- 1. Це не так важко, як ти думаєш
- 2. Определись зі своєю звичкою палити
- 3. Поглянь на припинення куріння, як на подарунок самому собі - дуже цінний дар
- 4. Признач дату
- 5. Не стався до цього, як ніби ти щось залишаєш
- 6. Зберігай позитивне ставлення
- 7. Припиняй курити для самого себе
- 8. Стався до відмови від куріння з повагою, якого воно насправді заслуговує
- 9. З'ясуй значення слова «нікотин» в словнику
- 10. Не говори «Я повинен використовувати свій шанс», продовжуючи палити
- 11. Не дури себе, кажучи, що у тебе зараз занадто багато труднощів у житті, щоб кидати курити
- 12. Не використовуй в виправдання свого куріння то, що ти можеш набрати вагу
- 13. Заплануй справи, які утримають тебе від думок про нікотин
- 14. Кидай курити тільки сьогодні і думай тільки про поточну частини дня
- 15. Чи не ставай суб'єктом курильних ситуацій
- 16. Поки ти не куриш
- 17. Стань добрішими з самим собою
- 18. Чи не гнівайся занадто сильно
- 19. Не допускай голоду
- 20. Не допускай перевтоми
- 21. Не допускай самотності
- 22. Ти можеш запам'ятати ці чотири важливі речі за допомогою слова «HALT»
- 23. Уникай нудьги і неробства
- 24. Знайди, чим зайняти руки
- 25. Май при собі що-небудь смачненьке
- 26. Кава
- 27. Чи не вживай алкоголь, поки кидаєш курити
- 28. Дискомфорт
- 29. Частіше поплескувати себе по плечу
- 30. Якщо ти відчуваєш біль від утримання, дозволь їй надовго залишитися в твоїй пам'яті
- 31. Хвилини
- 32. Уникай пастки жалості до себе
- 33. Продовжуй спроби
- 34. Плануй
- 35. Знижуй кількість сигарет
- 36. Пий більше рідини
- 37. Пам'ятай, це перша сигарета веде до відновлення куріння
- 38. Частіше нагадуй собі про ті зміни, які в собі помітив
- 39. Передавай досвід
- 40. Склади діючу програму.
- 41. Підготуй мотивують тебе матеріали
- 42. Спілкування
Тут ціла підбірка, майже півсотні рад набраних, як то кажуть - з миру по нитці. Почитайте, може бути і Вам щось підійде і буде корисно щоб швидше кинути палити.
Я не курю сьомий місяць. Стаж куріння 18 років по 2-3 пачки щодня (останні роки). Нижче пропозиції Анонімних Курців тим, хто хоче звільнитися від нікотинової залежності.
Ці люди більше не задаються наболілим питанням про те, як кинути курити. Для них все просто. Це керівництво обов'язково допоможе вам кинути курити самостійно в домашніх умовах. Я не є членом АК, але деякі поради мені здаються дуже слушними.
Деякі поради можуть викликати сумніви. Але швидше за все, вони вам виявляться корисними. Якщо у вас є особистий досвід відмови від куріння, я з вдячністю вас вислухаю. Бажаю успіху всім, хто зважиться на цей непростий крок.
1. Це не так важко, як ти думаєш
Як тільки ти почнеш бути чесним із самим собою і розглянеш факти, пов'язані з твоїм курінням, тобі принесе задоволення видалити залежність зі свого життя. Кодуйте від куріння самі себе. Це просто. Це цікаво. Це щастя постійно змінюватися, самосовершенствуясь.
2. Определись зі своєю звичкою палити
Розглянь її і з'ясуй її розміри. Запитай себе, що вона робить для тебе; потім запитай себе чого вона не робить для тебе. Можеш почати з кінчиків волосся і пройти шлях до кінчиків нігтів. Це медичний факт, що куріння впливає на кожен орган людського тіла, пошкоджуючи його.
3. Поглянь на припинення куріння, як на подарунок самому собі - дуже цінний дар
Ти передаєш собі кращу якість життя і, дуже можливо, більш довге життя. Ти даруєш собі більш здорове тіло. І ти даруєш собі більш високу самооцінку. Упак все це і подивися на згорток, як на дар, яким він насправді є, і потім «Вперед, за ним!» Більше не питай себе про те, як тобі кинути палити. Просто зроби собі подарунок!
4. Признач дату
Візьми на себе зобов'язання. Зроби спробу. Пам'ятай, це нормально, якщо ти з першого разу не досягнеш успіху. Просто продовжуй спроби. Єдиний спосіб, яким ти можеш звільнитися - продовжувати намагатися.
5. Не стався до цього, як ніби ти щось залишаєш
Це може тоді здаватися дуже великою втратою. Насправді ти викидаєш зі свого життя те, що завдало тобі шкода і більше не потрібно. Ти викидаєш сміття. Ти більше не дозволяєш своїм легким служити урною для нікотину і дьогтю.
6. Зберігай позитивне ставлення
Зрештою, це одне з найбільш позитивних дій, коли-небудь вироблюваних тобою
7. Припиняй курити для самого себе
Навіть, якщо твоя родина і улюблені люди отримають колосальні переваги в результаті того, що ти припиниш курити, найбільші переваги отримаєш ти сам.
8. Стався до відмови від куріння з повагою, якого воно насправді заслуговує
Підготуйся до того, щоб за всяку ціну викреслити куріння зі свого життя. Якщо ти цього не хочеш, зроби все для отримання такого бажання. Зазвичай це допомагає. Як кинути курити, запитаєте ви? Все просто! Потрібно ваше бажання!
9. З'ясуй значення слова «нікотин» в словнику
І запиши визначення великими літерами: «НИКОТИН - ЦЕ отруйні алкалоїди, ВИКОРИСТОВУВАНИЙ як інсектицид». Повісь його там, де зможеш часто бачити.
10. Не говори «Я повинен використовувати свій шанс», продовжуючи палити
Цей шанс нам не належить. Не ми самі дали собі життя, і у нас немає права «використовувати шанс» щоб загубити її. Це справа Бога.
11. Не дури себе, кажучи, що у тебе зараз занадто багато труднощів у житті, щоб кидати курити
Якщо ти куриш, це саме по собі труднощі - труднощі, що викликає дуже сильний тиск. Кожен день - це гра, а твоє життя - ставка в цій грі. Якщо ти прибереш нікотин зі свого життя, з іншими труднощами буде легше впоратися. Ти будеш краще ставитися до себе, і в тебе буде більше енергії. Ти зробиш щось більш значне, ніж всі гроші і матеріальні цінності, які ти коли-небудь зможеш мати. Ти даси собі те, що ніхто більше дати тобі не може. На тебе ніколи більше не буде тиснути то, що ти курець.
12. Не використовуй в виправдання свого куріння то, що ти можеш набрати вагу
Навіть якщо ти трохи одужаєш, той факт, що ти станеш більш активним і зможеш більше вправлятися, зможе протистояти подальшому набору ваги.
Пам'ятай, це переїдання, а не припинення куріння, викликає підвищення ваги.
13. Заплануй справи, які утримають тебе від думок про нікотин
Іноді наші мізки стають нашими найгіршими ворогами. Вони можуть говорити нам, що ми потребуємо в сигареті, приводячи практично будь-який відповідний на даний момент довід. Наприклад, якщо ми йдемо в кіно і сідаємо в секції для некурящих, жуємо попкорн або потягує лимонад, ми цим займаємо наш мозок і отримуємо перепочинок. Ходи в музеї та інші місця, де куріння заборонено. Займися плаванням, це теж хороша ідея.
14. Кидай курити тільки сьогодні і думай тільки про поточну частини дня
«Я не буду курити до полудня», «Я не закурю раніше трьох годин». Іноді просто роби це тільки на одну годину. Це набагато легше, ніж намагатися припинити курити назавжди.
15. Чи не ставай суб'єктом курильних ситуацій
Якщо ти входиш в контакт з кимось, хто курить, скажи собі: «Він курить сигарету, яку міг би курити я», потім, відчуй подяку, що це не ти її куриш.
16. Поки ти не куриш
Розглядай це як внесок. Як тільки ти не куриш протягом години, ти вносиш цей час в процес перетворення в більш здорової людини. Тепер, внеси ще одну годину. Продовжуй робити внески годину за годиною. Твої інвестиції будуть рости, і ставати все найцінніше з кожною годиною. Ти станеш бачити і відчувати винагороди від цих інвестицій все більше і більше. Захищай і охороняй їх, як якщо б це було скарбом.
17. Стань добрішими з самим собою
Це початок нового способу життя для тебе і ти тут найголовніша людина. Стався до себе з повагою і любов'ю і пам'ятай, що ти більше не наповнюєш свою систему отрутою кожні кілька хвилин. Дихай свіжим повітрям і вдихай його глибоко. Відчуваю різноманітні і прекрасні запахи. Почни проводити час на природі. Багато нові відчуття очікують тебе.
18. Чи не гнівайся занадто сильно
Коли ми сердимося, наші уми говорять нам, що ми потребуємо в сигареті, щоб пережити це почуття. Поки твій мозок не вивчить, що для того, щоб впоратися зі злістю, сигарета не потрібна, старайся уникати ситуацій, які можуть засмутити тебе. Уникай спілкування з певними людьми, які можуть тобі докучати. Якщо на роботі багато напруги, постарайся отримати кілька вільних днів. Якщо тобі не вдається отримати відгули, припиняй курити у вихідні дні. Наскільки можливо, намагайся не потрапляти в такі ситуації, як пробки на дорозі. Приймай необхідні заходи. Гнів може бути дуже руйнівним.
19. Не допускай голоду
Це дивно, як наші уми говорять нам, що все погано, коли насправді нам треба всього лише поїсти.
20. Не допускай перевтоми
При втоми ми легко стаємо роздратованими, а коли ми роздратовані, наш розум підкаже, що сигарета може допомогти. Наше опір слабшає, і тоді ми можемо легко сказати: «Ну, добре, напевно, я покурю».
21. Не допускай самотності
Добре познайомитися з декількома людьми, які проходять через один і той же. Відвідуючи зборів Анонімних Курців, ти зможеш отримати телефони таких людей. Пообщайся на форумі кидають палити, там ти завжди знайдеш допомогу і підтримку.
22. Ти можеш запам'ятати ці чотири важливі речі за допомогою слова «HALT»
Перші букви слів «голод», «злість», «самотність» і «втома» англійською мовою. Якщо ти відчуваєш необхідність в сигареті, перевірити. Переконайся, що ти не відчуваєш чого-небудь з цих чотирьох відчуттів. Це основні тригери (якоря) викликають бажання закурити.
23. Уникай нудьги і неробства
Це дуже важко просто сидіти і не курити. Займайся справою. Знайди собі заняття, яке тобі подобається. Прогулянки на велосипеді, туризм, плавання, дослідження нових місць, відвідування нових ресторанів. Це час пробачити себе.
24. Знайди, чим зайняти руки
Ми звикли тримати сигарету; припинення куріння може означати втрату для рук. Тримай маленький гумовий м'ячик. Також добре грати з тестом або пластиліном.
25. Май при собі що-небудь смачненьке
Підходять льодяники або будь-які повільно розсмоктуються цукерки. В'ялене м'ясо і лимонад теж можуть допомогти. Уникай жирної їжі. Такий, як печиво. Вони швидко жують і переповнюють тебе. Можеш експериментувати, навіть якщо ти ще куриш, щоб з'ясувати, що знижує тягу. Якщо льодяники допомагають, запасись ними. Попередження: не використовуй цей спосіб заміщення сигарет протягом тривалого часу.
26. Кава
Якщо ти завжди куриш за чашкою кави, не пий каву, поки не припиниш курити. Або ж переходь на зелений чай.
27. Чи не вживай алкоголь, поки кидаєш курити
Як тільки алкоголь потрапить в твоє тіло, твоя можливість чинити опір значно знижується.
28. Дискомфорт
Пам'ятай, що дискомфорт, який ти можеш відчувати до двох тижнів, безумовно закінчиться і тобі не доведеться випробовувати його знову.
29. Частіше поплескувати себе по плечу
Те, що ти робиш не легке завдання. Треба мати багато мужності, щоб припинити курити.
30. Якщо ти відчуваєш біль від утримання, дозволь їй надовго залишитися в твоїй пам'яті
Щоб вона могла служити нагадуванням, наскільки сильним наркотиком є нікотин, і наскільки сильно він тебе зачепив.
31. Хвилини
Пам'ятай кожну хвилину, що коли ти затягувався сигаретою, вона затягувалася тобою. Вони висмоктували з тебе саме життя. Не давай їм нічого більше.
32. Уникай пастки жалості до себе
Як тільки ми починаємо відчувати жалість до себе, наш розум каже нам, що ми заслуговуємо сигарети, щоб поліпшити свій стан.
33. Продовжуй спроби
Пам'ятай, якщо ти продовжуєш спроби, ти переможеш. Це боротьба добра зі злом і шанси в твою користь.
34. Плануй
Перед припиненням куріння Сплануй свої справи на перші кілька днів після того, як ти припиниш. Це спосіб уникнути необхідності приймати різні рішення в період, коли ти утримуєшся. Спочатку приймати рішення без сигарети може бути важко.
35. Знижуй кількість сигарет
Якщо ти не збираєшся припинити прямо зараз, починай знижувати кількість викурених сигарет. Якщо ти куриш дві пачки в день, то, прибираючи по одній сигареті щодня протягом місяця, ти будеш курити всього десять сигарет в день. Деякі люди, проте, знаходять зниження таким же важким, як припинення.
36. Пий більше рідини
Пий багато рідини, щоб більш активно виводити отруту з організму. Апельсиновий сік корисний, тому що нікотин знижує вміст вітаміну С в нашому тілі.
37. Пам'ятай, це перша сигарета веде до відновлення куріння
Достатньо всього однієї. Тієї однієї, якої у тебе немає. Ти можеш вимкнутися, прикурюючи цю одну за все на хвилинку. НЕ обманюй себе думками про те, що ти можеш починати і припиняти курити, коли хочеш. Ти не можеш. Багато людей робили таку спробу і проживали залишок життя ніколи більше не відчуваючи свободи від нікотину.
38. Частіше нагадуй собі про ті зміни, які в собі помітив
Наприклад: твоє дихання більше не пахне, як брудна попільничка, Твої зуби починають втрачати жовтий колір і стають чистими і білими, на пальцях немає плям тютюну, цей жахливий кашель курця минає, повертається можливість відчувати запахи і смак, статура починає виправлятися, твоє ставлення до собі стає краще, тому, що ти насправді дбаєш про себе. Записуй ці зміни, фотографуйся, і через місяць ти себе не впізнаєш.
39. Передавай досвід
Коли б тобі не представилася можливість передати свій досвід, сили і надії іншому курцеві, роби це. Цей акт передачі збільшить твої шанси залишатися чистим від нікотину і дасть сили твоєї програмі. Це велика нагорода допомогти комусь знайти свободу від цієї небезпечної речовини.
40. Склади діючу програму.
Не роби висновку про те, що все позаду тому, що ти не куриш кілька тижнів. Нікотин дуже хитрий. Продовжуй відвідувати збори Анонімних Курців. Якщо там де ти живеш, груп немає, допоможи створити їх. Це дуже просто. Потрібно місце, де збиратися і кілька зацікавлених людей.
41. Підготуй мотивують тебе матеріали
Як наприклад «Календар кидає палити» з симптомами і відчуттями на рік вперед. Список продуктів корисних кидає і курцеві. І багато іншого. Все це можна завантажити за цим посиланням.
42. Спілкування
Кидати курити завжди непросто, тому підтримка з боку оточуючих може стати хорошою підмогою. Розкажіть широкому колу знайомих про своє рішення, в цьому випадку буде складно зізнатися в тому, що ви не змогли побороти нікотинову залежність. Домовтеся з коханою жінкою (або своїм чоловіком) про можливість зателефонувати і поговорити з ними тоді, коли вам це буде особливо необхідно. Запитайте у близької людини або друга, як йому вдалося дуже швидко кинути палити.
