- Сон на животі: найнебезпечніша позиція
- Сон на спині
- Сон на правому боці
- Таке положення забезпечує належний лімфодренаж
- анатомічна будова
- Користь для серця
- А ви спите після обіду чи ні?
- здорова селезінка
- Як привчити себе спати на лівому боці
Існує кілька поз, які ми приймаємо під час сну - на спині, на животі, на лівому боці або на правому боці. 
І всі вони без перебільшення впливають на ваше здоров'я.
Сон на животі: найнебезпечніша позиція
Незважаючи на те, що сон на животі допомагає травленню і може позбавити від хропіння, звичка спати в цій позиції провокує болі в шиї і хребті. Головною причиною є те, що голову доводиться повертати, оскільки не можна дихати через подушку.
Згинаючи одну з ніг в коліні і підкладаючи руку під голову ви лише погіршуєте ситуацію, оскільки м'язи шиї і плечового комплексу виявляються в напрузі, а хребет викривляється. Болі в спині при звичці спати на животі - лише питання часу.
Чому ж зручно спати на животі?
Лікарі вважають, що людина прагне спати в тій позиції, в якій йому найзручніше дихати - чим менший потік повітря проходить через глотку під час сну, тим імовірніше людина схильна спати на животі. Це пояснює і те, що такий стан знижує хропіння.
Сон на спині
На противагу сну на животі, сон на спині скорочує надходження повітря в легені, провокуючи гучніший звук вдихання і видихання. Крім усього іншого, така поза не рекомендується тим, хто схильний до тимчасових зупинок дихання під час сну (апное).
Сон на спині може виявитися небезпечним, особливо це стосується людей, які страждають від астми, так як ця поза може викликати проблеми з диханням.
За винятком тих людей, у кого спостерігаються проблеми з диханням і хропінням, сон на спині є хоро вибором пози для сну. У цьому положенні хребет знаходиться в нейтральній позиції, що допомагає організму ефективно відновлювати сили.
Однак пам'ятайте про те, що подушка при такому сні повинна бути максимально тонкої (висока підвищує навантаження на шию), а матрац повинен бути не надто м'яким, але і не дуже твердим. Додаткові подушки під коліна і поперек зроблять сон в такій позі зручніше.
Сон на правому боці
Підходячи будь-якій людині, сон на боці також вважається однією з кращих поз. При цьому те, на якому боці ви спите, грає важливу роль - сон на правому боці може провокувати печію
До того ж, сон на правому боці, найімовірніше, може негативно вплинути на вашу травну систему, в той час як, сон на лівому боці корисний для здоров'я, це полегшує роботу багатьох внутрішніх органів, покращує циркуляцію крові і сприяє гарному травленню.
Назва статті вас, ймовірно, заінтригувало. Може бути, до теперішнього моменту ви навіть і не замислювалися над тим, що сон в певному положенні може якось впливати на стан нашого організму. Але цілком ймовірно це дійсно так.
Східна медицина - справжнє джерело мудрості, відповідно до її принципами, спати найкраще саме на лівому боці. А недавно проведене наукове дослідження, опубліковане в одному з журналів по клінічної гастроентерології, і доктор Джон Дулліард дають нам свої коментарі та роз'яснення на цю тему
Таке положення забезпечує належний лімфодренаж
Доктор Дулліард пояснює, що спати на лівому боці абсолютно природно. Це домінуюча сторона всієї лімфатичної системи. Лімфа несе в собі всі необхідні поживні речовини, такі як білки, глюкоза, метаболіти і інші елементи, які повинні бути відфільтровані за допомогою лімфатичних вузлів і доведені до лівої сторони тіла.
В холістичної медицині, вважається, що в лівій стороні зосереджено більшу кількість лімфатичних вузлів. А це говорить про те, що під час сну на лівій стороні у вашого організму буде більше часу для того щоб фільтрувати токсини, лімфи і відходи через грудну протоку і лімфатичні вузли.
З іншого боку, якщо ви спите на правому боці, то робота вашої лімфатичної системи сповільнюється. А лімфатична система, яка не працює ефективно, унеможливлює фільтрацію токсинів і рух лімфатичної рідини по всьому організму. Це в свою чергу збільшує ризик розвитку смертельних захворювань через надмірне накопичення токсинів в організмі.
Коли ви почнете спати на лівому боці, ви відчуєте, що ваша травна система стала працювати набагато ефективніше.
Так що, перша причина - це полегшення роботи лімфатичної системи
анатомічна будова
Можливо, в даний момент ви цього не пам'ятаєте, але шлунок і підшлункова залоза знаходяться у нас з лівого боку. Тому якщо ми спимо на лівому боці, це сприяє хорошому травному процесу. Підшлунковій залозі стає легше виділяти свої ферменти, а шлунку - шлунковий сік. При цьому все відбувається розмірено, поступово, а не ривками, як це буває, коли ми спимо на правому боці.
Користь для серця
Здивовані? Звичайно. Дослідження підтверджує, що близько 80% серцевого м'яза знаходиться з лівого боку, і просте дію з нашого боку - сон на лівому боці - природним чином покращує його стан і в значній мірі полегшує роботу. Треба також враховувати, що аорта, що має дугоподібну форму, виходить з серця і «направляється» до живота. Тому сон на лівому боці значно полегшить роботу серця: йому стане простіше качати кров.
А ви спите після обіду чи ні?
Якщо ви з тих, хто завжди намагається подрімати вдень або ви змушені поспати, наприклад, після ситного обіду, то запам'ятайте, що спати краще на лівому боці. Так ви полегшите травлення.
Сон на лівому боці знижує вироблення кислоти в шлунку і корисний при рефлюксной хвороби.
Прокинувшись вранці (або вдень), ви не будете відчувати себе розбитим або втомленим, а про болі в животі не може бути й мови. Спробуйте і переконайтеся самі, у побачите, як покращиться ваше самопочуття після денного сну на лівому боці.
здорова селезінка
Селезінка, як ви знаєте, також знаходиться у нас зліва. Цей орган є важливою частиною лімфатичної системи, він необхідний для фільтрації крові та реалізації лімфатичної функції. Якщо ми спимо на лівому боці, то вся рідина легше переходить до селезінці, знімаючи відчуття тяжкості в тілі.
Отже, тепер ви знаєте, що для вашого здоров'я і гарного самопочуття буде краще спати на лівому боці. Спробуйте прямо сьогодні!
Як привчити себе спати на лівому боці
Пам'ятайте про те, що звичка спати в неправильній позі може виявитися надзвичайно стійкою - цілком ймовірно, що перший час вам буде здаватися вкрай незручним сон в правильній позиції.
Якщо ви зазвичай спите на спині, на животі або на правому боці, ви напевно спантеличив себе питанням як же все-таки позбутися від цієї звички і звикнути спати на лівому боці. Звичайно ж, для цього знадобиться трохи часу і зусиль. Ось кілька порад:
- Постарайтеся засипати на лівому боці, при цьому за спиною покладіть ще одну подушку, її завдання не дати вам вночі крутитися.
- Спробуйте лягти з іншого боку ліжка. Так вам буде простіше звикнути психологічно.
- Є й інший спосіб: нехай з правого боку ліжка залишається горіти приглушене світло. Природно вашому тілу захочеться відвернутися від світла і таким чином вам буде простіше звикнути до сну на лівому боці.
По можливості спробуйте привчити себе спати на лівому боці, і ви тут же відчуєте позитивні зміни загального стану вашого здоров'я.
джерело
PS. Найбільш правильним положенням рук при сні на боці є витягування їх уздовж тіла - підкладаючи руки під подушку ви можете викликати як болі в шиї, так і неприємне відчуття оніміння. Якщо ж тримати руки витягнутими не для вас зручно, обіймайте другу подушку.
Читайте також:
Чому ж зручно спати на животі?А ви спите після обіду чи ні?
