Зміст статті
Вегетосудинна дистонія, або гіпотонія, супроводжується занепадом сил, частим запамороченням, сонливістю, млявістю і головними болями. Низький артеріальний тиск властиво не тільки людям похилого віку, гіпотонією страждають молоді жінки і чоловіки. Щоб вести повноцінну життєдіяльність, необхідно вчитися самостійно піднімати тиск і контролювати загальний стан організму. Існує маса способів, які допоможуть вам справитися з поставленим завданням. Розглянемо їх більш детально.
Практичні рекомендації для підвищення тиску
- Сон. Вимоги до сну гіпотоніків значно відрізняється від людей з нормальним або підвищеним артеріальним тиском. При вегетосудинної дистонії необхідно відпочивати мінімум 10 годин на добу, при цьому 8 годин мають здійснюватися в нічний час, інші 2 - протягом дня.
- Робота. Варто переглянути режим праці, який пов'язаний з розумовою діяльністю. Якщо ви працюєте за ПК, робіть 20-хвилинну перерву кожні 1,5 години. Категорично не рекомендується проводити більше 7 годин на день за екраном монітора. Особливу увагу на своє здоров'я варто звернути людям, які працюють з паперами. Активна діяльність мозку знижує тиск і призводить до занепаду сил.
- Ранковий підйом. Не поспішайте вставати з ліжка. Якщо у вас є звичка швидко схоплюватися, позбудьтеся від неї. При зниженому артеріальному тиску потрібно перебувати в лежачому положенні мінімум 20 хвилин після ранкового пробудження. Потім необхідно зробити кілька вправ лежачи (потягування тіла, зокрема, кінцівок, повороти голови). Тільки потім можна акуратно починати підйом: прийміть сидяче положення, затримайтеся на 3 хвилини, акуратно встаньте. Ось так має виглядати кожне ваше ранок.
- Водні процедури. Щодня вранці і ввечері приймайте контрастний душ. Крім того що він підвищує тонус судин і як наслідок, артеріальний тиск, обмивання також сприяють схудненню. Не потрібно гвалтувати себе купаннями під холодним душем, починайте з малого. Поступово збільшуйте тривалість процедури або змінюйте температурний режим.
- Правильний сніданок. Гіпотонікам ні в якому разі не можна пропускати ранковий прийом їжі. Сніданок нормалізує рівень глюкози, змушує серце працювати в повноцінному режимі та ганяти кров по судинах. Візьміть за звичку їсти вівсяні або лляні пластівці з ягодами / фруктами. Заправляйте їжу чайною ложкою меду і солодким натуральним йогуртом. Після повноцінного прийому їжі випивайте кухоль міцного чорного кава з тростинним цукром (не вживайте його на голодний шлунок!).
- Гімнастика. Підвищити АТ, прискорити кровопостачання і наситити клітини киснем допоможуть фізичні вправи. Щоранку починайте з 15-хвилинної зарядки, проводите її під час обідньої перерви на роботі чи навчанні. Фахівці радять гіпотонікам займатися водною аеробікою, дихальною гімнастикою, повільним бігом (швидкою ходьбою), стретчингом (розтяжкою), йогою. Всі перераховані напрями покращують циркуляцію крові по судинах, підвищують еластичність капілярів і заряджають енергією. Результат досягається після закінчення 2 тижнів регулярних тренувань.
- Збалансований раціон. Людям, що страждають на вегетосудинну дистонію, варто уважно ставитися до ежесуточному харчуванню. Обмежте споживання гострої, солоної і смаженої їжі. Не відмовляйтеся від солодкого, особливо це стосується дівчат, що сидять на дієті. Один раз в день дозволяйте собі з'їсти пару цукерок або скибочку шоколаду в першій половині дня, готуйте фруктові салати з медом. Збалансуйте раціон таким чином, щоб він включав яловичу печінку, нежирне м'ясо, рибу, м'якоть свинини, овочі, фрукти. Не забувайте про кисломолочні продукти, випивайте склянку кефіру або ряжанки перед сном. Підвищити тиск допоможе агрус, чорна і червона смородина, горіхи, капуста і морква, хрін.
- Питний режим. Важливою особливістю нормалізації артеріального тиску є достатнє надходження рідини в організм. Вживайте не менше 2,2 літрів води на добу. Пийте свіжовичавлені соки (морквяний, капустяний, цитрусовий з селерою, яблучний з корицею). Кількість випитих фрешів не повинно бути менше 800 мл. в день. Купуйте натуральний гранатовий сік, його головне завдання полягає в підвищенні тонусу судин і нормалізації зниженого тиску.
- Умови роботи. Простежте за тим, щоб ваше робоче місце було добре освітлене. Постарайтеся використовувати природне освітлення. Якщо така можливість відсутня, придбайте денну лампу більшої потужності. Вибирайте якісний прилад, від якого не втомлюються очі. В іншому випадку ефект буде прямо протилежним. Також прослідкуйте за тим, щоб приміщення ретельно провітрювати. Включайте кондиціонер або відкривайте вікна, свіже повітря прискорює всі процеси в організмі, в тому числі і кровотік.
Як підвищити тиск народними методами
імбир
Любителям суши присвячується. Імбир не тільки перебиває смак, допомагаючи розкуштувати різновиди японських страв. Він також підвищує артеріальний тиск, забезпечує клітини мозку киснем і підсилює фізичну витривалість. Їжте по 10 гр. маринованого імбиру 4 рази на день після їди. Якщо даний метод не влаштовує, готуйте імбирний чай (на 300 мл. Окропу припадає 40 гр. Імбиру). Приймайте настій тричі на добу по 100 мл.
солоні продукти
Покладіть щіпку солі на мову і розсмоктуйте її до повного розчинення гранул. Якщо цей метод не підходить, з'їжте 1 солоний огірок, жменя солоних фісташок або арахісу.
Мед і кориця
Розведіть 35 гр. меленої кориці 300 мл. фільтрованої гарячої води. Додайте 55 гр. рідкого меду, перемішайте, настоюйте близько 1,5 годин. Приймайте настій 3 рази на добу перед їдою по 100 мл. за раз. У випадках, коли тиск не надто низьке (не крутиться голова, не біліє обличчя), приготуйте суміш. Візьміть 10 гр. меду і втрутився до нього 2 щіпки кориці, помістіть на мову і повільно розсмоктувати. Засіб дуже потужне, тому дотримуйтесь пропорції.
Червоне вино
Гіпотонікам не слід відмовляти від алкоголю повністю. Червоне вино прекрасно підвищує тиск і нормалізує його. Щовечора після вечері випивайте 1 келих, закушуючи гірким шоколадом. Після закінчення місяця АТ прийде в норму, якщо недуга не пов'язаний з важкими захворюваннями.
натуральні напої
Якщо зниження тиску викликано перегрівом, і як наслідок, зневодненням, підняти його до потрібної позначки допоможуть прохолодні напої. Приготуйте свіжовичавлений сік з капусти, моркви, половини грейпфрута і селери. Надішліть складу в холодильник, остудіть і приймайте кожні 3 години по 200 мл. Також підійде домашній лимонад, вода з льодом або холодний кефір з петрушкою.
каркаде
У даної методики є одна важлива особливість - холодний чай каркаде знижує тиск, а гарячий його підвищує. Не переплутайте. Для приготування складу візьміть 90 гр. листя і обдайте їх 1 літром окропу, настоюйте близько 2 годин. Після цього процідіть і підігрійте чай в мікрохвильовці. Приймайте протягом дня по 200 мл. перед прийомом їжі (але не рідше 5 разів на добу).
Кава 
Випийте чашку натуральної кави з тростинним цукром без додавання молока. Засіб добре підвищує тиск, але результат виявляється неповним. Як правило, дія кави проходить через 3-4 години. Щоб підсилити результат додайте в напій 35 гр. коньяку.
Чебрець і омела
Візьміть 25 гр. листя сумки пастушої, 15 гр. глоду, 20 гр. чебрецю і 25 гр. омели. Обдайте рослини 350 мл. крутого окропу, настоюйте не менше 20 годин. Після закінчення часу процідіть відвар, приймайте 1 раз на добу по 150 мл. після ранкового прийому їжі.
спиртова настоянка
Розведіть 4 мл. настою лимонника в 300 мл. холодної води, перемішайте, додайте дрібку кориці. Випивайте розчин 3 рази в день по 100 мл. Важливою особливістю підвищення тиску цим способом є те, що настій не можна вживати після 18.00. За бажанням лимонник можна замінити настоянкою женьшеню, левзея, елеутерококу, колючого татарника безсмертника, ехінацеї, рожевої радіоли.
Кава, лимон і мед
Візьміть 70 гр. розчинної кави і перетріть його в порошок між двома столовими ложками. Змішайте з 45 гр. рідкого меду, влийте сік 1 лимона. Оберніть суміш харчовою плівкою і дайте настоятися в холодильнику близько 2 годин. З'їдайте по 0,5 чайної ложки через 1,5 години після прийомів їжі (від 2 до 5 разів на добу).
ефіри
Придбайте в аптеці або косметичному магазині один з перерахованих ефірів: розмарин, м'ята, женьшень, пачулі, чайне дерево, гвоздика, герань, жасмин, грейпфрут, лимон. Нанесіть 5 мл. кошти на хустку або влийте в спеціальний кулончик. Нюхайте склад 5 разів на добу протягом 10 хвилин.
Деревій і солодка
Для приготування трав'яного настою необхідно взяти 20 гр. деревію, 15 гр. кореня солодки, 10 гр. будяків, 30 гр. горобини. Обдайте рослини 400 мл. гарячої фільтрованої води і додайте подрібнену цедру 1 лимона. Надішліть складу в темний шафа на 15 годин. Після закінчення терміну процідіть через 3 шари марлі, випивайте 4 рази на добу по 70-100 мл. після їжі.
Людям, що страждають гіпотонією, варто повністю переглянути свій спосіб життя. Приділіть належну увагу ранкового пробудження, кілька разів на добу робіть гімнастику і займайтеся спортом (без фанатизму). Налягайте на свіжовичавлені соки, почніть приймати контрастний душ. Дотримуйтеся режиму праці та відпочинку, спіть не менше 10 годин на добу.
