У післяпологовий період жіночі груди піддається істотним змінам - залозиста тканина замінюється жировою і сполучною, гормон пролактин, який стимулював залози при лактації, припиняє свою діяльність, а клітини, раніше брали активну участь в процесі вироблення молока, перероджуються.
Всі ці фізіологічні зміни є нормальними, але в результаті форма грудей змінюється: вона слабшає, обвисає, шкіра стає в'ялою і втрачає свою пружність.
У деяких випадках може відзначатися зменшення в розмірах у порівнянні з передпологові станом.
Але, доклавши певних зусиль, втрачену форму цілком можна повернути. Наступний комплекс заходів розповість про те, як відновити груди після годування і звести нанівець прикрі втрати.
Годувати або не годувати?
Деякі майбутні матусі вирішують відмовитися від годування грудьми, роблячи ін'єкції, які повинні зупинити процес лактації.
Однак фахівці в області акушерства та гінекології відзначають шкоду таких процедур для здоров'я, а також говорять про те, що вони не допомагають відновити колишню форму, так як молочні залози піддаються деформації вже в період вагітності.
Важливо! Дитина в процесі вигодовування разом з грудним молоком одержує оптимальну порцію біологічно активних речовин, якої не буде ні в одній суміші для штучного вигодовування!
Крім того, всі компоненти материнського молока необхідні малюкові для нормального розвитку всіх органів і систем його тендітного зростаючого організму.
Щоб молочні залози зазнали мінімум змін, слід звернути увагу на основні правила годування:
- Підібрати правильний бюстгальтер для годуючих - він повинен відповідати «нової» формі грудей, не тиснути на вени і артерії і не бути занадто вільним.
Віддавати перевагу бажано безшовним моделям або виробам з широкими лямками. Протягом останнього триместру вагітності та в період грудного вигодовування його необхідно носити постійно.
- Для зціджування молока слід придбати молокоотсос. Він перешкоджає сильному розтягуванню м'язової тканини грудного відділу і знижує ризик травмування. ручне зціджування бажано не застосовувати.
- Під час вигодовування прикладати малюка по черзі до кожної грудей. Таким чином можна підтримувати однакову кількість молока в залозах, уникаючи застою молока .
- Після кожного годування груди зволожують кремом або сумішшю столової ложки натурального йогурту, сирого жовтка і декількох крапель вітаміну Е в олії. Останнє засіб тримають на шкірі протягом чверті години, після чого змивають теплою водою.
Повертаємо грудей колишній вигляд!
Після годування груди немов «здувається». Страждає її форма, розмір, з'являються розтяжки. Відновленням втраченого бажано зайнятися відразу ж після припинення лактації - в такому випадку з'являється набагато більше шансів на успіх.
Отже, як підтягти груди після годування, повернути їй пружність і зміцнити м'язи?
- Контрастний душ - головний ворог розтяжок!
Усунути розтяжки на грудях допоможе контрастний душ. Ця процедура сприяє відновленню пружності шкіри, стимулюючи кожну клітинку.
Щодня в ранкові години після вигодовування груди обмивають теплою водою протягом 10 хвилин, поступово зменшуючи температуру води. Одна процедура повинна включати кілька обливань і закінчуватися холодним душем.
Можна також чергувати теплу воду з прохолодною, використовуючи при цьому гелі для тіла, до складу яких входять екстракти морських водоростей. Груди при цьому необхідно м'яко масажувати, здійснюючи плавні кругові рухи не жорсткою щіткою.
Після контрастного душу на молочні залози наносять живильний крем, який допоможе відновити зовнішній вигляд шкіри.
- Зарядка для зміцнення м'язів
Проводити цей комплекс вправ можна як в період лактації, так і по його завершенні. У першому випадку зарядка допустима тільки після грудного годування, коли молочні залози будуть порожніми.
Рекомендація! Починати робити зарядку для зміцнення грудних м'язів бажано незадовго до вагітності.
Так можна за короткий час відновити втрачену форму. І в будь-якому випадку необхідно попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем!
- Стати на коліна, руками спертися об диван або невисокий стілець. Стежачи за тим, щоб корпус залишався в прямому положенні, згинати руки в ліктях, торкаючись грудьми опори. Зробити 10 віджимань.
- Стати прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Взяти в руки м'яч і витягнути їх перед собою на рівні грудей. Кидати снаряд об стіну, згинаючи при цьому руки, але не піднімаючи їх вище початкового рівня.
- Схрестити руки за спиною і підняти вийшов «замок» вгору 5 разів. Ця вправа допомагає значно зміцнити грудні м'язи.
- У положенні стоячи схрестити руки перед обличчям, поклавши долоні на лікті. Робити нахили голови вперед, здійснюючи упор на руки. Повторити 5 разів.
- Стати прямо, руки схрестити на потилиці. Голову нахиляти назад, спираючись на долоні. Виконати 5 разів.
- У положенні стоячи зігнути руки в ліктях на рівні грудей. Розводити спочатку зігнуті руки в сторони, потім випрямлені.
- Стати рівно, ноги на ширині плечей. Кінчики пальців покласти на плечі і здійснювати кругові рухи - 5 разів всередину і 5 раз назовні.
- Лягти на живіт, зробивши наголос на руки на рівні грудей, ноги зігнути в колінах, стопи підняти. Віджиматися від підлоги з прямим корпусом, затримуючись в нижній точці приблизно на 5 секунд. Виконати 10 разів.
- Стати, руки витягнути вперед, прямі долоні звести в області носа. Розвести лікті в сторони і повільно з'єднати їх, докладаючи невелике зусилля.
- Стати рівно, підняти руки вгору, з'єднати прямі долоні на головою у вигляді «будиночка», лікті розвести. З зімкнутими пальцями відвести праву руку назад, повернути в початкове положення. Повторити на лівій руці.
Під час проведення зарядки для відновлення еластичності і зміцнення грудних м'язів необхідно стежити за диханням - вдих здійснювати через ніс, видих - через ніс.
Кожна вправа виконується повільно з рівномірним розподілом навантаження. Щодня кількість повторів збільшують. Курс становить - 5 тижнів.
- Масаж для краси шкіри
Як відновити груди після годування підкаже нескладний масаж. Завдяки цій процедурі поліпшується приплив крові, кожна клітинка шкіри отримує необхідне харчування і в результаті значно поліпшується зовнішній вигляд грудей.
Для проведення масажу слід придбати спеціально призначений для цього крем лосьйон або олію. Засіб розподіляють на долонях, після чого наносять на груди.
- Починаючи від периферії і рухаючись до соску, роблять плавні рухи, що погладжують. Масаж грудей проводять повільно і акуратно, соска при цьому не стосуються.
- Поставити подушечки пальців на молочні залози і масажними рухами м'яко їх розім'яти.
- Наступний етап - поплескування. Проводиться такий масаж грудей також подушечками пальців.
- На завершення - повільні погладжування бюста.
Масаж проводять після ванною або душу і по завершенні процесу вигодовування. Однією грудей необхідно приділити приблизно 5 хвилин часу.
Відновити груди після годування цілком можливо, але підхід повинен бути комплексним. Тільки при регулярному виконанні вправ і сеансів масажу можна отримати бажаний результат.
Годувати або не годувати?Годувати або не годувати?
