- Як схуднути після пологів мамі, що годує: план дій
- Як схуднути після кесарева перетину !?
- Як ефективно і швидко схуднути після пологів: відгуки
Ось на світ з'явився ваш довгоочікуваний і улюблений малюк, і щастя, здавалося б, немає меж. Дев'ять довгих місяців ви готувалися до народження, плекали, годували і оберігали його. І тепер, коли ніщо не може затьмарити цей момент щастя, чомусь багато матусь впадають в депресію.
Вся справа в тому, що після пологів додаток відбулося не тільки у вашій родині, а й на талії у вигляді зайвих кілограмів. І вже, дивлячись на себе в дзеркало, багато з сумом починають мріяти про повернення собі колишніх форм.
Саме з цієї причини молоді матусі і переймаються такою проблемою - як ефективно і правильно схуднути після пологів. І все б нічого, але ситуацію, що склалася ускладнює той факт, що кожне необдумане зміна харчування здатне несприятливо відбитися на якості грудного молока і стан здоров'я в цілому, тому будь-які дієти в даний період категорично протипоказані.
Однак засмучуватися зовсім не варто! Вагова тема для молодих матусь хоч і неприємна, але цілком здійсненне. Все що вам потрібно - це неухильно дотримуватися всіх нижчеперелічених рекомендацій, які були успішно випробувані на особистому досвіді тисячами людей.
Як схуднути після пологів мамі, що годує: план дій
Отже, виділимо кілька основних пунктів, за допомогою яких будь-яка молода матуся зможе швидко і ефективно привести себе в форму після народження малюка :
Правильний розпорядок дня
Найбільша і найбільш поширена помилка багатьох мам - це неправильний розподіл свого часу протягом дня. Наприклад, в період неспання малюка вони повністю віддаються в його розпорядження, геть забуваючи про себе. Але як тільки він засинає, тут же починається безглузде метання по квартирі. І в першу чергу багато біжать до холодильника, щоб вдосталь поїсти, а потім і подрімати годинку інший.
Така поведінка цілком зрозуміло, проте все ж необхідно навчитися планувати свій щоденний режим харчування. Адже якщо ви будете продовжувати «жити по-старому», ваш організм просто-напросто застрайкує і почне складувати жирові запаси про запас через нерегулярні поставок енергії з їжі. Плюс до всього втому і млявість є основними супутниками поганого розпорядку дня.
Щоб уникнути цього розвитку подій, навчитеся їсти одночасно зі своїм малюком. Нехай це буде часто, але маленькими порціями. Напевно, навіть з самими клопітно дітьми можна виділити п'ять хвилин на невеликий і корисний перекус. До того ж, відмовтеся від звички доїдати кашу за своїм Карапузик, краще її просто викинути, навіть якщо вона дуже смачна.
Збалансоване харчування
Після пологів навіть і не думайте «сидіти» на дієті. Найкраще віддати перевагу програмам на основі принципів здорового харчування.
Продукти намагайтеся вибирати не тільки за смаковими уподобаннями, а й по їх корисним складовим. Організм повинен отримувати достатню кількість протеїнів (Горіхи, бобові, м'ясо), кальцію (сир, риба) і заліза (морепродукти, печінка, яйця, хліб грубого помелу). Це пов'язано з тим, що процес пологів є для нього певним стресом, який в свою чергу і викликає появу дефіциту цих елементів. А значить їх наявність у щоденному раціоні молодої мами обов'язково!
Забудьте геть про те, що годує грудьми матері необхідно їсти за двох. Цей безглуздий міф придумали жінки, щоб виправдати свої неправильні дії. Пити чай зі згущеним молоком в період між прийомами їжі або їсти тортики, жирний сирок та інше - це щонайменше нерозумно. Краще помірно знизити калорійність свого меню, замінити жирну молочну продукцію більш знежиреної, свинину вареної куркою або яловичиною, плюс їсти більше овочів і фруктів.
Перед годуванням малюка не потрібно захоплюватися чаєм з вершками та іншими добавками, щоб посилити лактацію, досить буде просто випити полчашечкі чаю з молоком. Приймайте в післяпологовий період вітаміни для годуючих матерів, які багаті на корисні мікроелементи. Чи не їжте перед сном, а якщо дуже хочеться, то можете випити склянку кефіру без цукру.
Годування грудьми
Одвічне питання, як схуднути після пологів мамі, що годує , Мучить дуже багатьох жінок. Однак саме таким матерям, на думку дієтологів, швидше за все вдається привести себе в форму. Це пов'язано з тим, що під час годування в організмі відбуваються процеси, які стимулюють скорочення матки, що призводить її поточний стан в допологове.
«Але чому ж жінки продовжують одужувати, - запитаєте ви, - невже дієтологи помилилися !?» Зовсім ні, просто багато мам, намагаючись поліпшити якість свого молока, вживають неправильну, більш жирну і калорійну їжу. А малюкові необхідні зовсім не калорії, а вітаміни і корисні мікроелементи, які містяться в натуральних продуктах. Не варто їсти багато, краще робити це правильно!
Відмовтеся від смажених на користь варених, парених або запечених продуктів, в яких після термічної обробки зберігається найбільший обсяг корисних речовин. Не забувайте, що м'ясо і молочна продукція повинна бути у вашому раціоні харчування щодня. Те ж саме можна сказати і про овочі, які краще вживати в сирому вигляді. Ще корисними для годуючих мам стануть каші і крупи, наприклад, пшоно .
Прогулянки з малям
Вже на сьомому місяці вагітності багато дівчат починають обмежувати свою рухову активність через велику живота. Вони всіляко намагаються уникати роботи по дому, то ж саме стосується і піших прогулянок. А що й казати про стан після пологів, особливо, якщо було проведено кесарів розтин .
Але все ж фізичних навантажень повинно бути місце, нехай краще потроху і неспішно. І першим кроком можуть стати регулярні прогулянки з малюком на свіжому повітрі. Однак це не означає, що ви можете просто сидіти на лавочці у дворі годинами в компанії таких же мам! Потрібно рухатися! Адже під час ходьби організм витрачає достатня кількість калорій, які ви встигли з'їсти за весь період вагітності.
В умовах будинку, коли ви готуєте їсти, перете, прибираєте або просто граєте з малюком, намагайтеся в цей момент по максимуму задіяти всі групи м'язів.
Якщо ви використовуєте для носіння дитини на вулиці кенгурушку, це також стане відмінним тренажером для молодої матусі, який дозволить виробити гарну поставу і зміцнить м'язи спини. Не забувайте міняти розташування малюка, носите його, то спереду, то ззаду, щоб забезпечити навантаження на різні ділянки тіла.
Час «на себе»
Ми багато думаємо про те, як після пологів швидше схуднути, проте забуваємо ще про один важливий чинник - це відпочинок. Молода матуся мріє в першу чергу банально виспатися, їй всіляко не вистачає тиші і спокою, тому що з маленькими дітьми «спокій лише тільки сниться».
Щоб грудне вигодовування несло лише позитивні емоції, мама повинна відчувати себе добре і спокійно, адже саме в такий момент дитині передається її психологічний стан. І якщо вона нервує або психує, малюк це неодмінно відчує, а значить і сам може переймаються, і тоді безсонна ніч вам практично гарантована.
Як тільки ваше чадо засне, лягайте і відпочиньте разом з ним, а домашнє господарство почекає і нікуди від вас не дінеться. До того ж, можна попросити про допомогу улюбленого, яким цілком під силу і пропилососити, і закинути білизну в пральну машинку, і провести вологе прибирання.
Фізичні навантаження
Найбільш ефективним способом привести себе в форму після пологів є грамотно сплановані фізичні навантаження. Однак необхідно підходити до цього питання дуже обережно, так як багато залежить від тяжкості пологів, особливо це стосується кесарів. В цьому випадку необхідно проконсультуватися зі своїм гінекологом і тільки потім приступати до занять.
Якщо пологи пройшли успішно і без ускладнень, активно рухатися можна починати вже через пару тижнів. Наприклад, це може бути невелика зарядка вранці тривалістю 20 хвилин. Після годування вирушайте в пішу прогулянку. І так кожного дня. А вже через місяць можна буде подумати і про більш серйозні заняття, наприклад, записатися в тренажерний зал або на танці , Якщо, звичайно, вам буде з ким залишити свого улюбленого малюка (з бабусею або татом).
Не менш ефективними методами стануть і домашні заняття. Наприклад, ви можете самостійно підібрати собі необхідний комплекс вправ, дані для якого легко знайти на сторінках нашого сайту. Приділяючи таким тренуванням всього два рази в тиждень, уже через пару місяців ви зможете цілком розраховувати на пристойний результат.
Як схуднути після кесарева перетину !?
Наступне питання куди більш серйозний, тому що в результаті кесаревого розтину відбувається вплив на м'язи преса передньої черевної стінки, за рахунок чого вони втрачає свою колишню еластичність, а живіт стає більш обвислим.
Більшість матусь в такій ситуації вважають, що самостійно вирішити це завдання просто неможливо, і їм в змозі допомогти лише кваліфікований пластичний хірург. Однак це зовсім не так! Вся суть проблеми полягає в ліні і небажання працювати над собою!
Безумовно, що процес розтягування шкіри і м'язів на животі під час вагітності максимально природний, але і привести свої форми назад в первозданний вигляд вам цілком під силу. Необхідно просто використовувати комплекс спеціальних вправ , Спрямованих на черевний прес, що прекрасно підтягне і призведе в тонус м'язи.
Починайте такі вправи тільки після того, як вщухне біль в області шраму, і ви отримаєте на це дозвіл від свого лікаря. До цього моменту всі породіллі з кесаревим повинні носити спеціальний бандаж. Повністю організм відновлюється після таких пологів приблизно через рік, однак тоді починати працювати над усуненням обвислого животика трохи запізно, тому знайдіть з лікарем розумний компроміс і не затягуйте з вправами, щоб потім не шкодувати про втрачений даремно часу.
Насамперед запишіться на плавання через його одночасно позитивного і безпечного впливу на всі групи м'язів тіла. До того ж, після кожного відвідування басейну молода матуся буде відчувати надзвичайний прилив сил і енергії. Щоб прискорити процес відновлення, ви можете додатково відвідувати заняття з фітнесу помірної інтенсивності.
Як ефективно і швидко схуднути після пологів: відгуки
Наташа: «... До пологів я часто сиділа на дієтах, тому для мене не стало шоком, що після народження сина я сильно додала у вазі. Трохи віддихавшись, я відразу почала діяти. Насамперед виключила зі свого раціону продукти, які в тій чи іншій мірі потрапляли під слово «шкідливі», замінивши їх іншими більш корисними (дефіциту в яких зараз, на щастя, немає).
Не скажу, що було легко, а часом навпаки навіть важко, але зайва вага все ж йшов. Ще я кожен день гуляю двічі по дві години, хоч взимку, хоч влітку. До речі, малюк мій дуже активний, тому і фітнес мені, напевно, поки не потрібен ... »
Марина: «... Після пологів я швидко скинула практично всі, що набрала (навіть більше), але при цьому залишилася проблема обвислого живота. Добре, що дівчина з двору показала спеціальну післяпологову гімнастику, якої я наполегливо стала займатися вже з третього тижня після виписки з пологового будинку.
Плюс біг вранці і заняття з обручем , Поки чоловік міг постежити за дитиною. Важко звичайно з незвички, але нічого навушники у вуха і вперед - і тіло змінюється і психіка відновлюється! ... »
Анастасія: «... До вагітності важила 50 кг, і дуже тряслася над своєю фігурою. Тому з самого першого триместру абсолютно не дозволяла собі ніяких вільностей у харчуванні.
На щастя, через відсутність токсикозу і постійного відчуття голоду, я їла в звичному руслі, не займаючись обжіраловка. Причому навіть примудрялася не їм після 7, ну хіба що кефір. За весь період я набрала 10 кг, причому п'ять пішли відразу за народженням донечки, а другі п'ять протягом місяця. Зараз годую грудьми і харчуюся аналогічно періоду вагітності, зайвої ваги немає! ... »
Анюта: «... За всю вагітність набрала близько 21 кг !!! Але, як легко я їх додала, так само вони і пішли. Вже через три місяці я спокійно могла надіти свої улюблені брюки, і це без усіляких вправ і дієт. Правда я випивала не менше двох літрів води щодня і природно не сиділа на місці (був дуже рухливий спосіб життя). Їла я як доведеться, бувало снідала тільки ввечері, спортом не займалася, тому що часто годувала дитину грудьми ... »
Карина: «... По своєму особистому досвіді можу розповісти, що після народження першої дитини я поправилась на 10 зайвих кіло , І поки ми потихеньку росли, я знову завагітніла, і виникла нова проблема, як схуднути після других пологів, що значно складніше ...
В результаті моя вага збільшився до немислимих цифр, я панікувала, бігала по лікарях і обстеженням, де знайшли збільшену щитовидку. Я переглянула свій раціон і за півроку скинула 20 кг. Ще завела собі щоденник, в якому записувала все, що їла протягом дня, і потім змінювала своє харчування. От і все! ... »
