Як схуднути при гіпотиреозі?

1. Як розвивається гіпотиреоз та інші захворювання щитовидки
2. Як перевірити щитовидну залозу і рівень обміну речовин?
3. Особливості харчування для зниження ваги при гіпотиреозі

Гіпотиреоз є зниження виробництва гормонів щитовидної залози - тиреотропного (ТТГ) і тироксину (Т4). Порушення її функцій часто стають причиною зайвої ваги, оскільки щитовидка відповідає за обмінні процеси у всьому організмі. У тому числі за швидкість спалювання калорій. Коли рівень гормонів знижений, витрата енергії сповільнюється . Гіпотиреоз може стати серйозною перешкодою на шляху до стрункості, але грамотне лікування і правильно організоване харчування допоможуть його подолати.

Як розвивається гіпотиреоз та інші захворювання щитовидки

Попередниками гіпотиреозу є різні види тіреодіта, радіоактивне опромінення щитовидки, надлишок йоду в організмі, нестача йоду в харчуванні і різні аномалії щитовидної залози.

йод потрібен для виробництва гормонів щитовидної залози. Споживання нижче рівня 80 мкг / добу створює небезпечну ситуацію для органу. Оптимальна кількість йоду для дорослих людей становить близько 150 мкг / добу. Це кількість легко покривається збалансованим харчуванням. У 100 грам морської капусти без добавок міститься 150-300 мкг йоду, в м'ясі хека 160 мкг, минтая 150 мкг, тріски 135 мкг. Вживання в їжу йодованої солі теж допомагає покрити добову потребу в мікроелементі (калоризатор). Якщо йоду надходить недостатньо, розвивається ендемічний зоб - ще одне неприємне захворювання щитовидки. Високі дози йоду протягом довгого часу небезпечні і теж викликають гіпотиреоз.

Деякі продукти блокують доставку йоду клітинам. До них відносяться ріпа , бруква , червонокачанна і кольорова капуста , турнепс , гірчиця , Тапиока і молочні продукти корів, що харчувалися вищепереліченими продуктами. Зловживання ними призводить до дисфункції щитовидки.

Жорсткі низькокалорійні дієти наносять удар по щитовидній залозі, змушуючи її виробляти менше гормонів, що теж стає благодатним грунтом для розвитку захворювань і зниження обміну речовин.

Як перевірити щитовидну залозу і рівень обміну речовин?

Тільки лікар може поставити діагноз, оскільки симптоми різних порушень щитовидної залози дуже схожі. Серед них хронічна втома, слабкість м'язів, набряклість, знижена температура тіла і ЧСС, зайва вага, запори, сухість шкіри і випадання волосся. Іноді порушення функцій щитовидки супроводжуються розвитком залізодефіцитної анемії і порушеннями менструального циклу . Поставити діагноз гіпотиреоз може тільки ендокринолог. Для цього вам буде потрібно зробити УЗД і здати кров на гормони Т3, Т4, ТТГ.

Залежно від захворювання, лікар призначає прийом йодовмісних або гормоносодержащіх препаратів. При гіпотиреозі часто прописують прийом синтетичного Т4 і Т3 для нормалізації рівня гормонів. Боятися не варто, адже саме порушення їх балансу заважає скинути вагу. Дозування препарату може визначити тільки ендокринолог на основі ваших обстежень. Не можна самостійно призначати собі ліки, навіть якщо ви підозрюєте у себе захворювання щитовидної залози, яке, на ваш погляд, заважає схуднути. Ви ризикуєте ще сильніше порушити баланс гормонів і завдати непоправної шкоди здоров'ю. Препарат і дозування підбирає тільки лікар індивідуально для кожного пацієнта.

Якщо ви підозрюєте у себе зниження обміну речовин і гіпотиреоз, у вас є зайва вага, ваш градусник показує знижену температуру, ви страждаєте запорами і відчуваєте на собі інші вищеописані симптоми - зверніться до ендокринолога. Аналогічні симптоми можна відчувати при різних порушеннях роботи органу. Точний діагноз і грамотне лікування поверне добре самопочуття, зупинить набір ваги і допоможе його знизити.

Особливості харчування для зниження ваги при гіпотиреозі

Від правильного харчування залежить не тільки зниження ваги, але і ефективність лікування, оскільки деякі продукти здатні впливати на всмоктуваність йоду і засвоєння препаратів для лікування гіпотиреозу.

Продукти, які слід обмежити при гіпотиреозі:

1. Зобогенні продукти, що призводять до збільшення щитовидки. це кольорова , брюссельська капуста , Просо, брокколі , ріпа , бруква , турнепс , соя , деякі фрукти і інші продукти. Ці продукти можуть бути в раціоні, але тільки в приготованому вигляді. Термічна обробка знижує їх токсичні властивості.
2. прості вуглеводи , Оскільки у людей з дисфункцією щитовидної залози на рахунку кожна калорія і присутність солодощів , цукру , меду або великої кількості фруктів можуть перешкодити скинути вагу.
3. хлібобулочні і макаронні вироби з білого борошна, білий рис . Ці продукти аналогічно простих вуглеводів перешкоджають схудненню і сприяють виникненню закрепів. Краще замінити їх дієтичними хлібцями, хлібом з висівками, макаронами твердих сортів пшениці, неочищеним або бурим рисом , Які пройшли меншу обробку і багаті клітковиною.
4. Рафінована олія слід виключити, оскільки воно пригнічує функцію щитовидної залози. При захворюваннях органу кількість жирів необхідно строго контролювати - на рівні 25% від добового калоража.

Калорійність раціону необхідно знизити на 10-20% за рахунок жирів і простих вуглеводів. Сам раціон повинен будуватися на високому споживанні білка і клітковини.

Правила харчування для схуднення при гіпотиреозі:

1. 30% вашого раціону має припадати на джерела нежирного білка і білка помірною жирності. Жирний білок слід виключити.
2. Добова норма клітковини - 25-40 г . Цієї кількості достатньо, щоб забезпечити насичення і нормалізувати перистальтику кишечника. Підвищувати клітковину слід поступово, щоб уникнути здуття і метеоризму.
3. Білковий сніданок разом з клітковиною забезпечить довгострокове насичення, а також буде живити ваші м'язи. Саме вранці і після тренувань м'язи добре сприйнятливі до білка. Такий сніданок позитивно відіб'ється на обміні речовин і самопочутті.
4. намагайтеся отримувати з кожним основним прийомом їжі близько 30 г білка і з'їдати порцію овочів - так вам буде легше дотримуватися дієти.
5. Достатня кількість води допоможе вирішити проблему з набряком і швидше отримати видимий результат схуднення.

Деякі продукти харчування і вітаміни впливають на засвоєння ліків, тому лікарі рекомендують приймати ліки вранці. Якщо ви приймаєте гормональні препарати для лікування гіпотиреозу, то плануйте харчування заздалегідь. Не варто поєднувати їх прийом з вживанням продуктів, багатих кальцієм і залізом - повинно пройти не менше чотирьох годин. Також слід утриматися від кава - між прийомом ліків і кава має пройти не менше години.

Спорт при захворюваннях щитовидної залози - необхідна умова схуднення. Силові тренування допомагають будувати м'язову тканину , Тим самим стимулюють обмін речовин, а кардіотреніровки підвищують витривалість і допомагають спалити більше калорій (calorizator). Будь-яка фізична активність буде дуже корисним . Якщо ви раніше не тренувалися, почніть з декількох хвилин щоденної ранкової зарядки, щоб розвинути звичку до спорту.

Автор: Катерина Г., нутриціолог, фітнес-блогер (спеціально для Calorizator.ru )
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.