Як краще 🚩бросать курити, відразу або поступово? Різко або покроково?

1. Кинути палити поступово, крок за кроком
2. Кинути палити відразу
3. Поступово vs Відразу, давайте резюмуємо
4. Який спосіб вибрати?
5. Кидаємо курити поступово
6. Кидаємо курити відразу
7. Думка лікаря-нарколога Юрія Бондаренко

Дійсно, як краще кидати курити, відразу або поступово? Досить спірне питання, на перший погляд. І більшість, як правило, вирішує, що краще відразу. Мотивуючи свій вибір словами Карра - в поступову відмову, кожна наступна сигарета буде нагородою. Отже, кинути палити буде складно. Але чи так це? Давайте зупинимося на кожному способі докладніше.

Кинути палити поступово, крок за кроком

Дуже усвідомлена відмова від куріння, але підходить не всім

Дуже багато хто намагається подібний спосіб, особливо під час своїх перших спроб кинути курити. Курець вважає, ось зараз спробую знизити кількість викурених сигарет, а далі просто кину. Виглядає все дуже розсудливо.

Але. Курець при цьому забуває про одне дуже просто факт. Наміри кинути курити немає. Рішення теж. Є просто бажання. І швидше за все це бажання просто знизити шкоду від куріння. Ні про яке рішення кинути курити тут і мови не йде. Звідси і негатив в сторону такого способу.

Але. Є певна категорія курців, які дійсно хочуть кинути, є намір і рішення. А при цьому у них спосіб життя збудований таким чином, що без сигарет дійсно важко. І ось саме їм такий спосіб підійде ідеально.

У мене в практиці індивідуальних консультацій досить часто зустрічаються курці провідні дуже активний спосіб життя. Для яких сигарета в основному виконує роль кнопки «СТОП». Живуть на повну котушку. Багато хто навіть займаються спортом. Все життя строго розписана. Кращий відпочинок - це нова робота. І вони відпочивають за рахунок сигарети.

І ось тут ідеальним буде зниження кількості сигарет. Тому що різка відмова, як правило, призводить до успіху, але через деякий час людина зривається. Тому що образ життя не змінений, заміна не вибрана і присутня величезна кількість вторинних вигод від куріння. У процесі ж зниження кількості сигарет, курець автоматично шукає заміну. Навчається відпочивати по іншому. За рахунок цього він стає більш усвідомленим. І в підсумку кидає курити.

Подібний тип курців часто гойдається на «нікотинових гойдалках», кидаючи і зриваючись.

Кинути палити відразу

Ідеальний спосіб для тих, хто вже готовий кинути палити.

Питання готовності штука дуже хитра. При роботі з клієнтами часто питаєш - за шкалою від 0 до 10, наскільки ви готові кинути. 0 - не готовий. 10 - хоч зараз. Більшість відповідає 9-10. При цьому знаходиться сотні причин, чому цього не потрібно робити прямо зараз. Ясна річ, що тут швидше 5 або 6. Тобто люди просто не готові кинути палити, тим більше відразу. І просто обманюють самі себе.

Перевірити готовність можна як за шкалою, так і просто запитавши себе. Чи готовий я кинути палити відразу, а не поступово? І якщо у вас прокинуться сумніву, не відкидайте їх. Розгляньте їх докладніше, і ви здивуєтеся, скільки всього там спливе. Більшість не готове робити це, і говорить собі - геть сумніви, я кину. Викидають сигарети з балкона, і купують чергову пачку з ранку. Знайоме?

З іншого боку, подібна відмова відразу показує ваші слабкі сторони. ви:

1. Чи помічаєте моменти, коли вам найсильніше хочеться курити, і отже їх можна пропрацювати.
2. Вас починає ламати, а може і ні. Отже, ви шукаєте способи зняття нікотинової тяги.
3. Розумієте, що перший час краще не вживати алкоголь, інакше зірветеся.
4. Визначаєте, що не вистачає підтримки, отже можна йти до нас на форум кидають палити .

Спираючись на подібний досвід, такі відмови стануть більш продуктивними. І ви швидше кинути палити.

Плюсом такого методу хочу відзначити його рішучість. Фактично, навіть якщо у вас не сформована готовність кинути, а до неї можна йти роками, ви пробуєте свою залежність з різних сторін. Це як на рингу, спочатку ти перевіряєш слабкі місця противника, визначаєш його тактику, і в другому-третьому раунді вже починаєш працювати по повній.

Поступово vs Відразу, давайте резюмуємо

Давайте резюмувати, як все таки краще кидати курити, відразу або поступово. На мій погляд, кожному своє. І кожному типу курців свій спосіб. Для багатьох, поступова відмова може стати кроком до вивчення себе і своїх особливостей. Завдяки цьому відмова пройде значно простіше. Кому-то легше рубонути з плеча і просто кинути палити. Переступивши через свої слабкі сторони.

З іншого боку, поступова відмова дає більше усвідомленості, за рахунок якої простіше кинути палити назавжди. За. рахунок опрацювання своїх вторинних вигод і інших булочок. Моментальний ж, має на увазі йти напролом, а до цього багато хто просто не готові.

Плюси Мінуси Моментальний відмова Не потрібно чекати роками Дуже багато шишок
Швидко набираєш досвід Людина може бути просто не готовий до відмови Складніше почати відмову Зриви віднімають сили Поступова відмова Простіше почати відмову Довго Більше усвідомленості Підходить далеко не всім Легше переноситься багатьма типами курців Проходить значно простіше і легше

Який спосіб вибрати?

Невеликий лайфхак по вибору способу відмови.

Кидаємо курити поступово

Якщо ви ведете дуже активний спосіб життя. Якщо ви постійно зривається. Якщо вас лякає сама думка про відмову. Тоді безумовно, вам варто спробувати знизити кількість викурених сигарет. За рахунок цього ви подивіться на проблему з іншого боку. І побачите, що життя без сигарет не така страшна штука, як здається перед відмовою.

Кидаємо курити відразу

Якщо думка про відмову вас особливо і не лякає. Якщо куріння для вас більше підтримка. Якщо ви рішучий і вольова людина. Безумовно, різка відмова для вас буде кращим рішенням.

І нагадую, що статистика ефективності обох способів дорівнює. Ось тільки з поступовою відмовою, люди кидають курити на значно більший термін.

Думка лікаря-нарколога Юрія Бондаренко

А як ви кидали палити, відразу або поступово? Який спосіб використовували? Яку пораду можете дати тим, хто кидає?