У сучасному житті така проблема, як скачки артеріального тиску, мучать кожного 3 людини на земній кулі з тих, хто вже відзначив свій 50-й ювілей. Хоча, на жаль, зараз спостерігається тенденція омолодження цієї недуги: ще досить далекі від середнього віку люди скаржаться то на високу, то на низький тиск.
Мій тато ще з молодості страждав від високого тиску, але не приймав ліки від гіпертонії, курив і у свята вживав алкоголь. І ось два з половиною місяці тому у нього стався інсульт. Не хочу писати про те, як важко було мені і моїм рідним в той момент, але хочу сказати, що спільними зусиллями (лікарі і наша підтримка) тато став потроху відновлюватися.
Тепер тема боротьби з високим тиском для мене дуже актуальна, особливо якщо врахувати, що і моя старша сестра - гіпертонік. Тому я стала збирати інформацію з різних джерел: спілкування з лікарями, йогами, людьми, які відновилися після інсульту, і тими, хто більше не страждає від гіпертонії, щоб допомогти своїм близьким зміцнити своє здоров'я.
Якщо ти страждаєш від високого кров'яного тиску, спробуй один з цих натуральних способів, щоб його знизити. Ти побачиш, що тобі не потрібно постійно приймати таблетки, щоб почати відчувати себе краще.
Редакція «Так Просто!» Пропонує тобі ознайомитися з 8 вправами від високого тиску. Почни свій рух до здоров'я!
Запам'ятай: приступати до занять слід в хорошому самопочутті. Заборонено займатися в перевтомленому стані. Перед заняттям бажано сходити в туалет, щоб кишечник був порожнім. Їсти потрібно за 3-4 години до заняття, пити - за півгодини.
Вправи від тиску
- Почнемо з дихання. А саме з дихання животом!
На вдиху живіт подай вперед, для того щоб діафрагма піднімалася, при видиху втягни живіт, щоб діафрагма опустилася вниз. Виконуй вдих носом, видих - ротом, видихай в 2 рази повільніше, ніж вдихаєш.Коли діафрагма піднімається і опускається, сильно змінюється внутрішньочеревний тиск. Це в свою чергу механічно впливає на блукаючий нерв. Сигнали від нерва автоматично знижують тонус судин: вони від цього розширюються, а артеріальний тиск, природно, знижується!
- Тадасаї (поза гори)
Встань прямо, з'єднавши стопи. Розподіливши вага тіла рівномірно по поверхні стоп. Підтягни стегна і коліна, розкрій грудну клітку і верхівкою тягнися вгору, кінчики пальців рук при цьому прагнуть до підлоги. Зберігай позу 30-60 секунд, дихай при цьому рівно.Ця вправа зміцнює м'язи живота, покращує поставу, сприяє звільненню спинних нервів.
- Нахил до ніг сидячи
Сядь на кілька складених пледів, витягни ноги вперед і випрями їх. Розмісти на них скручений ковдру і ляж на нього корпусом. Ухватіcь долонями за стопи, зігніть ноги, якщо необхідно. За бажанням можна покласти на складений рушник ще подушечку і покласти на них лоб.
- Гоасана (поза столу)
Встань на карачки, так, щоб стегна і руки були перпендикулярні тулуба. Витягни вперед ліву руку і праву ногу. П'яту правої ноги тягни назад. Потім виконай те ж саме з іншою рукою і ногою. Перебувай у даній позі кілька циклів дихання, це допоможе розтягнути і зміцнити м'язи спини.
- Підйом ніг вгору
Ляж на підлогу і підніми ноги вгору, можна сперти їх об стіну. Дихання вільне, м'язи не напружуй і лежи в такому положенні якомога довше.Тиск в такому положенні буде знижуватися, тому що збільшиться відтік венозної крові від нижніх кінцівок і органів черевної порожнини до правого передсердя. А розтягнення правого передсердя призводить до того, що так звані вушка серця автоматично почнуть виробляти натрийуретический гормон, який провокує висновок натрію з організму через нирки.
І разом з цим потоком віддалиться зайва вода. Обсяг циркулюючої крові зменшується, і тиск, як наслідок, знижується.
- поза моста
Розмістити на невеликій подушці так, щоб голова і шия лежали на підлозі. Випрями ноги, звівши їх разом, постав п'яти на підлогу. Максимально розслабся.Людям з гарною фізичною підготовкою можна виконувати вправу і без подушки, як на фото.
- Дихальна техніка анулома-вілома пранаяма
Закрий праву ніздрю рукою, потім повільно глибоко вдихни через ліву. Видихни через праву, закривши рукою ліву ніздрю. Здійснюй вдих-видих в зворотну сторону. Повтори цикл кілька разів. Техніка допомагає зменшити нервове напруження і розслабитися.
- А закінчити комплекс краще шавасаной
Для виконання цього улюбленого багатьма вправи необхідно лягти на спину, голову покласти на невисоку щільну подушку.Ноги витягни, руки поклади вздовж тіла. Злегка потягнися носками ніг і пальцями рук по напряму від голови. Розслабся, закрий очі і повільно дихай, зосереджуючись на видиху. Повністю вдихай животом, злегка випинаючи його, відчуваючи, як піднімаються ребра і розширюється грудна клітка. Старайся представити, як чисте повітря при цьому вливається в легені. Так само плавно опускай ребра і живіт, уявляючи, як повітря виходить з легенів.
А в цьому відео з великого каналу про йогу Unagrande Yoga Club ти можеш подивитися прекрасну добірку вправ, які допоможуть знизити тиск всього за 15 хвилин.
Ці вправи дозволяють знизити тиск. Але врахуй, будь ласка, що вони не скасовують необхідність регулярно приймати прописані ліки!
Пам'ятай, що гіпертонія лікується , Тільки потрібно не лінуватися і вести правильний спосіб життя. Більше рухайся, наприклад, займися скандинавської ходьбою. З'їдай в день не більше однієї чайної ложки солі (разом з усіма уживаними продуктами, зрозуміло), для цього не солі їжу при готуванні, а солі вже в тарілці. Підтримуй оптимальний для себе вагу, не їж жирне і солодке. І не забувай посміхатися, адже позитивний настрій - це також дуже важливо!
Обов'язково поділися цією корисною інформацією зі своїми друзями в соціальних мережах, можливо, для когось із них це може бути дуже актуально!
Автор статті
Анастасія Давиденко
Настя займається йогою і обожнює подорожі. Мода, архітектура і все прекрасне - ось до чого прагне серце дівчини! Анастасія займається дизайном інтер'єрів, а також робить неповторні прикраси з квітковою тематикою. Мріє пожити у Франції, вчить мову і жваво цікавиться культурою цієї країни. Вважає, що людині потрібно все життя вчитися чомусь новому. Улюблена книга Анастасії - «Їж, молись, кохай» Елізабет Гілберт.
