Як кинути палити? Кидай курити легко - з ZEROSMOKE

Ця стаття покликана відповісти на питання як кинути курити назавжди. Чому саме «назавжди»? А тому що найбільшою проблемою у відмові від куріння, як відомо більшості курців, є не сам процес «кидання», а необхідність не закурити надалі.

Не хочу здатися нескромним або надто самовпевненим, але то про що піде мова далі, мабуть найбільш дієвий спосіб кинути курити, так як він зачіпає основи вашої особистості, то з-за чого ви курите, в наступних 4 х статтях мова піде про це.

Багато хто здатний перетерпіти перші тижні без сигарет, але не всі можуть утриматися від куріння вже після кидання. Трапляється стрес, чекання, проблеми в житті, пиятика в кращий компанії.

Спосіб кинути палити назавжди

Чому ми повертаємося до паління після того, як вже кинули?

Мозок пам'ятає, що його завжди виручало в цих ситуаціях. Коли нервуєш або нудно або не знаєш куди себе подіти під час загальних веселощів і чим заповнити паузи в розмові. У такі моменти завжди виручала пачка. Ви це знаєте і ось знову тягнетеся до неї і всі ваші зусилля і спроби кинути йдуть на смарку.

Хто-небудь може вважати, що знайшов компроміс в курінні - перестав видувати по пачці в день і тепер димить тільки у свята. Я вважаю, що «контрольоване куріння», це нонсенс.

Отже, що ж змушує нас знову брати в руки сигарету, коли здавалося б, уже все, перетерпіли, реалізували намір розірвати порочний залежність? Я впевнений, що більшість людей і не підозрюють про справжні причини повернення до паління, не можуть зрозуміти, що їм потрібно зробити, щоб не відчувати тяги до нікотину після відмови від нього.

Тим часом, відповідь на це питання до жаху простий і очевидний, а спосіб кинути курити назавжди, настільки банальний у своїй формулюванні, що ви здивуєтеся дізнавшись, що за цим не криється будь-якої науки і запатентованої технології.

І я відчуваю велике здивування, коли повсюдно натикаюся на нерозуміння цієї очевидної речі в середовищі курців, які пробують десятки модних способів позбавлення від звикання і все безрезультатно. Але ж правильне рішення лежить у них під носом, в них самих, а вони все ходять навкруги і її не помічають!

Власне про це і піде мова в статті. Я розповім, що потрібно зробити, щоб кинути палити і не відчувати потреби в нікотинових паличках надалі. Ключове слово тут «не випробовувати потреби», вам не потрібно буде чинити опір і постійно тримати себе в руках, вам просто не буде хотітися впускати в себе дим через якийсь час.

Коли писав цю статтю вона виявилася великою, тому я розділив її на 4 тематичних частини. Якщо ви плануєте відмовитися від тютюну назавжди, то я рекомендую вам присвятити час прочитання всіх статей з циклу. Адже мова йде про ваше здоров'я і я впевнений, що викладені тут істини допоможуть вам перестати палити, як вони допомогли мені. Тому не лінуйтеся і дочитайте до кінця.

Нехай те, про що я говорю і не найлегший спосіб кинути курити назавжди, але зате самий дієвий та ефективний.

Тютюнопаління як щоденний ритуал

Не думайте, що я намагаюся переказати чийсь чужий досвід. Я курив протягом 6-ти років приблизно по пачці-півтори в день. Сигарети були для мене не тільки доступним наркотиком, але, як я вже говорив, паличкою виручалочкою, яка є зі мною в будь-якій ситуації, де б я не знаходився.

На будь-якій зустрічі, в кожній розмові, у всіх бідах я завжди міг відволіктися і задумливо затягнутися. Завершивши справу я мав можливість нагородити себе трохи і піти табачіть з почуттям виконаного обов'язку. Тютюн виручав мене в години чекання: замість того, щоб мучити себе, можна було вийти провітритися і затягнутися. Ну а на роботі, здавалося б, сам Бог велів бігати в курилку кожну годину.

Коротше тютюнопаління стало для мене більше ніж звичкою, цілої ідеологією, системою ритуалів і заохочень. А при думці що мені доведеться колись розлучитися з ними мене відвідував страх.

Гаразд кинути, але як не курити потім? Що ж я буду робити на зупинках, коли довго немає автобуса, ніж буду відзначати завершена справа, ніж буду заспокоювати себе в хвилини напруги?

Істина не десь поруч, а зовсім поруч

Але потім я зрозумів одну просту до неподобства річ. Спочатку просто інтуїтивно, у мене не було в голові готової формули, але вже дещо розумів. Потім, я кинув. Мене тягнуло до сигарет тільки перші кілька тижнів, дві або три. Але потім, що б не відбувалося, в якій би кращий компанії я не знаходився, в якому б стані не перебував, у мене не виникало взяти в руки пачку, вкласти в губи фільтр і затягнутися.

І приблизно через два роки, протягом яких я спостерігав як мої кинули друзі мучаться без тютюну, а деякі з них повертаються до нього знову, (а я був тільки невимовно радий тому що не курю і мене абсолютно до цього не тягне) я сформулював той принцип, який допоміг мені впорається із залежністю. На початку я дотримувався йому не усвідомлено і інстинктивно, і тільки час допомогло мені усвідомити його і втілити в слова. Це принцип кілька узагальнений, але я, без жодного перебільшення вважаю, що це єдиний спосіб кинути курити назавжди.

Отже, цей метод полягає в наступному: слід боротися не з самим звиканням, а з причинами, які викликали це звикання, зробили його можливим. І тільки тоді ви зможе без особливого опору впоратися з будь-якою шкідливою звичкою. Цей принцип націлений на боротьбу з причиною, а не наслідком саме тому він ефективний.

Правда адже річ очевидна! Але, між тим, мене розбирає здивування, коли я бачу рекламу антинікотинових пластирів або жуйок, які нібито допомагають кинути, тому що вони полегшують нікотиновий голод. А люди користуються ними в упевненості, що це допоможе кинути, а потім дивуються чому вони починають знову. Хіба пластирі і таблетки справляються з причиною куріння?

Фізичне та психологічне звикання

Помилково вважати що фізіологічне звикання до нікотину є тим через що ми куримо. Так, безперечно, це одна з причин куріння, але тільки одна з і далеко не найістотніша (ну вона істотна в тому випадку якщо ви курите 40 років і синдром відміни спричинить за собою сильні муки і проблеми зі здоров'ям - але я сподіваюся що ви більше свідомі і не будете доводити до такого і перестанете диміти зараз, поки ще не пізно)!

Існує два типи залежності - це фізіологічна, яку я згадав вище і психологічна. Перша - відноситься безпосередньо до фізіологічних механізмів звикання до наркотику: нікотин «вбудовується» в обмінні процеси організму і, в результаті звикання, вироблення певних гормонів ускладнюється якщо ми раптом перестаємо отримувати наркотик.

Ми ніби висмикуємо ключова ланка з ланцюга обміну речовин, від цього і відчуваємо весь дискомфорт, бажання затягтися (несвідомі механізми організму наполегливо сигналізують про це саме як про життєвої потреби, яку як таку і сприймають, тому бажання настільки сильне подібно голоду або жадобі).

Як кинути курити раз і назавжди
Друге - це психологічні аспекти звикання, які обумовлені характером нашої особистості, це і є, то через що ми повертаємося до паління (і не тільки паління, а до інших наркотиків, в тому числі і алкоголю). Але не всі розуміють, що таке психологічна залежність і через що вона виникає. Начебто це таке поняття, яке активно використовується людьми повсюдно, воно в ходу і у всіх на вустах, але навряд чи більшість усвідомлює причини такого звикання. Власне, про це я і буду говорити далі.

Найбільша помилка курців

Помилка багатьох «бросальщіков» полягає в тому, що вони спрямовують усі зусилля на боротьбу з фізіологічним звиканням, вони вважають, що варто організму відвикнути від наркотичної речовини - проблема зникне. Проходить кілька тижнів або місяців синдрому відміни, фізичного дискомфорту (і це далеко не пекельні муки, скажу я вам), нікотин, як елемент обміну речовин, випадає з ланцюга, ви більше не відчуваєте фізичної тяги до шкідливої ​​субстанції, ваше тіло перестає його сприймати як речовиною, необхідною для підтримки життєвих процесів.

Здавалося б на цьому все повинно закінчиться, нікотин - це об'єктивно шкідлива для всього організму хімія, ви зробили свідому спробу відмови від неї ... Але чомусь при всьому при цьому для багатьох людей тут не все закінчується, через якийсь час вони починають знову курити.

Це тому що вони не приділили достатньо уваги психологічних причин свого звикання (це і є та сама моя серцева, любовна прихильність до сигарети як до палички-виручалочка, яка мала місце бути в мене.), Які нікуди не зникли після того, як минуло фізичне звикання.

Чому ми замінюємо одну звичку іншою?

Цей факт є не тільки причиною повернення до старих звичок але також і пояснює те, чому, навіть, якщо колишня залежність зійшла нанівець, і людина до неї не повертається, він все одно замінює її на щось інше.

Ті хто перестають вживати заборонені наркотики, починають з фанатизмом вживати алкоголь, ті хто кидають курити намагаються заповнити вакуум, що утворився в результаті скасування, неконтрольованим обжерливістю або чим-небудь ще. Куріння - це просто приватний спосіб задовольнити якусь ту внутрішню психологічну потребу.

Перестаємо курити - ця потреба нікуди не пропадає, також як нікуди не зникає сила гравітації Землі якщо раптом прибрати з неї всі предмети, які вона притягує. Залежність не характеризується своїм об'єктом, вона є сама по собі і боротися треба з нею, з її причинами.

Щоб не бути більше голослівним наведу приклад зі свого досвіду, дозвольте трошки зупинитися на цьому, тому що я вважаю що цього викладу вимагає тема статті. Вам не завадило б знати, що допомогло особисто мені перестати вживати тютюн, а потім я вже розповім що може допомогти вам кинути курити раз і назавжди. Тому пропоную вам перейти до наступної частини як я кинув палити.

як я кинув палити без особливих зусиль і опору і після цього мені більше ніколи не хотілося знову тягнути в себе отруйний дим. Грунтуючись на своєму прикладі, а також на досвіді інших курців я сформулював принципи, які допоможуть вам позбавитися від шкідливої ​​звички раз і назавжди і більше ніколи до неї не повертатися!

Як я кинув палити

Що мене лякало у відмові від сигарет

Я вже говорив, що з жахом бачив перспективу того, що мені належить відмовитися від куріння НАЗАВЖДИ. Я розумів, що коли-небудь це зробити доведеться, але без пачки в кишені я дуже смутно уявляв своє майбутнє. А раніше я був натурою дуже неспокійною і метушливої, мені важко було всидіти довгий час на одному місці без руху або без будь-якого сенсорного роздратування: потік інформації, їжа, приємні відчуття, у всьому цьому я потребував практично в кожен момент часу.

І якщо людина відчуває постійну потребу «лоскотати» свої рецептори, як це було зі мною, то сигарети - ідеальний і найдоступніший варіант.

Ми можемо палити майже де завгодно і коли завгодно, при цьому це дозволяє зайняти чимось наші руки, щелепу, дихання і в добавок надає бадьорості і одночасно заспокійливу дію на мозок. З цієї причини я не уявляв як можна обходиться без щогодинних затяжок. І на той момент не бачив проблеми в своїй метушні і нервозності, навіть не замислювався з цього приводу. Протягом дня, ці мої якості «притягували» сигарети, а ввечері задовольнялися за допомогою пива, час, між ковтками якого, заповнювався знову ж тютюновим димом.

Мені було потрібно постійно щось смикати в руках, відчувати зміну свого стану, усувати нервозність, стабілізувати настрій, яке тоді постійно змінювалося в діапазоні між двома крайнощами, боротися з нудьгою. Я не міг спокійно сидіти на місці і чекати чогось зовсім без діла, я не виносив черг і лекцій, відчував тугу в довгих поїздках.

Що змушувало мене курити?

І невже проблема куріння в моєму випадку могла зважитися тільки усуненням фізичної тяги до нікотину? Звичайно ні, адже не в самому нікотині була справа, не тільки в його наркотичну дію, а в мені, в моїй особі, в якості цієї особистості, в стані мого тіла і розуму!

Я впевнений, що тяга до паління у більшості людей, особливо молодих, пояснюється переважно психологічними причинами, не обов'язково такими як були у мене, просто деякими особливостями особистостями. У третій частині циклу я розповім які особистісні якості впливають на появу хворобливих пристрастей і як від них позбавлятися.

Дотримуючись вже знайомої астрономічної аналогією з попередньої частини можна сформулювати це так: щоб позбутися від тяжіння (залежність) масивного космічного тіла (причина пристрасті) в тому місці де це тіло знаходиться, потрібно прибрати саме це тіло, а не видаляти інші тіла з його орбіти ( сигарети, алкоголь). Якщо ми просто позбавимо орбіту від обертових тіл, то тяжіння нікуди не дінеться і будь-який пролітає повз метеорит буде захоплений гравітацією і виявиться на орбіті. Тобто ми знайдемо чим замінити стару звичку: обжерливістю, алкоголем або чим-небудь ще ...

Як я виявив проблему

Це я зрозумів не відразу. Спочатку я побачив своє внутрішнє занепокоєння як недолік, коли завдяки практиці медитації я став дивитися на речі і на самого себе більш тверезо. Переді мною оголилися внутрішні причини моїх проблем. Я зрозумів що з цим треба щось робити. Але тоді я навіть ще не думав про те, щоб кинути. Просто я почав вчитися розслаблятися протягом дня, терпіти дискомфорт під час довгого очікування і продовжував медитувати.

Спосіб як я кинув палити
Згодом я став набагато спокійніше і нервозність вже не виявлялася так сильно. Потім я вирішив зав'язувати з тютюном, я зробив це одночасно з одним, ми домовилися обидва кинути цю звичку. Все виявилося не так складно для мене: тиждень я був дуже дратівливим, не міг сфокусувати увагу, смикався постійно, але потім це пішло на спад (це не пекельні муки, запевняю вас) і більше мені курити не хотілося. Але ж як це здавалося складно з початку! А виявилося настільки легко!

Що було після того як я кинув палити?

Я був дуже радий що більше не курю, я вдихав повними легенями повітря, я відчував нові відтінки запахів і смаків, пропала задишка і пройшли проблеми з тиском. В цілому я відчув себе набагато краще.

Але у мого друга все склалося по-іншому: я бачив що він сумує за тютюну. Кинувши, він наче чогось позбувся, а я, навпаки, тільки щось придбав. Приблизно через рік він закурив, курить і зараз. З моменту нашого договору про киданні пройшло вже 2 роки. Я жодного разу не брав в рот сигарету і навіть не думав про це, також як і не відчував почуття втрати, а лише тільки огиду при думці що вдихну цей їдкий дим. Я впевнений, що не буду курити ніколи.

Все це і змусило мене замислитися на тему, чому я кинув, маючи 6-ти річний стаж без особливих зусиль і опору, а кому-то це зробити так складно. І тоді я спробував розібратися в собі, я зрозумів, що було справжньою причиною моєї звички: внутрішній неспокій, впоравшись з яким відмова від тютюнового диму вже представлявся самим елементарним і очевидним рішенням! Довелося тільки трохи потерпіти дискомфорт в період відвикання і на цьому все скінчилося. Це було набагато простіше ніж я думав, це стало звільненням, а не втратою.

До речі завдяки тому, що я придбав якийсь спокій, я поступово почав все менше і менше вживати алкоголь, до того моменту як його споживання Герасимчука річчю вкрай епізодичній. Думаю скоро вже я зовсім перестану його пити, так як я в ньому все менше і менше потребую. (Оновлення: Це скоро вже настало, тепер я зовсім не п'ю)

Тепер вистачить вже про мій досвід спробуємо його узагальнити і привести до спільного знаменника. Я сформулюю основні можливі причини появи залежностей і зокрема нікотинового звикання, а потім розповім, як з цими причинами працювати. Переходьте до наступної частини Чому люди курять?

Це третя частина з циклу статей про куріння. Тут я буду говорити про те чому люди курять. Напевно серед найбільш поширених причин куріння, які я позначу, знайдуться ті через які курите і ви.

Але, для початку, спробуйте запитати себе: «чому я курю?» Щоб відповісти на це питання, згадайте всі ті моменти, коли процес поглинання тютюнового диму приносить найбільше задоволення, коли вона рятує і виручає вас. Рятує від чого? В яких ситуаціях вона припадає найбільше до речі?

Чому люди курять

Чому люди починають курити. Основні причини куріння

Спробуємо ще підійти ближче. Ось на мій погляд найбільш поширені психологічні причини куріння.

Потреба в Постійній стімуляції ОРГАНІВ почуттів: напевно основний фактор з'явилися звички. Вам хочеться займаті чімось руки и рот, вдіхаті дім, відчуваті Вплив нікотіну на собі. Ві відчуваєте дискомфорт если ви нічім НЕ зайняті. Багато з цієї причини гризуть насіння, грають постійно в ігри на телефоні, слухають плеєр, купують непотрібні речі, багато їдять, а ви курите (або робите все це разом). Виною цьому якась прихована напруга, яке виходить зсередини, воно далеко не завжди помітно і має мало чого спільного із звичайною нервозністю. Воно лежить десь глибоко і ретельно замасковано, ви навіть не замислюєтеся про нього, хоча воно є і продовжує негативно впливати на вашу особистість і притягувати нові шкідливі звички на свою орбіту. Ця напруга по-науковому називають синдром дефіциту уваги і гіперактивності.
Нервозність, занепокоєння: багато людей дуже нервові і не можуть нічого з цим вдіяти. Чи не тому що це неможливо, а тому що вони не знають як перестати нервувати. Це не обмежується тільки дією самого нікотину. Коли ви вдихаєте дим ви як правило виходьте з приміщення на повітря, ви робите повторювані ритмічні рухи і, в купе з дією самого нікотину в поєднанні зі свіжим повітрям і паузою, це розслаблює вас.
Невміння розслаблятися і справлятися зі стресом: частково перегукується з попереднім пунктом. Ви постійно напружені і поки не навчилися самостійно розслаблятися без допомоги будь-якого допінгу. Тому ви маєте потребу в такому ритуалі як куріння.
Скутість в спілкуванні, волнительность і боязкість перед людьми: ви відчуваєте труднощі в спілкуванні, особливо з малознайомими персонами. Вас пригнічують паузи в розмові, і ви просто боїться. Звичайно сигарети вас виручає, вона заповнює ці тяжкі паузи і просто заспокоюють вас.
Схильність почуттю нудьги: перегукується з першим пунктом, який частково виникає з поточного фактора. Коли вам нудно ви не знаходите собі місця, ви шукаєте чим себе зайняти, куріння для вас вихід - все просто.
Слабо розвинена сила волі: вам важко відмовити собі в своїх бажаннях, якщо виникає якась потреба, то ви її негайно задовольняєте: ви не терпите голод, сексуальний потяг, вам важко боротися з лінню, з раптовими сьогохвилинними примхами. Ви прямуєте на поводу у потреб вашого тіла і не знаєте в них заходи. Тому ви курите і не можете кинути.
Хибні уявлення заважають, викликані браком інформації: досить рідкісний випадок, в силу активної антитютюнової пропаганди і доступності інформації. Але можливо хтось вважає, що тютюнопаління майже не шкідливо тому і курить.
Боротьба з причиною а не наслідком. Чи не забагато це вимагає від нас?

На цьому і зупинимося. Напевно ви вже зрозуміли, що я збираюся запропонувати методику коригування таких особистісних якостей як нервозність, потреба зайняти руки і т.д. Чи не забагато всього цього для того, щоб просто ліквідувати одну єдину звичку? Чи не є це стріляниною з гаубиці по горобцях? Я хочу просто перестати гробити здоров'я тютюном, а не міняти себе, перебудовуючи свою особистість, скажете ви.

Це цілком закономірне заяву. Давайте відповім побутової аналогією. Вам потрібно витравити тарганів зі своєї квартири. Звичайно, було б непогано провести цькування: купити всяких пасток з отрутою для комах і розставити їх по квартирі. Що б і робите. Таргани зникають. Ура! Але радість триває недовго. Через тиждень паразити повернулися. Так у чому ж справа?

Давайте спробуємо розібратися з-за чого комахи наповнили вашу квартиру. Виявляється у вас усюди безлад, всюди навалено купа мотлоху, ви маєте схильність забувати прибирати їжу в холодильник і вона лежить і псується, за плитою валяється бутерброд місячної давності, звідки ви лінуєтеся його дістати, ви довго не виносьте сміття в результаті він має звичай накопичуватися навколо відра для сміття на кухні і гнити. Через це таргани і сприймають ваше житло як свій будинок де завжди є для них їжа.

Чому люди починають курити
Ясно, що однією цькуванням не обійтися, потрібно приводити квартиру в порядок, влаштовувати капітальну чистку. Може бути це занадто багато дій тільки заради виселення тарганів? Але ж, влаштовуючи прибирання, ви не тільки справляєтеся з проблемою капосних шкідників, ви наводите в квартирі затишок, в ній стає приємніше жити і працювати, вас менше пригнічує домашня обстановка, ви набагато краще відпочиваєте, коли не живе в безладді. Вже не соромно приводити гостей, у вашій оселі стало добре пахнути, пропав запах гнилої їжі, зникли гори немитого посуду. В добавок, це просто гігієнічніше.

Ви не тільки ліквідували тарганів, ви принесли затишок у ваш будинок і зробили життя в ньому більш комфортною! А комахи тепер навряд чи повернутися назад (за умови що ви будете продовжувати стежити за порядком), так як ви усунули саму причину їх появи!

Також і з курінням. Позбавлення від вищеназваних недоліків, не тільки допоможе вам без особливих зусиль перестати палити як паровоз, а й змінить вас, зробить ваше життя краще, а вас більш щасливим і збалансованим людиною. (Якщо ви все ж вважаєте, що себе змінити не можна, то рекомендую почитати мою статтю за посиланням) Намагаючись позбутися від однієї приватної проблеми, ви вирішується відразу мимохідь цілий спектр проблемних властивостей вашої особистості!

А коли ви усунете джерело самого пристрасті, відмовитися від тютюну вже не складе труднощів. І справді, навіщо вам це, коли ви вмієте розслаблятися і вам не потрібно щось смикати в руках, щоб відчувати себе комфортно. Тільки, усунувши саму причину звички ви практично гарантуєте собі, що більше ніколи не закурите і не будете шукати заміну паління в нових шкідливих захоплення (в тому числі в безконтрольному обжерливості - Після того як я кинув, я не набрав жодного кілограма)!

Чому багато хто вірить в чудодійні модні способи відмови від сигарет?

Це так очевидно, але чомусь не всі це розуміють і продовжують користуватися пластирами, жуйками і думають тільки про те, як перебороти фізичні симптоми звикання! Ймовірно, розуміння такої простої істини заважає людська лінь і небажання працювати над собою.

Саме це пояснює попит на всякі «революційні», швидкі методи боротьби з нікотиновою залежністю. Мій же спосіб відмови від сигарет дуже простий, але об'єктом його впливу є не саме нікотинове звикання як таке, а його причина! Тоді як багато хто з «прогресивних» способів кинути палити з завидною впертістю ведуть боротьбу зі слідством!

Звичайно, пластирі можна використовувати, але тільки після того, як ви усвідомлюєте чому ви курите і попрацюєте над собою! Також як цькування тарганів буде ефективною тільки тоді, коли ви приберете весь бардак. Але я б все одно не рекомендував такі засоби полегшення синдрому відміни.

Ви повинні все зробити самостійно, без допомоги будь-яких засобів, які замінюють нікотин, так як це дасть хороший поштовх для розвитку сили волі і контролю своїх бажань. Коли один раз через це пройдете, вже легше буде стримати себе якщо вам раптом раптово захочеться затягнутися. Це загартовує вас і дисциплінує. Я обійшовся однієї жуйкою (звичайний «орбіт» без нікотину), але думаю в тому теж не було необхідності.

джерело: Як кинути палити