1Упражненія для нормалізації артеріального тиску

Людський організм нескінченно мудрий. Він постійно прагне до рівноваги, реагуючи на будь-який зовнішній або внутрішній вплив і повертаючись до балансу через систему складних регуляторів. Зміна добової активності, пір року, положення тіла, кліматичних умов, погоди, емоційного стану - це все те, на що наше тіло щомиті реагує. Регуляція цих процесів відбувається за допомогою нервової, імунної та ендокринної систем, які дуже тісно пов'язані між собою.

Регуляція цих процесів відбувається за допомогою нервової, імунної та ендокринної систем, які дуже тісно пов'язані між собою

Збереженням гомеостазу (динамічної сталості внутрішнього середовища) займається вегетативна нервова система, яку, в свою чергу, прийнято ділити на симпатичну і парасимпатичну.
Симпатична нервова система склалася еволюційно для того, що забезпечити виживання людини і продовження роду - швидко втекти в разі небезпеки або атакувати, щоб захистити своє життя або наздогнати здобич. Симпатична нервова система (СНС) - це наша реакція на стрес. Вона швидко активізує кровообіг в м'язах, прискорює дихання, щоб серце змогло перекачувати більший об'єм крові, який так необхідний м'язам.
Парасимпатична нервова система, навпаки, має розслабляючу і гальмівний вплив на організм. Ці дві системи (СНС і ПСНС) - дві частини одного цілого, які покликані підтримувати рівновагу і баланс в нашому тілі.

У сучасному світі, де стрес, погіршення псіхоемоцінального фону, порушення режиму сну і праці - звичайні і звичні явища, ця рівновага порушується і в першу чергу порушується система кровообігу, погіршується тонус судин і серце працює в підвищеному режимі, що підвищує артеріальний тиск. Постійно фонове підвищений тиск призводить до гіпертонічної хвороби, яка дуже часто зачіпає роботу мозку, нирок, очей і, звичайно ж, серця. Саме смертність від хвороб серцево-судинної системи зараз стоїть на першому місці в усьому світі.

Наведені нижче вправи допоможуть вам збалансувати нервову систему, поліпшити тонус і регуляцію судин і привести артеріальний тиск до балансу.

Майте на увазі, що людям, що страждають від гіпертонічної хвороби, протипоказані дихальні практики з різкими, форсованими або укороченими видих, які створюють підвищений внутрішньочерепний тиск. Нехай подих тече плавно і повільно, не напружуючись. Всі рухові комплекси повинні виконуватися також плавно і повільно без різких рухів.

Вправи для нормалізації артеріального тиску:

Ляжте на підлогу. Витягніть ноги і потягніть шкарпетки на себе. Долоньки чашею з'єднайте за потилицею, лікті дивляться в сторони. Витягніться добре всім тілом. Почніть створювати тілом вібрацію - звивається всім тілом вліво - вправо протягом 1-2 хвилин. Начебто ви рибка, яка плаває у воді. Постарайтеся цю вібрацію запустити в кожну клітинку тіла. Якщо вам важко це робити протягом 1 хвилини, можете почати з 30 секунд. Перебуваєте в зоні комфорту. Ця вправа дуже добре розслабляє хребці, розпускаються напруги в судинах і відновлюється нормальна циркуляція крові в них, тим самим нормалізується артеріальний тиск. Робіть цю вправу щодня і помітите значне поліпшення свого стану.
Друга вправа - дихальне, яке допомагає збалансувати симпатичну і парасимпатичну системи. Його можна виконувати як сидячи так і лежачи. Головне, щоб ви відчували себе комфортно і розслаблено:
- Сядьте (або ляжте), розслабтеся і почніть дихати в зручному для себе ритмі і режимі. Поспостерігайте за своїм диханням. Наскільки воно у вас глибоке і плавне. Вже одне спостереження за собою, допоможе вам більш глибоко розслабитися. А потім почніть підраховувати, на скільки рахунків у вас відбувається вдих і на скільки, видих.
- Наступним етапом постарайтеся порівняти вдих і видих за тривалістю. Наприклад, вдих - на 2 рахунки і видих - на 2. Подихавши трохи в такому ритмі, спробуйте дихання трохи подовжити до рахунку 3 (а трохи пізніше до 4). Коли дихання і в цьому ритмі стане для вас комфортним, почніть додавати невеликі паузи після вдиху і після видиху. І малюнок вашого дихання матиме такий ритм 4-1-4-1 (де 4 - вдих, 1 - пауза після вдиху, 4 - видих, 1 - пауза після видиху). Потім 4-2-4-2, ще пізніше 4-3-4-3, і так, поки ви не вийдете на ритм квадратного дихання з малюнком 4-4-4-4.
Постарайтеся так подихати хоча б 5-10 хвилин, але краще більше. Згадуйте про це диханні якомога частіше - в транспорті, миючи посуд, коли ви кудись йдете (тоді дуже зручно дихати в ритмі кроків). Поступово удлиняйте тривалість вдихів і видихів, збільшуючи «периметр» квадрата.
В якості розминки ви можете використовувати комплекс з відео, розміщеного нижче:

Слідкуйте за своїм диханням і самопочуттям під час виконання.

Здоров'я Вам, вашому серцю і вашим судинах!

статтю підготувала Тетяна Вихорева - інструктор класу «Йога оздоровча», випускниця I і II Сходинки Школи йоги і систем оздоровлення В'ячеслава і Олени Смирнова .

Про докладному розкладі тренувань Тетяни ви можете дізнатися тут .
Для запису на перше пробне заняття з 50% знижкою зв'яжіться з нами за телефоном: 096 88 750 88

Для запису на перше пробне заняття з 50% знижкою зв'яжіться з нами за телефоном: 096 88 750 88