Поради про те, як пережити осінь
За літо організм втомився, так як активне сонце - все-таки стресове навантаження. Але настала осінь, і тепер ще потрібні сили, щоб пережити зміни погоди, які часто дошкуляють більше спеки. Організму зараз потрібна ваша підтримка. Про те, як гідно зустріти осінь, нам розповіли експерти: Тетяна Майкова, невропатолог, керівник мережі клінік "Головний біль", Олег Назар, головний імунолог Києва, і Юлія Шарупіч, кардіолог ЦРП Шевченківського району м.Києва.
Читайте також: Меню для різних професій
ІМУНІТЕТ: КРЕПКИЙ ЩИТ
Гормони стресу провокують імунітет працювати в посиленому режимі. Причому навіть тоді, коли воювати ні з ким. В результаті отримуємо "синдром гіперреактивності імунітету", який ще більше виснажує захисні сили. Потрібно терміново вживати заходів, щоб зустріти сезон вірусів і простуд у всеозброєнні.
Приготуйте натурпродукт. Для активізації захисних сил організму візьміть півкіло листя алое, пропустіть їх через м'ясорубку разом з такою ж кількістю ядер волоських горіхів , Залийте все це півтора склянками меду. Дайте постояти суміші три дні в темному теплому місці. Тричі на добу вживайте по 1 ст. ложці після їжі.
Запасіться фітонцидами. Полголовкі часнику дрібно порубати з половинкою лимона, а потім залийте двома склянками окропу і залиште на добу. Зберігайте в холодильнику. Щоранку потрібно приймати натщесерце по столовій ложці. Перед тим як проковтнути, можна ретельно прополоскати горло.
Відновіть імунітет. Це можна зробити за допомогою імуномодуляторів (наприклад, препаратів, що містять галавіт, полиоксидоний). Вони, на відміну від стимуляторів, не діють агресивно, а тільки налаштовують імунітет на правильну роботу.
Налягайте на томати. Запивайте свій обід томатним соком сік з чайною ложкою оливкової олії. Цей напій багатий на біофлавоноїди, які підвищують захисні сили організму.
Зробіть щеплення. Вересень - оптимальне для цього час, так як на вироблення імунітету організму знадобиться 15-20 днів, а перші спалахи грипу трапляються якраз в кінці вересня.
НЕРВИ: АБОНЕНТ НЕДОСТУПНИЙ
Нервова система першої активно відповідає на виклики зовнішнього середовища і дає збій у вигляді порушень сну, концентрації уваги, головних болів, безсоння і т. Д. У всьому винні гормони стресу, вироблення яких запускає головний мозок. Саме через них ви можете "випасти з колії" з нервовим зривом або депресією.
Рухайтеся. Легкі, але регулярні фізичні навантаження налаштовують на правильну роботу гормони стресу і допомагають нам адаптуватися до зміни погоди. Для цього нам необхідно хоча б година в день ходити, бігати (підтюпцем), плавати або кататися по парку на велосипеді.
Виключіть енергорасход. Не захоплюйтеся напоями та їжею, які витрачають енергію. Це чай, кава, алкоголь, гостра, копчена, пряна, солона, солодка їжа. Вони викликають перенапруження систем адаптації організму.
Уникайте стресу. Дуже важливо не провокувати додаткову вироблення гормонів стресу. Тому створіть для себе комфортний вакуум і на роботі, і вдома.
Заспокойтеся. Зняти осінню гіперзбудливість можна за допомогою трав, які входять до складу заспокійливих зборів. А якщо ви відчуваєте, що ось -ось вибухне, випийте засіб, в складі якого є фенобарбітал (60 крапель). Але це швидка допомога. Систематично приймати такі препарати не можна, т. К. Фенобарбітал викликає залежність.
Висипайтеся. Щоб нервова система відпочивала, лягайте спати о 22.00. Тоді перший цикл сну пройде у вас до півночі. Це найважливіший період, коли виробляється максимальну кількість енергії для подальшого дня.
[Tourism1]
ОБОСТРЕНИЯ: ПІД КОНТРОЛЕМ
В умовах різких змін - де тонко, там і рветься. Тому органи і системи, вже ослаблені хронічними хворобами, починають давати збої.
Утеплювати. Пора забути про коротких спідничках, голих ногах і відкритому взутті. Прийшла пора покласти в сумку парасольку і надягати вранці вітровку, незважаючи на все ще теплі дні. Навіть 5 хвилин на зупинці досить, щоб протягло і дістати загострення своїх хвороб.
Контролюйте цукор. Стресовий вплив змін погоди позначається і на ендокринних органах, насамперед - на підшлунковій. Її інсуліновий апарат виснажується, чому рівень цукру в крові може стрімко поповзти вгору.
Слідкуйте за суглобами. Підвищена вологість, зміни погоди і більш малорухливий, ніж влітку, спосіб життя - сприятливий грунт для загострень остеохондрозу. Щоб захистити себе від цього, почніть прийом вітамінів групи В, які покращують живлення нервових корінців і хрящових поверхонь суглобів, а також препарати кальцію.
Здавайтеся гінеколога. Сезон відпусток закінчено, і ніхто не застрахований від пляжних інфекцій, а перші похолодання часто викликають загострення жіночих запальних захворювань. Краще їх полікувати на самому початку, ніж потім страждати від їх наслідків - аж до пієлонефриту і безпліддя.
Загартовуйте носоглотку. Горло, вуха і ніс беруть на себе осінній шквал вірусів. Заздалегідь почніть привчати їх до похолодання: обливайте ступні прохолодною водою і пийте воду, поступово зменшуючи її температуру.
СУДИНИ: РУКА на пульсі
Адреналін, який бушує в організмі у відповідь на зміни, в першу чергу викликає спазм судин і згущення крові. Одним з нас це відгукнеться головним болем, загостренням вегето-судинної дистонії, а для людей зі слабкою серцево-судинною системою це може бути чревате інфарктами і інсультами.
Розріджує кров. Якщо ви належите до групи ризику, регулярно приймайте препарати, що розріджують кров (за призначенням лікаря). Крім того, пийте більше напоїв, які зменшують в'язкість крові і зміцнюють стінки судин. Це може бути будь-який напій, багатий вітаміном С: настій шипшини або журавлинний морс.
Контролюйте ЧСС. Комфортний діапазон частоти серцевих скорочень - 60-80 ударів в хвилину (в спокійному стані). Якщо ви відчуваєте, що ваш пульс зашкалює, прийміть 50 крапель настоянки глоду або 30 корвалолу.
Виміряйте тиск. Якщо ви схильні до гіпертонії, в період зміни пори року завжди потрібно щодня вимірювати артеріальний тиск і мати з собою препарати, які його знижують.
Налягайте на мікроелементи. За роботу серцево-судинної системи відповідають три речовини з таблиці Менделєєва. Калій регулює серцевий ритм, знижує кров'яний тиск. Шукайте його в абрикосах, чорносливі, куразі, родзинках, крупах, картоплі в мундирі, гарбузі. Кальцій виводить з організму поганий холестерин. Джерела цього мікроелемента - нежирне молоко, кисломолочні продукти, сир, риба і морепродукти. А солі магнію мають судинорозширювальну дію. Найбільше цього елемента в житньому і пшеничному хлібі з висівками, вівсяної, пшоняної, ячної, гречаної каші, в буряках, моркві, салаті, петрушці, гарбузі.
Уникайте навантажень. Якщо є можливість дати слабинку, користуйтеся нею. Чи не можете собі дозволити "халяву" на роботі - закрийте очі на немитий посуд або півбудинку. Ті навантаження, з якими ви легко справлялися влітку, в цей період можуть бути непосильними.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
