Впевнена, що ви пишете або друкуєте то кожен день. І, як більшість з нас, швидше за все ви записуєте тільки те, що повинні по роботі або на навчанні. А адже ручка і папір можуть послужити потужним інструментом для управління власним життям і психічним здоров'ям.
Ведення щоденника - це найдавніша традиція, що йде корінням, щонайменше, до Х століття в Японії. Більшість знаменних історичних постатей зберігали свої щоденники. Оскар Уайльд писав: «Потрібно завжди мати можливість почитати в поїзді щось сентиментальне».
Користь для психічного та фізичного здоров'я
Існує маса наукових доказів того, що ведення щоденника робить позитивний вплив на фізичне здоров'я. Одні дослідження стверджують, що ця регулярна практика зміцнює імунні клітини T-лімфоцити. Інші дослідження показують, що знижуються симптоми астми і ревматоїдного артриту. Психологи з Університету Техасу запевняють, що письмова рефлексія про стресові ситуації допомагає їх прийняття, тим самим зменшуючи вплив цих факторів стресу на здоров'я.
Наукові дослідження виявили також деякі несподівані переваги щоденника. Процес листи втягує ліва півкуля мозку, що відповідає за аналітичні та раціональні функції. Поки задіяно ліва півкуля, праве звільняється для творчої, діяльності, інтуїції і почуттів. В сукупності, письмова рефлексія прибирає розумові блоки і дозволяє вам використовувати всю мозкову потужність для кращого розуміння себе, інших і навколишнього світу. Почніть регулярно вести щоденник, і ви незабаром відзначите зміни.
Норман Роквелл, «Щоденник. Обкладинка журналу "The Saturday Evening Post" (17 червня 1933 року) »
фото: джерело
Ясність думок і почуттів. Коли нам здається, що всередині все заплутано, коли ми не знаємо чого хочемо і що ми відчуваємо, кілька хвилин фіксування наших думок і емоцій швидко возз'єднує нас з внутрішнім світом.
Розуміння себе. Рутинне ведення щоденника незабаром покаже вам, що насправді робить вас щасливим і впевненим у собі, чого ви боїтеся і що вас заспокоює. Іншими словами, зростає рівень самоусвідомлення. Також з'являється ясність щодо ситуацій і людей, які токсичні для вас, що важливо для психологічного благополуччя.
Розвиток розумових здібностей. Згадуючи радісні й сумні події, ми розвиваємо когнітивні функції, включаючи пам'ять. Саме по собі дійство по організації наших думок та почуттів і ясний виклад їх у папері, знову ж таки, розвиває розумові здібності.
Зниження рівня стресу. Опис гніву, печалі і інших хворобливих емоцій дозволяє послабити інтенсивність цих почуттів. Відповідно, ми стаємо спокійніше і можемо жити справжнім моментом.
Більш ефективне рішення проблем. Зазвичай ми вирішуємо проблеми, задіюючи наше ліва півкуля, тобто з точки зору аналітичної. Але іноді вихід можна знайти тільки за допомогою підключення креативності та інтуїції, котрі знаходяться в компетенції правої півкулі мозку. Лист активує ці здібності і дозволяє нам виявити несподівані рішення для, здавалося б, безвихідних ситуацій.
фото: Depositphotos
Вирішення спорів і конфліктів. Якщо замість пережовування ситуацій непорозуміння і конфліктів всередині нас ми їх викладемо на папері, нам буде набагато простіше побачити і зрозуміти позицію іншої людини. Отже, ми швидше наблизимося до розумного компромісу.
У психоаналітичних онлайн-програмах Академії ми активно залучаємо саме письмову рефлексію. Тому що ведення щоденника дозволяє нам відстежити повторювані шаблони поведінки і подій, а також бачити свій розвиток з часом. Коли поточні обставини здадуться нездоланними, ми можемо озирнутися назад і побачити, що нам раніше вдавалося долати не менш складні ситуації.
З чого почати?
- Близько 20 хвилин в день - найбільш ефективна тривалість практики.
- Почніть з будь-якої думки чи події.
- Забудьте про орфографії та пунктуації.
- Пишіть швидко. Це звільняє вашу голову від «я повинна / ен» і інших блоків.
фото: Depositphotos
Присвячуйте дні конкретним темам. Незважаючи на те що в основі ведення щоденника лежить потік свідомості, певна структура буде корисна для початківців. Ви можете вибрати для себе дні місяця, коли ви рефлексіруете на певну тему, наприклад:
- Робота.
- Стосунки з людьми.
- Здоров'я.
- Природа, подорожі, хобі.
- Ваші мрії і бажання.
Найважливіше правило - правил не існує! Описуючи важливі для вас події і почуття, ви знайдете в щоденнику справжнього друга - не засуджувати і приймає вас таким, яким ви є. І мабуть, щоденник є найдешевшим видом психотерапії.
З чого почати?