4 види розвантажувальних днів при вагітності: кому вони корисні?

1. Коли і як часто можна влаштовувати розвантажувальні дні при вагітності?
2. Як проводити розвантажувальні дні вагітної?
3. Які бувають розвантажувальні дні?
4. Розвантажувальні дні при вагітності: яблучний день
5. Розвантажувальні дні при вагітності: овочевий день
6. Рисово-компотний розвантажувальний день
7. Кисломолочний розвантажувальний день
8. непотрібна навантаження

Коли лікарі можуть бути рекомендовані розвантажувальні дні вагітній жінці? Як правило, їх призначають при надмірному або нерівномірно збільшується вазі, при набряклості, підвищеному тиску і інших проявах гестозу (ускладнення вагітності, що характеризується набряками, появою білка в сечі і підвищенням тиску), а також при цукровому діабеті і серцево-судинної недостатності. Можна влаштувати розвантажувальні дні при вагітності і після рясних святкових застіль, наприклад тривалих новорічних свят. Це допоможе підтримувати оптимальну вагу, щоб не довелося потім дуже довго приходити в норму після пологів. Та й під час пологів зайві кілограми зовсім не підуть на користь.

Коли і як часто можна влаштовувати розвантажувальні дні при вагітності?

Розвантажувальні дні при вагітності можна влаштовувати не частіше ніж один раз на 7-10 днів. Є думка, що розвантажувальні дні при вагітності найкраще влаштовувати в один і той же день тижня: так організм виробить звичку і легше буде сприймати обмеження в їжі. В цілому рекомендується чергувати різні розвантажувальні дні, забезпечуючи таким чином різноманітність і збалансованість раціону. І в будь-якому випадку необхідно заздалегідь порадитися зі своїм лікарем, які варіанти розвантаження для вас будуть найбільш підходящими і чи немає у вас протипоказань для них.

Як проводити розвантажувальні дні вагітної?

Весь обсяг продуктів, які можна з'їсти протягом розвантажувального дня, слід розділити на 5-6 однакових порцій. Їсти бажано через рівні проміжки часу. Розжовуйте при цьому їжу ретельно, повільно, не поспішаючи: тільки так вона буде добре засвоюватися і приносити більше насичення. Якщо буде з незвички виникати непереборне відчуття голоду, додатково можна випити склянку нежирного йогурту або кефіру. І не забувайте випивати достатню кількість води протягом дня: до 20-го тижня вагітності рекомендується 2-2,5 л води, з 21-ї до 29-го тижня - до 1,5 л, а з 30-го тижня трохи обмежуємо рідина до 1,2-1,5 л (більше вживати не варто, щоб уникнути набряків, для зменшення навантаження на нирки і печінку і для профілактики гестозу).

Які бувають розвантажувальні дні?

Найкориснішими розвантажувальними днями для вагітних жінок вважаються фруктові, овочеві та рисово-компотние - ці продукти багаті вітамінами і мікроелементами, пектином і клітковиною, містять в своєму складі достатню кількість води.

Розвантажувальні дні при вагітності: яблучний день

Протягом усього дня потрібно з'їсти 1,5-2 кг яблук по 250-300 г за раз або приготувати з них салат з додаванням оливкової олії, лимонного соку, а також зелені або кореня селери і петрушки. До речі, частина яблук для різноманітності можна запекти (без цукру, а для посилення смаку посипати корицею). При ранньому токсикозі, що супроводжується нудотою і блювотою, яблука краще вживати кислих сортів і у вигляді пюре. А ось якщо у вас підвищена кислотність шлункового соку, то яблука потрібно вибирати тільки солодкі. Яблучні розвантажувальні дні надають особливо хороший ефект при підвищеному тиску і ниркових захворюваннях, а також при надмірній масі тіла і серцево-судинних захворюваннях.

У чому користь? Яблука, особливо якщо вони свої і вирощені без застосування агрохімікатів, багаті мінеральними речовинами (марганець, мідь, калій, кальцій, залізо) і водорозчинними вітамінами (С, рутин). Корисні властивості яблук обумовлені не тільки їх вітамінно-мінеральним складом, а й тим, що вони багаті на органічні кислоти (яблучна, лимонна), які стимулюють виділення травних соків, а також регулюють кислотно-лужний стан організму, яке може порушуватися при вагітності.

Також до складу яблук входить потужний антиоксидант - хлорогенова кислота, - благотворно впливає на функцію печінки і серця, які відчувають підвищене навантаження під час очікування малюка.

І, мабуть, найцікавішим в цьому плоді є одночасне утримання розчинної і нерозчинної клітковини: пектин міститься в м'якоті, а целюлоза - в шкірці яблука. Целюлоза, посилюючи перистальтику і забезпечуючи регулярність стільця, допомагає при запорах, млявому травленні. А яблучний пектин має здатність зв'язувати і виводити з організму токсини і надлишок холестерину, а також є живильним середовищем для корисної мікрофлори кишечника.

Крім того, шкірка яблука багата антиоксидантом кверцетином, який в поєднанні з вітаміном С нейтралізує шкідливий вплив вільних радикалів на організм вагітної жінки.

Порада. Найбагатшими за вітамінно-мінеральному складу є вітчизняні антонівка, ранет, білий налив, семеренко.

Розвантажувальні дні при вагітності: овочевий день

Для розвантажувального дня треба приготувати 1,5 кг овочів. Особливо рекомендуються кабачки, гарбуз, огірки. Можна згасити гарбуз і кабачки або їсти в сирому вигляді (наприклад, салат з кабачків і огірків з додаванням нерафінованої олії і лимонного соку).

У чому користь? М'якоть кабачків містить білок, вуглеводи, каротин, вітаміни С і групи В, пектини, мінеральні солі кальцію, магнію і заліза. Кабачок вважається дієтичним овочем за рахунок невеликого змісту в ньому грубоволокнистой клітковини і низької калорійності (в 100 г всього 25 ккал). У зв'язку з цим такий варіант розвантаження рекомендують при загостреннях захворювань шлунково-кишкового тракту і при схильності до надлишкової маси тіла. Кабачки багаті калієм і тому мають сечогінний ефект і допомагають організму позбавитися від зайвої солі і рідини, запобігаючи розвитку набряків. Завдяки вмісту пектинів, цей овоч сприяє виведенню шкідливого холестерину. Кабачки багаті лютеїн, який, діючи як антиоксидант, перешкоджає утворенню тромбів, сприяє зміцненню імунітету і нейтралізує дію вільних радикалів, які є причиною багатьох серйозних захворювань. Крім того, лютеїн покращує зір.

Користь гарбуза обумовлена ​​тим, що цей овоч на 90% складається з води, а також багатий калієм. Тому, подібно кабачки, він має сечогінну дію і сприяє профілактиці набряків при вагітності. Гарбуз, як і кабачки, є легким продуктом і не навантажує організм вагітної жінки калоріями (в 100 г міститься всього 22 ккал). Крім того, до складу гарбуза входять солі магнію, кальцію, йоду, цинку, заліза, а також вітаміни групи В, бета-каротин, РР, Е та ін. Завдяки клітковині гарбуз допомагає впоратися з запорами і налагодити роботу шлунково-кишкового тракту.

Огірок - унікальний овоч, до складу якого не входить жодна речовина, здатне викликати алергію. Він відноситься до найлегшим продуктам (в 100 г всього 15 ккал), тому майбутній мамі його можна вживати майже в необмежених кількостях, не боячись збільшення у вазі. В огірках міститься 95% води, а це значить, що вони відмінно очищають нирки. Вміст калію робить огірки корисним продуктом для вагітних жінок, які страждають захворюваннями серцево-судинної системи.

Поради

• Вибираючи кабачки, віддавайте перевагу молодим плодам (при натисканні нігтем на шкіру вона легко проколюється), а між світлими, темно-зеленими і помаранчевими плодами віддавайте перевагу останнім, оскільки, за даними досліджень, вони в 3 рази перевершують білі й салатові сорти за змістом лютеїну .
• Вибираючи огірки, віддавати перевагу потрібно ґрунтовим корнішони, які містять максимальну кількість вітаміну С та інших корисних речовин. Перед вживанням в їжу варто зрізати ту частину огірка, куди прикріплюється плодоніжка (в цьому місці максимально накопичуються нітрати).

Рисово-компотний розвантажувальний день

Зваріть 1-1,5 кг свіжих фруктів або 200 г сухофруктів (найкраще курагу, урюк, чорнослив, сухі яблука і ягоди) в 1,5 літрах води з додаванням не більше 4 столових ложок цукру і пийте протягом дня по 1 склянці через 2,5-3 години. При цьому компот вживають разом з рисовою кашею: 50 г рису потрібно відварити на воді і розділити на невеликі порції.

У чому користь? Компот з фруктів і сухофруктів багатий калієм і вітамінами, тому має виражений сечогінний ефект. А ось користь рису обумовлена ​​змістом в ньому складних вуглеводів (до 80%) і білків (в ньому міститься вісім найважливіших для організму вагітної жінки амінокислот).

Порада

Найкраще вибирати коричневий і чорний рис, а не шліфований білий. Колір коричневого рису обумовлений щадним способом лущення оболонки, яка частково зберігається, а разом з нею всі вітаміни і мінерали, що входять до її складу. Ця отрубяной оболонка зерна містить поліненасичені жирні кислоти, вітаміни групи В (особливо фолієву кислоту) і клітковину. Крім того, вміст калію в буром рисі в 2,5 рази вище, ніж в білому. Магнію, вітамінів Е і В6 в 3 рази вище, вітаміну В1 - в 1,5 рази, а клітковини - в 4,5 рази більше, ніж в звичному нам шліфованої рисі. Натуральна клітковина (харчові рослинні волокна) необхідна для профілактики ожиріння і запорів.

До того ж в буром рисі міститься орізанол - природна речовина, що знижує рівень «поганого» холестерину в сироватці крові.

Чорний (дикий) рис також є цінним по своїй харчовій складу: він містить достатню кількість білка (15 г на 100 г продукту) і фолієвої кислоти (її в ньому в п'ять разів більше, ніж в коричневому рисі). Так, в склянці дикого рису міститься денна норма фолієвої кислоти. Також в дикому рисі міститься багато магнію, цинку і марганцю.

Кисломолочний розвантажувальний день

Для розвантаження в цей день необхідно вибрати улюблений кисломолочний продукт з низьким відсотком жирності (не більше 1,5%). Кефіру, ряжанки чи йогурту можна випивати до 1,5 л в день або з'їдати сиру до 600 г в день по 100 г в шість прийомів.

У чому користь? Такий кисломолочний день дає короткочасний «відпустку» травній системі, яка потім приступає до роботи з новими силами. На додаток до всього організм позбавляється від зайвої рідини (за рахунок великої кількості калію, що володіє сечогінним ефектом) і втрачає 1-2 кілограми зайвої ваги. А якщо ви вибираєте кисломолочні продукти з біфідо-і лактобактеріями (це так звані пробіотики), то, крім розвантаження, ви надасте неоціненну послугу своєму організму і здоров'ю дитини. Справа в тому, що ці корисні бактерії виділяють особливі речовини, які пригнічують патогенну мікрофлору в кишечнику, поліпшують його моторику і всмоктування поживних речовин, активізують обмін речовин в організмі і підвищують імунітет. Особливо кисломолочні дні рекомендуються при ожирінні і атеросклерозі.

Встановлено, що у жінок, які пили молочні продукти, збагачені пробіотиками , Ризик розвитку прееклампсії (стан, при якому у вагітної жінки підвищується тиск, з'являються білок в сечі і набряки) знизився на 20% (дані про дослідження опубліковані в American Journal of Epidemiology).

Порада. Щоб вибрати найбільш корисні продукти, що містять біфідо-і лактобактерії, придивіться до кисломолочної продукції з приставкою «біо» , Яка говорить про те, що в продукті містяться живі пробіотичні мікроорганізми. Однак сам факт того, що такі бактерії присутні в кисломолочний продукт, ще не означає, що вони будуть «працювати», коли потраплять в кишечник. Адже для того, щоб пробіотичні бактерії благотворно впливали на організм, в йогурті або кефірі їх повинно бути досить багато і співвідношення різних мікроорганізмів повинно бути чітко збалансовано. Природно, біопродукти не можуть піддаватися стерилізації і в них не повинні бути присутніми консерванти. Крім того, більшість різновидів пробіотичних бактерій нестійкі до впливу шлункового соку і жовчі, тому вони можуть просто не дістатися живими до «місця призначення».

Як джерела прибутків можна порекомендувати біойогурті і біокефір, що містять живі культури біфідобактерій, ацидофільне молоко, ферментовані сири типу гауда, місо і темпі (приготовані з зброджених соєвих бобів). До речі, в місо міститься більше 160 різновидів корисних бактерій.

Менше користі буде від «класичних» йогуртів і звичайного кефіру, і ще менше від йогуртів тривалого зберігання, у яких вся корисна мікрофлора загинула при стерилізації.

Порада. Перед тим як купувати йогурт, потрібно уважно подивитися, чи не прострочений він, а вдома зберігати продукт в холодильнику і не довше часу, зазначеного виробником (пробіотичні бактерії дуже ніжні і швидко гинуть, тому термін реалізації біопродуктів досить короткий).

непотрібна навантаження

М'ясні і рибні розвантажувальні дні вагітній жінці необхідно використовувати дуже обережно, і після обов'язкової консультації з лікарем. Вони протипоказані при захворюваннях печінки, нирок, при подагрі і серцево-судинної недостатності, тому що багаті азотистими речовинами і пуринами, які навантажують роботу цих органів і систем, що абсолютно неприпустимо під час вагітності.