Проходять десятки років раніше, ніж людина, що страждає панічними атаками, отримує адекватну психотерапевтичну допомогу. Цікаво, що подібна статистика характерна не тільки для Росії, але і для багатьох інших країн, наприклад, для США. Пояснюється це тим, що людина пов'язує свої панічні напади з тяжкою соматичною хворобою, а ніяк зі сферою психічного здоров'я. І починається круговорот звернень до лікарів різних спеціальностей і безліч дорогих обстежень, результати яких зазвичай не дають ніяких підстав підозрювати важкий соматичний недуга.
Потім, якщо пощастить, людина звертається до психолога або психотерапевта. Але і тут людині не завжди виявляється адекватна допомога. І проблема тут не тільки в кваліфікації кожного окремого спеціаліста, але в тому, що не будь-який психотерапевтичний підхід ефективний для лікування різних захворювань. У нашому випадку немає нічого більш ефективного для лікування панічних атак, ніж когнітивно-бихевиоральная терапія.
Ефективність когнітивно-бихевиоральной терапії не тільки перевершує ефективність інших підходів, але і медикаментозного лікування. А медикаментозне лікування у багатьох випадках вкрай дієво для зняття симптомів. Але когнітивно-бихевиоральная терапія, крім швидкого усунення самих панічних атак, володіє двома іншими вкрай привабливими перевагами:
1. Психолог або психотерапевт, який працює методами когнітивно-бихевиоральной терапії, не тільки допомагає впоратися з панічними атаками, але і опрацьовує більш глибокі проблеми, які сприяють розвитку паніки. На відміну від медикаментозного лікування, когнітивно-бихевиоральная терапія спрямована не тільки на усунення проявів хвороби, але і на її першопричини.
2. Після проходження курсу когнітивно-бихевиоральной терапії людина може самостійно справлятися з панічними атаками, тривогою, зниженим настроєм. Навички, отримані в ході когнітивно-бихевиоральной терапії, дозволяють людині більш реалістично сприймати що відбуваються з ним події і адекватно на них реагувати.
Розібравшись з питанням, чому не всі психологи можуть допомогти при панічних атаках, звернемося до того, що може зробити людина самостійно для боротьби з панікою.
1. Самоосвіта.
Самоосвіта потрібно для того, щоб людина почала роботу з першопричиною панічних атак - катастрофічним мисленням. Поки людина переконана, що напад паніки є проявом серйозного захворювання і несе небезпеку для життя, ніяка робота з катастрофічними інтерпретаціями, що запускають паніку, не має сенсу. Для цього важливо пройти об'єктивні обстеження, тобто отримати висновок лікаря, що людина фізично здоровий.
Не виключені випадки, коли панічні атаки розвиваються на тлі якогось реального захворювання. У подібному випадку краще звернутися до когнітивно-бихевиоральному терапевта, щоб він кілька модифікував тактику психотерапевтичної роботи.
Важливо пам'ятати, що люди, які страждають панічними атаками, не частіше, ніж всі інші люди, хворіють соматичними захворюваннями, вони просто більш чутливі до тілесного дискомфорту і певним чином інтерпретують тілесні симптоми.
Про те, що собою являє панічний напад, що його запускає і як він розвивається можна прочитати в моєї попередньої публікації .
2. Мотивація.
Жодна панічна атака не триває вічність, середня тривалість складає 20-40 хвилин. Але для подолання панічного нападу потрібна готовність переносити певний дискомфорт. Щоб переконатися в її безпеці потрібно сильна мотивація. Важливо задатися питанням, чого позбавляє людину страх поїздок на громадському транспорті, страх відвідування культурних заходів, нав'язлива потреба контролю частоти серцевих скорочень і пульсу, страх польоту на літаку? Як зміниться життя людини, коли він зможе відмовитися від необхідності використовувати транквілізатори і алкоголь, щоб себе заспокоїти?
Для успішного лікування від панічних атак треба чітко уявляти, яким буде життя без паніки. Які можливості знову перед вами відкриваються, яке глибоке почуття гордості людина буде відчувати, контролюючи своє життя і свою паніку.
Тому я настійно рекомендую скласти і обов'язково записати розгорнутий список того, що дасть людині позбавлення від панічних нападів.
Тому що лікування від паніки - не прямолінійно процес. Будуть свої злети, свої падіння. Будуть хвилини відчаю, які не можна подолати без ясної мети. Саме для цього і потрібен список, в якому людина вкаже всі позитивні зміни, які відбудуться в його житті після того, як паніка буде приручена.
Можна сказати, що попередні два пункти рад, як самостійно впоратися з панічними атаками, універсальні для будь-якої психологічної проблеми. Тоді перейдемо до специфічних порад щодо подолання паніки.
3. Знайти альтернативне пояснення своїм катастрофічним думкам.
Людина, вивчив інформацію про механізм формування панічних атак, в курсі того, що небезпека несе не об'єктивна ситуація, але людини лякають власні інтерпретації певних обставин. Його лякають власні катастрофічні інтерпретації свого фізичного і психічного стану. Тому пошук альтернативних пояснень своєму катастрофічного мислення - найважливіший етап для приборкання паніки.
Для цього потрібно перерахувати всі ситуації, що провокують виникнення паніки (наприклад, відкриті або закриті простори, висота, ліфти, стомлення або абстиненція після зловживання алкоголем). Потім слід відповісти на питання, що найстрашніше може статися зі мною під час панічного приступаю? І записати ці думки в окремий список (наприклад, я втрачу свідомість; у мене станеться серцевий напад, і в мене пухлина головного мозку; у мене інсульт; я задихнуся; я втрачу контроль; я зійду з розуму; я можу собі нашкодити).
Панічна атака запускається помилковою переконаністю, що тілесні і емоційні симптоми, супутні паніці, небезпечні. Але важливо розуміти, що прискорене серцебиття при панічної атаки - не ознака серцевого нападу. Прискорене серцебиття виникає у безлічі ситуацій, наприклад, під час швидкої ходьби або радісного хвилювання. І абсолютно нешкідливо!
Для кожної думки зі списку катастрофічних інтерпретацій треба знайти інше, більш реалістичне пояснення. Наведу кілька прикладів:
- Людина відчуває сильне серцебиття і задишку. Його катастрофічна інтерпретація - у мене серцевий напад. Альтернативне пояснення - я перевірив своє серце, лікар сказав, що я абсолютно здоровий. Я знаю, що це просто напад паніки, яка пройде самостійно, потрібно просто потерпіти.
- Людина відчуває слабкість, запаморочення, оніміння в кінцівках. Його катастрофічна інтерпретація - я втрачу свідомість. Альтернативне пояснення - запаморочення і слабкість - ознаки того, що кров прилила до інших органів, що характерно при викиді адреналіну. Через деякий час це пройде.
- Людині здається, що він задихається, голова паморочиться. Його катастрофічна інтерпретація -я божеволію. Альтернативне пояснення - запаморочення і брак повітря аніскільки не є істинними критеріями божевілля, людина божеволіє, коли чує чужі голоси в голові і бачить те, що не бачать інші. Зі мною просто напад паніки.
Природно, пошук альтернативних пояснень вимагає певної навички. Людина, багато років переконаний, що помре від панічної атаки, не може в момент просто взяти і повірити в безпеку паніки. Але час і рада номер чотири допоможе успішно впоратися з панічними нападами.
4. Правильна поведінка під час панічної атаки.
Головний аргумент на користь безпеки панічних атак полягає в тому, що від них не помер жоден чоловік! Тому кожна перенесена панічна атака допомагає прийти до ідеї про безпеку панічного нападу. Простіше кажучи, панічну атаку потрібно вміти перетерпіти. Існує певні методи, які допомагають впоратися з панікою.
Перший з них це, звичайно, техніка розслабляючого дихання.
Нижче наведена докладна інструкція розслабляючого дихання. Важливо практикувати розслаблюючу дихання в періоди спокою, коли людина перебуває поза нападу, щоб відпрацювати цю навичку. Доведений до автоматизму навички розслабляючого дихання допоможе швидко зняти гостроту панічного нападу.
Друга порада, як легше пережити панічну атаку, це скласти впоратися картку. Для цього слід записати альтернативне пояснення з пункту три, що відображає основний зміст панічного страху, на окремому аркуші або, наприклад, в телефоні. І перечитувати альтернативні пояснення під час панічного нападу.
Важливо розуміти, що панічна атака - проблема, яка виникла не відразу. Тому для її успішного вирішення буде потрібно витратити час і сили. У разі, якщо людина не може самостійно впоратися з панікою, слід звернутися за допомогою до когнітивно-бихевиоральному терапевта. Завдяки сучасним технологія психологічна допомога зараз доступна практично в будь-якому куточку планети. Тому не втрачайте дорогоцінний час і будьте здорові!
© Ірина Ушкова. клінічний психолог
Використання матеріалів сайту можливо тільки при розміщенні активного посилання.
Як зміниться життя людини, коли він зможе відмовитися від необхідності використовувати транквілізатори і алкоголь, щоб себе заспокоїти?Потім слід відповісти на питання, що найстрашніше може статися зі мною під час панічного приступаю?
