Як поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах?

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Проблема більшості людей полягає в тому, щоб скинути зайву вагу, а не набрати його. Але в деяких випадках ставляться прямо протилежні цілі. Причому, як і у випадку з схудненням, досягти результату намагаються якомога швидше. Якщо людина бажає поправитися на 5 кг, то зробити він це повинен всього за одну неделю.К чого такий поспіх - загадка для нас, але все ж спробуємо допомогти в досягненні такої незвичайної мети. Давайте почнемо з розрахунків, щоб дізнатися, чи здійсненна задача.

Чи реально набрати 5 кг за тиждень?

Жир - це запас енергії. При розщепленні 1 кг жиру вивільняється близько 9 тисяч кілокалорій. Неважкі підрахунки показують, щоб стати важче на 5 кг за тиждень, ви повинні отримати за цей час 45 тисяч ккал зверху того, що ви витратите. Розділимо цю цифру на 7 днів. Виходить, ви повинні щодня вживати додатково до основного раціону близько 6,5 тисячі ккал.

Теоретично, це можливо. Але на практиці - трудноосуществимо, тому що навіть якщо ви зусиллями волі змусите себе вживати їжу в таких великих обсягах, збунтуються ваші внутрішні органи. Вони не звикли до таких навантажень. До того ж, зростає раціон різко, а не поступово, що гарантує вам різні неприємні симптоми, починаючи від діареї і закінчуючи блювотою.

Але це не означає, що ви повинні опустити руки. Які б цілі ви не переслідували, намагаючись поправитися на 5 кг за тиждень в домашніх умовах, ми підкажемо, як це зробити правильно і з мінімальним ризиком для здоров'я. Можливо, такого результату ви не досягнете, але прагнути до нього потрібно, так як це дозволить вам вичавити максимум зі своїх зусиль.

Меню

У меню повинні переважати продукти:

• висококалорійні, містять багато жиру ;
• солодкі, що містять багато простих вуглеводів ;
• смачні, що збуджують апетит;
• кислі і гострі, що стимулюють секрецію травних соків.

Вживайте жирне м'ясо, майонез, твердий сир, вершкове масло. Чим більше з'їсте - тим краще. Навіть відносно невеликі обсяги такої їжі містять багато калорій, що забезпечує вам стабільну надбавку у вазі.

Солодка їжа - найважливіша умова набору ваги. Вона підсилює викид інсуліну, що викликає такі ефекти:

• стимулюється процес перетворення глюкози в підшкірний жир;
• швидше зменшується рівень цукру в крові, що прискорює настання голоду.

Вживати солодощі бажано в кінці трапези, а не спочатку, тому що вони дуже швидко засвоюються і перебивають апетит. Ваша мета - з'їсти якомога більше їжі, але залишити трохи місця для десерту. Запивати їжу бажано не водою, а солодкими соками, колою, чаєм з великою кількістю цукру.

Намагайтеся, щоб вживана вами їжа була якомога більш смачною, збудливою апетит. Додавайте в неї гострі приправи і кислі соуси. Такі страви буде простіше вживати у великих кількостях. Крім того, вони краще засвоюються, тому що на рефлекторному рівні стимулюють роботу травних залоз.

Уникайте овочів, за винятком картоплі , Кукурудзи і бобових. Вони містять занадто багато баластних речовин, що мають низьку калорійність, але займають цінне місце в шлунку. Те ж саме стосується фруктів, грибів, водоростей.

Вживайте багато хліба, каш, картоплі, макаронів, борошняних виробів. Вони не дуже калорійні, але зате легко засвоюються, а тому цих продуктів можна з'їсти досить багато. До того ж, це водневмісткої їжа, що постачає організм матеріалом для побудови жирових запасів.

Режим харчування

Ось кілька порад, які допоможуть вам поправитися на 5 кг досить швидко:

1. Харчуйтеся якомога частіше. Ледве відчувши найменші натяки на голод, відразу ж йдіть на кухню і приймайте їжу.

2. Заведіть собі будильник, щоб поїсти серед ночі. Навіщо втрачати дорогоцінний час? Адже уві сні ваш шлунок порожній, а він повинен працювати на досягнення вашої мети. Одна хороша нічна трапеза внесе в «скарбничку» вашої ваги відразу 1000-1500 додаткових кілокалорій. За тиждень ви можете отримати таким способом 7-10 тисяч ккал.

3. Не зайвим буде в проміжках між прийомами їжі з'їсти 1-2 цукерки. Це не тільки принесе додаткові калорії, але і прискорить наступ голоду.

4. Їжте швидко, без зайвих балачок. Під час трапези читайте книгу або дивитеся телевізор.

5. Не пийте воду перед їжею або під час їжі. Вживайте рідина тільки по закінченню трапези.

6. Перший прийом їжі відбутися відразу після пробудження. Слідкуйте, щоб на ранок у вас вже була заготовлена ​​їжа. Остання трапеза минає дня - безпосередньо перед сном.

7. Не зайвим буде випити склянку вина або пляшку пива під час їжі. Ці напої стимулюють апетит і самі по собі містять досить багато калорій.

Рухова активність

Ваша рухова активність в період швидкого набору ваги повинна бути мінімальною. Візьміть собі відпустку на тиждень або купіть лікарняний у свого дільничного терапевта. Лягайте на диван, беріть пульт і клацайте канали. Ні в якому разі не займайтеся фізичною працею, і навіть розумова робота, хоч і відбирає значно менше енергії, теж протипоказана в цей період.

Щоб поправитися на 5 кг за 1-2 тижні, необхідно:

• лінуватися;
• постійно сидіти або лежати;
• ігнорувати всі справи, в тому числі домашні;
• використовувати напівфабрикати або готові страви, щоб не витрачати енергію на приготування їжі;
• спати якомога більше, не забуваючи прокинутися час від часу, щоб поїсти;
• забезпечити собі емоційний спокій;
• намагатися не виходити з дому.

Ось вам ідеальне вправа для набору ваги в домашніх умовах. Лягайте на диван, ноги на ширині плечей, голова лежить на подушці. Руки зчеплені в замок, заведені за голову. У такому положенні ви повинні перебувати якомога довше. Відчувши дискомфорт, можна перевернутися на бік. Для підвищення ефективності вправи і збільшення тривалості «тренування», бажано включити телевізор.

медикаментозна підтримка

Намагаючись поправитися на 5 кг за тиждень, можна скористатися препаратами і добавками. Вони необхідні для:

• прискорення процесу набору ваги;
• поліпшення переносимості висококалорійної дієти;
• зменшення ймовірності побічних ефектів;
• усунення побічних ефектів, якщо вони все-таки з'явилися.

Препарати для уповільнення метаболізму і посилення утворення жиру ми рекомендувати не будемо - вони всі мають побічні ефекти, а при неправильному використанні небезпечні для здоров'я. Перерахуємо лише ті лікарські засоби, які ви можете приймати з метою підвищення ефективності та переносимості дієти:

1. Панкреатин. Краще приймати його у великих дозах. Ці препарати дорогі, але вони забезпечать вам хороше травлення при підвищеному раціоні. Бажано брати лікарські засоби, дозування яких становить не менше 20 тисяч одиниць ліпази в одній таблетці. Запитайте в аптеці - вам підкажуть. Приймати панкреатин потрібно під час їжі.

2. Метоклопрамід. Приймайте при нудоті. Крім того, препарат допоможе посилити перистальтику кишечника.

3. Симетикон. Ефективний при метеоризмі, який обов'язково виникне, якщо ви пошкодуєте грошей на панкреатин.

4. Лоперамід. Усуває діарею, що розвивається по тій же причині.

висновок

Поправитися в домашніх умовах на 5 кг в тиждень у вас навряд чи вийде. Але це не означає, що слід відмовлятися від ідеї швидкого набору ваги. Не за тиждень, так за дві, ви обов'язково досягнете своєї мети. Для цього потрібно харчуватися часто, збільшити обсяг порцій, віддавати перевагу жирної і солодкої їжі. Рухатися треба якомога менше. Для поліпшення травлення і запобігання побічних ефектів, під час кожної трапези слід приймати панкреатин. Потрібно купувати таблетки по 20-25 тисяч одиниць дії, і ковтати їх під час їжі по 2-3 штуки.

Рекомендуємо прочитати по темі: як підвищити апетит? засоби, що підвищують апетит? ;

джерело: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (лікар)