- Норма вмісту гормону в організмі
- Вплив фізичного навантаження на рівень гормону
- Заходи, спрямовані на зниження кількості кортизолу в організмі
Привіт, здоровим хлопцям і дівчатам! Але навіть якщо хтось із вас зараз не відчуває себе здоровим - ця стаття може вам допомогти виправити становище в кращу сторону. Чому? Та тому що мова піде про речовину, яка може серйозно впливати на ваше самопочуття і функціонування всього організму. Ви обов'язково повинні про це знати! Отже, поїхали ...
У сучасному світі постійним супутником людини є стрес. Нудне вступ? Так, згоден - давайте вже до справи. Коротше, поговоримо про кортизоле. Цей загадковий гормон допомагає нам переживати стрес.
Заковика в тому, що при дуже високій виробленню організмом цієї речовини, він надає зворотний ефект, тому інакше його називають «гормоном смерті», повільно вбиває людей. Давайте розберемося, як знизити кортизол, якщо його показники почали зашкалювати, і знайти гармонію, вигнавши з свого життя хронічний стрес. Непогано сказано, правда? Йдемо далі...
В цілому ця шкідлива штука робить позитивний вплив на організм. Під час несподіваного стресу відбувається невеликий сплеск шкідливої речовини, після чого у людини відкривається «друге дихання».
Ніби з нізвідки беруться такі необхідні сили, мозок починає гарячково міркувати, свідомість прояснюється. Все це вкрай необхідно для виживання в екстремальних умовах.
Однак, якщо негативна ситуація затягується і виходить з-під контролю, кортизол починає вести себе неадекватно, як хвора на сказ тварина: гормон приймається розщеплювати не тільки жири (що входить в число його нормальних функцій), але і білки, в результаті чого руйнуються тканини внутрішніх органів.
Ось такі ось невеселі справи творить цей гормон. Ця речовина виробляється нашими залозами.
Зміст статті:
Норма вмісту гормону в організмі
Протягом доби рівень кортизолу в крові постійно змінюється. Його кількість починає рости ще до настання світанку, коли людина знаходиться в стані сну. Це необхідно, щоб ми прокидалися бадьорими і енергійними. Гормон розщеплює жири, виробляючи глюкозу, і таким чином дає нам енергію на цілий день.
Поступово знижуючись, до вечора кількість цієї речовини стає зовсім незначним. Це якщо все йде своєю чергою, настрій залишається рівним, навантаження на організм не підвищується, і перед людиною не ставлять складних завдань, які він не готовий був вирішувати.
Так, нормальними рівнем гормону надниркових залоз у жінок вважають 140-600 нм / л. Крім того, в період вагітності кількість цієї речовини перевищує показники норми в 5 раз. І це не патологія, вагітність - це та ж сама екстремальна ситуація, під час якої всі сили організму кинуті на виношування плоду.
Але що ж робити, якщо ранкова маршрутка виявилася переповненою, ви запізнилися в офіс, начальник зробив вам догану і підкинув понаднормову роботу, по дорозі додому ви зайшли в магазин, де вам нагрубили ... - з усіма цими факторами кожен з нас може зіткнутися щодня, а деякі так проводять всі свої будні.
Постійний стрес, навалюється з усіх боків, викликає роздратування і неймовірно стомлює. Однак коли ви йдете на прийом до лікаря, скаржачись на хронічну втому, не дивуйтеся, почувши, що вам потрібно перевірити рівень кортизолу в організмі.
Циркулюючи в крові у представників сильної статі, цей гормон має додаткову функцію: він пригнічує кількість андрогенів. Це позначається на здатності до запліднення. Показники рівня цієї речовини у сильної половини людства також змінюються протягом дня.
Так, нормальним є кількість гормону надниркових залоз у чоловіків вранці 170-535 нм / л, а у вечірній час доби - до 330 нм / л.
Вплив фізичного навантаження на рівень гормону
Всі ми знаємо, як важливо дотримуватися ведення здорового способу життя. Багато в чому підвищувати імунітет допомагають заняття спортом. Але фанатичні тренування навпаки пригнічують імунітет.
Особливо це стосується професійних спортсменів, захоплених силовими тренінгами (бодібілдінгом, армреслінгом, важкою атлетикою і т.п.).
Рівень цього гормону після тренування в посиленому темпі може підскочити аж на 50%. Ось чому після тренування не слід відразу бігти у справах, посилюючи рівень стресу, отриманий організмом під час занять спортом.
Якщо в фітнес-центрі, який ви відвідуєте, є сауна, прийміть її, щоб дати організму можливість розслабитися і відпочити. Це знімає м'язову напругу, ритм серця заспокоюється, рівень кортизолу нормалізується.
Однак сауну не слід відвідувати якщо ви провели важку тренування з базовими вправами, або кардіо-тренування. Сауна допустима після навантаження середньої тяжкості, яку ви проводили не більше 45-50 хвилин. У мене на блозі є окрема статися на цю тему!
Заходи, спрямовані на зниження кількості кортизолу в організмі
В цілому роль гормону, що виробляється залозами, в нашому організмі неоціненна. Він синтезує енергію, за рахунок якої людина здатна до виконання найскладніших завдань протягом усього дня. Його використовують навіть психотерапевти в якості додаткового засобу для лікування хворих пацієнтів, які страждають від фобій.
Коли рівень гормону стресу (як інакше називають кортизол) в організмі постійно високий, негативні результати не змусять себе чекати: вас почне підводити пам'ять, а постійна втома позначиться на зовнішньому вигляді. Організм почне руйнуватися: щитовидна залоза перестане виконувати свою функцію, артеріальний тиск почне «стрибати», імунітет ослабне.
Щоб знизити вироблення кортизолу організмом, необхідно дотримуватися ряду правил:
- Обмежте фізичні навантаження на організм, викупите більше часу для відпочинку.
- Внесіть у своє життя більше позитивних емоцій: частіше дивіться комедії, спілкуйтеся з позитивними людьми, уникайте стресових ситуацій.
- Після занять спортом або в кінці робочого дня спробуйте розслабитися, читаючи книгу або спілкуючись з друзями.
- Найчастіше слухайте заспокійливу, спокійну музику. Вченими доведено, що причини зниження кортизолу - своєчасна релаксація.
- Приділяйте достатню кількість годин на сон. Баланс гормону нормалізується саме під час нічного сну, тому не нехтуйте можливістю гарненько виспатися.
Перераховані вище заходи стосуються змін в образі життя. Однак відрегулювати слід і ваш раціон харчування. Існують продукти, які допоможуть вам знизити кортизол:
- Чорний чай значно знижує рівень цього гормону.
- Зниженню сприяє і споживання риб'ячого жиру. Не обов'язково приймати його з їжею у вигляді спеціальних добавок, досить урізноманітнити свій раціон, включивши в нього страви з риби (підійдуть лосось, морський окунь, сардина).
- Якщо ви не маєте нічого проти харчових добавок, вживайте засоби, виготовлені на основі радіоли рожевої - вона не тільки знижує рівень цієї шкідливої речовини, але і спалює жири.
- Гормон надниркових залоз значно знизиться, якщо ви будете випивати в день не менше двох літрів води.
Намагаючись знизити рівень гормону за допомогою корисних продуктів, не забувайте і про тих, вживання яких потрібно звести до мінімуму: це будь-які напої, що містять кофеїн, солодкі газовані напої, продукти, багаті вуглеводами, - білий хліб, шоколад, солодкі борошняні вироби, макарони, білий рис і т.п.
Що стосується кави, то кавоманам можна злегка розслабитися: постійне вживання цього напою викликає не настільки різке збільшення кортизолу, як буває у людей, як правило, не зловживають кави.
Так, ще знайшов цікаву відяшку, в якій розповідається коли ще виробляється шкідливий гормон:
Я впевнений, що стаття виявилася корисною для вас і ви змогли розібратися за що відповідає це шкідливо-корисна речовина, і тепер будете контролювати його рівень в організмі. До нових зустрічей, друзі - будьте здорові і не кортізольте нудьгу даремно.
PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram
Чому?Нудне вступ?
Непогано сказано, правда?
