Як позбутися від панічних атак - 5 простих кроків

1. Як позбутися від панічних атак
2. Крок 1. Міняємо дієту, щоб позбутися від панічних атак
3. Крок 2. Сила в русі або як відвернути себе від панічних атак
4. Крок 3. Позбавляємося від стресорів - частої причини виникнення панічних атак
5. Крок 4. Позбавляємося від страху появи нових панічних атак
6. Крок 5. Правильний настрій для позбавлення від панічних атак
7. Які книги почитати від панічних атак
8. Як позбутися від ранкових панічних атак
9. Чи можна вилікувати панічні атаки назавжди?
10. Інші статті по темі панічних атак

Панічна атака що робити? 9 з 10 чоловік зовсім не знають, як справлятися з панічними атаками. Але ж досить застосувати всього 5 простих кроків, щоб позбутися від ПА назавжди. Дізнайтеся, яких.

Як впоратися з панічними атаками і страхами самостійно назавжди? Як позбутися від панічних атак? Такі або схожі питання задають читачі блогу Знайди Себе.

Пропоную вам ефективну методику по боротьбі з панічними атаками. Всього п'ять простих кроків допоможуть вам самостійно позбавитися від панічних атак назавжди без таблеток.

Якщо вам потрібна допомога в позбавленні від панічних атак, звертайтеся .

Паніка, що охоплює людину, коли він в натовпі і розділяє загальну долю, не така жахлива, як страх, пережитий на самоті.
Джек Лондон

Серце б'ється, важко дихати, голова обертом, живіт скрутило, руки і ноги мов крижини і дуже-дуже страшно. Знайоме? У вас класична панічна атака. Або інакше: вегето-судинна дистонія (ВСД).

Я не буду розписувати докладно, що це таке (подробиці ви знайдете тут ). Все, чого ви хочете знати - це як позбутися від панічних атак і страху назавжди.

Що ж, ви потрапили за адресою. У мене теж були панічні атаки, і я зумів від них позбутися. Без таблеток, без лікарів, без будь-яких Бабкіна змов та інших чудес. Все виявилося до банальності просто і цілком під силу будь-якій людині. І я розповім вам, як я позбувся панічних атак самостійно без ліків.

Як позбутися від панічних атак

Програма позбавлення від панічних атак складається з 5 простих кроків. Дотримуйтесь їм, і все у вас буде в повному порядку.

Нічого так не рятує від паніки, як прості і виразні дії.
Сергій Лук'яненко

Крок 1. Міняємо дієту, щоб позбутися від панічних атак

А ви як хотіли? Лопати всяке сміття і відчувати себе здоровим? Так не буває. Панічні атаки після прийому їжі - часта причина їх виникнення. Тому:

1. Чай, кава, мате та інші тонізуючі напої - відставити! Пити тільки чисту воду, або нейтральний трав'яний чай. Під словом нейтральний я маю на увазі звичайні вітамінні трав'яні чаї, без надмірностей. У них не повинно бути занадто активних трав на кшталт звіробою, споришу, деревію або женьшеню. Ромашка, меліса і м'ята - кращі варіанти. Але теж без фанатизму!
2. Молочку обмежити. Забудьте ви вже про всякі помилки щодо корисного кальцію. У молоці його хоч і багато, але він не засвоюється. Навпаки, молочний білок сприяє витягуванню кальцію з організму. Схема досить складна, але це дійсно так. Сир - ще більш підступна штука. Він сильно підвищує інсуліновий відгук. Зате можете пити йогурти (без цукру і наповнювачів) і кефір.
3. Біла мука і цукор теж під забороною. Навіть не буду говорити, чому. Це так банально. Сюди ж відноситься мед і все цукрозамінники. Виняток - чорний гіркий шоколад з вмістом какао не менше 72%. Але в міру! У добу не більше 25 гр. Це чверть звичайної стограмовій плитки.
4. Всякий фаст-фуд виключити! Чіпси, крекери, снеки і інші сушені погризухі, цукерки і печиво, морозиво і шоколадні батончики, кока-коли, спрайт і подібні до них шипучки. Та ви й самі знаєте, що це таке.
5. Чи не переїдати і на ніч не наїдатися досхочу. Мінімум за 2 години до сну нічого не їсти. Якщо невтерпеж, випийте склянку трав'яного заспокійливого чаю або просто склянку чистої води. Це допоможе. Хочете дізнатися, як позбавитися від панічних атак перед сном? Спробуйте розвести чайну ложку спиртової настоянки півонії в склянці води. Відмінно заспокоює!

І ще пару слів про сміттєвої їжі. Справа в тому, що вся ця, так звана, «їжа» дуже сильно навантажує печінку. Щоб впоратися з такою неймовірною навантаженням, організм занадто часто і занадто активно підключає до справи нирки. А коли нирки не в міру активні, то виробляється адреналін, який підстьобує вегетативну нервову систему, і ми отримуємо класичну панічну атаку.

Часто виникає питання: які таблетки від панічних атак і тахікардії слід приймати?

НІЯКИХ !!!

Таблетки вас не врятують, а тільки погіршать ситуацію. Таблетки застосовують тільки в самих запущених випадках, коли людина зовсім вже неадекватний і практично прикутий до лікарняного ліжка. Якщо ви читаєте цю статтю, то це точно не ваш випадок.

Тут я розповідаю, як позбутися від панічних атак самостійно назавжди без таблеток!

Крок 2. Сила в русі або як відвернути себе від панічних атак

Життя вимагає руху.
Аристотель

Ви дуже мало рухаєтеся. Ваша бабуся була набагато активніше. У минулому столітті панічні атаки були рідкістю, а в позаминулому про них взагалі не знали. Неврози траплялися, але панічних атак не було. А все тому, що люди не сиділи годинами безперервно за комп'ютерами, не валялися на дивані, обклавшись печеньки, чіпсами і морозивом, і не витріщалися в ящик з черговим серіалом.

Панічні атаки змушують рухатися ще менше. А вже вийти погуляти - ні, ні, нє! Що ви! Там же страшно - страшно. А раптом напад трапиться, і я впаду прямо посеред вулиці в брудну калюжу і буду там валятися, як бомж, а все йтимуть байдуже повз або дивитися на мене, зморщивши обличчя від огиди. А ще гірше, якщо взагалі нікого не буде поруч, і ніхто мене не врятує. Ой-вей!

Ті, хто боїться виходити на вулицю, часто запитують, як позбутися від панічних атак і страху в домашніх умовах? Що ж, активно рухатися можна і вдома. Можна виконувати різні вправи і гімнастики.

Які робити вправи для позбавлення від панічних атак? Часто люди звертаються до йоги, як універсальної методики стати здоровим, сильним, гнучким, ну і попутно впоратися з панічними атаками, якщо вийде. Зараз в мережі повно літератури і відео-уроків. Але я не рекомендую самостійно займатися йогою.

Навіть такі прості на вигляд комплекси, як Сурья Намаскар (Привітання сонцю), нібито доступні всім від малого до великого, насправді без уважного нагляду грамотного викладача можуть завдати значної шкоди вашому здоров'ю.

Зате ви спокійнісінько можете виконувати звичайну ранкову гімнастику . Займає вона всього 15 - 20 хвилин часу, реально проста і доступна всім без обмежень. Зарядка не тільки розбудить ваше тіло вранці, але і розжене кров і лімфу, що вельми позитивно впливає на тонус організму. А там, де є контрольований тонус, немає місця панічним атакам.

Рух також допомагає відволіктися від постійного думання про панічних атаках. Поки ви робите щось абстрактне, вам колись тривожитися і боятися. Крім того, активні рухи швидше позбавляють ваш організм від надлишку кортітзола - гормону стресу.

Увечері ж я рекомендую виконувати легкі розтяжки або плавні рухи з китайської гімнастики цигун. Вони ближче до медитативним практикам, ніж до фізкультури. Дуже добре заспокоюють і знімають стрес. Це саме те, чого багатьом з нас зараз не вистачає.

Як перестати боятися панічних атак? Я рекомендую вивчити досить просту гімнастику «18 форм Тайцзи-Цигун» . Свого часу саме вона допомогла мені впоратися з панічними атаками. Я до сих пір із задоволенням виконую її перед сном і вам раджу.

Також рекомендую більше ходити пішки. почитайте статтю «Швидка ходьба проти панічних атак» . Це теж відмінний спосіб розрядити накопичені стреси. Якщо ви боїтеся виходити на вулицю, можете ходити вдома.

В активному русі, крім явних фізичних корисностей, є і неявні психологічні. Поки ви рухаєтеся, ваша увага зосереджена тільки на русі і подиху. Таким чином, рухова активність ще й відволікає вас від нескінченних тривожних думок.

Як перестати боятися за власне серце? Ось відмінна цитата від співачки, журналіста і режисера Олени Погребіжская, яка пережила весь жах панічних атак ( посилання ):

Самі по собі напади паніки не смертельні. Навіть більше того, коли панікерів здається, що його серце зараз розірветься від тахікардії або зупиниться, він помиляється. Навпаки, такі «напади» не тільки не завдають серцю шкоди, а й зміцнюють його. Приблизно так само, як під час спортивного навантаження. Так що люди, схильні до панічних атак, не тільки не «хворі серцем» - воно у них набагато здоровіше, ніж у багатьох ...

Крок 3. Позбавляємося від стресорів - частої причини виникнення панічних атак

Людина не вибирає свою хворобу, але він вибирає стрес - і саме стрес вибирає хвороба.
Ірвін Ялом

Ви і самі прекрасно розумієте, що стресори - це ті самі події та люди, які вганяють нас у стрес. Життя без стресів не буває, як не крути. Але протистояти їм можна і потрібно. Головне - не збирати їх в собі. Накопичені стреси як раз і вистрілюють панічними атаками в самий невідповідний час. А тому будемо цілеспрямовано «спускати пару», поки казанок не луснув від перенапруги.

Перше, що варто зробити - обчислити самі великовагові стресори. У вас це вийде без праці. У кого-то це осоружна ненависна робота, в іншого - відсутність грошей, у третього - неадекватний родич або чоловік (дружина) і т.д.

Але що з цим робити? Як позбутися від панічних атак, які відбуваються під час конфлікту?

Є два шляхи: або усунути проблему, або відсторонитися самому. У деяких випадках можливий перший варіант, в більшості інших - другий. І це зрозуміло: родича нікуди не дінеш, багатим відразу не станеш, роботу змінити теж проблематично.

Але все можна вирішити! Важливо навчитися вирішувати свої проблеми, а не відмахуватися від них, типу «авось само розсмокчеться». Чи не розсмокчеться! Якщо вам набридла ваша робота - шукайте іншу. Якщо інший немає - шукайте плюси в тій, що є.

Начальник хам? Родич сволота? Діти неслухняні? Дізнайтеся їх трохи краще. Чому вони такі? Можливо, проблема в вас самих? Ви самі собі чогось вселили, а насправді люди ці цілком нормальні, просто потрібно знайти до них правильний підхід.

Не буває безвихідних ситуацій. От якби ви опинилися на Марсі без їжі, води та запасу повітря на найближчі років сто, то це справжня проблема.

Поки ви не вирішите питання по своїм основним джерелам стресу, ви не зможете позбутися від панічних атак.

Найголовніший стресор, який є практично у всіх і від якого необхідно планомірно і безжально позбуватися - це наші нескінченні тривоги про майбутнє. Потрібно постійно буквально витягати себе в теперішній момент і нагадувати собі, що майбутнє ще не сталося, його просто немає, а коли воно настане, то буде зовсім не таким, як ми його собі уявляємо. Його неможливо передбачити. А ми постійно тільки цим і займаємося.

Крок 4. Позбавляємося від страху появи нових панічних атак

Хто пізнав всю повноту життя, той не знає страху смерті. Страх перед смертю лише результат нездійсненний життя.
Франц Кафка

Робота зі своїми страхами - штука непроста, але необхідна. Якщо ви не можете подолати свої страхи в поодинці, попросіть кого-небудь з друзів або родичів допомогти вам. Діяти потрібно рішуче і цілеспрямовано.

Як перемогти панічну атаку самостійно? Вибирайте в першу чергу саме те, що вас налякало під час першої панічної атаки. Або місце, де це сталося. І працюйте з цим, поки не переможете свій страх.

Якщо з вами трапилася панічна атака в метро, ​​і ви тепер боїтеся туди навіть заглядати, то це саме те, з чим вам доведеться працювати, долаючи страх. Можна, як я вже говорив, попросити когось із друзів проїхатися разом з вами тим же маршрутом, на якому вас прихопило.

При цьому ретельно відстежуйте свої відчуття і постійно нагадуйте собі, що ви робите це спеціально, щоб побороти свій страх. Слідкуйте за своїм диханням. Якщо відчуваєте, що страх підступає, навмисно дихаєте повільно і животом.

Якщо у вас немає можливості попросити когось про допомогу, то дійте самостійно. Просто просувайтеся по чуть-чуть.

У тому ж метро для першого разу досить просто спуститися на ескалаторі вниз і відразу піднятися наверх. Наступного разу ви вже можете наважитися не просто спуститися, а проїхати одну-дві зупинки і повернутися назад. І так далі.

Сенс цих дій не в тому, щоб знову злякатися, а в тому, щоб показати вашій підсвідомості, що боятися тут абсолютно нічого. Це напрацьовується повторами, за кілька разів, як звичайна звичка. Ви немов сторонній спостерігач, як би стежте за тим, кому страшно, а не самі переживаєте цей страх.

Важливо трохи відсторонитися від ситуації. Це виходить не з першого разу, але напрацьовується з часом і, безумовно, допомагає не допустити повернення панічних атак.

Ви також можете звернутися до грамотного психологу або психотерапевта, щоб він допоміг вам позбавитися від страху повтору панічних атак.

Крок 5. Правильний настрій для позбавлення від панічних атак

Правильний - читай позитивний. Так! Саме так. Щоб все виходило, необхідно мати позитивний настрій.

Але як це зробити? Легко говорити про це, коли з тобою все в порядку, і ніщо не ковбасить. Людина ж, яка страждає панічними атаками, постійно знаходиться під тиском страху і тривоги. Свідомість найчастіше звужене, сил ледь вистачає триматися на плаву і не з'їхати з котушок остаточно. Про який позитивне мислення і вже тим більше про рішучість може йти мова?

Тут вам допоможуть правильні книги.

Які книги почитати від панічних атак

Мене часто просять порадити хороші книги для боротьби з панічними атаками. Я дуже рекомендую знайти книги доктора А. В. Курпатова, особливо одну книжку під назвою «Засіб від вегетосудинної дистонії» (це стара назва, нове - на зображенні нижче).

Книги містять масу корисних матеріалів, які подані в доступній, а головне - легкої та оптимістичною манері. Саме цього вам зараз вкрай не вистачає. Не думаю, що в такому стані вам захочеться заглиблюватися в нетрі НЛП або класичної психології станів.

Особисто мені книги Курпатова дуже допомогли усвідомити саму проблему і її причини. Що, в свою чергу, наштовхнуло на вибір правильного шляху, і в підсумку я позбувся панічних атак.

Також рекомендую знайти і послухати (саме послухати в запису, а не почуття) «Настрої Г. Н. Ситіна».

Можливо, ви вже чули про його легендарних налаштовані. Під час другої світової війни ця людина отримав масу важких поранень і був списаний з 1 групою інвалідності. Лікарі навіть не вірили, що він взагалі виживе. Але поступово він сам себе відновив за допомогою придуманих їм словесних настроїв ( афірмації ).

Настроїв існує маса - на загальне оздоровлення і омолоджування організму і на оздоровлення конкретних частин тіла. Я рекомендую знайти вже начитані настрої в аудіо форматі. Коли вам погано, то немає нічого кращого, ніж чийсь впевнений голос, що вселяє вам, що ви абсолютно здорові.

Повірте, це працює. Коли мене тиснув депрессняк після кількох панічних атак, то саме настрої Ситіна допомогли мені витягти себе буквально за волосся з цього вузького болота. Почавши слухати з недовірою, вже до кінця першого сеансу я вперше за півроку, що минули після появи першої панічної атаки, щиро посміхнувся. І повірив!

З настроїв рекомендую спочатку послухати настрій на зміцнення серця. Це дасть вам впевненість у власному моторчик, і ви перестанете боятися нападів тахікардії, викликаних панічними атаками. Далі слухайте настрій на загальне оздоровлення-омолодження. Досить робити це раз в день. Ефект буде обов'язково.

Ось і вся програма позбавлення від панічних атак. Тут немає нічого нового і нічого складного. Все це при певній наполегливості і зацікавленості є будь-якій людині. А зацікавлені ви точно на все 200%, вже я то знаю. Прикладіть трохи більше завзяття, трохи впертості і трішки більше, ніж зазвичай, безстрашності. І тоді у вас все обов'язково вийде!

Я сам виконував всі ці рекомендації, і у мене пройшли панічні атаки.

Подумайте ще ось над чим. Напевно у вас вже не раз виникало закономірне питання: якого біса саме на мене звалилася ця напасть? Чи не на безпробудно п'яного сусіда або шкідливу бабку біля під'їзду, чи не на противного колегу по роботі або підлого даішника, оштрафував вас минулого тижня за перевищення швидкості, що не на багатого олігарха або когось із ваших друзів-приятелів, а ось саме на вас. За що така кара?

Скажімо так: ви повинні пишатися собою. За спостереженнями тих же психотерапевтів, панічні атаки найчастіше вражають натуру тонку, високоосвічену і інтелігентну. Так що вам і карти в руки. Беріть на озброєння всі ці кроки і планомірно впроваджуйте в своє життя. Кмітливість і високий рівень інтелекту вам в цьому допоможуть.

І ще. Чи не намагались чіплятіся за минуле. У тому СЕНСІ, что НЕ нужно хотіті «повернути все назад», Як було Ранее, коли вас не турбувалі панічні атаки. Розумію вас дуже добре. Сам не раз про це мріяв. У панічніх атак є дуже непріємну властівість: ви точно впевнені, что смороду Самі по Собі не пройдуть, як їх НЕ лікуй всякими лікамі. Адже це ж не якийсь там грип, ангіна або ГРЗ, про які ви точно знаєте, що вони пройдуть, і все стане як раніше - добре і безтурботно.

Після появи першої панічної атаки все у вашому житті змінюється. Ви перестаєте довіряти власному тілу. Пропадає то відчуття безтурботності, що було раніше. Саме через те, що панічна атака може виникнути раптово і, що називається, на рівному місці.

Однак знайте, в минулому ви не були насправді безтурботні. Це була не безтурботність, а дурна безпечність. Ви згодовували своєму бідному тілу тонни сміттєвої їжі, напихали його страшними новинами, тріллерами і жахами по ящику (а ви думали це просто розвага і ні на що не впливає?), Збирали в собі стреси та інші напряги. Невже ви всерйоз вважали, що все це не вийде вам боком в майбутньому? Так ви навіть не думали про це. А варто було б. Тепер вам є над чим поміркувати. І є над чим попрацювати.

Так дійте!

Як позбутися від ранкових панічних атак

Це теж частий питання. Відповідь проста - з ранковими панічними атаками боротися слід точно так же, як і з будь-якими іншими - вечірніми, денними, нічними, святковими і т.п. Ніякої особливої ​​різниці немає.

Інша справа, якщо ви плутаєте звичайний ранковий голод з панічною атакою. рекомендую почитати статтю про гіпоглікемії .

Справа в тому, що різке падіння цукру в крові, яке якраз і називається приступом гіпоглікемії, за своїми симптомами дуже схоже на приступ панічної атаки. А це дуже часто трапляється саме вранці банально від голоду, особливо у тих, хто любить сидіти на різного роду дієтах і «лікувальному голодуванні».

Останню фразу я не дарма взяв в лапки. Тому що лікувальним може бути тільки той процес, що призначив лікар і по дуже вагомих причин. Якщо ви раптом вирішили поголодувати щоб «почистити, позбутися від шлаків, схуднути і т.п.», то не факт, що ваше тіло цього сильно зрадіє. І отримати банальний напад через голод тут дуже і дуже просто.

Чи можна вилікувати панічні атаки назавжди?

Не зовсім вірний питання. Панічні атаки - не хвороба. Тут нема чого лікувати. Це спосіб життя, не самий екологічний, а тому проблемний. Правильніше запитати: чи можна позбутися від панічних атак назавжди? 100% - так! Але ви повинні розуміти, що це не те ж саме, що вирвати хворий зуб і заспокоїтися на цьому. Типу більше хворіти нічому, і можна на все забити.

Щоб ПА не повернулися, необхідно і далі підтримувати себе в формі - не на лопати всяке сміття, активно рухатися, медитувати, добре висипатися, мислити позитивно, ось це все.

І тоді можна з упевненістю сказати, що ви будете в порядку.

Успіхів!

Скачайте і роздрукуйте методичку «Як швидко зняти напад панічної атаки» , Щоб відразу знайти і прочитати, як тільки виникне напад. Або розішліть посилання тим, кому вона може знадобитися.

Ось ще одна корисна посилання: Що робити при панічної атаки .

Додайте статтю в закладки, щоб потім швидко знайти.

Залишайтеся на зв'язку! Підписуйтесь на наш канал в Telegram .

Інші статті по темі панічних атак

Панічна атака - питання і відповіді
Швидка ходьба проти панічних атак
Панічна атака або гіпоглікемія? Симптоми
Правильне харчування і панічні атаки
Панічні атаки після прийому їжі
Як зупинити напад панічної атаки
Панічні атаки і йога - як не помилитися
Як попередити появу повторних панічних атак
Як впоратися зі страхом появи нових панічних атак
Методичка «Як швидко зняти напад панічної атаки»
Вправа Розслаблення Через Напруга Для Боротьби З Неврозами
Як впоратися з нападом нудоти при панічної атаки
Три найкращі техніки боротьби з панічними атаками
Як позбутися від запаморочення. Причини запаморочення і шийний остеохондроз
Як позбутися від нагромадилося гніву
М'язові затиски діафрагми і як їх зняти
Як позбутися від м'язових затискачів
Чому так важко позбутися від м'язових затискачів

Читайте, застосовуйте, працюйте над собою, і все у вас вийде.

PS: рекомендую подивитися документальний фільм режисера Олени Погребіжская про панічних атаках. Герої фільму розповідають, як напади паніки перетворили їх на інвалідів, і як вони потім з цим впоралися:

Коментування закрито.