Нерідко під час нічного сну вагітних турбують неприємні відчуття в ногах, особливо в литкових м'язах. Чому вони виникають і як боротися з судомами під час вагітності ?
Читай також: 7 секретів хорошого сну в третьому триместрі вагітності
ПРИЧИНИ ВИНИКНЕННЯ СУДОМ У ВАГІТНИХ
Токсикоз. Токсикоз під час вагітності послаблює організм жінки, і заважає засвоєнню поживних речовин. Мало того, що апетит під час токсикозу знижений, так ще і вживана їжа не затримується надовго в шлунку.
Внаслідок цього, з організму вимивається кальцій. Саме його недолік, в основному, призводить до судом ніг. Також на даний процес може вплинути надмірний вміст натрію та фосфатів в крові. Руйнування і нестача вітаміну В нерідко загрожують судомами.
Дефіцит кальцію. Особливо гостро відчувається у другому триместрі вагітності : В цей час плід активно зростає, формується скелет, будівельний матеріал для якого «віднімається» у мами.
Читай також: Кальцій в дієті вагітної жінки: це потрібно знати
Дефіцит глюкози. Судоми у вагітних можуть виникати і через різке зниження рівня цукру в крові. Оскільки глюкоза, будучи цінним джерелом енергії, зараз потрібна не тільки майбутній мамі, але і зростаючій дитині, то часто ресурсів не вистачає.
Зниженню рівня цукру сприяє і відсутність режиму харчування, їжа на ходу, пізні рясні вечері.
Варикозне розширення вен. Ситуація ускладнюється надмірним тиском зростаючого плода на вени малого таза, внаслідок чого кровообіг в нижніх кінцівках слабшає. У той же час, прискорення циркуляції крові в паховій області посилює навантаження на артерії і капіляри.
Відня, уражені варикозом під час вагітності , Самостійно впоратися з ситуацією не можуть. Через це нерідко виникають набряки при вагітності , Оніміння і судоми ніг. Проблема може посилитися, якщо майбутня мама веде пасивний спосіб життя, мало рухається і набирає зайва вага . А порушений кровообіг погіршує живлення м'язів, тому вони недоотримують корисних речовин і продуктів обміну.
Читай також: Розвантажувальні дні під час вагітності
Куріння, зловживання міцною кавою і чаєм. Під впливом нікотину розвивається хронічна нестача кисню, що призводить до спазмів. При надмірному захопленні кофеїном відбувається зневоднення м'язів, що веде до втрати еластичності і судом.
Зловживання деуретіческімі засобами, що застосовуються в боротьбі з набряком. Такі препарати - палиця з двома кінцями. З одного боку, вони полегшують роботу нирок і дійсно знімають набряки. З іншого, при неправильній дозуванні, разом із зайвою рідиною вони виводять з організму мікроелементи, що і викликає спазми в ногах.
В окремих випадках судоми можуть виникнути на фоні зниженого гемоглобіну (недокрів'ї), при надлишку молочної кислоти і дефіциті магнію.
Читай також: Анемія у вагітних: як діяти
ПРОФІЛАКТИКА СУДОМ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ
Depositphotos
Природно, з проблемою простіше впоратися до її появи. Для того, щоб уникнути судом під час вагітності, необхідно:
- вести рухливий спосіб життя;
- правильно харчуватися під час вагітності;
- приймати мінеральний комплекс, що містить кальцій і магній;
- займатися стретчингом, йогою для вагітних , Пілатесом або плаванням;
- робити масаж (розігріте рослинне масло з декількома краплями ефірного втирайте в ікри і стопи, розминаючи подушечками пальців і розтираючи кісточками або ребром долоні; всі рухи робіть по висхідним лініях);
- використовувати спеціальні охолоджуючі креми та мазі при сильної тяжкості в ногах (для профілактики варикозу найкраще підійдуть засоби з екстрактом кінського каштана).
Читай також: Як мамі повернутися в форму: біг до, під час і після вагітності
Як боротися з судом під час вагітності
Відвідайте лікаря. Він повинен визначити, чи не є спазми побічним ефектом якого-небудь серйозного захворювання.
При сильному спазмі встаньте на зведену ногу. Якщо біль дуже гостра і важко навіть поворухнутися, потрібно хоча б натягнути стопу на себе. Зробити це необхідно пересиливши больові відчуття.
Розітріть напружену м'яз, зробіть масаж ніг пощипують і рухами. У деяких ситуаціях, якщо м'яз оніміла, варто застосувати колючі предмети (шпильку або голку).
Зробіть гарячі ножні ванни з морською сіллю і гірчицею (якщо спазми викликані не варикозним розширенням вен).
Depositphotos
Перегляньте свій раціон. Харчування під час вагітності має бути збалансованим. Вживайте повільні вуглеводи: крупи, цільнозерновий хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, свіжі овочі і фрукти. Якщо виникла проблема судом в ногах, краще відмовитися від швидких вуглеводів: цукру, цукерок, випічки, так як вони провокують стрибок глюкози в крові, а потім різке її зниження. А це загрожує м'язовими спазмами.
Вживайте кисломолочні продукти, щоб заповнити дефіцит кальцію: натуральний сир, кефір, йогурт. Для насичення організму калієм підійдуть сухофрукти, банани, картопля, яловича печінка. Вживаючи в їжу насіння, горіхи, зелені листові овочі і морква, можна забезпечити організму необхідну дозу магнію. Також не буде зайвим застосування полівітамінних комплексів для вагітних .
Читай також: Дієта для вагітних: ази правильного харчування майбутньої мами
Дотримуйтеся режиму прийому їжі. Сніданок є обов'язковим для повноцінного здорового раціону. А ось вечеря, навпаки, повинен бути символічним. Його можна замінити склянкою кефіру або овочевим салатом. Харчуватися необхідно часто, але потроху.
Носіть ортопедичне взуття і компресійні панчохи . Сприяє полегшенню проявів судом в ногах у вагітних носіння ортопедичного взуття на середньої платформі (3-5 см), а також спеціальних компресійних панчіх. Вони допомагають налагодити кровообіг і розподілити навантаження на нижні кінцівки.
Робіть фізичні вправи. Можна записатися в секцію йоги для вагітних або займатися вдома.
Джерело: ivona.bigmir.net
Читай також: Що робити, щоб ноги не набрякали (відео)
Читай також: Навіщо вагітної робити зарядку
Читай також: Все буде добре: 21.04.2015: самомасаж ніг. Ідеальний комплекс для мами
Завантаження ...
