Як лікувати психосоматику захворювань або хвороби "від нервів"? Існують так звані психосоматичні захворювання, які викликані стресами, нервовими переживаннями, вообщем тілесні хвороби, причина яких в психіці.
Для того, щоб впоратися з психосоматичних захворюванням і швидко його локалізувати вам потрібно знайти ваше дію або ваше відчуття тобто то, що відбувається перед початком хвороби.
Наприклад, якщо горло заболіло від того, що ви з'їли 2 кг морозива і ви його банально застудили або вас продуло в метро, то вибору особливо немає, доведеться вболівати - мед з чаєм і таблетки допоможуть, а от якщо горло починає боліти від стресу т. е. це психосоматична хвороба, то у вас є вибір: хочете хворіти - хворійте, якщо не хочете, то можна не хворіти тобто за вашим бажанням.
Ця стаття про те, як лікувати психосоматику захворювань, якщо хворіти вам колись чи ні бажання, взагалі для тих чий вибір "не хворіти".
1) Наприклад, у мене ознакою психосоматичної хвороби є - починає боліти горло завжди з правого боку права гланди, вибачте за подробиці, але вони важливі для розуміння як це працює, щоб ви змогли виявити свої ознаки у себе. У мене це психосоматика горло захворює.
2) Те, що починається "фальшива" застуда, тобто застуда немає від вірусів або морозива, а саме від нервів, мені допомагають зрозуміти мої відчуття в тілі.
Задаємо собі питання: що було перед тим, як почало боліти горло? Було 2 кг морозива? Ні. Може продуло в метро? Теж немає. Може через нерви і сильного стресу? Можливо.
А як зрозуміти, що був сильний стрес і що нервував?
Згадайте кілька останніх випадків, коли хворіли. Минулого разу у мене були такі-то і такі-то відчуття, і потім я захворів. Позаминулого разу у мене були такі-то і такі-то відчуття і потім захворів. І ось тоді у мене були такі-то і такі-то відчуття і потім хвороба.
Чорт, кожен раз одні й ті ж відчуття і потім хвороба. Ось ці відчуття це ознаки, за якими зрозуміло що "ах рис, у мене зараз стрес, а потім як зазвичай я буду два тижні хворіти".
Те, що у мене зараз сильний стрес я можу зрозуміти, якщо помічаю в своїй поведінці і відчуттях наступні ознаки: це занепокоєння, різкі рвучкі руху, у мене прискорюється мова, частішає дихання, я відчуваю напругу в очах, у мене безсоння - це мої ознаки стресу, у вас інші ознаки.
Зверніть увагу на важливий момент: коли у людини сильний стрес він цього не розуміє і не усвідомлює, він всередині цього процесу і не бачити себе з боку. Завдання навчити себе швидко розпізнати що у вас зараз стрес або ви тільки що його пережили.
Опишіть зараз свої ознаки стресу як можна докладніше на аркуші паперу. Описувати ваші відчуття в тілі: де саме відчуваєте, і як це конкретно виражається в тілесних відчуттях. Неправильно - я відчуваю себе пригніченою, цінність такої інформації для вас дорівнює нулю. Правильне опис може бути таким, просто як приклад, мої плечі зводяться вперед, я починаю дихати поверхнево, відчуваю клубок у горлі і т.д. Напишіть свої відчуття на аркуші паперу.
Подивіться на ці ознаки стресу і подумайте яким із них ви зможете зрозуміти: якщо ця ознака зараз у мене є те значить у мене зараз сильний стрес.
Це потрібно для того, що б під час стресу ви змогли за цією ознакою свідомо у себе визначити наявність стресу і швидко його локалізувати до початку психосоматики.
Ознакою того, що у мене прямо зараз сильний стрес є занепокоєння, різкі рвучкі руху, у мене прискорюється мова, частішає дихання, я відчуваю напругу в очах.
Для мене найпомітніше напруга в очах і різкі рвучкі двжіженія, я це чітко усвідомлюю і помічаю навіть в момент сильного стресу.
А ознакою того, що я пережив тільки що сильний стрес є відчуття, що починає боліти горло а саме права гланди. Для мене ця ознака указивавет на початок психосоматики.
У мозок від підсвідомості приходить команда треба захворіти, мозок посилає команду м'язам горла стиснутися певним чином, симулювати хворобу горла, це запускає інші процеси в організмі, починається нежить, кашель, занепад сил, так це працює у мене. Так психіка защізает організм, прастуда дає можливість відпочити вдома, захистити себе від інших стресів на пару тижнів.
Помітивши ці ознаки стресу і що захворіло горло Я можу змінити подальший хід подій свідомо, тобто не дати організму «включити» хвороба для відпочинку, а локалізувати стрес і вилікувати свою психосоматику захворювання, в даному прикладі це застуда.
Локалізація психосоматики в комплексі «розпустити», це два простих вправи, які описані нижче в цій статті.
Локалізація психосоматики захворювань
Як тільки я помічаю ознаки стресу і ознака стратегії підсвідомості «захворій - відпочинеш» захворіло горло, я ввечері перед сном сідаю зручно схрестивши ноги і дихаю вариабельно 10-20 хвилин, після цього у мене відразу ж проходить горло, тому що горло починає боліти не від того, що застудив горло або продуло, а від того, що м'язи моделюють хвороба, скорочуючись так само як при хворобі і це запускає все інше, а варіабельності диханням я розпускаю і м'язи горла і прибираю стрес.
Після того, як я вариабельно подихав, я роблю вправу шалтай Балтай , Це 5-10 хвилин качаюсь під класичну музику в комфортному для мене темпі.
І на цьому вся психосоматика захворювання припадають, таким чином мені тепер потрібно 20 хвилин щоб одужати а не 2 тижні, як було раніше.
Я впевнений, що змінити вбудований життєвими обставинами в підсвідомість сценарій «захворій-отдахнешь» або якийсь інший сценарій буде дуже нелегко, але я знайшов спосіб відловлювати його поки він ще не почався і замінювати його на інший сценарій, потрібний мені, робити це свідомо.
З мого досвіду вилікувати психосоматику тобто локалізувати хворобу можна в цей же день, коли був стрес і з'явилися ознаки психосоматики. Якщо в цей же день нічого не зробити і переспати з цим, то на наступний день шанси локалізувати хворобу сильно зменшуються.
Це хороший спосіб без таблеток.
Коли ви пережили якийсь сильний стрес або раптом нічний напад паніки, ваші нерви і м'язи стиснуті в кулак, вам їх потрібно розпустити.
Я спеціально використовую слово розпустити а не розслабити, тому що розслабити пальці, які стиснуті в кулак це буде кулак з розслабленими пальцями, а вам потрібно саме розтиснути пальці, розпустити кулак.
- Вам потрібно розпустити і психіку і тіло (м'язи).
- 1. Розпустити психіку
- 2. Розпустити м'язи
Як розпустити психіку
Щоб розпустити психіку підійде вариабельное дихання. Вправа дуже просте, це повільне дихання протягом 10 хвилин.
Покладіть на підлогу подушку або килимок, сядьте схрестивши ноги як вам зручно (можна просто сісти на стілець, головне щоб вам було комфортно).
Протягом перших 10 секунд ви робите повільний вдих, протягом другої 10 секунд ви робите повільний видих. Затримок дихання в цій вправі немає зовсім. Дихаємо так протягом 10 хвилин. Повільно вдих, повільно видихнув, повільно вдих, повільно видихнув, і так 10 хвилин. Вдихати треба обов'язково носом, видихати можна або носом або ротом без різниці, як зручніше.
У вас виходить 3 вдиху і 3 видиху в хвилину. Якщо 10 секунд для вас поки що багато, почніть з 5 секунд, потім поступово збільшите, краще покласти перед собою секундомір або смартфон з яким-небудь додатком таймер .
Пам'ятайте про те, що вариабельное дихання дає ефект, якщо ваші вдихи і видихи по 10 секунд не менш, і якщо ви дихаєте таким чином не менше 10 хвилин в день (10 хвилин в день достатньо для профілактики стресу).
Можливо, спочатку вам буде важко так дихати, але просто уявіть що ви вдихаєте через трубочку-соломинку, а видихаєте наче з кульки в якому зроблена маленька дірочка виходить з шипінням повітря.
Щоб освоїти таке дихання досить стежити за тим, щоб ви вбирали поступово маленькою цівкою повітря під час вдиху і повільно виштовхували рівномірно повітря під час видиху і у вас все вийде.
Дихайте животом - починаючи вдих починайте поступово надувати живіт, коли живіт вже надувся піднімайте дихання вище, потім вище вже грудна клітка і вище вже горло, тобто ви поступово роздувається під час вдиху, а під час видиху в зворотному порядку видихаєте спочатку горло, потім грудна клітка опускається, потім живіт втягуєте.
Тепер як працює ця вправа і чому воно називається вариабельное дихання.
Варіабельність в перекладі з латинської мінливість.
Коли людина знаходиться в спокійному стані, його нічого не турбує, він умиротворений і здоровий, то його серце б'ється вариабельно.
Воно робить 60 ударів в хвилину, при цьому це удари не 1 удар в кожну секунду, а то один удар, то два, то знову 1, то 1 і потім 1 і потім 2 і потім знову 1, і так набирається 60 ударів в хвилину , тобто серце б'ється, як Бог на душу покладе, так і б'ється.
Це така невелика серцева аритмія, яка спеціально закладена самою природою і є у кожної людини і це нормально, саме вона називається вариабельной.
Коли людина знаходиться в стресовому стані, то його серце теж робить ті ж 60 ударів в хвилину, але при цьому удари 1 удар з секунду, як швейцарський годинник без змін і без аритмії, тобто немає змін, немає варіабельності.
Так ось для того, щоб зняти стрес нам потрібно повернути серцебиття в вариабельное стан, як тільки ми це зробимо і серце стане битися вариабельно, гормони стресу будуть знищені, стрес ліквідується, психіка заспокоїться (про вариабельное серцебиття і як це сприяє зміцненню психіки і розвитку вашої сили волі докладніше можна подивитися в книзі « Сила волі. Як розвинути і зміцнити. »).
Повернення до варіабельності серцебиття і усунення за рахунок цього стресу досягається простим вправою - 10 хвилин необхідно подихати повільно, як дивіться вище.
Це ж вправу відповідь на питання коли поганий сон що робити, просто 10 хвилин подихати вариабельно перед сном.
Як розпустити м'язи.
Для того, щоб розпустити м'язи - необхідно порухатися, скинути м'язову напругу, скинути м'язову заціпеніння. Це можна зробити різними способами, ось як прикладі два простих і ефективних:
1. Просто протягом однієї хвилини скаженієте (встановіть таймер, який запищите після закінчення хвилини).
Протягом цієї хвилини скаженієте, активно танцюйте, робіть багато рухів, широко розмахуйте в різні боки руками і ногами, стрибайте, веселіться взагалі, рухайтеся як на танцях в племені Умба-юмба (я сам без поняття як вони там рухаються, але в моєму виконанні це виглядає вельми весело і забавно мені подобається, і це як раз той ефект який потрібен і вам, щоб це вам принесло задоволення і ваші м'язи розпустилися розкріпачилися). Під час цієї дикої танці можна наспівувати собі під ніс пісеньку «Нам пісня будувати і жити допомагає ...» (якщо вас розвеселило саме опис вправи, я радий).
Це ж вправу Я раджу вам робити щоранку в якості зарядки, і якщо ви це робите рано вранці, рекомендую це робити на кухні, інакше ваш радісний тупіт розбудить ваших сусідів з нижнього поверху і вони прийдуть лаятися.
2. Зробіть 5 вправ методу Ключ або хоча б одне з п'яти, це займе у вас 5 хвилин часу.
Так само рекомендую ці 5 вправ робити щоранку відразу після пробудження в якості зарядки, і їх же як заспокійливе робити кожен ввечері перед сном. Чому одні і ті ж вправи і зарядка і заспокійливе і як їх робити - докладно в цьому відео , А якщо коротко ці вправи гармонізують синхронізують цим ритмом і вашу психіку і ваше тіло.
Отже, щоб розпуститися після сильного стресу потрібно вариабельно подихати 10 хвилин і одну хвилину побеситься, тіло і розум прийдуть в нормальний стан. Власне це і є комплекс вправ "розпустити" для лікування психосоматики захворювань.
Автор: Станіслав Голкін
Задаємо собі питання: що було перед тим, як почало боліти горло?Було 2 кг морозива?
Може продуло в метро?
Може через нерви і сильного стресу?
А як зрозуміти, що був сильний стрес і що нервував?
