Як не поправитися, коли кидаєш палити: гарантований спосіб

1. Чому куріння сприяє процесам схуднення
2. Як уникнути набору зайвої ваги при відмові від куріння
3. Корисні поради для тих, хто кидає курити
4. Поради по харчуванню
5. Продукти для тих, хто кидає курити

Куріння - це одна з шкідливих звичок, яка негативно впливає не тільки на здоров'я, але і на фінансове благополуччя, адже сьогоднішні ціни на сигарети вражають. З цих причин навіть найзатятіші курці замислюються про те, щоб назавжди розлучитися з улюбленою звичкою, але зробити це вирішується далеко не кожен. А адже багато курців бояться набрати зайву вагу, і побоювання ці не марні. Так що ж робити в даній ситуації? Чи можна одночасно кинути курити і при цьому не погладшати?

Від куріння повніють

Чому куріння сприяє процесам схуднення

Дійсно, від куріння худнуть, і з цим твердженням погодяться не тільки нікотинозалежними люди, а й медики. Однак не варто забувати і про індивідуальні особливості організму, які і пояснюють відсутність бажаного ефекту схуднення. Тому не варто розраховувати, що ви зможете скинути вагу дуже швидко, якщо почнете курити.

Чому люди худнуть від сигарет:

• Речовина нікотин сприяє прискоренню обмінних процесів в організмі. Коли палиш щодня, спалюється близько 100-120 додаткових кКал. Саме тому після відмови від сигарет виникає небезпека поправитися, в результаті чого збільшується ймовірність зриву.
• Як тільки людина починає палити, він відразу відчуває, що його апетит знижується. Пов'язано це з тим, що в крові підвищується рівень цукру, а пов'язано це з викидом глікогену. Але коли відбувається відмова від шкідливої ​​звички, то людина відразу ж починає відчувати справжнє почуття голоду, яке обов'язково хочеться вгамувати.
• При викурюванні сигарет в головному мозку виділяється особлива речовина під назвою допамін. Це гормон задоволення. Тому після відмови від куріння в організмі відразу ж виникає нестача цієї речовини, в зв'язку з чим людині хочеться заповнити цей рівень, а зробити це легше за допомогою солодких продуктів.
• Психологічний аспект - у курців завжди зайняті руки сигаретою, а коли вони від неї відмовляються, посилюється інтерес до їжі. І навпаки, коли прийоми їжі замінюються на викурювання сигарет, людина з'їдає менше. Тому куріння використовується для схуднення, особливо жінками, які борються із зайвою вагою протягом усього життя.
• При курінні притупляються нюх і смак, що значно знижує «помилковий» апетит.
• У курців знижена ферментна активність, що пов'язане з негативним впливом нікотину на слизову травного тракту. Через це їжа засвоюється недостатньо, і відповідно, не відкладається на боках. Кинувши курити, у людини відновлюються всі процеси травлення, і їжа починає засвоюватися повноцінно, що сприяє збільшенню ваги.

Перераховані вище фактори прямим чином вказують на те, що після відмови від сигарет можна дуже швидко поправитися. Саме тому на питання чи допомагає куріння схуднути, можна з упевненістю дати позитивну відповідь.

Як уникнути набору зайвої ваги при відмові від куріння

Дієта і куріння несумісні

На ділі не завжди відмова від нікотину призводить до збільшення маси тіла. Але краще заздалегідь продумати, як кинути курити, і зберегти при цьому свою форму. Для цього слід скористатися допомогою медиків, або самостійно розробити покрокову програму. Тільки в цьому випадку відмова від шкідливої ​​звички буде відбуватися в максимально сприятливих для організму умовах, а це значить, що знижується ймовірність зриву і одночасно з цим стабілізується вага.

Для початку слід відповісти чесно самому собі на питання - що саме вас змушує взяти сигарету в руки? Можливо, це буде не одна причина, серед таких можна виділити і психологічні, і поведінкові, біологічні, пов'язані з запуском перерахованих вище процесів в організмі.

Дуже важливо визначити чинники, які заважають вам кинути курити, адже при відмові люди зриваються, а зайва вага вже частково набраний. Невідомо, худнуть від куріння чи ні, а от негативний вплив нікотину і смол вже науково не раз доведено.

Що може перешкоджати відмови від шкідливої ​​звички:

• перекури на роботі;
• палять члени сім'ї, друзі, колеги;
• боротьба з депресією;
• боротьба з апетитом.

Для повноцінного відмови від нікотину слід мінімізувати спілкування з людьми, що палять, в перервах на роботі знаходити заняття до душі, а для проведення дозвілля знайти собі нове захоплення або хобі. Все це буде відволікати вас від думки про сигарети, і з часом ви забудете про шкідливу звичку.

Корисні поради для тих, хто кидає курити

Навіть якщо куріння застосовується для схуднення, все одно слід відмовитися від цього сумнівного задоволення. Шкода, яка завдається організму при викурюванні сигарет, набагато серйозніше. Навіть якщо у вашому випадку відбудеться набір ваги, з ним завжди можна впоратися, а якщо ви скористаєтеся наведеними нижче порадами, то і зовсім уникнете збільшення маси тіла.

• Після відмови від куріння намагайтеся якомога частіше виходити на прогулянку. В даному випадку поліпшуються процеси вентиляції легенів, поліпшується кровопостачання мозку, в результаті чого поліпшується самопочуття.
• Знайдіть собі нову справу, яке зможе зайняти вільний час. Придбайте абонемент в басейн, в тренажерний зал, займіться рукоділлям (ручна робота найкраще відволікає від сигарет, тому що зайняті не тільки думки, а й руки).
• Якщо вам захочеться курити, краще присядьте 20 разів у швидкому темпі. Це допоможе вам не тільки відволіктися, але і не поправитися в стегнах.
• Створіть собі стимул. Це може бути солідний подарунок, який ви собі подаруйте через 5-6 місяців після того, як остаточно кинете (зверніть увагу, що це мінімальний термін). Або робіть собі маленькі презенти щотижня.
• Займіться самонавіюванням. Говоріть зі своїм тілом і внутрішніми органами, подумки робіть їх здоровішими. Подібні тренінги дуже добре допомагають справлятися в важкі хвилини, коли кидаєш палити.
• Дихальна гімнастика, наприклад, бодіфлекс допомагає швидко відновити роботу бронхо-легеневої системи, а також покращує кровопостачання мозку, що позитивно відбивається на його активності. Цей метод допоможе забути про куріння, і поліпшить стан здоров'я.
• Зверніться по допомогу до книги Алана Кара. Відгуки та думки, залишені в інтернеті, свідчать про те, що метод цього доктора діє позитивно. Прочитання книги дозволило багатьом розлучитися з цією шкідливою звичкою назавжди.

Поради по харчуванню

На жаль, для сучасної людини куріння сигарет і схуднення є словами - синонімами. З цієї причини відразу формується інше помилкова думка - якщо кидаєш курити, то обов'язково товстієш. Однак обидва ці твердження є помилковими, адже індивідуальні особливості організму можуть привести до зворотного ефекту. Головне - це не «заїдати» відсутність сигарет після того, як ви розлучилися з ними.

Як уникнути помилок:

• заведіть харчовий щоденник , В якому будете фіксувати все, що з'їли. Товстіють частіше від надлишкової калорійності продуктів і надмірного їх вживання. За допомогою щоденника ви зможете правильно оцінювати свій раціон.
• У перший час після відмови від нікотину спостерігається підвищений апетит. Намагайтеся пити просту воду кожні 20-30 хвилин, а кількість прийомів їжі збільште до 6-7 разів на добу. Обсяг порцій скорочується в 2-3 рази.
• Правильні перекушування. Коли кидаєш курити, завжди хочеться покласти в рот шматочок їжі. Це своєрідна замісна терапія для організму, тому бажання це виникає приблизно з тієї ж періодичністю, скільки разів ви закурювали за день. Якщо ви раніше прикладалися до пачці не менше 10-15 разів на день, то приблизно стільки ж раз у вас виникне думка про перекус. Тому краще заздалегідь готувати собі правильні продукти для схуднення . Зробіть собі морквяні палички. Наріжте великими подовженими брусочками очищену і вимиту моркву, і їжте її всякий раз, коли з'явиться бажання закурити.
• Свіжа зелень, овочі і фрукти. Саме ці продукти повинні лягти в основу вашого раціону.
• Виключіть з раціону алкоголь. Якщо ви вип'єте, то миттєво втратите контроль над собою, і вам захочеться викурити сигарету. Алкогольні напої відрізняються високою калорійністю, тому від них швидко товстієш.
• Забудьте на час про каву, т. К. Він нагадує про смак сигарет. Колу і чорний чай також слід скоротити в своєму раціоні.
• Виключіть з раціону продукти з підвищеною калорійністю, що сприяють збільшенню жирової маси.
• Спеції краще не додавати в їжу, коли кидаєш, вони загострюють рецептори в ротовій порожнині, тому з'являється бажання викурити сигарету.
• Продумуйте раціон. Загальна калорійність одного дня повинна бути розподілена не рівномірно, а в такий спосіб: в першій половині дня слід з'їдати 50%, в обід 30%, а на вечерю залишати 20%. При цьому сніданок для схуднення повинен бути переважно вуглеводним, обід змішаним, а вечерю - білковим.

Замість куріння краще звернути увагу на своє харчування

Продукти для тих, хто кидає курити

Існує ряд продуктів, які благотворно впливають на самопочуття в період відмови від куріння.

• У молоці містяться речовини, що змінюють тютюновий смак і запах. Якщо перед кожним перекуром випивати склянку молока, то незабаром з'явиться відраза до шкідливої ​​звички. Всі молочні продукти знижують тягу до нікотину завдяки фосфору і кальцію, що містяться в ньому.
• У картоплі, в помідорах і в солодкому перці присутній нікотинова кислота. Вживайте їх щодня для поліпшення самопочуття.
• Капуста брокколі - це потужний антиоксидант, що допомагає в боротьбі з токсинами. Допомагає при виразці шлунка, очищає легені, активізує імунітет і пригнічує ракові клітини.
• Баклажани містять ще більше нікотинової кислоти і прекрасно вгамовують відчуття голоду. 100 грам готового продукту в запеченому вигляді цілком може замінити дію нікотинового пластиру.
• Пекучий смак імбиру перебиває бажання курця, а також прискорює метаболізм в організмі, що сприяє схудненню.
• В організмі людини, яка палить спостерігається дефіцит аскорбінової кислоти, тому що вона руйнується нікотином. Вітамін С необхідний для повноцінної роботи імунної системи.

Поради по харчуванню - це важлива складова для успішного результату. Комплекс спортивних занять і правильний раціон допоможуть впоратися з проблемою ще швидше, а щоб легше було справлятися з самим собою, знайдіть собі партнера. До поставленим цілям завжди легше йти спільно з людьми, у яких аналогічні прагнення в життя.

Не варто радіти зарано наявними успіхам, а й ігнорувати їх не можна. І головне, якщо вам все-таки довелося набрати кілька зайвих кілограмів, не турбуйтеся. Вченим вдалося науково довести, що набір ваги - це неминучий процес в даній ситуації. Пам'ятайте про це, і не здавайтеся!

Originally posted 2011-07-25 10:48:13.