- Харчування вагітної жінки
- Важлива інформація: «Як позбутися від живота після пологів?» .
- Фізична активність
Звичайно, вагітність це не той період в житті жінки, коли варто зациклюватися на схудненні, тому гінекологи і акушери усього світу в попередні десятиліття просто радили жінкам заспокоїтися і контролювати ту вагу, який вони набирають.
Але новітні дослідження прийшли до висновку, що при правильному підході бажання схуднути під час вагітності не тільки виправдано, але і вкрай важливо для жінок з надмірною вагою.
Важливо! Зниження ваги вимагає спеціального підходу і запобіжних заходів для забезпечення безпеки матері і дитини, тому багато провідних фахівців рекомендують проводити цю процедуру тільки у випадку медичної необхідності, при якій безпосередньо ваш лікар може давати конкретні рекомендації, як правильно і безпечно схуднути під час вагітності. Але, про все по порядку!
переваги
Існує кілька основних переваг для того, щоб постаратися схуднути під час вагітності.
- По-перше, зниження ваги в комплексі з фізичними вправами допоможуть вам краще висипатися і підвищити якість нічного сну, що буде сприяти збільшенню рівня вашої бадьорості й енергійності протягом дня.
- По-друге, фізичне навантаження дозволить вам запобігти розвитку гестаційного діабету - стану, при якому рівень цукру в крові підніметься до небезпечно високого рівня протягом всієї вагітності, що часто призводить до серйозних ускладнень при пологах.
- По-третє, зупинивши свій вибір на здорову їжу, багату на свіжі фрукти та овочі, ви зможете регулярно втрачати невелика кількість зайвих кілограмів, тим самим, запобігаючи подальше збільшення ваги.
недоліки
Якщо ваша вага є нормальним або зовсім недостатнім, виходячи з ваших антропологічних даних, то бажання схуднути під час вагітності може стати для вас і вашого майбутнього малюка дуже небезпечною затією.
Адже зниження ваги нижче рекомендованого рівня може призвести до того, що ваша дитина буде недоотримувати необхідну кількість життєво важливих поживних речовин, щоб розвиватися належним чином.
Харчування вагітної жінки
Здорове і збалансоване харчування вкрай важливо під час вагітності, так як їжа, яку ви споживаєте, є основним джерелом поживних речовин для плоду, що розвивається, і повинна включати в себе фрукти, овочі, молочні продукти, м'ясо, бобові та яйця.
Американський конгрес акушерів і гінекологів рекомендує вагітним жінкам споживати на 300 калорій в день більше від свого звичного рівня для запобігання надмірного збільшення ваги, а також уникати продуктів з високим вмістом жирів і цукру.
Важлива інформація: «Як позбутися від живота після пологів?» .
Залізо, фолієва кислота і кальцій
Під час вагітності в організмі виникає підвищена потреба в багатьох вітамінах і мінералах. Наприклад, рекомендована денна норма для заліза становить 27 мг. Це тому, що виникає необхідність у виробництві додаткових червоних кров'яних клітинах, які забезпечують доставку кисню вашому розвивається малюкові. До продуктів, багатих на залізо, варто віднести яловичину, птицю, яйця, зелені листові овочі і бобові.
Крім того, майбутній мамі необхідно близько 600 мкг фолієвої кислоти, прекрасними джерелами якого є спаржа, шпинат, ріпа і брокколі.
Для фортеці ваших зубів і кісткової тканини вашого малюка організму під час вагітності потрібно близько 1000 мг кальцію, яким особливо багаті такі продукти - тверді сири, сир, молоко , Йогурт, кефір та інші молочні продукти.
Продукти під забороною
Уникайте вживання алкоголю під час вагітності, щоб виключити розвиток алкогольного синдрому плода.
Також вагітним жінкам не рекомендовано вживання більш 300 мл кави в день, тому як його надмірна кількість може призвести до викидня, передчасних пологів або недостатнього вазі дитини при народженні. Замість цього, спрагу втамовує чистою водою, свіжовичавленим соком або молоком.
Будь-які харчові отруєння в період вагітності можуть бути причиною виникнення передчасних пологів або важкого ураження плода, тому віддайте перевагу тільки пастеризованого молока і молочних продуктів, а також контролюйте, щоб м'ясо, риба і яйця проходили належну теплову обробку під час приготування їжі.
Фізична активність
перший триместр
Щоб успішно схуднути, на початку вагітності проводите 4 - 5 аеробних занять на тиждень тривалістю, принаймні, 30 хвилин плюс кілька силових тренувань. Якщо ви регулярно займалися спортом до вагітності, за згодою лікаря, ви цілком може продовжувати ваш звичний рівень активності.
Якщо ж ви поки новачок, починайте з таких сприятливих навантажень, як ходьба, плавання, аеробіка в низькому темпі, робота на еліптичному тренажері або аквааеробіка , Які, безумовно, є одними з найбезпечніших форм фізичних вправ для вагітних жінок .
Під час силового тренування ваші зусилля повинні бути спрямовані на розвиток і набуття тонусу всіх ваших основних груп м'язів за допомогою набору гантелей , Спеціалізованих тренажерів або свого власного ваги тіла.
Протягом першого триместру ви можете продовжувати регулярно виконувати звичні вправи на прес, як ви це робили до вагітності.
другий триместр
Деякі жінки відчувають прилив енергії в другому триместрі вагітності, а інші навпаки починають відчувати млявість, незручність і тяжкість в тілі. Під час другого триместру ви все одно повинні прагнути до отримання 3 - 4 аеробних і 2 3 силових тренувань протягом тижня.
Але, якщо ваш організм сигналізує вам про те, що варто скоротити інтенсивність навантаження або піднімати менші ваги, то вам обов'язково варто до цього прислухатися. До того ж, починаючи з другого триместру, вкрай не рекомендовано виконання будь-яких вправ, лежачи на спині.
третій триместр
Ви можете продовжувати залишатися активною протягом третього триместру, але не змушуйте себе дотримуватися вашої попередньої навантаження. Так як в цей період ви не повинні піднімати будь-які обтяження, зосередьтеся на вправах йоги, що дасть вам можливість відчувати себе більш спокійно і врівноважено.
Замість звичних регулярних тренувань, намагайтеся просто залишатися активною так часто, наскільки це буде дозволяти ваше тіло.
Діяльність, яку слід уникати!
Деякі фізичні навантаження не тільки не допоможуть вам схуднути під час вагітності, але і можуть завдати шкоди вашому дитині, що розвивається на будь-якому терміні. Наприклад, це дайвінг, так як підводне плавання призводить до появи великої кількості газових бульбашок в крові, створюючи численні проблеми для здоров'я вашої дитини.
Також до небезпечних видів спорту необхідно віднести ті, що створюють ризик ударів в живіт - баскетбол, волейбол, гімнастика - або привести до падінь - верхова їзда, катання на ковзанах або лижах.
