Як самостійно вийти з депресії?
Боротьба з депресією, як вийти з депресії самостійно, можливі помилки і що робити.
Я не буду описувати все, що тільки можна сказати про депресію, інакше мені не вистачить сайту. Є величезна кількість інформації, методів лікування, це, звичайно ж, і лікарі-психотерапевти, гештальт-терапевти та інші; безліч мед. препаратів: антидепресанти, інгібітори МАО і безліч інших методів про конкретний і загальному.
Сьогодні хочу написати про депресію, як про саме захворювання і просто поділитися з вами деяким досвідом, так як я один з тих, хто пережив важку тривалу депресію . І саме з цієї причини мій сайт присвячений не тільки улюбленим темам - відносинам і сексу, але і здоров'ю, зокрема, психічному здоров'ю.
У цій статті я напишу тільки про деякі, але важливих моментах у боротьбі з цією недугою.
Пишу тільки для тих, хто всіма силами хоче впоратися з цим захворюванням, але поки не вийшло.
Дати їм трішки віри в успіх, передати якийсь свій досвід, поділитися деякими знаннями і розповісти про можливі помилки в подоланні цього вкрай неприємного стану, а також розповісти про те, що мені допомогло 
вийти з нього, і що настійно рекомендую.
Хвороблива і важка тема. Але, друзі, одразу порадую вас - депресія, навіть тривала, виліковна, і людина здатна сама впоратися з цим станом і повернутися до повноцінного життя. Можливо лише за винятком особливо важких випадків, і то я впевнений, що все можливо.
Тільки не хочу обнадіювати вас - не існує одного ліки, для всіх людей, які переживають депресію, немає таких чарівних слів, які відразу зроблять з вас здорового, повноцінного, вміє радіти людини. Кожному потрібні свої слова, свій підхід і методи впливу. Я лише розповім щось спільне, що може допомогти в починаннях, діях, допоможе уникнути деяких ситуацій, коли думаєш, що дієш і робиш правильно, але виявляється, що це не зовсім так.
Наслідки пережитої депресії нагадують мені про себе і зараз. Найчастіше я сам в цьому винен, коли занадто перенавантажувати себе, продовжую інтенсивно працювати і не дозволяю собі розслабитися, коротше не дуже шкодую і стежу за собою. У такий період і повертаються деякі відчуття, думки з минулого, але, думаю, ви будете розумніші.
Трохи про депресію для загального поняття - це психічний розлад, при якому знижений настрій, втрачена здатність переживати приємні емоції і відчуття, песимістичний погляд на життя, апатія до повсякденних справ і стомлюваність.
Ось що сказано про цей стан у Вікіпедії.
Виникає депресія з різних причин: втрата близької людини, роботи, через внутрішні проблеми і багатьох інших причин, в загальному, коли відбувається втрата сенсу життя або людина просто не може прийняти те, що з ним відбувається. Розрізняють декілька видів депресій. Реактивна депресія - розвивається як реакція на якусь зовнішню ситуацію, подія і через надмірну навантаження в результаті стресів. Ендогенна - виникає без будь-яких зовнішніх причин. Сезонна - проявляється при зміні погоди, біполярна (зокрема, маніакальний психоз) і так далі.
І так, як вийти з депресії самостійно, деякі помилки.
Жахливий стан, при якому людині все погано, низька самооцінка, відчуття непотрібності, роздратування через дрібниці, все бачиться сірим і при тривалому знаходженні в цьому стані до всього іншого виникає неврастенія (хронічна втома), симптоми ВСД і апатія. Якщо не працювати з причиною депресії, то це може привести до неврозу (Наслідком якого депресія часто є), фізичних захворювань і навіть шизофренії. Я вже не кажу про інші серйозні захворювання як рак, імпотенція, жіночі хвороби і т.п.
При депресії порушується не тільки сприйняття, але фізіологічні і хімічні процеси в мозку і у всьому організмі людини. Наприклад, в нервовій системі відбувається збій імпульсів між нейронами (клітинами), перестає виділятися серотонін, який відповідає за наш настрій, хім. речовина, що утворюється в результаті обміну амінокислот. До чого я це, та до того, що з якогось часу не тільки ви вже винуватець вашого поганого настрою. Є те, що крім ваших думок і проблем впливає на стан, відношення до життя і всього іншого.
І тепер, розуміючи це, не звинувачуйте себе за те, що ви зараз такі, цього не можна робити ні в якому разі. Всі внутрішні зміни: психологічні і біохімічні процеси в організмі при депресії будуть змінюватися повільно і непомітно. Тут важливо розуміти, що людині важливо знову знайти сенс життя, змінити своє мислення, чимось захопитися, тобто знайти своє призначення і свої справжні цілі , А це дуже не просто, так як, навіть бажаючи і намагаючись щось змінити, спочатку немає ніяких сил, може бути повна апатія і розпач.
Тепер важливо розібратися в собі і починати по чуть-чуть діяти, навіть якщо немає ніякого бажання, робити просто так, не думаючи про те, вийде щось чи ні, є бажання або НІ, це все може прийти тільки з часом. Тут важливо розуміти, що тільки практичні дії дають результат і що потрібно не хотіти щось робити, а просто брати і робити.
Дуже важливим моментом при виході з депресії є те, що при відсутності бажання що-небудь робити, при втраті інтересу до життя, необхідно все-таки згадати (знайти), звернути увагу і зосередити його на тому інтересі, який ще "не помер". Бажання зараз немає, але з часом, занурившись в заняття, яке подобається або подобалося раніше, воно потихеньку відроджується. Повторюся, що на перших порах важливо не хотіти щось робити, а просто брати і робити, по-іншому ніяк.
Зараз я не буду описувати все докладно, стаття швидше пізнавальна, тільки додам - в період виходу з депресії, коли вже якийсь етап пройдено, і щось вже починає потихеньку змінюватися на краще, може виникнути момент, який відкине назад.
Коли ви взагалі щось робите, намагайтеся це робити без зайвих сплесків емоцій, не настільки важливо хороші вони чи погані. Зараз поясню одну з помилок в подоланні своїх проблем. Коли людина вже випробував, відчув яскраві позитивні емоції, відчув надію, можливість все змінити на краще і переживає, насолоджується цими відчуттями, думками, образами далі і далі - це прекрасно, так і потрібно.
Але в якийсь момент вони природним чином спадають, а людина, бажаючи утримати їх, всіма силами намагається не відпустити, повернути ці яскраві відчуття, переживання. Якщо робити це занадто наполегливо, виникне напруга і ні до чого хорошого це не призведе. Ви повинні розуміти, що це нормальний процес і 
ваш нинішній стан не відповідає цим позитивним емоціям, для цього просто потрібен час.
Тому спокійно приймаємо всі як є, хай іде все своєю чергою, а ви тільки будете потрібним чином провокувати ці позитивні переживання, але не сліпо усіма зусиллями домагаючись цього, а спокійно і поступально.
Не можна сказати: «Так, тепер я все зрозумів і з цього моменту буду завжди ось таким, щасливим і радісним, буду думати тільки про хороше і ніяк не допущу поганих думок», - так не вийде, тільки ізнасілуете себе, прагнучи зберегти це позитивний настрій . Потрібен час, поки всередині вас будуть відбуватися всі ці позитивні зміни, налагоджуватися фізіологічні і хімічні процеси, перепрограмувати підсвідомість.
І всі ці позитивні переживання повинні протікати дуже приємно і легко, без будь-якого зусилля над собою, тільки тоді вони будуть добре засвоюватися (відкладатися) у вашій голові. Десь це повинно відбуватися несвідомо, більше довіряйте внутрішнім відчуттям і спонтанності.
Вчіться жити своїми природні переживання, які у вас в даний момент. Виникла печаль - так це недобре.
Печаль - це ідея, це означає, що потрібно з чимось розлучитися, не зволікати за собою. Печаль - це не те, коли ви ганяєте, прокручуєте в голові всілякі негативні думки і наганяє на себе, підсилюєте свою смуток.
Печаль - природне переживання, коли вам сумно, ви усвідомлюєте це, споглядає і допускаєте її в собі, щось робите і при цьому пасивно спостерігаєте за собою, своїми відчуттями і за тим, що відбувається навколо. Тобто, якщо вона присутня зараз, то не втікаємо від неї, не позбавляємося усіма способами, не вийде втекти, приймаємо як є, і вона відпустить або стане слабкіше, коли щось зміниться в вас.
Боротьба ж з цим переживанням тільки підсилює негативні емоції і відчуття, все повинно протікати природно і часто без вашого свідомого участі. Печаль, так чи інакше, буде відпускати вас, коли ви, забуваючи про проблему, що турбує вас, будете занурюватися в повноцінне життя.
У такий приємний момент, коли ви раптом відсторонилися від вашої проблеми, щось змінилося в вас, нехай на час, але це сталося. Важливо зафіксувати в голові це приємний стан, ці відчуття, і потім, не поспішаючи, спокійно, обов'язково з холодною головою, проаналізувати, що такого сталося з вами, що ви зробили, як і до чого поставилися інакше, що це дозволило вам відчути радість буття , відчути себе повноцінним і здоровим.
Як вийти з депресії? Ще одна з можливих помилок.
Депресія - це стан, при якому виснажуються психофізичні ресурси організму. Відпочинок, навіть тривалий, може не відновити енергетичні ресурси. Вся справа в тому, що потрібен не просто відпочинок, а правильний відпочинок.
Що це означає? Все просто: потрібно по мінімуму витрачати психофізичних сил (енергії) і по максимуму одержувати, переживати позитивні емоції, які і є джерелом необхідної енергії.
Якщо хоча б щось з цього виключити, нічого не вийде. Тобто якщо лежати тиждень на дивані, дивитися телевізор, гортати журнали, читати книгу з метою відволіктися і ні про що не думати; або займатися справами по господарству, як би це не було потрібно, але якщо це вивертає душу, то такий відпочинок не дасть потрібних результатів.
Близькі люди повинні знати і з розумінням ставитися до людини, що опинилася в такій ситуації, і обходитися без докорів, які тільки погіршать ситуацію.
Все це, як я вже говорив, тому що хімічні і фізіологічні процеси організму порушені. В даний момент він просто не здатний до самовідновлення, а людина не здатна відчувати, відчувати позитивні почуття.
Який же потрібен відпочинок? Занадто активний не підійде, це пізніше, коли організм щодо відновиться.
Біг, плавання підходять, але займатися потрібно, не напружуючись і не змагаючись, обов'язково прислухаючись до організму. є одне вправа , Яке допомагає заповнити енергію організму, робити його потрібно 5-6 разів на день, читайте детальніше за посиланням.
І, звичайно, позитивні емоції, без них ніяк, потрібно заново вчитися їх переживати. Згадайте, що вам раніше подобалося робити, ніж любили займатися. Зараз у вас апатія, вам нецікаво і, навіть зайнявшись цією справою, у вас не виникне ні бажання, ні задоволення від цих занять, але зробити це потрібно.
По-перше, це вас відволіче, нехай і не відразу, так і повинно бути, але поступово думки про справу почнуть витісняти всі інші, непотрібні. По-друге, позитивні емоції почнуть повертатися до вас, може знадобитися чимало часу, але це станеться, запевняю. Почавши відчувати спочатку щось легке і приємне, пізніше ці відчуття, переживання посиляться.
І чим більше ви будете захоплюватися, тим яскравіше будуть переживання і разом з цим приплив необхідної енергії. При цьому спостерігаємо за своїми відчуттями. якщо 
помітили, що з'явився біль в голові, перенапружилися, зупиняємося і дозволяємо собі відпочинок; можна все - неробство, прийняття душу, а краще прогулянки на природі.
До речі, прогулюючись, намагайтеся помічати щось красиве, посидіти в тиші, спостерігаючи життя, або можна взагалі просто так розсміятися - все це можливо, якщо зможете відпускати думки про проблеми (тобто, проблема є і бог з нею, а вам все одно нормально), так ви швидше почнете сприймати позитивні емоції.
Як вийти з депресії самостійно? Важливі моменти.
Деякі люди просто не дозволяють собі морального відпочинку, сам часто допускаю таку помилку. Невміння і недозволеним собі відпочити в стані депресії просто неприпустимо. І це не повинно бути якийсь перепочинком, яку ви втискується серед множин справ і інших турбот, це повинно бути спеціально відведений час, хороший, тривалий відпочинок вдень крім основного сну, і при цьому без будь-яких думок про справи і проблеми.
Придивіться, скільки енергії висмоктують думки, за великим рахунком, ви самі себе депрессіруете якимись негативними і тривожними думками! Тому вчіться зупиняти виснажливий внутрішній діалог і замінювати його чимось корисним.
Ліки та вітаміни при депресії
Вийти з депресії допомагають антидепресанти, це хороший допоміжний спосіб, і для деяких випадків, при важкої, затяжної депресії вони можуть бути необхідні. І тут важливо знати, що антидепресанти потрібно підбирати індивідуально, не кожен засіб підходить. Крім того, дія подібних препаратів має накопичувальний ефект, тобто вони не працюють відразу, а приблизно через 2-3 тижні регулярного прийому. Ну і найголовніший недолік ліків, що вони не усувають психологічні причини депресії, наприклад, не допомагають усунути внутрішні конфлікти.
Бажані вітаміни, що містять В1, В6, В12, С, Е, Н (зараз багато хороших); препарати, що покращують кровопостачання мозку (на кшталт кавинтона і цинаризину), а найкраще допоможе активний відпочинок і спорт. І відмінно буде, якщо ви все ж зверніться до лікаря фахівця. Хороший психолог (психотерапевт) знає, як допомогти людині розібратися в собі, знайти джерело проблеми і направити його в потрібному напрямку.
Як вийти з депресії?
У тривалу депресію впадають здебільшого ті люди, які занадто зациклюються на собі, своїх невдачах і недоліки. Тут важливо розуміти, що немає сенсу шукати в собі недоліки, вони є у всіх, не карати себе за них, а краще спробувати перетворити їх на переваги - не вийшло і бог з ним, розслабтеся і живіть, насолоджуючись тим, що зараз є. Зосередьтеся більше на своїх сильних сторонах і частіше згадуйте про інших людей, ваших близьких.
Допомагаючи оточуючим просто так, щиро, не турбуючись про те, що ви отримаєте натомість, ви почнете відчувати свою користь і значимість, ваша внутрішня цінність себе буде рости, а це дуже сприяє виходу з депресії. До того ж таким чином ви зможете перемкнути зайву увагу з себе на справжнє життя.
- Здорове харчування для кращої роботи організму;
- подорожі і нові місця, щоб отримати свіжі враження для емоційного підйому;
- повноцінний сон, без якого неможливо відновитися;
- перестати порівнювати себе з іншими, не конкурувати (якщо таке є);
- і саме ключове - навчитися цінувати життя з усім, що в ній є: як приємним, так і не дуже.
Зараз деякі з вас ненавидять своє життя, бачать і відчувають в ній тільки жахливе, зациклені на одній (сірої) стороні медалі. Але щоб щось змінити і полюбити, важливо побачити ВСЕ. Ставитися до кожного дня, як до маленького життя, в якій багато маленьких, чудових моментів і явищ, і потрібно всього лише придивитися, щоб почати це бачити. Адже нечасто трапляються великі радості і, якщо очікувати, гнатися і цінувати тільки велике, то вся решта життя пройде повз, в печалі і невдоволення.
"Тут дуже багато прекрасного, щоб йти, хай йому грець!"
Ці банальні поради (а банальні - не означає неефективні) допоможуть вийти з будь-якої депресії.
І рекомендую почитати статтю " Нервове напруження ", Вона допоможе вам знайти більше спокою.
Поки планую написати три статті на тему: "Як вийти з депресії самостійно?" . У них продовжу ділитися досвідом, розповім ще про деякі моменти, інших можливих помилках, про те, коли, в яких випадках потрібно вчинити трохи жорсткіше щодо себе (іноді це необхідно) і, на що потрібно звернути увагу.
З повагою Андрій Російських
Якщо бажаєте отримати повідомлення про статті з саморозвитку собі на пошту - підписуйтесь
Інші статті:
Як вийти з депресії самостійно?Як самостійно вийти з депресії?
Як вийти з депресії?
Що це означає?
Який же потрібен відпочинок?
Як вийти з депресії самостійно?
Як вийти з депресії?
