- Загальні рекомендації про те, як очистити організм після куріння
- Як очистити легені після куріння
- Як проводиться очистка інших систем після відмови від куріння
Куріння згубно впливає на організм, що відбувається за рахунок складу сигарет. Крім формування стійкої залежності в зв'язку з вмістом нікотину, більшість органів і систем піддаються шкідливому впливу отрут і смол, що містяться в тютюні. Організм курця накопичує токсини, що позначається на роботі не тільки дихальної системи: страждають функції шлунково-кишкового тракту, опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи, репродуктивних органів і ін.
У тому випадку, коли курець вирішив і відмовився від згубної пристрасті, в його організмі фактично відразу відбуваються позитивні зміни.
Як відновлюється організм після відмови від куріння:
- Через 20 хвилин приходять в норму пульс і артеріальний тиск.
- Через годину стабілізуються показники стану серцево-судинної системи.
- Через 12 годин рівень моноксиду вуглецю повертається в норму.
- Через 2 дні збільшується насичення тканин киснем.
- Через тиждень пропадає або стає менш вираженою задишка.
- Через місяць поліпшуються функції імунної системи.
- Через 3-6 місяців починає зникати «кашель курця».
- Через рік ризик серйозної загрози для здоров'я зменшується удвічі.
Незважаючи на те, що організм самостійно прагне нормалізувати свої функції після відмови від сигарет, він не здатний зробити це в повній мірі в короткі терміни, а в разі достатньо великого стажу необхідно провести ряд допоміжних заходів для очищення. Від цього залежить те, як швидко відновиться організм після куріння. Для цієї мети застосовується кілька способів.
Загальні рекомендації про те, як очистити організм після куріння
Для того, щоб допомогти собі після подолання шкідливої звички, потрібно знати, як почистити організм після куріння. Це легко зробити за допомогою деяких рекомендацій:
- Перегляд раціону харчування. Тривале тютюнопаління сприяє руйнуванню вітамінів, погіршує засвоюваність мінералів, тому необхідно підживити організм і заповнити утворився дефіцит. Це можна робити за допомогою свіжих овочів і фруктів, в ряді випадків може знадобитися прийом аптечних вітамінно-мінеральних комплексів.
- Відмова від нікотину може спровокувати розлад травлення у вигляді закрепів: це відбувається в зв'язку зі зміною перистальтики кишечника. З цією метою можна вживати підвищену кількість клітковини, щоб уникнути такого наслідки.
- Після припинення куріння можлива поява посиленого апетиту, що призводить до набирання ваги. Цього легко уникнути, виключивши висококалорійну їжу: молочні продукти з високим відсотком жирності, випічку і борошняні вироби, солодку газовану воду.
- Фізична активність. Заняття спортом і фізичні вправи дозволяють досягти більшого насичення киснем тканин, що є важливою умовою при їх відновленні після тривалої гіпоксії. На початковому етапі можна вдатися до піших прогулянок на свіжому повітрі, після - вибрати заняття до душі (плавання, біг, тренажерний зал, танці, футбол і т.д.). Іншим завданням рухової активності є відволікання від думок про сигарети - це дозволяє знизити ризик рецидиву залежності. А такі види занять, як йога, деякі східні бойові мистецтва можуть виконувати і медитативну функцію, відновлюючи духовну рівновагу. Це важливо після відмови від куріння, оскільки одним із симптомів синдрому відміни є дратівливість і дисфорія.
- Профілактика можливих наслідків відмови від куріння. На початковому етапі подолання тютюнової залежності організм відчуває сильний стрес, і так що може бути виражено в тимчасовому пригніченні роботи імунної системи, психоемоційних змін, зменшенні частоти серцевих скорочень (оскільки нікотин виконував функцію «стимулятора»). Для того, щоб попередити можливі тимчасові явища, можна вдатися до прийому седативних препаратів для зниження тривожності і терапії порушень сну, а також інших засобів. У перші 14 днів після відмови зростає ризик виникнення ГРЗ і ГРВІ, тому слід по можливості обмежити відвідування громадських місць (особливо при наявності сезонних епідемій грипу та ін.), Берегти організм від переохолодження.
Це - загальні рекомендації для підтримки нормального стану організму після подолання залежності від куріння, вони відносяться тільки до тютюнопаління і не застосовні в разі, якщо має місце залежність від курильних сумішей. (В цьому випадку необхідно відвідати наркологічний диспансер ). Однак існують і поради, спрямовані на поліпшення роботи кожної конкретної системи органів, яка отримувала шкідливий вплив в зв'язку з тютюновим димом.
Як очистити легені після куріння
Репаративні процеси в легенях відбуваються швидше при дотриманні наступних рекомендацій:
- Щоденне провітрювання приміщення, використання зволожувача повітря;
- Дихальна гімнастика;
- Відвідування лазні, сауни з використанням віників, ефірних масел (ялицеве і ін.);
- Інгаляції.
Про те, як відновлюються легкі після куріння при застосуванні інгаляцій, відомо досить багато: вони дозволяють вивести слиз з бронхів, відновити епітеліальну тканину, зняти спазм. Для цього можуть бути використані як лікарські засоби (хлорофіліпт і ін.), Так і ефірні масла, настої трав, мінеральна вода.
Як проводиться очистка інших систем після відмови від куріння
Для того, щоб знати, як вивести токсини з організму після куріння, необхідно отримати інформацію про способи допомоги шлунково-кишковому тракту - нормалізація його роботи поліпшить засвоюваність корисних речовин, що благотворно позначиться на всьому організмі і дозволить швидше усунути інтоксикацію. Для цієї мети можуть бути використані наступні засоби:
- Адсорбенти - виводять продукти розпаду, очищають ЖКТ;
- Засоби, що сприяють репарації органів шлунково-кишкового тракту;
- Тюбаж - процедура очищення жовчовивідних шляхів (за погодженням з лікарем);
- Препарати, що регулюють кислотність шлунка.
Крім того, важливо здійснити очистку судин. Особливо це актуально в разі, якщо разом з відмовою від тютюнової залежності було здійснено лікування алкоголізму або лікування наркоманії . Основними рекомендаціями виступають:
- Уникнення «нефізіологічних» поз - нога на ногу і т.д .;
- Достатнє вживання рідини - не менше 1,5 л. на добу;
- Прийом коштів, що поліпшують стан судин, зміцнюють їх стінку (Рибоксин та ін.).
Для загального оздоровлення всіх систем можуть бути використані інші методи: прийом теплого молока, настої трав, гомеопатичні препарати і т.д. В середньому фізіологічне відновлення організму після подолання тютюнової залежності відбувається після закінчення першого року, психологічна ж тяга може зберігатися ще тривалий час. Як правило, в цьому випадку не потрібно відвідувати реабілітаційний центр, однак в ряді випадків доцільна робота з психологом або психотерапевтом для попередження рецидиву.
