9 секретів легких пологів

Страху - ні

Одне з основних правил легких пологів - майбутня мама повинна заспокоїтись. Змусити себе перестати боятися не так просто, але необхідно. Страх і напруга посилюють біль. Коли ви стривожені, організм починає виробляти адреналін і норадреналін. Ці гормони призводять до звуження судин, через це погіршується кровопостачання організму і знижується больовий поріг. Тобто навіть слабкий біль стає складніше переносити. З цієї ж причини матка починає рідше скорочуватися, автоматично подовжується тривалість пологів.

Як заспокоїтися?

Для початку треба розібратися з причиною страху. Що вас турбує? Ви переживаєте за відносини з чоловіком, боїтеся невдалих пологів або болю, психологічно не готові до материнства? Знайдіть те, що вас турбує, і постарайтеся від цього позбутися. Відверто поговоріть з чоловіком, зверніться до народжували подругам або психолога. Заздалегідь познайомтеся з лікарем-акушером, який буде приймати у вас пологи. Це допоможе вам заспокоїтися.

Готуємося теоретично

Багато переживають через майбутніх пологів, тому що не до кінця розуміють, як відбувається цей процес. Тому варто заздалегідь вивчити інформацію з даного питання.

Де її шукати?

• класичний спосіб
  У будь-якому книжковому магазині ви без зусиль знайдете книги, присвячені вагітності, пологів та догляду за немовлям. Корисні статті можна прочитати в спеціалізованих журналах. Важливий момент: видання повинні бути «свіжими» і відображати сучасний погляд на цікаві для вас теми. Віддавайте перевагу журналам, авторами яких є практикуючі лікарі.
• Основне джерело знань
  До того, що ви читаєте в Інтернеті на тематичних сайтах і форумах, варто ставитися уважно. Прислухайтеся тільки до порад фахівців. У мережі зустрічаються гідні ресурси , На яких ви знайдете безкоштовні лекції та уроки для вагітних і молодих мам від практикуючих лікарів.

• користь курсів
  Якщо ви не знайшли відповіді на свої питання в Інтернеті і спеціалізованій літературі, варто записатися в школу матері. Основний плюс платних курсів в тому, що ви навчитеся робити корисні вправи і знеболюючий масаж, освоїте дихальні техніки. Все це вам знадобиться під час пологів.

Допомога руху

Полегшити біль на початку пологів (на першому періоді) можна різними способами. Найефективніший - постійно рухатися. Коли шийка матки розкриється, сутички стануть частішими і сильнішими, потрібно переміщатися по палаті, змінювати пози, розминати руки і ноги. Завдяки цьому розслабляться м'язи тазового дна, кров насититься киснем і почне швидше розноситися по організму, матка стане менше тиснути на внутрішні органи, нервові сплетення і судини. В результаті ефективність сутичок підвищиться. Також, рухаючись, ви перестанете зосереджуватися на неприємних відчуттях і підсвідомо очікувати нових. Нервове напруження тільки підсилює біль. Відволікаючись, майбутня мама розриває це порочне коло.

Рада акушера-гінеколога: Якщо вагітність протікала без ускладнень, ви можете самостійно вибирати зручні пози і вирішувати, як рухатися під час сутичок. Однак краще до поїздки в пологовий будинок вивчити ефективні пози для полегшення болю.

Масаж необхідний!

Під час сутичок обов'язково робіть знеболюючий масаж. Навчіться йому заздалегідь. Даний метод вкрай ефективний. Масаж дозволяє не тільки полегшити больові відчуття, але і розслабитися, зняти напругу в м'язах, заспокоїти нервову систему, запобігти судоми.

розслабляємося

Під час вагітності варто вивчити не тільки прийоми знеболюючого масажу, але і релаксації. Прості вправи, яким вас навчать на курсах матері (інформацію можна знайти і в Інтернеті), допоможуть вам не напружуватися під час сутичок і повністю розслаблятися в перервах. Такі вправи краще починати робити за кілька місяців до пологів (по 10 хвилин три рази на день). Ці навички вам знадобляться і під час вагінального огляду. Лікар буде перевіряти ступінь розкриття шийки матки і де знаходиться головка плода. Поки вас оглядає гінеколог, слід глибоко і спокійно дихати, максимально розслабивши м'язи промежини. Тоді обстеження швидко закінчиться і вам не буде боляче.

Дихайте!

Якщо під час вагітності ви навчилися правильно дихати - це запорука того, що пологи пройдуть легко. Дихальна гімнастика дозволена всім без винятку. Правильне дихання знімає біль, відволікає від переживань і дискомфорту, розслабляє. Коли ви глибоко і рівно дихайте, кров насичується киснем, і малюк отримує його від вас в потрібному обсязі.

Навчитися дихальної техніки просто. Правда, коли сутички посилюються, багато породіль губляться, починають затримувати дихання і кричати. А це заважає розкриттю шийки матки і підсилює біль. Тому так важливо щодня займатися дихальними вправами вдома. Тоді вам буде простіше зосередитися на своєму диханні під час сутичок.

без крику

Правильне дихання особливо важливо при потугах. Постарайтеся не кричати. Крик заважає тужитися, підвищує ризик розривів м'яких тканин. Коли ви кричите, ваші м'язи напружуються, кисень гірше надходить до плоду, біль посилюється, організм витрачає більше енергії, а це призводить до перевтоми. До того ж, крик заважає взаємодії вагітної з акушером. А адже слухати рекомендації лікаря і виконувати їх необхідно. Тоді пологи пройдуть без ускладнень.

користь гімнастики

Пологи - це серйозне навантаження для організму. Саме тому фізична активність просто необхідна вагітним. Повсякденні справи, гімнастика і плавання допоможуть вам підготуватися до цього відповідального моменту.

• проста активність
  Вагітним важливо якомога частіше рухатися. Прибирання квартири, підйоми по сходах, піші прогулянки допоможуть вам підтримувати фізичну форму.

• Гімнастика для вагітних
  Приносить величезну користь. Нескладні вправи зміцнять м'язи і привчать тіло до витривалості. Ви можете тренуватися вдома, записатися на курси для вагітних або піти у фітнес-клуб на заняття для майбутніх мам. Не забудьте попередньо проконсультуватися з лікарем з приводу можливих протипоказань.

• ідеальний спорт
  Вагітним рекомендовані заняття в басейні. Під час них тренуються всі великі групи м'язів, при цьому тіло розслабляється, малюк займає правильне положення в утробі. При відсутності протипоказань аквааеробікою можна займатися на будь-якому терміні вагітності.

Ще один безперечний плюс вправ - профілактика і полегшення недуг, з якими часто стикаються майбутні мами. Це болю в спині, варикозне розширення вен, розтяжки, судоми, набряки, надмірна вага.

Резюме: Під час вагітності слід фізично, психологічно і теоретично підготуватися до пологів, тоді вони пройдуть легко.

Про те, що таке природні пологи читайте тут .