Перетворення з товстенькою гусениці на прекрасного метелика - приблизно так можна описати шлях, яким киянка Тетяна Примак прийшла до свого нового тіла.
26-річна дівчина розповіла "Оглядачу", як їй вдалося подолати себе, схуднути, а попутно ще й стати кваліфікованим дієтологом.
Далі - від першої особи.
Скільки себе пам'ятаю, стільки я і жила із зайвою вагою. У дитинстві завжди багато їла: мама найбільше турбувалася, щоб я не залишилася голодною, і загодовувала мене. Надлишки, природно, перетворювалися в жир.
У школі мене дражнили "Танюха-товстухою", "пончиком". Коли я купувала тістечка в шкільному буфеті, хлопчаки вбивали їх з моїх рук.
У підлітковому віці за мною ніхто не доглядав.
У 2005 році, коли мені було 15 років, я схудла з 70 кг до 53 кг, але сталося це в зв'язку з операцією з приводу апендициту і перитоніту. Я довго сиділа на дієті за вказівками лікарів, і вага стояв на місці. Але як тільки доктора дали "зелене світло", я почала їсти все підряд, в основному шкідливу їжу, і за два місяці повернула всі кілограми назад.
Коли на носі був випускний, я почала знущатися над собою, пробуючи різні дієти: Лариси Доліної, "кремлівську", кефірну ... Я голодувала і пила "чудо-кава" для схуднення. Так, я схудла, але після випускного все швидко повернулося.
Надійшла до медичного університету, пішла студентське життя. Всі мої подружки бігали по побаченням, одна я постійно проводила вечори на самоті. Хлопці говорили мені: "Тань, ти хороший друг, але і тільки". Повненькі дівчата мало кому подобаються.
Одного разу моя подруга познайомила мене з одним її хлопця. Ми сподобалися один одному, почали зустрічатися. Це був мій майбутній чоловік. Я подобалася йому такою, як була, він ніколи не робив мені зауважень з приводу фігури, але я, природно, хотіла виглядати чарівною і тому знову почала пробувати різноманітні дієти, які приносили тимчасовий результат.
Готуючись до весілля, я навіть пішла в тренажерний зал за півроку до торжества. Але харчувалася я як і раніше потворно: не виключила фаст-фуди, піци, пельмені, а просто "відпрацьовувала" їх в залі. Проте, за чотири місяці я схудла до потрібних форм, замовила сукню за своїми мірками і два місяці тримала вагу, щоб у сукні влізти. Важила я тоді 60 кг, а в день весілля ваги показали 57 кг: три кілограми пішло через нерви в останню підготовчу тиждень.
Після весілля я відразу ж завагітніла. Ставши на облік в 11 тижнів, я зважити: ваги показали звичні 70 кг. Перед пологами я вже важила 89 кг.
Я намагалася скинути вагу після пологів, але родичі наполягали, що потрібно їсти, щоб було більше молока. Мама говорила: чим жирніше їжа, тим жирніше молоко. Багато радили їсти горіхи, але ніхто не говорив, скільки горіхів потрібно. Природно, я з'їдала не одну штуку в день. Загалом, одного разу ваги показали 98 кг. І це був мій межа. Я сказала собі: "Все, вистачить разжіраться, пора брати себе в руки!"
Якраз в цей час синочок відмовився від грудей - йому було вже 8,5 місяців. Так що руки у мене були розв'язані. Села на сувору дієту, фактично нічого не їла. Уявіть собі мій жах, коли через місяць, ставши на ваги, я побачила все ті ж 98 кг! Це було те, що в дієтології називається "плато" - період безпричинної зупинки зниження ваги. Зазвичай період плато настає десь в середині процесу схуднення, але у мене стався на перших порах, і я цьому рада. Надалі я вже ніколи не мучила сбея безглуздими дієтами.
Я почала вивчати правильне харчування і склала систему харчування "під себе". Як же я здивувалася, коли кілограми початку просто злітати з мене! Виявилося, щоб худнути, потрібно їсти. У моєму раціоні все було тільки запечене, на пару, гриль або тушковане. Якщо я хотіла випічку, то пекла сама з цільнозерновий, вівсяної і рисової муки. Я не переїдати, навчилася обмежувати порції: 250-200 гр - основний прийом їжі і 150-100 гр - перекус.
У лютому 2014 роки я важила вже 69 кг. Правильне харчування і спорт в домашніх умовах дали хороший результат. Спорт був самий звичайний: скакалка по 10 хв 2-3 рази на день, плюс я крутила обруч, а коли була можливість, займалася по "системі схуднення за 30 днів" від тренера Джиліан Майклс. У мене була мета і хороша мотивація: до першого дня народження сина бути не бегемотом, а красивою мамою.
Так і вийшло: гості, запрошені на день народження, мене просто не впізнали. За 3,5 місяці я скинула 29 кг. Але за наступні 3.5 місяці - тільки шість кілограмів, які далися набагато складніше. Тоді я підключила до правильного харчування, яке вже стало моїм способом життя, тренування в залі з тренером.
Зараз мені подобається моє відображення в дзеркалі, але я продовжую працювати над собою: покращують якість свого тіла і не женуся за цифрами на вагах. Тепер мій орієнтир - обсяги.
Пройшовши свій власний шлях схуднення, я переконалася: щоб худнути - треба їсти, а щоб тіло було якісним, підключай спорт. Неважливо, чи будеш ти ходити на тренування в зал, адже можна тренуватися і вдома. Головне, щоб була фізична активність.
Я пройшла курси по дієтології і закінчила курси тренера тренажерного залу. Я допомагаю іншим людям збалансувати свій раціон, мотивуючи їх, в тому числі власним прикладом, і підтримую на шляху до стрункого тіла (але не лечу ожиріння). Я консультант по правильному харчуванню, консультант-дієтолог. Серед моїх клієнтів є і публічні люди, такі як Віола Кім і Наталя Коваль (міжнародна сваха).
На своєму особистому прикладі і прикладі своїх клієнтів я переконалася: генетика, "широка кістка" та інше - тільки відмовки. Мені все дитинство говорили, що я буду повненький: "Ти в бабусю, у тебе така структура, як у неї". Ламайте стереотипи і міняйтеся, не бійтеся змін.
Також необхідно пам'ятати, що ваше тіло - це відображення того, що і як ви їсте. Наповнюйте свій організм корисною їжею, зараз в інтернеті багато хороших рецептів. Своїм клієнтам я розписую програми з рецептами страв, щоб вони розуміли і бачили, що їх чекає смачний і різноманітний раціон.
Запам'ятайте деякі правила, яких дотримуюсь я:
1. Обов'язково снідайте, це допоможе уникнути сильного почуття голоду.
2. Пийте воду. За відчуття голоду і спраги відповідають одні і ті ж рецептори. Люди часто плутають це і їдять, хоча насправді хочуть пити.
3. Менше заборон - менше зривів. Навчіться шкідливу їжу замінювати на корисну, смачно її приготував. Це можливо, повірте!
4. Не бійтеся себе балувати. З'ївши в помірній кількості щось заборонене, ви не наберете зайву вагу.
Нагадаємо, раніше "Обозреватель" писав, як дівчина скинула 30 кг за 5 місяців .
Підпишись на наш Telegram . Надсилаємо лише "гарячі" новини!
