До речі, тобі зовсім не обов'язково купувати абонемент в тренажерний зал. М'яко повертати дородові форми можна в домашніх умовах.
Післяпологовий період триває від 6 до 8 тижнів після пологів природним шляхом і до 10 тижнів після пологів за допомогою кесаревого розтину. Саме в цей період жінці потрібно максимально дбайливо ставитися до самої себе: приходять в норму не тільки гормони і статева система, а й серцево-судинна, нервова. Не забувай, що через місяць після пологів потрібно нанести візит гінеколога, який зробить огляд і переконається в тому, що всі процеси загоєння і відновлення проходять як треба.
Першим кроком на шляху до поверненню дородових форм стане зарядка . Робити її потрібно прямо на ліжку, не встаючи. Розминай ноги і руки, роби самомасаж, прикладай малюка до грудей. Вироблення молока - дуже енерговитратне справу, багато жінок худнуть просто від того, що годують грудьми.
Рухайся після пологів! Але роби це дбайливо по відношенню до самої себе. Ніяких хитань преса в післяпологовому періоді! Носи бандаж, підв'язують слінгом або пелюшкою, насолоджуйся прогулянками з малюком. Чим більше ти рухаєшся, тим активніше скорочується матка, повертаються в норму органи черевної порожнини, краще функціонує кишечник. Пам'ятай, що грудне вигодовування і звичайнісінька домашня робота для тебе зараз - максимальне навантаження! Не поспішай, дай своєму тілу прийти в себе.
Читай також: Чому повні люди щасливіші худих
Важливо, щоб хоча б перші три місяці декрету були дійсно відпусткою. У твоєму житті вже відбулася подія, яка змінила все - ти стала мамою, не має значення, в який раз. Дай самій собі можливість відпочити. Твоє тіло буде тобі вдячно, і після післяпологового періоду швидше буде слухатися тебе.
Читай також: Чому росте живіт після 35 років
Першою вправою, яке можна робити після пологів є підняття і опускання ніг по черзі і разом з положення лежачи. Хочеш спорту? Нехай він буде в такому вигляді, цього поки достатньо. Ще одним видом навантаження є вправи Кегеля. Так, тренують вони м'язи піхви, тазового дна, проте енергії на їх виконання витрачається теж досить багато. Крім того, правильне їх виконання допомагає дуже легко тренувати прес. А ще вони допоможуть тобі уникнути проблем із сечовипусканням, з якими стикаються багато жінок, як в третьому триместрі, так і після пологів.
Фото: depositphotos
Хочеш спорту?