- Причини дитячого ожиріння
- Як швидко знизити вагу без шкоди для здоров'я
- Як хлопчикам і дівчаткам схуднути в 10 років без дієт
- Чого не можна робити
У сучасному світі проблема зайвої ваги у дітей не рідкість. Багато батьків задаються питанням: як схуднути дитині 10 років? Адже до боротьби із зайвими кілограмами у хлопчиків і дівчаток потрібно підходити серйозно, щоб не нашкодити організму, що росте.
Причини дитячого ожиріння
Щоб допомогти дитині схуднути, важливо розуміти, що стало причиною набору зайвої ваги. Найпоширенішими вважаються:
- відсутність фізичних навантажень;
- неправильно складений раціон;
- переважання містять жири в щоденному меню;
- гормональні порушення в організмі.
Сучасні технології дозволяють нашим дітям вести малорухливий спосіб життя. Особливо це помітно в холодну пору року, коли дитина 10 років проводить вечора не на вулиці, а сидячи за комп'ютером або біля телевізора. Таке проведення часу, природно, не принесе користі організму, що росте, тому є найголовнішою проблемою, яка не дає схуднути.
На друге місце можна поставити пристрасть дітей до фастфуду, газованих напоїв, всіляких чіпсів, сухарикам і їжі швидкого приготування. Щоб дитина змогла схуднути, важливо стежити за тим, щоб його харчування було правильним , А страви приготовлені в домашніх умовах. Вже через дві-три тижні він сам буде віддавати перевагу здоровій їжі.
Перш ніж вибрати спосіб, який допоможе схуднути, потрібно звернутися за допомогою до фахівця. Тільки грамотний дієтолог розповість, як схуднути в 10 років без шкоди для здоров'я, так як зайва вага може бути ознакою якогось захворювання, виявити яке здатний тільки лікар.
Як швидко знизити вагу без шкоди для здоров'я
Перш ніж складати раціон харчування, необхідно розібратися, як швидко схуднути дитині 10 років без шкоди для здоров'я. Жорсткі дієти в цьому віці категорично заборонені. Тому слід вибрати збалансоване і корисне меню і відповідні віком фізичні вправи. Для того щоб схуднути, дитині потрібно обов'язково рухатися.
Не звиклий до фізичних навантажень дитячий організм буде швидко втомлюватися. З цієї причини краще всього вибрати танці, велосипед або плавання. Режим тренувань необхідно розробляти з професійним тренером.
Скорочувати кількість прийомів їжі в меню хлопчиків і дівчаток не можна. Тому дієтологи рекомендують зменшувати обсяг порцій. Якщо дотримуватися порад лікарів, то денна норма продуктів розподілиться таким чином:
- сніданок - 25%;
- полуденок - 10%;
- обід - 45%
- вечеря - 20%
Кожен прийом їжі повинен бути повноцінним і збалансованим, інакше до кінця дня дитині захочеться з'їсти більше їжі, ніж необхідно.
Як хлопчикам і дівчаткам схуднути в 10 років без дієт
Незалежно від статі дитини, піддавати його суворому обмеженню в продуктах і дієт не варто. Оптимальним вирішенням питання, як схуднути без шкоди в 10 років, є зміна способу життя всієї родини. Для цього доведеться переглянути:
- раціон харчування;
- фізичну активність всіх членів сім'ї;
- психологічну домашню обстановку.
Зростаючий 10-річний дитячий організм обов'язково повинен отримувати необхідну норму клітковини , Поживних речовин, мінералів, вітамінів. З цієї причини різні дієти не підходять, варто віддати перевагу правильному харчуванню.
Готувати продукти потрібно на пару або тушкувати. Смажені страви варто зовсім виключити з раціону, замінивши їх печеними, так як в них рівень жиру значно менше. Щоб дитина змогла схуднути, потрібно включити в його раціон свіжі овочеві салати, фрукти та зелень.
На сніданок краще всього подавати:
- яєчний білок;
- хліб;
- молоко;
- сир;
- овочі.
У шкільний рюкзак худне дитині необхідно покласти перекус. Це можуть бути різні фрукти або бутерброд з сиром. Соуси, кетчупи і майонези доведеться виключити з дитячого меню, замінивши їх домашніми заправками, які готуються з натурального йогурту або нежирної сметани. Це ж правило діє і відносно ковбасних виробів. Якщо сім'я буде дотримуватися запропонованої системи харчування, вже через два місяці питання про те, як схуднути безпечно дитині 10 років, не турбуватиме батьків.
Крім раціону, важливо виділити час для тренувань. Хлопчика 10 років можна віддати в спортивну секцію , А дівчинці відмінно підійдуть танці, аеробіка або пілатес.
Для дитини дуже важлива в цей час підтримка рідних і близьких.
Можливо, що він не буде проявляти особливого інтересу до того, щоб схуднути, але батькам не потрібно впадати у відчай і кидати все на півдорозі.
Якщо докласти необхідних зусиль, налаштовуючи дитини на потрібний лад, то перші результати стануть помітні вже через два-три тижні. Варто звернути увагу дитини на те, що схуднення робить позитивний вплив на його зовнішній вигляд. Це стане стимулом рухатися далі.
Обов'язково потрібно бути для своєї дитини прикладом і намагатися схуднути разом з ним. По можливості необхідно разом виконувати фізичні вправи. Це обов'язково позитивно позначиться не тільки на зовнішньому вигляді, але і на відносинах батьків і дітей.
Крім цього потрібно завести щоденник харчування і контролю ваги. Щодня записувати разом з дитиною все, що було з'їдено за день. Один раз в два тижні в щоденник вносяться дані по вазі і обсягами. Зафіксований прогрес надихне на подальше схуднення.
Дівчатка більш гостро реагують на проблему зайвої ваги. У 10 років дитячий організм переживає період статевого дозрівання, що веде до зростання гормону естрогену, який сприяє накопиченню жирових тканин. Схуднути в цей час досить важко. Для вирішення питання зайвої ваги у дівчаток найкраще звернутися до фахівця. Він розробить оптимальне меню і дасть необхідні рекомендації.
З боку батьків повинна бути максимальна психологічна підтримка. Варто пояснити своїй дитині, що фігура придбає остаточних обрисів лише до 20 років. Не можна вказувати дівчинці на її зайву вагу, садити на дієту і особливо ставити в приклад інших підлітків, яких ця проблема обійшла стороною. Це зашкодить нестійкою дитячій психіці, а зовсім не стане стимулом, який спонукає схуднути. У дівчинки може виробитися почуття неповноцінності і відрази до самої себе.
Чого не можна робити
Деякі батьки, допомагаючи своїй дитині схуднути швидко, вдаються до методів, які не здатні допомогти позбавитися від зайвої ваги. Радикальні заходи можуть лише завдати шкоди організму, що росте. До них можна віднести:
- Виснажливі тренування. Звичайно, постаратися збільшити фізичну активність дитини необхідно, але не варто занадто захоплюватися спортивними заняттями. Надмірні навантаження негативно позначаються на фізичному і психічному стані дитини, а не допомагають схуднути. Виснажений спортом дитячий організм не дає підлітку 10 років можливості повноцінно займатися розумовою працею, що позначається на успішності.
- Суворі дієти і голодування. Активно зростаючий організм дитини в 10 років потребує достатньої кількості поживних речовин. Дефіцит мікроелементів, вітамінів та інших необхідних складових раціону може викликати затримку фізичного та розумового розвитку дитини.
- Препарати для схуднення. Будь-які склади, що допомагають схуднути, здатні завдати здоров'ю дитини непоправної шкоди. Навіть трав'яні чаї для очищення організму порушують роботу шлунково-кишкового тракту, приводячи до дисбактеріозу.
Підбираючи оптимальні та безпечні способи, які допоможуть схуднути хлопчикам і дівчаткам 10 років, важливо розуміти, що часто в боротьбі з надлишковою вагою досить збільшити фізичну активність. Крім цього, правильна домашня їжа допоможе швидко позбутися від зайвої ваги.
Стаття перевірена і схвалена Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем - см. автори сайту
Багато батьків задаються питанням: як схуднути дитині 10 років?