Як позбутися від Депресії Самостійно? - | Поради 2019 |

У холодну пору року люди схильні до самоаналізу і поганого настрою, тому рекомендації, як позбутися депресії самостійно, сьогодні як не можна до речі

У холодну пору року люди схильні до самоаналізу і поганого настрою, тому рекомендації, як позбутися депресії самостійно, сьогодні як не можна до речі. Хвороба виникає внаслідок стресових подій . Це може бути смерть близької людини, розставання, вимушений переїзд. Навіть після народження дитини може розвинутися депресія через відсутність підтримки. Тому існує думка, що позбутися її самостійно неможливо, і потрібна кваліфікована допомога фахівців.

Позбавлятися від недуги краще в компанії людей, які можуть тебе підтримати

Проте депресія може наступити через однотипності днів. Коли нічого нового в житті не відбувається, людина максимально схильний до пошуків життєвої мети. Не знайшовши її, виникають сумні думки, які нерідко закінчуються суїцидом.
Звичайно, краще позбавлятися від недуги за допомогою хорошої компанії друзів. Вони принесуть в життя нові емоції та враження. Але що робити, якщо тебе ніхто не чує? Потрібно навчитися боротися з депресією самостійно.

Осіння депресія: як виявити та вилікувати самостійно

Осіння депресія - сезонний недуга, який виникає внаслідок нестачі в мозку серотоніну. Він виробляється краще при сонячному впливі. У холодну пору року день стає коротшим, фарби тьмяніють, і підвищується стомлюваність.

Осінню депресію вчені відносять до ендогенного виду, тобто причина виникнення в організмі. Особливу роль відіграє спадкова схильність.

Серед симптомів психологи виділяють:

• невиправдана денна сонливість;
• зниження апетиту або посилення голоду (в залежності від індивідуальних особливостей організму);
• низька концентрація уваги;
• погані сни, безсоння;
• зайва метушливість, тривога;
• частий самоаналіз.

Найдієвіший спосіб збільшення вироблення серотоніну (гормону щастя) - часті прогулянки на свіжому повітрі під рідкісними сонячними променями

При виявленні даних симптомів, не обов'язково відразу йти в аптеку за таблетками або записуватися на прийом психолога. Головне - бажання вивести себе з похмурого стану, тоді недуга можна подолати самостійно.

Як боротися?

Серед народних методів підняття настрою виділяють алкоголь і кава . Але вони не працюють. Звичайно, короткочасне веселощі і бадьорість можуть з'явитися, але в подальшому ситуація тільки погіршиться. Тому ці варіанти відкидаємо відразу.

Найдієвіший спосіб збільшення вироблення серотоніну (гормону щастя) - часті прогулянки на свіжому повітрі під рідкісними сонячними променями. Отримана енергія впливає на нервові закінчення головного мозку, настрій поліпшується, і ненависть до всього світу зникає.

Якщо ви відчуваєте, що близькі до осінньої хандри, постарайтеся не піддавати організм стресу. Дієти почекають до кращого періоду, а ненормований робочий графік здатний тільки погіршити ситуацію. Сон має тривати не менше восьми годин.

Важливо приділити увагу своєму харчуванню. Фрукти овочі , Риба, м'ясо повинні завжди бути присутнім в раціоні. Вітаміни, які отримує організм з продуктами харчування, сприяють стресостійкості.

Якщо ви відчуваєте, що близькі до осінньої хандри, постарайтеся не піддавати організм стресу. Дієти почекають до кращого періоду, а ненормований робочий графік здатний тільки погіршити ситуацію

Порада! Якщо ви знаєте, що схильні до осінньої депресії, постарайтеся їй запобігти до появи. Уникайте негативних емоцій. Дивіться добрі фільми і не будьте жилеткою для подруги.

Як радіти життю, якщо розвивається післяродова депресія?

Народження дитини - це свято для всієї родини. Але навіть довгоочікуване маля в корені міняє життя молодої мами. Дні перетворюються в регулярну зміну підгузників, прогулянки з божевільними матусями, які норовлять вказати на твої недоліки і постійний плач немовляти.

Якщо у молодої мами немає підтримки близьких людей, вона схильна до післяпологової депресії. Підтримка полягає не тільки в допомозі по догляду за немовлям, а й поверненням жінки до реальності. Важливо, щоб в житті були моменти, які стосуються не тільки дитини. Різкі життєві зміни складно перенести, тим більше, коли одна частина тебе говорить про любов до дитини, а друга - про втому і зміні реальності.

Симптоми післяпологової депресії:

• частий плач, який буває навіть через дрібниці;
• головні болі, невралгія, порушення сну;
• психологічне неприйняття думок про материнство;
• настирливі думки про те, що ви погана мати, що з малюком щось не так і подібні;
• відчуття власної неповноцінності;
• фригідність;
• зайвий страх за малюка, думки про його смерті.

Частіше нагадуйте собі про недавно народженого диво, адже воно є далеко не у всіх. Подякуйте долі за безцінний подарунок

Після появи основних симптомів жінка стає дратівливою, вразливою. Щоб не було спустошеності та байдужості навіть до власної дитини, потрібно своєчасно реагувати на сигнали організму.

Самостійно позбутися від післяпологової депресії можна, тільки якщо зреагувати на її появу вчасно. Молоді мами радять:

• Найчастіше нагадувати собі про недавно народженого диво, адже воно є далеко не у всіх. Подякуйте долі за безцінний подарунок.
• Уявити, як складно малюкові освоювати світ без підтримки мами і як погано йому, коли у самого важливого в світі людини поганий настрій.
• Проводьте частіше час з дитиною, беручи його на руки і ласкаво розмовляючи. Дотики один до одного сприяють виробленню гормонів щастя.
• Нагадуйте собі про те, що ви не одна і від вас залежить життя іншої людини.
• Влаштовуйте собі вихідний по можливості. Не бійтеся залишати малюка на цілий день мамі або чоловікові. Вони розуміють, що жінці потрібно розслаблятися. Ідіть одна або з подругою в магазин, кафе, салон краси. Головне - приводите себе в порядок. Нанесіть декоративну косметику, зробіть зачіску . Згадайте, що ви жінка, а тепер ще й мати.
• Займайтеся сексом.
• Діліться своїми тривогами і побоюваннями з чоловіком. Може, він і не вирішить ваші проблеми, але спробує підняти настрій точно.
• Знайдіть однодумців. Спілкуйтеся з іншими мамами, щоб було легше доглядати за малюком. Але не виключайте спілкування з родили подругами. Іноді потрібно відволіктися від материнства зовсім.
• Знаходьте час для ароматерапії , Розслаблюючій ванни, масажу.

Влаштовуйте собі вихідний по можливості. Не бійтеся залишати малюка на цілий день мамі або чоловіку

Порада! Щастя новонародженого і сім'ї в цілому залежить від настрою мами. Постарайтеся вчасно зреагувати на погіршення настрою, щоб запобігти повне занурення в депресивний стан.

Підліткова хандра: причини, наслідки, способи лікування

Підліткову депресію дорослі часто сприймають, як несерйозне тимчасове явище. Однак саме в цей період формується особистість. І якщо вчасно не помітити розладів, зміни можуть привести до небажаних наслідків.

Чи може підліток самостійно впоратися з депресією? Ні, якщо відсутня підтримка близьких людей. Дорослі можуть пробудити прагнення вибратися з порожнечі. Але відсутність реакції призводить до поганих наслідків. До речі, настирливість і нав'язливість також можуть зіграти злий жарт.

Симптоми підліткової депресії:

• безпричинний гнів, дратівливість і ворожість;
• зайва плаксивість;
• втрата інтересу до улюбленого заняття;
• безсоння і поганий апетит;
• відсутність почуття власної гідності;
• постійне відчуття провини;
• втома;
• розсіяна увага;
• суїцидні думки.

Самостійно підліток може позбутися депресії, якщо довго знаходиться на свіжому повітрі

Самостійно дитина може позбутися депресії, якщо довго знаходиться на свіжому повітрі. Сприяє одужанню спілкування з маленькими дітьми. Однак психологічна межа дуже тонка, тому важливо стежити з якою компанією гуляє підліток і що він робить наодинці з собою.

Порада! Не показуйте підлітку зайве занепокоєння. Це може дратувати. Але намагайтеся цікавитися навчанням, подругами, книгами, які подобаються дитині. Зверніть увагу на музику, яку слухає чадо. Вона красномовно відповість на всі питання.

Криза середнього віку або як забути про швидку старості

Криза середнього віку проявляється в проміжку 37-47 років. Причому чоловіки і жінки переживають його по-різному. Серед основних симптомів фахівці виділяють:

• схильність до самоаналізу;
• переоцінка цінностей;
• спустошення;
• втрата життєвих цілей;
• часті спогади про минуле;
• небажання прийняття свого віку;
• відмова від зрілого поведінки.

Подорожуйте, грайте з дітьми та онуками. Але не забувайте приділяти собі увагу

Чоловіки переживають кризу складніше жінки, тому що в цей період він мріє вирватися на свободу. Забути про всі тяготи сімейного життя. Секс, алкоголь - все, що потрібно для того, щоб на мить відчути себе знову молодим. Але це самообман, який не триватиме більше трьох років. Рано чи пізно настане момент зрілості. Головне зуміти його пережити без фінансових, сімейних і кар'єрних втрат.

Жінки ж в основному миряться зі своїм становищем. Однак негативні думки можуть привести до небажаних наслідків.

В силу віку, від цього виду депресії можна позбутися самостійно. Головне віддавати собі звіт про те, що відбувається. Потрібно відпустити минуле і приймати даний з усією душею. У зрілому віці також є маса задоволень, які піднімають настрій. Подорожуйте, грайте з дітьми та онуками. Але не забувайте приділяти собі увагу.

Нове цікаве хобі займе вільний час і позбавить від самоаналізу. Проводячи час наодинці з собою, удосконалюйтеся, прагнете до кращого, і депресія піде туди, звідки прийшла.

Потрібно відпустити минуле і приймати даний з усією душею. У зрілому віці також є маса задоволень, які піднімають настрій

Порада! Чи не намагайтеся під час кризи змінити радикально звичний спосіб життя. Це тимчасовий порив, який незабаром пройде, а наслідки залишаться. Цінуйте те, що є і уявіть що станеться, якщо втратити.

Поради людей, які впоралися з депресією самостійно

Світлана, 32 роки: «Моя дочка змогла самостійно впоратися з підлітковою депресією. Ну, як самостійно. Вона попросила мене перевести її в іншу школу. Зміни з'явилися в перший же день. Нові враження, знайомства, і моя дівчинка знову щасливий квіточку ».

Східна філософія вважає самокопання великим гріхом, тому не варто звалювати на себе такий тягар

Андрій Іванович, 41 рік: «Криза середнього віку наздогнав і мене. Як будь-який поважаючий себе чоловік, я врятувався від сумних думок не пляшкою горілки і мотузкою, а коханкою. Добре, що розуму вистачило вчасно з нею розлучитися, щоб дружина не дізналася. Зате помолодшав і розцвів ».

Олександр, 24 роки: «На початку вересня мене наздогнала осіння хандра. Начебто і погода хороша ще і в житті все ладиться. Але я не бачив перспектив. Відпустка тепер тільки влітку, на вулиці довго не погуляєш і взагалі скоро кінець року, а задумане не виповнилося. Я, звичайно, пару раз напився, але не допомогло. Але потім я познайомився з чарівною дівчиною. Мій промінь світла в темному царстві позбавила мене від поганих думок ».

Іра, 15 років: «Я намагалася перерізати вени через те, що мене кинув хлопець. Боже, який дурепою була. Мені допомогли батьки. Сама впоратися з депресією не змогла ».

Людмила Іванівна, 60 років: «Коли мене наздоганяє осіння депресія, я просто йду гуляти в парк з собакою на цілий день. Думаю, сонячні промені і беззахисні тварини дають мені сили посміхатися цього світу ».

Оксана, 25 років: «Рік тому у мене з'явилася прекрасна донька. Але відразу після пологів мене наздогнала депресія. Я думала, що я погана мати, що з Настюш щось не так. Спала біля її ліжечка, чоловіка до себе не підпускала. Але потім в один прекрасний день психанула і пішла гуляти по магазинах. Зайшла в перукарню, зробила зачіску. Мене вдома не було всього три години. Коли повернулася, побачила, що чоловік і сам прекрасно справляється. У цей день у нас був перший секс після пологів. Депресія пройшла. Тепер я регулярно влаштовую собі вихідні і всі щасливі ».

Цінуйте життя і радійте кожному її моменту

Історії людей говорять про те, що самостійно позбавитися від депресії можна. Але все одно головна умова душевного зцілення - інша людина. Головне не приховувати своїх потреб в спілкуванні і все налагодиться.