- Причини для різкої відмови від звички
- Види нікотинової залежності і можливість кинути палити різко
- психологічна
- фізична
- способи
- професійні поради
- авторські методи
Зміст статті
Куріння - проблема багатьох людей різної статі, віку, соціального статусу і достатку. Боротьба з цією шкідливою звичкою ведеться не тільки на глобальному рівні, а й усередині кожного, пускає клуби гіркого диму, людини. Багато курців мріють про позбавлення від залежності і, тим не менше, продовжують курити роками, це пов'язано не тільки з відсутністю мотивації, бажання, а й з незнанням того, як підготувати своє тіло і психіку до цього складного процесу.
Іноді, вимушені ситуацією, тиском близьких або за власною ініціативою залежні вирішують різко кинути палити. Щоб поставлена мета була досягнута кинути шкідливу звичку потрібно правильно, оцінити свої сили і бути готовим до реакції протесту з боку обділений організму.
Причини для різкої відмови від звички
Позбавлення від куріння безпосередньо залежить від наявності мотивації, підкріпленої стимулом ззовні. Найбільш часті причини для одномоментного відмови від куріння:
- Медичні показання (вагітність, хвороби, погіршення загального стану організму);
- Бажання вести здоровий спосіб життя (спорт, правильне харчування, дієта не будуть результативними при наявності шкідливих звичок);
- Економічні міркування (збільшення вартості тютюнової продукції веде до того, що відчутна частина сімейного бюджету курців йде на тютюн).
- Тиск близьких (друзі, родичі, чоловік, що не мають залежностей можуть виступати як прикладом для наслідування, так і палицею, яка б'є по руках).
В кожному окремому випадку причина, яка послужила поштовхом до позбавлення від залежності, може бути своя, головне, щоб вона була вагомою і значущою для кращого. У разі якщо людина не знає, навіщо йому потрібно кинути палити, він не зробить цього ні різко, ні поступово, постійно знаходячи собі виправдання: нервова робота, втома, погана працездатність без сигарет і інші.
Види нікотинової залежності і можливість кинути палити різко
Існує думка, що різка відмова від куріння може призвести до проблем з фізичним і психічним здоров'ям, такий розвиток подій можливий, лише при неправильному підході і діагностики виду залежності у курця. Психологи, лікарі та маса позитивних прикладів говорять про те, що відмовитися від шкідливої звички різко можна, до того ж саме такий спосіб кинути палити є найбільш тривалим або остаточним звільненням від залежності. Головне використовувати кошти відповідають виду залежності у людини.
психологічна
Цей вид залежності пов'язаний в першу чергу з отриманням задоволення від процесу куріння, з'являється відчуття спокою. Для деяких людей куріння, спосіб самоствердитися, підкреслити свій статус, для кого-то це особливий спосіб життя або ритуал. Витоки такої залежності можуть витікати навіть з нестачі материнської любові в дитинстві. Кожен випадок індивідуальний. Позбутися від психологічної залежності від куріння допоможе наявність вагомої причини, внутрішня потреба людини відмовитися від згубної звички, якщо цього не досить, необхідна допомога психолога або нарколога. Даний вид залежності дозволяє різко кинути звичку без шкоди для здоров'я.
фізична
Найчастіше цей вид залежності спостерігається у завзятих курців, їх організм підлаштовується під регулярне надходження певних речовин з тютюнового диму. Нікотин, потрапляючи в клітини мозку діє на них так само, як і природне для організму речовина ацетилхолін, що забезпечує нормальну роботу мозку, поступово вироблення цієї речовини за непотрібністю скорочується, так як є нікотин, що надходить ззовні. При перевищенні звичного перерви між сигаретами, організм подає сигнал, про необхідність отримати дозу нікотину, цей сигнал виражається в зниженні працездатності, нервовому напруженні, почутті дискомфорту, а будь-яка спроба різко відмовитися від куріння призводить до жорсткого протесту з боку організму. Порушується нормальна робота не тільки мозку, але і всього організму, важкий емоційний стан може нашкодити і психіці.
Побороти фізичну залежність різко можливо, але з використанням медикаментозних засобів, що діють в організмі за принципом нікотину.
Вірне визначення виду залежності, дозволить підібрати ефективне лікування, і позбутися згубної звички при прояві мінімальної нікотинової абстиненції, тобто полегшити реакцію організму і прояв симптомів. Намагатися різко побороти психологічну залежність за допомогою таблеток, або фізичну самонавіюванням малоефективно, а часто безглуздо.
способи
За весь час боротьби з курінням були створені авторські методики, що дозволяють різко кинути шкідливу звичку, зібрані і узагальнені поради вже відмовилися від сигарет людей, а також розроблені рекомендації лікарів, психологів і наркологів.
Способів кинути курити безліч: від обґрунтованих з фізіологічної та психологічної точки зору, до абсурдних. Немислимі методи позбавлення від звички, іноді теж виявляються дієвими, але в якості плацебо. Важливо розуміти, що жоден з можливих методів не принесе результату при відсутності внутрішньої мотивації залежного.
професійні поради
Фахівці дають обґрунтовані рекомендації, дотримання яких гарантовано дозволить полегшити процес різкого відмови від куріння:
- Визначити вагому причину для відмови (записати і помістити її на видному місці);
- Прибрати з квартири всі речі, що нагадують про процес куріння або пов'язані з ним (попільнички, запальнички);
- Знайти заміну сигаретам (насіння, горіхи, фрукти);
- Зайнятися спортом і правильно харчуватися, пити більше води і вживати в їжу продукти багаті вітаміном В1 (це позбавить не тільки від думок про тютюн, а й дозволить не набрати зайву вагу);
- Будьте зайняті (весь день повинен бути розписаний буквально по хвилинах, так не залишиться часу на шкідливу звичку);
- Знайти хобі (копітка робота руками захоплює надовго і займає думки, наприклад, випалювання, робота з деревом, вишивання);
- Вести щоденник (записувати, як і коли виникають думки про сигарети, так можна визначити, з чим пов'язані думки про куріння і видалити з поля зору цей об'єкт).
Як показує практика, дотримання цих рекомендацій, вимагає від людини, яка палить наявності сили волі і рішучості, але разом з тим ці способи безумовно дадуть позитивний результат.
авторські методи
Існують і деякі авторські методики, розроблені людьми вже тих, хто кинув палити, і стали популярними в суспільстві:
- Порушення послідовності звичних дій. Ця методика розроблена А.Красільніковим, її суть в тому, щоб ввести в послідовність дій, пов'язану зі шкідливою звичкою, зайва ланка. А саме, на листку паперу відобразити всі негативні наслідки куріння і помістити її на пачці сигарет, кожен раз, коли рука потягнеться за черговою сигаретою перечитувати список.
- Усвідомлення мотивів. Метод Тимура Мамедова передбачає відмову від куріння за рахунок усвідомлення дійсних мотивів, які спонукають до куріння. З'ясування в кожному окремому випадку причини або події, пов'язаного з шкідливою звичкою. Основа методу - робота з власною свідомістю.
- У процесі куріння немає позитиву. Ален Кар пропонує, на його думку, легкий спосіб кинути палити. Його методика заснована на подоланні страху перед відмовою від звички, а також на руйнуванні міфу про позитивні сторони процесу куріння.
Існує ще безліч авторських методик, але ефективність їх не доведена і не підкріплена спеціальними дослідженнями.
Завдання кинути палити різко, цілком здійсненна, але якщо курець-новачок може впоратися зі своєю проблемою самостійно, то запеклому любителю тютюну знадобитися консультація і допомога фахівця.
