Перш ніж приступити до реальних кроків щодо усунення грижі міжхребцевих дисків, необхідна невелика теоретична підготовка.
Хребет складається з хребців (це кісткове утворення), міжхребцевих дисків (це хрящове освіту), м'язів і зв'язок які кріпляться до хребців і підтримують оптимальне взаєморозташування.
Основна функція міжхребцевих дисків - ресора. Завдяки їм хребет може згинатися вперед, назад, в сторони, обертатися уздовж вертикальної осі, при цьому спинний мозок не відчуває навантаження і може повноцінно функціонувати.
Міжхребцевий диск складається з пульпузного ядра розташованого в центрі і нагадує за формою двоопуклоюлінзу. По краях пульпузне ядро оточене фіброзним кільцем, що складається з щільної сполучної тканини, воно виконує функцію зовнішньої оболонки міжхребцевого диска.
Пульпузне ядро здатне збільшуватися в об'ємі в 2 рази за рахунок поглинання води з навколишніх тканин. Завдяки цій властивості, якщо збільшується вертикальне навантаження на хребет (наприклад, ми взяли відро води в руки) відстань між хребцями не зменшується і спинний мозок не відчуває тиску.
Що таке грижа міжхребцевого диска?
Грижа диска - це випинання фіброзного кільця за межі анатомічної норми аж до повного його розриву з переміщенням пульпузного ядра від центру в бік випинання і випадання його вмісту в спинномозковий канал через розрив в фіброзному кільці. В результаті здавлюється спинний мозок, людина відчуває біль і порушується робота внутрішніх органів. Хоча грижа може утворюватися в будь-якому з міжхребцевих дисків, частіше за все вона буває в поперековому і шийному відділі хребта.
Чому виникає грижа міжхребцевого диска?
Грижа міжхребцевого диска виникає не в один момент - це результат багаторічних, негативних процесів, що відбуваються в організмі і хребті. Останнім кроком на шляху до грижі зазвичай є підйом вантажу з зігнутою спиною, але це саме остання крапля, а не причина виникнення грижі. Грижа є результатом дегенеративних змін в міжхребцевих дисках, що відбуваються ось з яких причин.
1. Недостатній питний режим. При нестачі води в організмі в першу чергу страждає сполучна тканина і міжхребетні диски зокрема. Щоб повноцінно виконувати ресорну функцію, диски повинні вбирати рідину з навколишніх тканин, а якщо її не вистачає, вони в буквальному сенсі всихають, збільшуючи ймовірність появи болів в спині і появи грижі.
2. Неправильне використання спини. Треба кожній людині навчитися правильно сидіти, стояти і піднімати тяжкості, не дотримання цих правил прискорює руйнування міжхребцевих дисків.
3. Відсутність помірного фізичного навантаження. Робити спеціальні фізичні вправи треба з двох причин:
4. Незбалансоване щоденне харчування. Хребет і міжхребетні диски постійно оновлюються за рахунок мікроелементів, що надходять з їжею. Найбільш важливі з них: кальцій, фосфор, магній і калій при їх нестачі кісткова тканина (хребці) стають пористими і руйнуються міжхребцеві диски. Єдиний спосіб постачати хребет необхідними поживними елементами - це регулярне вживання продуктів з оптимальним поєднанням цих мікроелементів. Ось короткий перелік: фундук, буряк, рис, селера, горох, сир жирний, капуста, горіхи волоські, морква.
Грижа або випинання міжхребцевого диска зазвичай розвивається тривалий час, а потім при несприятливих зовнішніх умовах (підйом тяжкості, травма) людина відчуває різкий біль в спині, яка може віддаватися в руку або ногу. Перше що треба зробити - це позбавитися від болю, простіше цього досягти лежачи на спині з підкладеним під коліна складеною ковдрою, так щоб стопи висіли в повітрі і невеликим валиком з рушника під попереком.
Починати робити вправи треба якомога раніше, відразу ж після того як пройшов різкий, нестерпний біль.
Основні правила при виконанні вправ з відновлення міжхребцевих дисків
1. Випинання міжхребцевого диска може бути в будь-якому напрямку, тому при підборі вправ треба уважно стежити за власними відчуттями. Якщо, виконуючи вправу, не виникає жодних дискомфортних відчуттів - це вправа треба робити обов'язково, це "ваша" вправа. Якщо виникає легке болюче (дискомфортний) відчуття - це вправа теж треба робити обов'язково, але тільки більш уважно і акуратно. Якщо, починаючи виконувати вправу, ви відчуваєте різкий біль у хребті - це вправа треба на якийсь час відкласти, воно у нас буде як діагност. Через час до нього треба повернутися і якщо виникає менше дискомфортних відчуттів - ви на правильному шляху.
2. На початковому етапі уникайте вправ на скручування тулуба.
3. Уникайте стрибків, різких поштовхів і ударів в область спини.
4. Робити вправи треба якомога частіше протягом дня (від 2 до 6 разів). Весь обраний комплекс вправ треба розділити на частини (по 1 - 3 вправі) і виконувати різні вправи в різний час дня.
5. Не застосовуйте різких зусиль до проблемних ділянок хребта.
6. Починайте робити вправи з мінімальним навантаженням і амплітудою, поступово збільшуючи їх.
7. Не прагніть за один день "вправити" міжхребетні диски або хребці на місце. Завдання вправ - м'яко розтягувати хребет і найголовніше збільшувати кровообіг в проблемній ділянці.
Грижа міжхребцевого диска - це не вирок, дотримуючись відповідних правил і виконуючи вправи можна вести повноцінне життя.
Найчастіше грижа міжхребцевого диска виникає в поперековому відділі, тому розглянемо вправи саме для цієї частини спини.
Три основних вправи для хребта
Вправи для поперекового відділу хребта
Швидке усунення гострого болю в спині (другий день)
Профілактика поперекового остеохондрозу - 3
Що таке грижа міжхребцевого диска?Чому виникає грижа міжхребцевого диска?
