Як схуднути після пологів

1. Правильне харчування після пологів
2. Дієти після пологів. Так чи ні?
3. Що можна пити мамі, що годує?
4. Скільки набирають під час вагітності
5. Не чекайте швидких чудес
6. Без руху не буде результату

Як схуднути після пологів

Якщо ви хочете схуднути після пологів, то слід зауважити, що в цьому випадку поширюються дещо інші правила, ніж при класичному зниженні ваги. Як схуднути після пологів і як можна швидше повернутися до своєї колишньої ваги?

Правильне харчування після пологів

Вагітність протікає по-різному у кожної жінки, і те ж саме стосується кількості набраних кілограм. Деякі жінки дуже швидко втрачають набраний вага після пологів, а іншим варто набратися терпіння, оскільки зайві кілограми йдуть дуже повільно. Головним правилом успіху в післяпологовому схудненні є правильне харчування, питної режим і фізична активність. Причому краще дотримуватися всі це ще під час вагітності.

Для більш ефективного схуднення після пологів можна додати до їжі відповідні харчові добавки, які забезпечать організм необхідний кількістю корисних мікроелементів та вітамінів. Це необхідно для гарного обміну речовин і поліпшення якості грудного молока.

Дієти після пологів. Так чи ні?

Експериментувати з різними дієтами для схуднення після пологів небажано, особливо якщо ви годуєте грудьми. При грудному вигодовуванні ваш раціон харчування і пиття повинен бути збалансованим, щоб прибувало достатню кількість молока відмінної якості.

Підійде хіба що середземноморська дієта для схуднення , Яка містить тільки корисні продукти: овочі та фрукти щодня, м'ясо, рибу, яйця, каші з цільного зерна, натуральні нежирні йогурти і кисле молоко, нежирний сир і кефір. Рекомендований ж склянку вина в середземноморській дієті годуючої мами слід виключити.

Овочі мамі, що годує найкраще готувати на пару, якщо ви їсте їх в сирому вигляді, стежте за реакцією дитини, щоб не з'явилися висипання.

М'ясо і рибу купуйте натуральні і нежирні. Пісне м'ясо потрібно їсти принаймні 5 разів на тиждень. Яйця - не більш 2-4 штук в тиждень.

Використовуйте для приготування їжі тільки рослинні масла, дуже корисним вважається оливкова олія.

Каші найкраще є в першій половині дня, щоб вуглеводи встигли засвоїтися, а енергія - витратитися. На вечерю приготуйте м'ясо і овочі.

Замість цукру краще додавати в страви трохи меду. І знову ж таки - простежити за реакцією малюка.

Фрукти краще їсти в запеченому вигляді. Спеціально приготували для вас рецепти запечених яблук .

Що можна пити мамі, що годує?

Вода безумовно на першому місці, але не варто виключати і інші напої. Наприклад, дуже корисно мамі, що годує пити зелений чай, мате, лапачо, а також березовий і м'ятний чай. Вони можуть допомогти в зниженні ваги і не протипоказані під час годування грудьми . Випивайте 4 чашки чаю в день. Теплий чай сприяє збільшенню лактації. Про алкоголь і каву забудьте в цей період взагалі.

Скільки набирають під час вагітності

Нормальною надбавкою у вазі за всю вагітність є 9-15 кг. Частина доводиться на плід, частина на навколоплідні води і плаценту, набряклість і велика кількість крові. Жир у вагітних жінок найбільше відкладається в ділянці живота, стегон і сідниць. Це жир, який буде необхідний при грудному вигодовуванні.

Не чекайте швидких чудес

Позбавляючись від зайвої ваги після пологів, молодій мамі варто набратися терпіння. Звичайно ж ви не схуднете протягом декількох днів. Навіть не намагайтеся це зробити, тому що ви ризикуєте не тільки своїм здоров'ям, але ще і здоров'ям дитини, якого годуєте грудьми. Адже щоб грудне молоко було корисним, мамі потрібно харчуватися повноцінно. До красивою стрункої фігури після пологів можна швидше повернутися, якщо дотримуватися правильного режиму харчування і достатні фізичні навантаження.

Без руху не буде результату

Через кілька місяців після пологів купите абонемент у фітнес-клуб або в басейн, запишіться на танці разом з чоловіком. Якщо дитину не з ким залишити, знайдіть клуб, в якому є фітнес для мами і дитини або можливість залишити малюка в дитячій кімнаті.

З коляскою можна кататися на роликах або здійснювати тривалі прогулянки. Поки малюк спить у своєму «транспорті», ви можете прогулюватися з коляскою прискореним кроком, тим самим спалюючи зайві калорії. У будь-якому випадку, такі прогулянки будуть вам корисніше, ніж сидіння на лавочці під час сну малюка.

Зміцнюйте знесилені м'язи живота хитанням преса. Приділяйте фізичним вправам принаймні 20 хвилин в день. Зітріть пил з велотренажера і намотайте пару кілометрів під час перегляду улюбленого серіалу.

Головне правило для годуючих мам - не перевантажити себе фізичними вправами. Пам'ятайте про відпочинок і сон, адже з появою малюка у вас додалося багато турбот і клопоту. Якщо немовля погано спить вночі, лягайте спати разом з ним днем. Ви повинні бути сповнені сил і енергії.

Дотримуючись такі прості і доступні правила, ви легко повернете колишню фігуру після пологів і зменшите ризик набору зайвої ваги під час наступної вагітності і будете знати, як схуднути після пологів, щоб давати поради іншим молодим матусям.

Наталя Галузінський, мама Артурчика, спеціально для сайту дві мами .