається в дійсності, а що лише є плодом їх уяви. Поступово, при відсутності допомоги із зовні, вони починають сходити з розуму, і вплив самого симптому наростає.

12- «Мені здається, что я божеволію ...»

После Закінчення Деяк годині, при Постійно Високому Рівні трівожності, и в незалежності від набору сімптомів, Які характерні для вашого випадки, настає Певний момент, коли ваш мозок відчуває себе втомлену и віснаженім. Це змушує вас думати, що ви сходите з розуму, і більше не можете справлятися з ситуацією, в якій ви живете. Але ще далеко не все втрачено. Очевидно, що ви не сходите з розуму. Просто ваші думки піддаються сильному впливу вашого настрою. З цієї причини вам здається, що ви втрачаєте контроль над ситуацією.

Це змушує вас почувати себе більш дратівливими. Можливо, ви навіть спробуєте уникати ситуацій, які, як ви думаєте, викликають у вас занепокоєння. Ви перебуваєте в замішанні, і часом дієте занадто активно, роблячи те, що в нормальному стані не стали б робити ...

У самих крайніх випадках, може відбуватися «дереалізація» або «деперсоналізація». Тобто, порушення сприйняття, при якому навколишній світ сприймається як нереальний або віддалений. Часом цей стан супроводжується ефектами «вже баченого» (дежавю) або «ніколи не баченого».

«Не дивлячись на те, що тривожність є частиною нашого життя, ніколи не дозволяйте їй контролювати свої рухи». (Пауло Коельо, «Рукопис, знайдений в Аккрі»)

Сподіваємося, що ця стаття була для вас корисною. При бажанні ви можете розповісти нам про свої симптоми тривожності, нижче в коментарях. 😉

Переклад Олександри Дюжев

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
«Magia es creer en ti mismo».

This post is also available in: Іспанська французький німецький