Як схуднути в 10 років

1. Як схуднути в 10 років: проблема дитячого ожиріння, ризики, причини зайвої ваги у дітей
2. Дієта для дітей 10 років: меню дієти, постійний раціон, спосіб життя
3. Як схуднути дітям 10 років: які заходи категорично заборонені?
4. Як схуднути дівчинці 10 років?

Як схуднути в 10 років? Дане питання хвилює багатьох батьків, чия дитина дещо відрізняється своєю вагою від однолітків. Чи підходять дитині 10 років звичайні дієти, що застосовуються дорослими для нормалізації ваги? Чим загрожує зайву вагу в 10 років? Як пояснити дитині про проблеми зайвої ваги, не зачепивши його психіку?

Як схуднути в 10 років: проблема дитячого ожиріння, ризики, причини зайвої ваги у дітей

Проблема дитячого ожиріння в сучасному суспільстві набуває все більших масштабів. Останнім часом спостерігається все більша кількість випадків діагностування надмірної ваги у дітей молодшого віку, коли вони ще досить активно ростуть і розвиваються. Все частіше батьки звертаються до лікарів з питанням, як схуднути в 10 років дитині.

Перш ніж вибирати спосіб зниження ваги, необхідно визначити стадію ожиріння (ІМТ і його відхилення від норми в даному віці). Виділяють 4 ступеня дитячого ожиріння:

• 1-й ступінь - відхилення у вазі дитини від норми становить 15-25%;
• 2-й ступінь - відхилення ваги складає 25-50% від загальноприйнятої норми;
• 3-й ступінь - відхилення показників маси тіла від 51 до 85% від норми;
• 4-я ступінь - відхилення у вазі становить від 85 до 100% від норми.

При першого ступеня ожиріння (легкому надмірній вазі) можна зробити самостійні спроби корекції ваги шляхом зміни раціону дитини, а також способу її життя. Всі інші випадки потребують медичного обстеження і виявлення причин розвитку ожиріння.

Основними причинами дитячого ожиріння є:

• Неправильний раціон харчування;
• Малорухливий спосіб життя;
• Генетична схильність;
• Порушення обміну речовин;
• Спосіб життя сучасного соціуму;
• Наслідування способу життя дорослих;
• Фізіологічні особливості організму дитини;
• Захворювання шлунково-кишкового тракту;
• Порушення загального розвитку;
• Порушення гормонального фону в дитячому організмі.

Основні ризики, асоційовані з дитячим ожирінням:

• Розвиток суто дорослих захворювань (артрити, артрози, інші захворювання суглобів, підвищений рівень холестерину, гіпертонія, діабет, порушення функції серця);
• Варикозне розширення вен;
• Проблеми з хребтом;
• Безпліддя в майбутньому;
• Ниркова недостатність.

Читайте також:

Топ-5 головних причин ожиріння

12 найбільш небезпечних способів зниження ваги

Дитина і спорт: як не завдати шкоди здоров'ю

Дієта для дітей 10 років: меню дієти, постійний раціон, спосіб життя

Вирішуючи, як схуднути в 10 років дитині, необхідно враховувати всі фізіологічні особливості організму, що розвивається. У цьому віці відбувається значне зростання мускулатури, становлення психіки дитини. Проблеми з надмірною вагою можуть привести до розвитку внутрішніх комплексів, що може відбитися на його характері і життєвої позиції. Тому вкрай важливо не залишати проблему надмірної ваги без уваги.

З проблемою, як схуднути в 10 років, необхідно звернутися до дитячого дієтолога для виявлення причин зайвої ваги і вибору правильного підходу для вирішення проблеми. Цей вік передує статевому дозріванню, одному з найважливіших етапів розвитку організму дитини, тому в цей час украй важливо забезпечити нормальне функціонування всіх систем дитячого організму.

Одним із способів, як схуднути в 10 років, є перегляд раціону дитини.

Дієта для дітей 10 років повинна передбачати такий раціон і режим харчування, щоб за умови достатньої кількості вітамінів, мікро- і макроелементів, необхідних для нормального функціонування, розвитку і росту дитячого організму, маса тіла нормалізувалася.

Дієту для дітей 10 років розробити вкрай складно, проте виключення деяких продуктів і підбір «здорової» альтернативи ласощів значно допоможуть нормалізувати вагу дитини. Наступні продукти дієта для дітей 10 років слід виключити і замінити запропонованими альтернативами:

• Смажені страви - смажену картоплю, котлети, відбивні, грінки, яйця не становлять особливої ​​користі для організму, що росте. Дієтичний раціон дитини повинен містити відварні, запечені, пропарені продукти;
• Ковбаси й сосиски, а також інші напівфабрикати слід замінити нежирними сортами свіжого м'яса: телятина, курка, кріль;
• Гамбургери, хот-доги, картопля фрі та інші страви фаст-фуду (в якості заміни можуть служити сендвічі домашнього приготування з овочами і відварним філе птиці);
• Соуси, майонези, кетчупи (заміною служить заправка з натурального йогурту з зеленню);
• Кондитерські солодощі (замінюються медом, горіхами, чорним шоколадом, сухофруктами);
• Солодкі напої замінюються натуральними соками, компотами без цукру, морсами.

Також особливу увагу слід приділити режиму харчування. Розробляючи дієту для дітей 10 років, необхідно проаналізувати кількість прийомів їжі, і кількість їжі, що вживається в кожен прийом.

Як схуднути дітям 10 років: які заходи категорично заборонені?

Багато батьків, задаючись питанням, як схуднути дітям 10 років, вдаються до крайніх заходів, які становлять небезпеку для зростаючого організму дитини. До таких заходів належать:

• Виснажливі фізичні навантаження - зміна способу життя є необхідним для нормалізації маси тіла дитини. Однак надмірні фізичні навантаження можуть негативно позначитися на психічному стані, успішності дитини в цьому віці;
• Голодування - організм дитини в 10 років активно росте і розвивається, дефіцит вітамінів і макро- і мікроелементів може призвести до порушення розвитку;
• Застосування засобів для схуднення - будь-які засоби для схуднення, будь то народні методи, які лікарські препарати, представляють невиправданий ризик для здоров'я дитини. Застосування навіть безпечних очищувальних чаїв, легких проносних препаратів істотно порушать функціонування шлунково-кишкового тракту, приведуть до дисбактеріозу.

Як схуднути дівчинці 10 років?

Питання надмірної ваги у дівчинки 10 років куди більш делікатний. У цьому віці організм дівчинки активно готується до статевого дозрівання. Як надмірна вага, так і недолік ваги, порушення обміну речовин, авітаміноз можуть привести до порушень функції яєчників, відстрочки початку менструації. У період статевого дозрівання високий рівень естрогену обумовлює нарощування жирової тканини. Корекцію ваги дівчинки молодшого віку необхідно проводити під чітким медичним контролем, що дозволить уникнути порушень розвитку її організму.

Вибираючи спосіб, як схуднути дівчинці 10 років, необхідно враховувати психологічний фактор. Багато дівчаток вкрай болісно ставляться до свого образу в цьому віці. Перш за все, дівчинці необхідно пояснити, що зайва вага не є проблемою, так як дитячий організм росте, і остаточно сформується лише до 18-20 років.

Одним з найбільш ефективних способів, як схуднути дівчинці 10 років, є поєднання правильного здорового харчування та активного способу життя. Так, для дівчаток оптимальними заняттями стають танці, гімнастика, аеробіка, що дозволить не тільки придбати красиве тіло, але і полегшити соціальну адаптацію дитини.

Вибираючи способи, як схуднути в 10 років дитині, слід пам'ятати, що незначний надлишкову вагу в цьому віці може компенсуватися активним ростом організму.