- Що таке депресія
- причини депресії
- Депресія: відмінності від нудьги
- Як боротися з депресією
- Як лікувати депресію: важливі моменти
- Як впоратися з депресією самостійно
Це одна з найпоширеніших проблем з психічним здоров'ям. За статистикою від депресії страждає 10% дорослих, у тому числі найчастіше - жінки. Серед літніх людей - кожен третій, з дітей і підлітків - кожен двадцятий.
Це статистика. А скільки людей залишається непоміченими.
Оглянувшись, ми і «на око» визначимо когось із колег, родичів і знайомих, хто явно чи приховано знаходиться в «затяжному піке». Та й ми самі, можливо, знаходимося в її лапах.
Вона діє, як трясовина, і створює замкнуте коло: потрапивши в неї, людина втрачає сили, і ще сильніше грузне. І це не нудьга, з якої впоратися набагато простіше і яка найчастіше проходить сама собою.
Але можливість позбутися від депресії є, потрібно тільки знати, як грамотно діяти, а не обходиться оптимістичними стікерами.
Давайте розберемося, що ж таке депресія, які її ознаки і причини, чим відрізняється від нудьги, як боротися з депресією.
Що таке депресія
Це збій в психіці, що характеризується відсутністю настрою і нездатністю насолоджуватися життям.
Найчастіше, перебуваючи в депресивному стані, людина не здогадується, що з ним відбувається, і не розуміє, що у нього проблеми.
У чому небезпека і які ознаки депресії:
- постійне перебування в «безвихідній» ситуації і песимізм;
- хронічно поганий настрій;
- апатія, небажання жити, думки про суїцид;
- догляд в пияцтво, наркоманію, «в усі тяжкі»;
- знищення імунітету, виникнення болю та хвороб;
- погіршення зовнішнього вигляду, проблеми з волоссям і шкірою;
- ламання життя (вихід на пенсію або навчання «в нікуди», розрив відносин з улюбленими).
причини депресії
Вона може бути викликана:
- явним стресом (смерть близької, втрата роботи, через любов);
- внутрішньоособистісним розладами (нерозуміння бажань, самобичування, ухиляння від відповідальності за дії);
- хворобою, наприклад, пов'язаної з функціонуванням щитовидної залози, з порушенням «хімії» організму;
- неправильною поведінкою (тривале порушення харчування, питного режиму, відсутність руху, трудоголізм або лінь, недосипання або зайвий сон, ув'язнення в чотирьох стінах, алкоголь);
- стражданням від самотності;
- чисто психічним розладом, не мають явних фізичних і психологічних причин (ендогенна депресія).
Будь-який чинник, який порушує нормальний хід життя і приносить шкоду фізичному та психічному здоров'ю - потенційна причина депресії.
Депресія: відмінності від нудьги
- Тривалість. Перша точиться не день-два або тиждень, а багато довше.
- Апатія. Не хочеться нічого робити. Недовгі моменти працездатності змінюються звичної нездатністю до дії (Апатія - точка замерзання душі. Як боротися з апатією ).
- Ніщо не радує. Ні смачна їжа, ні спілкування з друзями, ні хобі.
- Низька самооцінка. Велику частину часу відчуваєш себе нікчемою, нездатним ні на що.
- Переслідують болю і хвороби, а лікарі губляться в здогадах.
- Думки про смерть не тільки не лякають, а навіть притягують.
( Що таке нудьга і як від неї позбутися )
Як боротися з депресією
Як вважають лікарі, вихід з депресії треба доручати фахівцям. Особливо це стосується глибокої та ендогенної (яка може бути передвісником більш тяжкого психічного розладу), з якими не впоратися без медикаментів.
Не обійтися без прописаних антидепресантів при соматогенних стані, коли людину переслідують болячки, а лікарі або не можуть їх діагностувати, чи не здатні вилікувати. Зате після курсу у психіатра разом з душевним розладом проходять і хвороби тіла.
Як лікувати депресію: важливі моменти
- Це не чиста психологія або фізіологія.
Вона виникає при нестачі в мозку дофаміну, серотоніну або норадреналіну. Тому чисто позитивним настроєм і афірмації вихід знайти складно.
І навпаки, ніякі антидепресанти не врятують від низької самооцінки, невпевненості в собі і ліні, які здатні кого завгодно загнати в емоційну яму.
Тому найбільш дієвий комплексний підхід.
- Зміни вітаються.
Продовжуючи вести спосіб життя, який викликав «алергію» на саме життя, від депресії не позбутися надовго. Треба налагодити дієту, зайнятися спортом, знайти інтереси, завести нові знайомства, бувати на свіжому повітрі, в міру працювати і відпочивати, спати по потреби.
- Турбота про фізичне здоров'я.
Якщо не стежити за здоров'ям, не лікуватися від хронічних хвороб, не підвищувати імунітет, завжди будеш перебувати в зоні ризику. Тому що причиною депресії може бути будь-який фактор, який порушує нормальний хід життя і приносить шкоду здоров'ю.
- Ні - алкоголю і заспокійливим засобам.
Спиртні напої - отрута, який гнітюче діє на психіку, і поглиблює проблему. А седативні трави лише знижують занепокоєння, не зачіпаючи кореня проблеми.
Як впоратися з депресією самостійно
Так, найбільш дієвий комплексний підхід - медикаменти та психотерапія. Але не завжди це прийнятно або є бажання.
Домогтися успіху можна, але боротися потрібно з широкого фронту: на роботі і вдома, в поодинці і з іншими людьми, без шкідливих стимуляторів і самостійно призначених ліків.
Отже, поїхали!
Якщо знаєте, що саме увігнав вас в депресію, тверезо оцініть, що важливіше:
- робота в постійному стресі або здоров'я (причому зароблені гроші, можливо, доведеться витратити на лікування);
- застарілі себе і витягають енергію відносини або звільнення від них.
Логічними міркуваннями прийдіть до висновку, що ви - не гірше за інших і не невдаха.
Записуйте хід своїх роздумів і висновків.
Намагайтеся не дозволяти собі мислити в негативному ключі. Піймавши «чорну» думка, женіть її. Краще думати про поточну роботу чи досконало зірваного квітки, ніж нескінченно «обсмоктувати» несправедливість світу і власну нікчемність.
І в депресивний стан прориваються проблиски позитиву. Ваше завдання - їх «відловлювати», аналізувати і робити кроки, щоб викликати їх за своїм бажанням.
Хваліть себе за кожну вдалу дію, заощаджену тисячу, потрібну і вдалу покупку.
Посміхайтеся собі і іншим і позбудьтеся від загальної звички хмуритися.
Створіть для себе музичний фон з енергійною музики.
Вибивайте себе з колії: сходіть в сауну, прийміть холодний душ, сходіть в караоке, на масаж, поїдьте на екскурсію або просто в інше місто.
Стати людиною одного завдання. Чи не розпиляйтеся на кілька справ одночасно. Якщо ви в даний момент пишете на роботі звіт, всі інші справи - у бік, подумаєте про них по закінченню.
Складіть список справ по дому, які потрібно зробити, і реалізовуйте план по одному пункту за раз.
Так збережеться чіткість мислення, з'явиться впевненість у собі, і ви на ділі переконайтеся в здатності справлятися із завданнями.
Перепрофілюють телевізор. Використовуйте його тільки для перегляду мотивуючих фільмів, з яких можна почерпнути розумні думки, і розвиваючих передач. А новини, ток-шоу і вбиває час нісенітницю викиньте на смітник своїх інтересів.
Підбирайте і читайте книги про людей, які змогли стрибнути вище себе і досягти великих висот в чому-небудь.
Підтримуйте і розвивайте позитивні соціальні контакти.
Чи не скаржтеся і не підтримуйте розмову з негативним підтекстом. Хай не при вас обговорюють, який начальник «гад» і нездатність політиків керувати країною.
Для підзарядки енергією йдіть в місця, де багато людей (галереї, виставки, стадіони, магазини, театри, кінотеатри).
Телефонуйте і зустрічайтеся з друзями, родичами, знайомими, з якими можна просто поговорити і зарядиться позитивною енергією.
Безкорисливо допомагайте іншим людям - на роботі, на вулиці, у дворі. Можете піти ще далі і стати волонтером, беручи участь в суспільно значущих акціях.
Стати більш відкритим людям, не чекайте підступу, розслабтеся.
Випробовуйте м'язову радість. Займіться спортом. Чудово буде, якщо ви запишетесь на групові заняття (йога, аеробіка, пілатес) або на індивідуальні тренування з інструктором. Тут співпаде два позитивних чинника: заняття фізкультурою і тісне спілкування.
Проревізуйте інтернет і знайдіть собі нескладна хенд мейд захоплення. Почніть в місце, що звільнилося від телевізора час майструвати своїми руками. І для будинку користь, і самооцінка підвищиться. Плюс стимуляція мозку через дрібну моторику рук.
Потім можна піти ще далі: виготовляти на замовлення або для продажу на інтернет майданчиках; знаходити нові інтереси «для рук»; записатися на більш інтелектуальні курси, наприклад, з веб-дизайну.
Займіться здоров'ям: сон, правильне харчування, відмова від алкоголю і стимуляторів, лікування хвороб.
---------
Отже, боротися з депресією можна і потрібно. Найкраще це робити разом з лікарем, особливо, в важких випадках, щоб не перейти межу. Якщо ж відчуваєте сили чи ні іншої можливості, дійте самостійно. Це краще, ніж лежати каменем.
Шукайте вихід і знайдете! Дійте і вийде!
Схожі статті:
- Замучила туга зелена ! Як позбутися від туги назавжди;
- Що таке смуток . Як з ним боротися;
- Рутина - це енергетична діра. Що таке рутина і як від неї позбутися
- Чому наші предки не нудьгували, або як позбутися від нудьги
George Riddler
