Бережіть серце.
Фото: freepik.comУ наш час проблема з серцево-судинною системою одна з основних у всьому світі. Кількість серцевих захворювань з кожним роком зростає. І як не сумно, подібні захворювання стають все молодше і молодше.
Незважаючи на це, існує безліч способів боротьби з таким важким недугом. І в першу чергу необхідно дотримуватися правильного способу життя.
Раніше сайт "Сегодня" писав, що таке аритмія: всі симптоми і корисні продукти проти цієї хвороби .
Вчені назвали ряд корисних звичок для того, щоб зберегти здорове серце і продовжити своє життя.
- Перегляньте своє харчування
Для здоров'я серця рекомендується постійно мати в своєму раціоні рослинну їжу (горіхи, насіння, бобові, зернові). Також в обов'язковому порядку - свіжі овочі та фрукти. Важливе місце в раціоні харчування відводиться морепродуктів. Особливо це стосується жирних сортів риби (лосось, сардини, скумбрія). Також необхідно вживати ферментовані продукти (квашена капуста, йогурт і кефір) і корисні жири (оливкова, лляна, кунжутна олія).
Намагайтеся уникати продуктів з цукром, оброблених вуглеводів, ковбас і сосисок. Помірне вживання вершкового масла, сирів, червоного м'яса, молока і яєць.
- Звертайте увагу на свою вагу
Ожиріння - одна з основних причин серцево-судинних захворювань. До групи ризику відносяться ті люди, у яких є надлишок вісцерального жиру. Він накопичується в області живота і навколо внутрішніх органів - печінки, нирок, шлунка. Ці жирові відкладення набагато небезпечніше, ніж підшкірний жир, так як від нього важче позбутися.
- Відмовтеся від куріння
Тут не може бути ніяких сумнівів. Необхідно відмовитися від того, що може вас вбити. Навіть якщо це в малій кількості. Саме куріння є підступною і небезпечною звичкою. В першу чергу куріння завдає величезної шкоди серцю і судинам. Після однієї викуреної сигарети підвищується артеріальний тиск, збільшується ризик тромбоутворення і закупорки артерій.
Звуження судин при палінні викликає кисневе голодування - гіпоксію. У любителів викурити кілька сигарет в день ризик інсульту і інфаркту збільшується в два рази.
- більше рухайтеся
Фізична активність просто необхідна для вашого серця. В першу чергу вона зміцнює кардіореспіраторну систему, нормалізує артеріальний тиск, знижує рівень холестерину і цукру в крові.
По можливості рухайся якомога більше. Рекомендована кількість навантажень на тиждень -130-150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності і 60 хвилин силових вправ. Але зовсім необов'язково точно дотримуватися цих рекомендовані рамки. Будь-яка фізична навантаження, навіть мінімальна, дуже корисна для здоров'я і знижує ризик серцево-судинних захворювань.
- Тримайте під контролем кров'яний тиск
В результаті підвищеного тиску (гіпертонії) відбувається навантаження на стінки артерій. Через це вони втрачають еластичність і стають більш вузькими. Це призводить до появи кров'яних бляшок і тріщин на судинах, що тягне за собою можливість інсульту.
Фахівці вважають, що ідеальний тиск - це 120/80. Люди похилого віку, люди з зайвою вагою, діабетом і завзяті курці - відносяться до групи підвищеного ризику гіпертензії (підвищення тиску в системі). Якщо тиск вище 140/90, то це говорить про повноцінну гіпертонії.
- Контролюйте рівень холестерину
Холестерин - це один з показників, який характеризує стан здоров'я людини. Люди, які не мають проблем з підвищеним холестерином, повинні перевіряти його не рідше, ніж один раз на два роки. А людям, які мають підвищений рівень холестерину, необхідно контролювати його не менше один раз на півроку. При цьому головне звертати увагу на такі показники, як ЛПВЩ і ЛПНЩ.
- Слідкуйте за рівнем цукру в крові
На рівень цукру в крові впливають такі фактори, як вживання алкоголю, прийом антидепресантів, недосипання, стреси, зайву вагу, а також надлишок солодкої і жирної їжі в раціоні.
Нагадаємо, названий найкорисніший продукт для серця.
Також сайт "Сегодня" писав, які симптоми у прихованого серцевого нападу .
Дивіться відео: українські лікарі пересадили механічне серце 30-річній жінці
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
джерело: menslife.com