- 1. Заняття спортом
- 2. Практика медитації
- 3. Прослуховування музики
- 4. Риболовля
- 5. Практика йоги
- 6. Здорова їжа
- Рекомендуємо подивитися
Кортизол є гормоном, що виробляється організмом як відповідна реакція на страх, стрес або занепокоєння. Цей гормон пов'язаний з різними негативними наслідками для здоров'я. Депресія, втрата пам'яті, хвороби серця і ожиріння є всі умови, які пов'язані з підвищеним рівнем цього гормону.
Існує багато конкретних речей, які можна зробити, щоб знизити кількість гормону стресу в організмі. Також зверніть увагу на статтю 10 кращих способів впоратися зі стресом .
1. Заняття спортом
Вправи знижують кількість кортизолу в ряді випадків. Коли ви тренуєтеся, організм виробляє ендорфіни. Ендорфіни покращують настрій і примушують відчувати себе щасливим. Коли вас переповнює щастя, почуття стресу буде поступово зникати. Регулярна програма вправ покращує здоров'я і зовнішній вигляд, ви також будете почувати себе більш впевнено в цілому. Впевненість зменшує відчуття страху і стресу, і отже вироблення кортизолу.
2. Практика медитації
Медитація - практика, яка допомагає зменшити рівень кортизолу з багатьох причин. Якщо є конкретна причина стресу, медитація вирішить цю проблему, осмисливши її на більш глибокому рівні і зрозуміти, що вона не варто всіх тих негативних емоції, які ви відчуваєте,
Деякі форми медитації спрямовані на створення стану психічного спокою і фізичного розслаблення, що сприяє розвитку позитивних емоцій протягом дня.
3. Прослуховування музики
Дослідження показали, що прослуховування музики впливає на стан організму. Ви не обов'язково повинні слухати тільки розслаблюючу музику. Але саме заспокійлива музика сприятиме гармонії душі, втім, будь-яка музика, яка вам подобається, підніме настрій і знизить рівень кортизолу в організмі.
4. Риболовля
Риболовля ідеально підходить для боротьби зі стресом, тому що відокремлює вас від повсякденного життя, як фізично, так і психічно. Риболовля забезпечує вихід з рутини і дає час, щоб поміркувати про проблеми, і шукати заспокоєння в природному середовищі існування. Вирушаючи на риболовлю, є можливість закінчити день з хорошим уловом, який багатий як білками, так і омега-3 жирними кислотами. Омега-3 жирні кислоти дуже важливі, вони підтримують рівень кортизолу та адреналіну в моменти напруги.
5. Практика йоги
Переваги йоги численні і різноманітні, від зниження стресу до втрати ваги і поліпшення гнучкості. Багато з методів, які використовуються в йозі, застосовні в боротьбі зі стресом. Йога - один з найбільш ефективних способів боротьби зі стресом і втомою. Поєднання вправ для дихання, розтяжки, медитації та ментальних образів роблять йогу прекрасним способом боротьби зі стресом і підвищення психологічного благополуччя.
6. Здорова їжа
Дієта, що складається з овочів, цитрусових і риби може допомогти знизити рівень кортизолу. Ви також повинні прагнути зменшити споживання цукру, кофеїну та оброблених вуглеводів, оскільки вони сприяють появі стресу і занепокоєння. Зверніть увагу на цю статтю 12 самих найвишуканіших поєднань для здорового харчування.
Високий рівень кортизолу може мати згубні наслідки для здоров'я в цілому. Ви можете зменшити кількість гормону стресу в організмі, слідуючи цим простим змін в образі життя.
Рекомендуємо подивитися
Більше практичних порад щодо боротьби зі стресом шукайте в відео нижче.
