Як боротися зі стресом?

1. Чому виникає стрес?
2. наслідки стресу
3. Ефективні способи боротьби зі стресом
4. Як впоратися з хвилюванням?
5. Допомога психолога в боротьбі зі стресом

Неприємності на роботі, негаразди в сім'ї, несприятлива екологія, скажений ритм життя призводять до виникнення стресу, який згодом призводить до нервового виснаження організму.

Чому виникає стрес?

Психологи виділяють стрес двох видів - зовнішній і внутрішній. Зовнішній вигляд стресу виникає під впливом агресивного екології та шкідливих звичок, робочих навантажень, душевні переживання (розлучення або розставання з партнером). До факторів стресу, що виникають під впливом внутрішніх причин, відносять алергічні реакції (частіше - харчові), неправильне харчування, початок сексуального життя.

наслідки стресу

В результаті стресу в організмі людини відбуваються такі зміни, що відбиваються на фізичному рівні:

почастішання пульсу, пов'язане з необхідністю посилити харчування організму через викид додаткової енергії. Прискорений пульс провокує грудне дихання (прискорене);
розширюються судини, посилюється приплив кисню і поживних речовин;
підвищується згортання крові, оскільки на фізіологічному рівні організм готовий до фізичного болю;
розширюються зіниці, зір стає гостріше;
м'язи збільшують споживання глюкози на випадок, якщо доведеться застосовувати фізичну силу;
протягом кількох тижнів відбувається різке зниження або підвищення маси тіла.
за рахунок ослаблення травних процесів вивільняється енергія для м'язів і головного мозку.

Психологи стверджують, короткочасний стрес, що триває не більше декількох годин, корисний для людини. Такий вид стресу прискорює обмін речовин в організмі, що позитивно позначається на самопочутті людини.

Реакція організму людини на стрес виглядає наступним чином: «чини опір або тікай». Людина, що постійно перебуває в стані бойової тривоги, відчуває емоційний і тілесний дискомфорт. Дану реакцію можна порівняти з одночасним натисканням педалей гальма і газу на повній швидкості в автомобілі.

Зі стресом можна і потрібно боротися, інакше він може привести до серйозних захворювань, наприклад, хронічної гіпертонії. Доведено також прямий зв'язок між хронічним стресом, онкологічними захворюваннями і цукровим діабетом.

Ефективні способи боротьби зі стресом

Для того, щоб побороти прояви стресу, виявите його першопричину. Для початку поспостерігайте за своїми відчуттями. Оскільки стрес безпосередньо пов'язаний з виникненням тривоги, важливо спостерігати і за її проявами. В які моменти виникає найвищий пік тривоги? Які події передували виникненню тривоги? побороти стрес допоможуть послуги кваліфікованого психолога. Однак якщо немає ні часу, ні фінансової можливості звернутися до професіонала, можна спробувати застосувати на практиці такі прийоми:

Допомагати оточуючим людям. Шкодуючи себе, людина забуває, що існує велика кількість людей, яким значно гірше, ніж йому. Допомагаючи оточуючим в складній життєвій ситуації, людина не тільки відволікається від своїх проблем, а й вчиться цінувати кожен момент життя.
Врегулювати кількість важливих справ. Знизити навантаження на організм можна за допомогою зменшення термінових справ. Максимально комфортно людина себе відчуває при розміреному способі життя. Навчіться планувати свій час, розписуючи справи за днями, тижнями та місяцями. Психологи стверджують: люди, які вміють планувати свій час, більш стійкі до стресів, ніж їх неорганізовані товариші
«Переходьте!». У складний період, коли думки зайняті пошуком вирішення проблеми, неможливо думати про щось інше. Тренуючи тіло, людина вчиться «відключати» голову від зовнішніх проблем. Почніть займатися пілатесом і йогою, що допомагає не тільки впоратися з наслідками стресу, але і запобігти їм. Замінити спорт можуть кросворди, головоломки, пазли або логічні завдання.
Скиньте негативну енергію! Для досягнення максимального ефекту можна скористатися наступним психологічним прийомом: вийти за двері, голосно грюкнувши нею і уявити, що проблема залишилася за нею. Ще краще пройти з такою думкою через кілька дверей.
Контролюйте емоції. Справа в тому, що мозок не питає, наскільки серйозні наші проблеми, і виробляє гормони стресу у відповідь на будь-які емоційні сплески. Можна послухати релаксуючу музику, прийняти ванну з травами або аромомасламі.
Посміхайтеся! Посмішка і сміх провокує виділення гормонів радості, що пригнічують стрес. В організмі все взаємопов'язано: коли людина перебуває у відмінному настрої, він посміхається. Теж саме діє і у зворотний бік.
Почніть робити зарядку щодня. Хоча б півгодини в день потрібно виділяти на заняття фізичним вправам. За твердженням лікарів, з усіх видів спорту найкращими борцями зі стресом є спортивна ходьба. Працюючі м'язи спалять надлишок адреналіну. Якраз його скупчення робить негативний вплив на організм.
Агресія повинна знаходити вихід. Всім відомий метод японців, які люблять від душі побити опудало начальника. Можна висловити кривдникові все, що ви про нього думаєте, в листі, але відсилати його, звичайно ж, не треба. Лист можна розірвати на безліч дрібних клаптиків, розвіявши їх за вітром, або спалити.
Додайте в раціон вітамінів і мікроелементів. Вітамін Е підвищує стійкість до стресу. Тому в раціон варто ввести такі продукти, як соя, морква, картопля, волоські горіхи, ожина, кукурудза.
Побалуйте себе! Заїдати стрес не варто, але заохотити себе за те, що вдалося швидко подолати хвилювання, можна, з'ївши шматочок чорного шоколаду або зробивши довгоочікувану покупку в магазині одягу.
Чай і кава - під забороною! У стресовому стані краще виключити з ужитку кава і чай. Замінити улюблені напої можна трав'яними настоями, морсами, свіжовичавленим соками.
Змініть раціон. Дієтологи стверджують, що серед продуктів справжніми борцями зі стресом є бутерброди з твердозерновимі хлібцями, лососевим паштетом. Мигдальне масло , Шпинат в салатах, насіння соняшнику, також підуть на користь організму. У свою чергу, з раціону рекомендується виключити цукор, білий хліб, здобу, що провокують викид інсуліну в кров.

Як впоратися з хвилюванням?

Легко сказати: «Заспокойся! Візьми себе в руки". Бувають моменти, коли емоції буквально захльостують, і ніякі поради не допомагають. Доведеться справлятися з ними, впливаючи на організм фізично.

При тремтіння в голосі потрібно взяти великий палець однієї руки і як слід його помасажувати, потім це ж саме виконати з великим пальцем іншої руки. Через палець йде вплив на мовної центр.
Якщо голос перехоплює, або слова плутаються, з'являється заїкання, потрібно глибоко вдихнути і на видиху вимовити подумки: «Кажу спокійно». І так кілька разів. Можна набрати в рот води і з кожним ковтком подумки вимовляти цю ж фразу.
У момент сильного хвилювання потрібно, знайшовши момент, усамітнитися, потім розслабити м'язи обличчя. Через кілька секунд погрімаснічать і знову розслабити їх. Так проробити кілька разів. Тепер те ж саме можна зробити з м'язами кінцівок і тулуба, по черзі напружуючи і розслабляючи їх.
Подумки скачати проблему в грудку і викинути його подалі. Останнє можна виконати зі снігом на вулиці. Ще краще кинути проблемний сніжок в глуху стіну, щоб він розколовся на дрібні шматочки.
Встати прямо, руки з'єднати за спиною в замок. Відводячи їх назад, зводити лопатки і завмерти в такому положенні секунд на 5. Повторити кілька разів і опустити розслаблені руки вздовж тулуба.
Попросити колегу або будь-якого знайомого, що знаходиться поруч, помасажувати голову, особливо потиличну область. Якщо нікого немає поблизу, зробити це самостійно.
Розтерти мочки вух пальцями.
Долоні рук розтирати, поки вони не стануть гарячими. Докласти їх до закритих очей і тримати, поки вони не охолонуть.

Порада: ще один ефективний спосіб подолати стрес

На думку американських вчених існує безпрограшний спосіб боротьби зі стресом, який має назву «любов». Під час обіймів і поцілунків з коханою людиною виділяється гормон окситоцин. Такий гормон знижує відчуття неспокою, пригнічує стрес. Оточуючи себе людьми, що дають почуття впевненості в собі, ви допомагаєте собі впоратися з тривогою.

Допомога психолога в боротьбі зі стресом

У разі, якщо самостійно побороти стрес не виходить, можна звернутися за допомогою до психолога. Тілесно-орієнтована психолог або психотерапевт допоможе усунути наслідки стресу, виявити головні причини, що призвели до його виникнення.