Отже, почнемо з того що більшість жінок в період вагітності та годування груддю набирають зайві кілограми, а то і надмірно повніють. Є, звичайно, індивідууми, які після народження дитини стають ще стрункішою, ніж були раніше. Але зараз не про них, а про нас з вами, що не мали б схуднути самостійно після того, як ми стали матусями. Та й майбутні мами, коли дитина ще перебуває в утробі, замислюються, як привести в норму вагу після пологів швидше.
Якщо ви годуєте або годували малюка грудьми - це прекрасно, ви і тільки ви могли дати своєму малюку все найважливіше і цінне крім любові в цей період - це материнське молоко. Треба сказати, що і під час вагітності, і в період годування грудьми апетит все ж підвищений, ніж зазвичай. Але часто в період виношування бувають перебої з бажанням поїсти, це і токсикози, і вплив настрою і інші чинники, які можуть знижувати апетит. Але під час лактації вже немає токсикозу, і наш організм вимагає поповнення запасів, так як «запити» малюка в молоці зростають пропорційно його росту. А відповідно, можливостей у жиру відкластися на наших животики, стегнах і інших проблемних місцях, збільшується.
Майбутні матусі, перед вами ні в якому разі не повинен вставати вибір не годувати новонародженого малюка грудьми і швидко привести свої форми в порядок або годувати свою кровиночку, але погладшати. Схуднути після пологів швидко ви зможете в будь-який час, а ось відчути повноцінну радість материнства і дати дитині життєво необхідне харчування, закладене самою природою, ви зможете тільки один раз, тобто відразу ж після його народження. І навіть якщо ви коли-небудь прийдете до висновку, що треба було годувати дитину грудьми, то ви ніколи йому цього дати вже не зможете. Тому подумайте, перш ніж позбавляти своє ненаглядне чадо здорового харчування і емоційного комфорту. А привести фігуру в порядок ви завжди встигнете, тим більше, коли є бажання.
Я поправилася кілограмів на 7 і важила в період годування 74 кг, тоді як до вагітності мій вага становила 67 (нормальна вага при моїх 178 см росту). Крім зайвої ваги, будучи вагітною, у мене з'явилися і інші проблеми зі здоров'ям. Однак всі ці неприємності, плюс до того ж відлучення дитини від грудей, змусили серйозно задуматися про вибір дієти. При виборі способу схуднення я керувалася такими принципами:
- так як я відлучала дитини від грудей поступово, це означало, що припинення лактації за допомогою лікарських препаратів неможливо через потрапляння їх в грудне молоко, до того ж вважаю, що застарілий спосіб тугого перетягування молочних залоз шкідливий для здоров'я. Щоб зменшити лактацію, потрібно обмежити кількість рідини, що вживається, уникати гарячих страв, особливо м'ясних бульйонів, чаю з молоком;
При інших захворюваннях мені слід було дотримуватися ось такої дієти:
- переважно рослинна їжа, з обмеженням або винятком жирних, борошняних, солодких, солоних і гострих, м'ясних продуктів;
- рекомендовано вживати більше рослинної клітковини;
- я погано переношу голод, тому триразове харчування було неприйнятно для мене.
Таким чином, мій вибір припав на православний піст.
Мої батьки належать до різних релігійних груп, батько - до мусульманської, мати - до християнської. Правда, назвати їх віруючими не можна, так як позначилося виховання радянської ідеології. Ну а я не можу віднести себе до будь-якої конкретної релігії, але віра в те, що Бог єдиний, в щось вище і всемогутнє, у мене своя власна, і я вибираю з релігій то, що укладається з моїми власними уявленнями і то, що мені особисто підходить. Так і мусульманський піст мені не підходив, тому що при його дотриманні вживання їжі дозволяється тільки до сходу і після заходу сонця, причому обмежень в продуктах, крім вживання алкоголю, практично немає.
Що ж стосується православного поста, то з огляду на стан свого здоров'я, він підходив мені найбільше. Відлучення дочки від грудей, яку я годувала трохи більше року, припало якраз на час Різдвяного посту. Це не такий строгий пост як Великий, та й основною метою дотримання посту було схуднення після пологів швидко, тому я керувалася основним принципом православних постів - не вживати продукти тваринного походження: м'ясо, тваринні жири, молоко і молочні продукти, яйця і т.п. До цього я додала ще одне правило - один день в тиждень зробити розвантажувальним, вживаючи тільки невелика кількість води. Такий спосіб дозволив мені в короткі терміни добитися припинення вироблення молока. І так я витримала пост близько місяця, не дочекавшись його закінчення, так як воно припадало на початок січня, тобто і в новорічні свята я не повинна була їсти м'яса та іншого. Але спокуса була занадто великий, так як готувати святкові страви без продуктів тваринного походження було нереальним, та й результатом до Нового року ми з чоловіком були вже задоволені, тому і припинила постити трохи раніше, ніж треба. А саме з 75 кг я схудла до 64 (це ще менше мого колишнього ваги на 3 кг) і виглядала зовсім вже стрункою! Я повернулася до колишнього харчування без обмежень, за винятком того, що стала трохи менше їсти, і поступово набрала вагу до своїх 67 кг, який тримався протягом року без будь-яких зусиль.
Ось приблизний список продуктів, які я вживала під час свого схуднення після пологів:
- овочі і фрукти, салати з овочів, заправлені олією. У стравах присутні цілком доступні в листопаді овочі: капуста свіжа, капуста квашена, морква, буряк, редька, огірки, помідори, зелень, зелений горошок, кукурудза, болгарський перець, стручкова квасоля.
- перші страви з овочів, наприклад, борщі і щі зі свіжої і квашеної капусти, супи з крупами і овочами, і раз в тиждень можна приготувати юшку з нежирної риби. Щоб посилити смак супів, використовуйте улюблені приправи, але головне - не зловживати ними, а в кінці варіння в блюдо додавайте дрібно нарізаний часник і пару роздавлених горошин чорного перцю;
- каші з усіляких круп, зварених на воді, з додаванням піджарки з ріпчастої цибулі на соняшниковій олії;
Другі страви:
- тушковані, печені і приготовані на пару овочі і фрукти. Обсмажувати можна кабачки, стручкову квасолю, гриби, баклажани, помідори, картопля; гасити - капусту з помідорами, кабачки з картоплею і томатом, запікати - яблука, баклажани, картопля;
- не більше одного разу на тиждень макарони з твердих сортів пшениці. До них можна приготувати підливу з підсмаженого на рослинному маслі цибулі, моркви і томата з додаванням овочевого бульйону. Такий підливою можна поливати гарніри з картопляного пюре, гречки, рису;
- окремим прийомом їжі повинно бути вживання насіння і горіхів, так як вони дуже поживні і містять багато жиру;
- хліб не містить тваринних продуктів, тому один сухарик з висівкового хліба з першою стравою не зашкодить;
- на десерт корисно з'їдати жменю ягід або розмочених сухофруктів;
- пити бажано зелений чай, не забороняється варення, але кількість солодощів і гарячих напоїв має бути обмежена, якщо ви хочете зменшити лактацію. Якщо ж ви вже припинили годувати і молоко перегоріло, то можете сміливо пити необмежену кількість води, це тільки поліпшить виведення токсинів з організму. Також корисно пити свіжовичавлені соки, але тільки не магазинні, в яких може бути доданий цукор та інші компоненти, які нам зовсім не потрібні. Варіть домашні компоти без цукру. Головне правило вживання рідини - вживайте воду за півгодини до їжі, так ви зменшите почуття голоду. А соки вживайте в залежності від стану вашого шлунково-кишкового тракту. При його захворюваннях на голодний шлунок соки краще не пити, можна через півгодини після їди.
Взагалі при приготуванні пісних страв підключіть фантазію, експериментуйте, і ви отримаєте дуже смачні і одночасно корисні страви для здоров'я і схуднення. Інші рецепти здорового харчування дивіться тут.
Однак при дотриманні такої дієти, можна і не досягти відчутних результатів, якщо вживати у великій кількості калорійні продукти. Тому наступні поради допоможуть вам зробити цю дієту найефективнішою:
- намагайтеся використовувати рослинні масла по мінімуму;
- картопля і макарони готуйте не більше одного разу на тиждень;
- вживайте якомога менше солі, це позбавить вас від затримки рідини в організмі;
- не використовуйте занадто багато приправ, вони здатні викликати апетит;
- для зменшення газоутворення овочі злегка тушкуйте в невеликій кількості води, в такому вигляді вони краще засвоюються;
- намагайтеся не використовувати велику різноманітність продуктів в одній страві, одного-трьох компонентів цілком достатньо;
- включіть в раціон фрукти, поліпшують обмін речовин, що прискорюють «спалювання» жиру: цитрусові, ананас, ківі, а солодкі фрукти обмежте: банани, хурма, виноград, диня;
- вживайте в дуже обмежених кількостях всілякі рослинні продукти, приготовлені з цукром: козинаки, варення, джеми, компоти з цукром, киселі.
- зменшуйте поступово порції до обсягу приблизно одного стакана.
Таким чином, рослинна дієта не тільки знизить ваш вага, але і здатна очистити організм і вивести накопичені шкідливі продукти обміну, очистить кишечник, зменшить або позбавить від запорів, додасть вам легкості, освіжить думки. А постройневшей тіло додасть впевненості в собі, гарний настрій і емоційну рівновагу. Про те, як розвинути впевненість в собі, читайте в статтях розділу "Впевненість в собі" .
Тому, молоді матусі, не варто засмучуватися, що після пологів ваша зовнішність сильно змінилася не в кращу сторону і накручувати себе. Коли ви виконаєте основні функції материнства - народження і годування дитини грудьми, ви зможете привести себе в порядок, було б бажання. У цьому вам допоможе правильне харчування, догляд за зовнішністю, здоровий спосіб життя, фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі разом з малюком і гарний настрій! Читайте про це в статті «Дієві поради про те, як схуднути після пологів» . Насолоджуйтесь такими важливими змінами в житті - материнством і приємною метушнею з дитиною, пишаєтеся своєю жіночністю і вродою і тоді ніщо не затьмарить ваш новий статус мами!
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands.ru обов'язкове!
З повагою, Сания Магмані.
